大健康健康管理范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的5篇大健康健康管理范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

本期特别话题专谈――

题记：

我们临床医生认为，要有效地控制心血管疾病的发生、发展，可以把提倡家庭主妇管理放在首位。

――第三军医大学大坪医院心内科主任曾春雨教授

据相关调查显示，由于生活方式引发的疾病正成为人类的头号杀手。

患病率高：目前我国已有糖尿病患者4000多万，高血压患者1亿以上，预计到2025年高血压患者将增加到3亿。

死亡率高：20世纪90年代以后我国慢性病死亡数占总死亡数70%，每天约有1.3万～1.5万人死于慢性病。预计到2020年，慢性病将占我国死亡原因的79%。

负担重：相关数据显示，2007―2010年，慢性病防治已占我国总医疗费用80%。

从上面的数据上看，我们应该充分调动个人及家庭的积极性，变被动地应对疾病治疗转为主动地管理健康。

相关

链接

那些令人难忘的事件

1997年4月，45岁的著名作家王小波因心脏病猝死。

2001年5月，44岁的著名喜剧作家梁左因心脏病突发在家中去世。

2004年4月，54岁的爱立信中国公司总裁杨迈因在跑步机上心脏骤停突然辞世。

2005年8月，46岁的著名演员高秀敏在家突发心脏病去世。

2005年7月2日，68岁的特型演员古月因突发心肌梗死抢救无效在医院去世。

2006年12月，72岁的著名相声大师马季在家中突发心肌梗死而不幸去世。

2007年6月，59岁的著名相声大师候耀文在家中突发心肌梗死而不幸去世。

事件共同的特点：

冠心病、心肌梗死；大部分死于家中；轻体力活动工作者

我国家庭健康管理的现状

常规意义上的家庭健康管理是指由健康管理机构针对家庭每一个成员的不同情况制定完整健康管理档案。目前，这种模式在我国尚处于混沌的状态。健康管理机构设施、管理方式不成熟，以及人们缺乏应有的健康管理理念，构成我国家庭健康管理无法漠视的现状。对此，健康管理专家李晓霞认为，4种原因导致我国家庭健康管理处于尴尬境地：

第一，百姓基本医疗和保健原则上应该是国家的事情，但是推行了多年的社区卫生服务，在家庭健康管理的基础、家庭健康档案的建立和完善，以及档案的管理等方面，都没有有效实现。

第二，百姓对健康的重视度也还不足以主动积极地接受家庭健康管理，或者没有认识到它的重要性。

第三，家庭主妇对科学营养方面的知识了解得不够深入。

第四，家庭健康管理平台的服务没能够激发或者匹配日益提升的家庭健康需求。

既然面对如此尴尬的情况，我们是等待机制的成熟还是勇于去探索属于自己的健康管理方案呢？毫无疑问的是，我们应该选择后者。因为，随着我国社会的发展，老年病、慢性病对人民健康的危害正在逐步提高，心脑血管病、高血压病、糖尿病等日益危害人民的身体健康。如再不加以管理，则有相当大一部分人群可能进展为心脑血管等慢性病，并可进一步并发多种致命性并发症，影响人们的生活质量。

健康，从主妇抓起

但是，什么才是属于自己的健康管理方案呢？临床医生、健康管理专家们都在积极探索。著名健康管理专家黄建始教授在他的微博中提到过：慢性病的管理主要靠自己。第三军医大学大坪医院心内科主任曾春雨教授曾经在接受记者采访的时候也提到：“我们临床医生认为，要有效地控制心血管疾病的发生、发展，可以把提倡家庭主妇管理放在首位。”因为，没有一个机构比一个家庭的主妇更能清楚了解所有家庭成员的生活习性和健康需要。

家庭主妇健康管理是指把主妇作为首要的培训对象，让她们了解健康知识，然后根据家庭成员不同的性别、年龄、身体状况、生活习惯等因素，对健康危险因素进行全面的健康管理，帮助家人有效地把握与维护自身的健康。推崇主妇管理至少具备3个优势：

第一，可以充分了解家庭成员的生活习性，提出更具实施可能的个性化的健康方案。

第二，可以营造一个良好的健康管理环境。

第三，可以节约家庭健康管理的经济费用。

所以说，做好了“家庭主妇健康管理”，是一个物美价廉的家庭健康管理方案，是家庭健康管理上的一大进步。

打造完美健康主妇

“主妇=煮妇”，所以，一位完美的健康主妇首先要管好全家人的“胃”，不懂起码的营养知识肯定是行不通的。而打造完美健康主妇第一步就是――

让主妇摇身变成“营养师”

很多家庭主妇认为只要自己做出“色香味”俱全的菜肴就满足了家人的营养，其实不尽然。如果主妇们想让自己的家人每天生活在真正的健康环境中，需要多多学习一些营养知识。以下几个方面缺一不可。

学习营养健康基本常识

日常三餐原则 早餐是一天中很重要的一餐，早餐的营养决定一天的精力。

饮食内容 每餐必有蔬菜，平均1日1次杂粮粥，因此家中应该常备一些杂粮，如豆类、燕麦、玉米、黑米、薏米。

原味生活 烹调中各类菜肴尽可能原味并尽可能保留完整食物，少加调料，尤其是有家庭成员工作期间午餐带饭的家庭，因为微波加热，调料高热下会影响健康。学会自发黄豆芽、绿豆芽，既新鲜又无污染。

食用油分类使用 橄榄油、核桃油应该放入冰箱保存，主要用于凉拌菜。

食用油、盐、糖定量 避免过多，以免影响心血管健康。

新鲜蔬菜少买勤买 蔬菜不宜存放过久，以免营养损失并产生致癌物亚硝酸盐。

把营养知识融入买菜中

买菜之前一定要先了解各种蔬菜的营养价值，多选择一些深绿色蔬菜如菠菜、小油菜等，颜色越深，营养越是丰富。根茎类的胡萝卜、芋头、红薯、山药以及南瓜、丝瓜都是污染较少且营养丰富的优选蔬菜。

健康烹调做菜，改变不良习惯

很多家庭主妇经常早早进了厨房，提前把菜洗好切好，当要做饭炒菜时，因为准备充分，非常快地就把饭菜端上了桌。

然而，我们要纠正一下这类主妇的错误习惯，因为有些蔬菜过早切好营养损失会很大。炒菜时应该先洗后切，急火快炒可以避免损失营养。菜不能做过多，餐餐有剩饭菜，扔掉浪费，不扔对健康不利。

不要延续长辈们的错误习惯

有些主妇习惯已经养成，总是一味的认为自己祖祖辈辈都是这样生活，也没有什么大病，也生活得好好的。

主妇应该好好想想，祖辈们哪有现在这么多的心脑血管病，他们吃的是无污染的健康食品，呼吸的是新鲜空气，没有现在这么大的生活压力。而现在的我们，周围很多人不到50岁就得了高血压、糖尿病、癌症，我们吃的蔬菜水果农药残留，空气污染严重，身心压力大，缺少锻炼，缺少睡眠，如果不从生活中去注意，把握自己的健康，何谈长寿？

把握一切学习机会

主妇们可以在日常生活中多和别人交流，有空一起看健康节目，创造健康氛围，就社会热点健康问题讨论和树立健康观念，多读正规医药出版部门出版的健康类书籍，订阅健康杂志和报纸，进一步加深认识。

了解家人，主妇先行

健康管理的真谛，在于了解自己的健康情况。家庭健康管理就是要了解家庭每一个成员的健康状况，然后从家庭层面进行管理。了解家人，主妇先行。首先，对家人的身体状况有所了解，定期提醒、组织家人体检，将每一个家人每年的体检报告收集好，根据医生的建议管理家人的健康。

下面就给主妇们介绍一下，如何针对家人各种不同的身体状况做好家庭健康管理。

血脂异常

近年来，随着生活水平的不断提高，饮食结构及生活方式的变化，人群的血脂水平总体上在逐年升高，给身体带来众多的不健康因素。要知道，血脂异常是心血管病的重要危险因素。

主妇管理的内容主要从以下几方面设计：

管理目标

调脂治疗要结合具体的病情，因人而异，实现个体化调脂。调脂目标并不仅仅是一味的降低低密度脂蛋白胆固醇。还要注意，高密度脂蛋白胆固醇过低也能促进动脉粥样硬化的发展。

管理内容

1.膳食干预

增加纤维膳食。

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35~45克为宜。

多吃鱼和豆制品。

鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，有些海产鱼类富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），如金枪鱼、银鳕鱼、三文鱼等。对预防血脂异常和心脑血管病等有一定作用。

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽等有益于人体健康。

多吃蔬菜和水果。

每日新鲜蔬菜400～500克，奶类250克，水果100克。

2.科学生活

加强体育运动。每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

戒烟限酒。

避免熬夜，避免精神紧张。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使代谢紊乱。中老年人应该保持心平气和，尽量少生气。

3.定期体检

主妇们应该注意，如果您的家庭成员中有45岁以上中年人、肥胖者、有血脂异常症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张者，都属心血管疾病的高危对象，应定期（至少每年1次）检查血脂、血压等指标。

糖尿病

糖尿病对心血管系统和神经系统影响最大，易并发心脏、血管、肾脏、视网膜及神经等病变。

管理目标

时常关注家人中糖尿病患者的病情，将血糖控制在理想范围内，预防糖尿病并发症的发生、发展，提高家人的生活质量。

管理内容

1.为糖尿病患者建立完整的健康档案。

2.血糖监测

每年测2次左右。尤其是血糖管理，高血糖和低血糖的管理都很重要。糖化血红蛋白的监测，反映的是过去1～2个月血糖的平均水平，对健康管理很重要。糖耐量试验，胰岛素抵抗等都应关注。

3.体重管理

减少热量食物的摄入。

增加体力活动和锻炼。首先必须每周5天运动，每次运动时间1小时左右，使运动后的心率达到170减去年龄的得数。

4.科学膳食平衡

不宜吃的食物

易使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

易使有害血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉。对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。

不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡（294焦），长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。

注意，空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了患者的安全不饮酒为佳。

适宜吃的食物

大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低胆固醇，又能降低甘油三脂，所含的谷固醇也有降有害血脂的作用。

粗杂糖：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素、B族维生素和膳食纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2∶2∶1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期食用，既有利于降糖调脂，又能减少饥饿感。

高血压

高血压是最常见的心血管疾病之一，与导致人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关。

管理目标

正确测量血压，了解血压变化。

管理内容

1.建议家人在健康管理中心建立完整的健康档案。

2.周期性的健康体检。每3个月要进行1次临床健康检查和健康状况评估。

3.每个季度或者半年进行无创功能医学体检，比如营养、健康风险、毒素、心理等。

4.限制钠盐摄入量。

每人每天不超过6克盐，最好控制在5克以内，少食咸菜及盐腌食品。

5.限制饮酒及戒烟。

6.注意维持体重，预防发胖。

平时计算体重指数可以以腰围为准，女性≥80厘米，男性≥85厘米为标准，超过这个标准则应该考虑减肥。

7.适度的体育运动

中年人可进行散步、跑步等运动，还可根据个人喜好参加一些活动量稍大的球类运动。

老年人则提倡散步或慢跑、做保健体操、打太极拳等（每周3~5次，每次30~60分钟，可分次进行）。

8.家里配备血压计，每周定期监测血压1次。

相关

链接

家庭主妇10大烹饪必知

家人对你的烹饪技术竖起大拇指，是不是让身为家庭主妇的你对自己信心满满呢？然而，除了味道，你做出的菜品是不是真的安全而又健康营养。有些小细节主妇们可不能不知。

烧肉不宜过早放盐

盐的主要成分氯化钠，易使肉中的蛋白质发生凝固，使肉块缩小，肉变质硬，且不易烧烂，快熟时再放盐为好。

油锅不宜烧得过旺

油锅烧得过旺，不但会使菜中的营养物质、特别是维生素C受破坏，而且易产生致癌物质。

肉、骨烧煮忌加冷水

肉、骨中含有大量的蛋白质和脂肪，烧煮中突然加冷水，汤汁温度聚然下降，蛋白质与脂肪即会迅速凝固，肉、骨的空隙也会聚然收缩而不易变烂，肉、骨本身的鲜味也会受到影响。

未煮透的黄豆不宜吃

黄豆中含有一种会妨碍人体中胰蛋白酶活动的物质。吃了未煮透的黄豆，蛋白质难以消化和吸收，甚至会发生腹泻。

炒鸡蛋不宜放味精

鸡蛋本身含有与味精相同的成分谷氨酸钠。因此，炒鸡蛋时没有必要再放味精，味精会破坏鸡蛋的天然鲜味，当然也是一种浪费。

酸碱食物不宜放味精

酸性食物放味精并高温加热，味精(谷氨酸钠)会因失去水分而变成焦谷氨酸二钠，虽然无毒，却没有一点鲜味。在碱性食物中，当溶液处于碱性条件下，味精（谷氨酸钠）会转变成谷氨酸二钠，也是无鲜味的。

反复炸过的油不宜食用

反复炸过的油其热能的利用率，只有一般油脂1/3左右。而食油中的不饱和脂肪经过加热，不但使菜中的维生素受到破坏，还会产生多种有害的聚合物，对健康不利。

冻肉不宜在高温下解冻

将冻肉放在火炉旁、沸水中解冻，由于肉组织中的水分不能迅速被细胞吸收而流出，就不能恢复其原来的质量。遇高温时，冻肉的表面还会结成硬膜，影响肉内部温度的扩散，给细菌造成繁殖的机会，肉也容易变坏。因此，冻肉最好在常温下自然解冻。

吃茄子不宜去掉皮

篇2

我国是一个气象灾害相对较多的国家，这种灾害自身具有非常强的突发性，同时也没有规律可循，在这样的情况下，如果一旦出现了旱涝灾害，就可能会给农民造成十分严重的经济损失，此外还会给农民正常的生产和生活带来非常不利的影响。当前很多地区的政府部门已经加大了农村基础设施建设的力度，农民在从事农业劳作的时候也不需要受到之前的一些不利因素的困扰，打井就是抗旱的一种十分有效的方式，它给人们正常的生产和生活提供了非常好的条件。

1 打井常见的方法

打井的方法有很多，选择何种打井方式应该充分考虑到当地的实际情况，尤其是地质情况，还要对当地的地质因素对打井产生的影响进行全面的分析和研究，只有这样，才能选择更加科学有效的打井方式。比较常用的打井方式有手挖井、打机钻井、水力钻井、螺旋钻井以及冲击钻井。在实际的工作中，手挖井能够体现出非常明显的优势，它对工具和施工技术的要求并不是十分的严格，能够将其当做水库，但是它也存在着工作强度大的不足，此外，水位对其也会产生较大的影响，地下水位比较高的位置不适合使用这种方式。打击钻井在应用的过程中，施工方法相对比较简单，同时其还不会受到水位变化所产生的影响，但是它也存在着一些不足，它需要换管，打井的深度也会受到诸多因素的制约，在坚硬的岩石区和重粘土地区是不能使用这种方法的。水力钻井的方法在应用的过程中能够很好的保证钻进的深度，同时也不会受到水位的影响，但是它对设备的要求较高，对技术的要求也比较严格，使用这种方法也加大了成本的投入。螺旋钻井比较适合使用在有专业的工具并且施工人员也有相关工作经验的条件下，施工方法相对较为简单，同时也不会受到水位变化的影响，但是它在施工的过程中需要专业的设备和技术予以支持。如果有比螺旋钻体积还大的岩石，就不能使用这种方法，冲击钻井在应用的过程中不会受土壤类型的影响，同时一般情况下都能满足打井深度的要求，但是技术人员必须要具备非常强的能力，同时还要有丰富的经验，在偏远的地区一般不会使用这种方法。

2 钻井工艺

钻井就是利用相关的设备在地层上钻出一个有一定深度的圆柱孔。钻井分为顿钻和旋转钻两种。顿钻是利用游梁上下运动带动钢丝绳上下动，钢丝绳再带动钻头上下运动产生冲击作用，击碎岩石。使用顿钻成本较低，设备也简单，但也有缺点，工作效率较低，正在被逐渐取代。还有一种钻井方法是旋转钻，这种方法目前使用较多，是利用钻头的旋转产生切削使岩石破碎，比顿钻效率高，而且能处理井塌的情况。钻井之后还要进行洗井，目的是为了清除井内的泥沙等，并抽出含水层泥土、细沙及渗入含水层的泥浆中的次生泥质物，使井的出水量达到正常的标准。若一次洗井不能洗干净，应进行多次重复洗井，直到将井内泥沙、岩屑洗干净为止。

3 抗旱打井的建设管理

3.1 科学的布置井位

原来的土地采用的是分散经营的方式，距离土地相对较近的农民在打井的过程中经常会出现这样的状况，如果经济水平相对较高，就会自家打自家的井，这样一来，水井的密度就会超出正常的范围，抽水的时候就可能会产生彼此之间互相干扰的问题，地下水资源也被大量的开采，这对水井资源的合理使用是十分不利的。此外，在这一过程中所消耗的能源也相对较多，在设备方面需要投入较多的成本，这样一来就造成了严重的资源浪费。如果经济它调价不是很好，农民们谁都不希望投资打井，如果出现了比较严重的旱灾就可能使得农作物大量减产，甚至还会给农民造成非常严重的经济损失。为了有效的解决这样的问题，必须要合理的对井位予以设置，可以几家一起打一口井，这样不但减少了成本投入，同时也可以更加合理的对地下水资源予以应用。

3.2 合理的建设抗旱水源井

家庭联产承包制度导致土地过于分散，难以进行集中灌溉，灌溉农业的发展受到限制。而且土地的分散经营限制了农民打井抗旱的可行性，不利于农民灌溉田地，严重影响了农民的经济收入。因此，开发打井抗旱的新途径，是当前灌溉农业发展的重要任务。加强学习抗旱打井的建设经验，积极探索抗旱打井的新方法，提出具有实际应用意义的新方案。根据现行农业的发展情况，联户打井是解决灌溉问题的有效途径。

联户打井即联合相邻土地的多家农民，共同建设抗旱打井任务，建立一眼大型的抗旱水井。在联合过程中，乡镇领导应建立相应的政策和制度，督促和引导农民联合打井，给予一定的资金及政策支持，加强农民打井抗旱的积极性。相对于传统打井方式，联户打井可以有效节约经济投入，降低农民的灌溉压力。联户打井还可以增加水井的资源利用率，实现一井多用，避免了过去一井单用的浪费行为，不仅增加了灌溉效率，而且对地下水资源有了很好的保护作用。

3.3 民主管理抗旱水源井

抗旱水源井建设能够十分有效的保证农田的产量处于相对较为稳定的状态，虽然经过了很多年的努力，我国的抗旱打井工作已经有了非常明显的改进和完善面，但是，其在不断发展额过程中，管理方面出现的问题也越来越多。首先是对水源井管理工作相对较为忽视，传统的抗旱水源井建设主体是国家，但是没有委任一个负责人，这样也就使得水源井在使用的过程中处在无人管理的状态，水井设备在使用的过程中也呈现出了非常严重的损耗，这样一来也造成了较多的经济损失。还有一部分人利用国家的资源去建设私人的水源井来进行灌溉工作。所以我们在实际的工作中一定要从采取有效的措施对其予以控制，采用民主选举的方式选出一名水源井管理负责人，对水源井进行维护和管理，同时还要建立起一系列的制度，只有这样才能更好的保证水源井的合理使用。

结束语

抗旱打井是在我国农村地下水资源缺乏的情况下建设的一种高效的灌溉方式。在国家的政策和资金的帮助下，科学建设水源井，加强对水源井的管理和使用，实现水资源的充分利用。在干旱农村实施抗旱打井的建设管理，是在实质上改变农民靠天吃饭的不稳定性，增加了粮食作物产量的稳定性和可靠性，增加了农民的经济效益。同时，抗旱打井不仅可以改善农田的灌溉情况，还可以有效地解决农村的饮水问题，为农村的经济发展作出卓越贡献。

参考文献

篇3

答：咬手指是一种焦虑情绪下的无意识行为，看来你已经意识到这是个问题，并决意改变了。

焦虑，是人预感到将要发生不良后果时所产生的一种紧张不安的心理反应和情绪体验，通常体现为过度紧张、心神不宁、恐惧忧虑等负性情绪。 适度的焦虑有助于唤起人的警觉和注意，使人思维活跃，精力充沛；过度的焦虑或焦虑持续的时间过长，则会降低人的认知能力和水平，干扰人的正常思维活动，严重影响机体应付应激的能力，甚至会引起机体明显的不适，导致心理障碍乃至躯体疾病。

从你半岁即与母亲分离，被送往乡下奶奶家，可以看出你的焦虑情况正与此相关。心理学上有句名言，“自幼不曾充分享受母爱的人，一生都不会感到幸福。”这话虽不无夸张，却印证了一个长期以来的心理现象，即安全感与母爱密切相关。如果一个孩子3岁前与母亲分离，那么他就有可能患上“分离焦虑”，感觉被抛弃、不被人喜欢，并导致终身都缺乏安全感，做人做事也会明显地比同龄人不成熟、不自信。

婴儿在生长发育的某个阶段会有咬手啃拳这种行为，这是非常正常的。但是如果超过了这个年龄段而出现咬手指的情况，则说明他的心情处于紧张、焦虑或恐惧的状态，因安全感的缺乏而产生了退行，即他的心理状态此刻退化到了两三岁的孩童时期，以咬手指的行为来无意识地寻求自我保护。你的情况正是如此。其实，虽然3岁前的“分离焦虑”会导致安全感的缺乏，但如果父母后来能够做出相应的努力，还是可以适当地予以弥补的。不过从你感觉和父母一点都不亲，甚至有点恨他们，可以看出你的安全感并没有得到很好的弥补，这是比较遗憾的，这也导致了你的焦虑问题仍然没有得到很好的解决，所以你的咬手指行为也就一直持续下来。

有时候，你所怨恨的东西其实正是你最渴望得到的东西，也可能正是你的心结所在，比如父母的爱。建议你直面内心的渴望，把你的痛苦彻底地向父母倾诉出来，以促进与父母关系的彻底改善，最终打开心结，这对你日后的人格形成以及一生的发展都大有好处。如果你感觉凭自己的能力不足以解决这个问题，那么不妨去心理咨询室寻求帮助，咬手问题可以在心理咨询师的指导下，通过一定的疗法得到很好的解决。

我会变成“马加爵”吗？

问：我有时候看问题很偏激，性格也很冲动，遇到问题想不开，报复心也很强，和战友们的关系也不是很好，我有点担心。我会成为军营中的马加爵吗？

篇4

一、问题提出

1．问题的缘起

大学生心理健康程度如何提高，大学生心理健康教育活动如何有效开展，众说纷纭。其中，音乐鉴赏对大学生心理健康的影响已经被许多人关注。对于音乐鉴赏与大学生心理健康关系，在国内研究中有许多研究者用理论阐述的方式进行研究。周善美（2011）认为，音乐欣赏在大学生健康心理的培养过程中起着重要作用：可提高审美能力和趣味，提升审美标准和情趣，使学生更好地正确认识自己；通过“游戏精神”激发学生的学习欲望和创造性潜能；培养感情，调控情绪，提高学生承受挫折的能力。［1］詹薇（2004）理论阐述了音乐欣赏对培养当代大学生心理健康的主要作用———文化作用、教化作用、审美作用、心理作用，并指出了音乐欣赏培养大学生心理健康的途径———通过对表达各种情感音乐的欣赏，培养学生丰富的情感世界，使学生的情感获到调节，心理得到和谐；通过音乐会的欣赏方式、以电声为传媒的欣赏方式等课外辅助式的多种欣赏途径进行调适。［2］柯锦泉（2002）从音乐欣赏的特点谈到其对培养当代大学生心理健康的必要性，在此基础上进一步指出音乐欣赏培养当代大学生心理健康的途径和手段。［3］还有徐威、郑玉香（2005）、王婷（2007）、符彦虹（2005）等人也进行了理论研究。他们在各自论文中都看到了音乐欣赏对大学生心理健康的影响，并有一些学者提到了在实践中运用音乐欣赏的有效方式与方法。但国内学者都是从理论探讨的方式来研究的。在国外研究中，JoelW．Krueger（2011）指出一边听着音乐一边做事情，将有助于控制情绪［4］；JaakkoErkkil等人（2008）从音乐治疗的角度探讨了音乐治疗对负性情绪的积极作用［5］。但目前国外研究中，并没有系统地直接研究音乐鉴赏对大学生心理健康的影响，更没有研究音乐鉴赏与大学生心理健康的关系。从以上文献可以看出，以往研究只是从理论上探讨了音乐鉴赏对大学生心理健康的影响，而没有采用实证研究（问卷、访谈等）的方式来研究音乐鉴赏与大学生心理健康的关系。因此，这需要对此进行深入的实证研究。

2．研究思路与内容

本研究主要通过定量研究（问卷测量、统计分析等）的方式结合深度访谈、文献查阅等定性研究的方法来揭示出音乐鉴赏与大学生心理健康的关系，并通过问卷、访谈、文献查阅、理论总结等方法研究出如何改善大学生的音乐鉴赏行为，以促进大学生的心理健康，从而将理论最有效地运用于实践。

3．研究意义

本研究将音乐鉴赏与大学生心理健康的关系作为研究目标，是以往研究所未有的，无疑具有重要的理论意义———丰富了音乐的作用、心理健康塑造的途径等相关理论知识以及优化了该研究领域中所采用的研究方法（定量研究和定性研究相结合）。同时，本研究也具有很强的实践意义，可以更好地为改善高校通识课程设置、提高大学生心理健康水平和综合素质以及践行教育目的———促进人的全面发展奠定理论基础，并提出具体良策。

二、研究方法

1．研究目的

通过研究来揭示出音乐鉴赏与大学生心理健康的关系，并在此基础上揭示出如何改善大学生的音乐鉴赏行为，从而促进大学生的心理健康。

2．研究工具

研究工具有量表SCL－90（测量心理健康水平）和自编的《大学生音乐鉴赏行为的问卷》（测量音乐鉴赏行为）。SCL－90是国内外广泛采用的成熟问卷，它的分值越高则心理健康程度越差。《大学生音乐鉴赏行为的问卷》共11题，其中测谎题为2题，经过专家评定，是有效问卷；整个问卷的Alpha系数为．743，分半信度为．769。因此，本问卷是基本符合要求的。

3．施测与数据处理

研究取样对象为130名大学生，取样时兼顾性别、年龄、专业等因素，均为随机取样。施测主要采用问卷法，由主试清晰地宣读指导语，并提醒注意事项。问卷做答完毕由主试收回。研究者将无效答卷剔除，再依据研究的具体问题，通过统计软件Spss17．0，采取合适的统计方法对有效数据进行统计分析。

4．研究对象

实验组研究对象随机抽取了130名大学生（注：由于问卷是在3月份发放的，大四年级学生已经不集中上课了，故在被试样本中缺失大四年级学生）。由样本的基本人口资料统计表（见表1）可以看出，此次测量所取样本是比较合理的。

三、结果

1．心理健康程度与音乐鉴赏行为的相关性

如表2，通过心理健康程度与音乐鉴赏行为的相关分析，a7（音乐鉴赏主动）与心理健康程度的相关系数p值等于．015，p＜．05，可得出大学生的心理健康程度与音乐鉴赏主动正相关的关系具有显著性。如表3，进一步研究得出，抑郁、敌对、恐惧与音乐鉴赏主动的相关系数p值分别等于．038、．033、．041，p＜．05，相关关系均呈显著性。

2．音乐鉴赏行为对大学生心理健康程度的预测情况

通过音乐鉴赏各种行为对心理健康程度的多元回归分析（采用Stepwise法），从表4中可知a7（音乐鉴赏主动）对心理健康程度的回归系数t检验所对应的p值为．015，p＜．05。因此，音乐鉴赏主动可以预测心理健康程度。从表5可知，决定系数R2＝．045，亦即a7（音乐鉴赏主动）能预测心理健康程度4．5％的变异量。

四、分析与讨论

1．音乐鉴赏与大学生心理健康关系

前文得知，音乐鉴赏主动与大学生心理健康程度具有显著的正相关关系。进一步研究揭示，音乐鉴赏主动能够预测心理健康程度。鉴赏音乐可以使人的情感强度、情感产生发展的时间延续得到调节平衡，使之身心愉快、精神协调、心境良好。优美的音乐、动人的旋律、轻松的节奏、悦耳的和声、丰富的音色可以使人兴奋与抑制得到调节，情感强度适中，时间延续适度，精神能量消耗减少，疲倦的身心恢复精力，不平衡的心理趋于平衡。［6］同时，个体通过对思想、精神境界较好的音乐作品的鉴赏，可以更好地培养自己良好的思想情操。另外，音乐作品会表达出作者的自我意识，个体通过音乐鉴赏促进了对“自我”的探索，从而强化了自己的自我意识，并对自己的心理及行为进行调整，从而减少了心理问题产生的概率。故一个主动进行音乐鉴赏的人，心情抑郁时能更及时地宣泄自己的不良情绪，高兴时能更适时地表达自己，能更好地理解音乐中的美，丰富自己的情感，有利于提高自我意识，净化自己的心灵，调控自己的行为，必然有助于促进自己的心理健康。因此，音乐鉴赏主动与大学生心理健康程度具有显著的正相关关系，音乐鉴赏主动能够预测心理健康程度。前文进一步研究得出，抑郁、敌对、恐惧与音乐鉴赏主动的相关系数p值分别等于．038、．033、．041，p＜．05，相关关系均呈显著性。这其实是因为如果一个人越主动地鉴赏音乐，那么他就可以一定程度上有效消除或缓解抑郁、敌对、恐惧等负面心理。值得注意的是，在本研究中，音乐鉴赏主动能预测个体心理健康4．5％的变异量，但毕竟是有限的。心理健康变量还受到其它因素的影响。因此，这要求大学生应该通过多个方面途径来提高自己的心理健康状况。

2．对策

既然音乐鉴赏主动能够对大学生心理健康产生促进作用，那么大学生如何提高或完善自己的音乐鉴赏主动，以促进心理健康？根据问卷调查，特对大学生提出以下建议：（1）树立对音乐鉴赏正确的认识音乐鉴赏不仅可以娱乐消遣、打发时间、排解寂寞、孤独、悲伤等情绪，还可以满足自己的兴趣爱好，培养情趣，陶冶情操，促进心理健康。因此，大学生只有对此树立正确的认识，才能主动将音乐鉴赏行为落实在长期实践中，以有效提高自己的心理健康水平。（2）主动、合理地进行音乐鉴赏，促进自己的心理健康第一，主动拓宽音乐基础知识和学习音乐欣赏的方法，努力提高音乐修养。我们音乐鉴赏时若不懂音乐基础知识，那么鉴赏音乐的效果会大打折扣。因此，我们在听音乐的同时要学习一些有关的音乐基础知识，并把理性的知识融汇于感性的体验之中，这样才能使我们逐渐具备一双能听懂音乐的耳朵。［7］大学生可通过上课、上网、书本学习等渠道深入了解有关音乐基础知识。只有对音乐基础知识有充分的理解，才能更好地感受音乐的内涵，陶醉在其中。同时只有学习音乐鉴赏的方法，才能更有效地改善对音乐的理解，陶冶人身心。可见，这些有助于大学生心理素养的提高。第二，多听音乐、专心地听。多看音乐鉴赏节目或视频，多听经典曲目；试着去欣赏不同类型的音乐；认真用心欣赏音乐，尤其是多听一些有文化背景的音乐，感受其内涵。这些均有助于培养自己良好的注意力和意志力。第三，与他人一起欣赏、交流，深化对作品的认识，培养自己宽容、豁达的心理。每个人对音乐作品的认识会有所不同，通过交流知己不足，知人之长，长期以往，可培养自己宽容、豁达的心理。第四，积极主动利用音乐的力量来改变自己。首先，多听一些有内涵的音乐、积极向上类型的音乐，塑造自己积极向上、不断进取的胸怀；其次，加强对音乐的了解，结合自身的感情、经历，升华自己，提高自己的人文和心理素养；最后，善于通过音乐来调节情绪。例如，当自己情绪低落时，可以通过一些情调欢乐、节奏明快、风格悠扬的音乐来提升情绪。这时，自己可欣赏热情奔放的《西班牙斗牛曲》、旋律呈螺旋式上升的莫扎特的《土耳其进行曲》、表现鸽子自由飞翔的手风琴曲《白兰鸽》。［8］第五，要长期坚持良好的音乐鉴赏行为。这种长期的良好音乐鉴赏行为可以使心理不断优化。提高自己的音乐鉴赏水平不是一朝一夕的事，通过音乐鉴赏行为来提高自己的心理健康水平也不是一朝一夕的事，因此，大学生要长期坚持良好的音乐鉴赏行为，要将之变成一种习惯。

五、结论

音乐鉴赏主动与大学生心理健康程度具有显著的正相关关系，音乐鉴赏主动能够预测心理健康程度。

参考文献：

［1］周善美．音乐欣赏在高校大学生心理健康教育中的作用［J］．淮北师范大学学报（哲学社会科学版），2011，32（3）：192－193．

［2］詹薇．音乐欣赏与当代大学生心理健康的培养［J］．西南民族大学学报（人文社科版），2004，（9）：401－402．

［3］柯锦泉．浅谈音乐欣赏与当代大学生心理健康的培养［J］．高等农业教育，2002，（9）：63－65．

［4］Krueger，W．Doingthingswithmusic［J］．PhenomCognSci，2011，（10）：1–22．

［5］Erkkil，J．Gold，C．etal．Theeffectofimprovisationalmusictherapyonthetreatmentofdepression：protocolforaran-domisedcontrolledtrial［J］．BMCPsychiatry，2008，（8）：50．

［6］李华东．欣赏音乐对大学生心理健康和个性塑造的正面影响［J］．楚雄师范学院学报，2007，（8）：88－91．

篇5

恋爱现象在当今大学生的生活中日趋增多，基本已成他们生活里丰富多彩的一部分。恋爱，对于恋爱双方来说是一个相互作用的过程，是男女双方相互爱慕和依恋，两颗心沟通和交流的结果。在找寻爱情的过程中，人们不仅要品尝甜蜜和喜悦，也可能经历苦涩和悲伤。

1.大学生恋爱现象增多的原因

大学生作为一个特殊的群体，异性已经是他们谈论话题的主旋律，这种经历是每个大学生都有过的，也是大学校园里的一种独特文化和景观。

1.1恋爱是大学生生理成熟的需要

大学生大多处于17～23岁之间，两性关系正处于发展阶段，青春期的大学生在萌发性意识后，开始尝试恋爱择偶。在这个阶段，他们的心理和生理都趋于成熟，对异性的爱慕越来越强烈，两性间的交往也逐渐多了起来，他们的性意识迅速发展，并形成了自己初步的恋爱观，他们开始从群体中分离出来，用各种方式接近、吸引自己心仪的异性，不愿再参加集体活动，开始进入恋人之间甜蜜的两人世界。

1.2优越、轻松的大学生活为恋爱提供了温床

普遍的大学生在经过高中紧张的学习、生活和压力后，都希望进入大学能好好轻松一下。中学时代，学生的恋情大多会受到家长和老师的批评与谴责，而且学习压力较大，他们只能把对异性的爱慕压抑在心理；进入大学后，由于学习不太紧张，生活环境针对恋爱问题的管理相对宽松，既不苛求也不干涉，父母也鞭长莫及，加之他们身理和心理发育成熟，那种对异性的渴求就爆发出来。

1.3校园里的从众现象促使恋爱风潮愈演愈烈

寝室里的伙伴是学生进校后最先了解接触的群体，大家在学习、生活等的态度上大多会保持一致，思想观念也有明显的相似性，因此在很多的问题上都会表现出随大流的从众心理。在校园里成双成对的美好氛围中，大家都怕因为没有随大流而落伍，为了不表现出自己的无能，显示自己的魅力，满足自己的虚荣心，大学生们争先恐后地盲目加入恋爱大军的行列。正是在这种心理的推动下，恋爱风潮在大学校园里愈演愈烈。

1.4大学生希望用恋情来填补自己内心的孤独和忧伤

现在的大学生基本都是独生子女，大多都属于异地求学，基本都面临适应新环境的问题，而离开父母后的大学生在生活、学习等校园经历中逐渐引发了其孤独和忧伤。他们渴望有个知心人能倾听其内心的苦楚。由于这种情感的需要，很多大学生在丰富的校院生活中，扩大交往范围，在熟悉了解彼此后，产生了爱情和友情，异性之间也因共同的生活经历和话题而走到了一起，找寻精神上的寄托和依归。

1.5网络的的普及带来开放性的恋爱观

随着科技的发展，网络已经横贯校院内部，大学生通过网络了解吸收了来自各方面的恋爱观点和思想。而网恋这种更高效纯情的恋爱方式越来越成为当代大学生的恋爱途径。这种恋爱方式给学生一种新的憧憬与渴望，也给他们带来性诱惑，他们渴望把童话变成现实，实现自己的期望，由此不断上演网恋故事。

2.树立正确恋爱观，建立健康恋爱行为

心理学上认为，恋爱过程里心理的需求，恋爱对象间性格的互补，恋爱交往过程中获得的快乐都可以促进两性间的了解，健全人的心理，但那些动机不纯的交往却不能起到任何正面的作用，只有健康向上的恋爱行为才能为将来大学生踏上社会起到积极影响，因此我们要帮助学生树立成熟、自然、积极的恋爱观去丰富他们的大学生活。

2.1树立正确的恋爱观

随着社会的发展和进步，大学生恋爱行为受学校和家长的管束越来越少，不同的年龄、国籍、信仰等都已不再成为他们交往的问题，只要有心跳的感觉，就跟着自己的感觉走。

许多大学生刚接触异性时，不明白为什么去爱，如何去爱，只求曾经拥有，不在乎天长地久，他们只把恋爱当成是自己人生的一种体验，从中去获取恋爱的经验，忽略了从这个过程中去培养发现爱、发展爱的能力，不去培养爱的责任。这种想法让很多大学生终身都不知道怎么去享受爱情。因此从恋爱过程中去体验爱的责任和奉献，培养恋爱过程中的修养和道德，为学生获得真正爱情奠定了基础。

2.2提高大学生恋爱过程中抗挫折的能力

在现实生活中，不是所有的爱情都能天长地久的，大多数的人在追求爱情的过程中都会遇到挫折，失恋很可能会伴随着甜蜜而产生，他给人带来痛苦、失落、焦虑等负面的伤害，甚至产生一些极端的行为。因此失恋是人恋爱过程中都有可能面对的问题。

对于大学生来说，由于阅历较少，难免将失恋看成人生中最严重的问题，有的人甚至几年都走不出失恋的阴影。他们把失恋当成一种错误，认为在这个过程中丧失了尊严，失去了情感，因此在遇到此类问题时我们要尝试着去引导他们：一是及时找自己信赖的人疏导自己的情绪，发泄内心的痛苦和焦虑；二是用自己的意志来驾驭自己的情感，让自己失恋不失德；三是收回自己投入在恋爱上的注意力，投入到自己的学业中去，追求自己思想的升华，寻求自己心灵上新的寄托。

2.3建立健康恋爱行为

大学生这个群体是受过国家高等教育的，他们的文化修养应该与他们在恋爱过程的语言、态度、行为等相匹配，在公众场合中的亲密行为不应该发生。恋爱过程中，他们总会出现一些亲密行为，如拥抱、接吻，更有一些同学按耐不住冲动，发生婚前。因此，我们要重点培养大学生的自我意识，要让他们认识到自己必须对恋爱过程中的行为负责，这一点将使他们必须在不同的场景中做出正确的行为，打消一些不良影响。另外，恋爱过程中产生的性冲动，解决方法上一是要克制，二是可以在恋爱中多参加社团活动和班团活动，转移注意力，把恋爱行为尽量向正面引导。

综上所述，恋爱对于现在的大学生而言可能已经是不可避免的经历，我们也阻拦不了，但我们要帮助他们树立正确的恋爱意识，让他们认识到恋爱不是人生唯一的主题，生活中还有很多的精彩在等着他们去追求，并在追求中找寻自己人生的价值。我们要让他们以一种健康向上的心态投入到大学的学习和生活中，争取获得自己人生的成就。　[科]

【参考文献】

［1］张社争.大学生恋爱问题的研究[J].中国成人教育，2007．