日常保健常识范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的5篇日常保健常识范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

宝宝便秘的食疗

宝宝便秘的原因可以分为两大类，一类属功能性便秘，这一类便秘经过调理可以痊愈；另一类为先天性巨结肠导致的便秘，这种便秘通过一般的调理是不能痊愈的，必须去医院就诊。而绝大多数宝宝的便秘都是功能性的。功能性便秘的形成多是由宝宝平时不良的饮食和生活习惯所造成。宝宝平时吃的太过精细，缺乏纤维的食物，会令粪便体积减小，黏滞度增加，在肠内运动缓慢，从而导致便秘。而饮水量少，缺乏运动也同样会导致便秘。对于哺乳的宝宝便秘时，可加滑肠食品，如橘子汁、红枣汁、白菜汁等。大些的宝宝便秘时，可在饮食中增加一些品种多样的杂粮，如薯类、玉米、小米、大麦等，油脂类食物（如芝麻、松子仁具有良好的润燥作用），甚至连多喝凉白开水都有助于便秘的预防和治疗。对于4～5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。此外，辅食中含有大量的B族维生素，可以促进肠道肌肉张力的恢复，对通便很有帮助。

宝宝咳嗽的食疗

宝宝咳嗽是最常见的疾病，除了着凉受风之外，饮食不当也是常见原因。如果一咳嗽就用药，那以后就会产生一定的抗药性。所以建议起病之初最好采取食疗的办法。食疗不仅能补充营养，有助于提高胃肠道功能，也能避免药物对身体的损害。风热咳嗽（咳声粗亢，痰稠色黄，伴有发热恶风，头痛汗出，咽干口渴，舌红苔薄黄）的宝宝，可多食用藕、梨、白萝卜、橄榄、丝瓜等食物；风寒咳嗽（咳嗽声重有力，咽喉发痒，痰稀白，鼻塞，流清鼻涕）的宝宝应该多食用大枣、生姜、葱白、核桃。此外一定要大量饮水。充足的水分可以帮助稀释痰液，使痰易于咳出，而且可以增加尿量，促进有害物质的排泄。当宝宝咳嗽时，注意不要让宝宝再食用冰糕或冷冻饮料、糖果、油炸食品以及含油脂多的瓜子、巧克力等食品，这些食品容易滋生痰液，使咳嗽加重。而且好发咳嗽的宝宝平时应该少吃这些食品。

宝宝腹泻的食疗

篇2

作为中国民间中医医药研究开发协会、刁氏脊椎保健专业委员会主任委员、世界抗衰老医学会中国正脊抗衰老首席专家，刁文鲳先生说：“现在世界的正脊标准存在于中国的民间， ‘中国民间中医刁氏脊椎研究会’，是建国以来第一个用个人名字命名的研究会，体现了国家对中医的支持。”

当今科学技术快速发展，人们生活节奏不断加快，人体生理功能也发生了很大变化。刁老临床发现，绝大多数人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相应地出现脊椎关节失移，并向低龄化发展，颈椎病和腰椎间盘突出成为都市人群最常见的病痛之一。

据相关资料统计，30岁以上近1/3的人都会出现脊柱骨退化及关节失移现象。18~25岁是脊椎最危险的时期，世界卫生组织倡导21世纪前十年关注生命健康应关注骨骼、关注脊柱，并把这十年定为骨骼与脊柱的十年。

关于对脊柱的保健认识，美国起步较早，在美国对正常人来说，脊椎矫正如洗牙一样，需要定期进行。

《人民日报》记者白剑峰在《有感针灸穴位“标准之争”》当中有这样一段话：“西方的‘整脊疗法’诞生于近代，自上世纪70年代后，以‘美式整脊疗法’为代表的整脊术主导了世界。90年代初，世界整脊协会在美国成立。目前，美国从事脊柱矫正的医师达7万多人。与此形成鲜明对照的是，中医正脊理论已有一千多年的历史，在治疗手法上远远超过了西方的整脊术。尤其是对于枕寰关节和寰枢关节的错位，世界整脊医学至今未能突破，视为，而以刁氏理论为代表的中医正脊法却早已跨越了这一‘’。”

了解您的脊柱和脊椎

脊柱是人体重要组成部分，是人体生命的脊梁，人体功能传递的中枢。

从生物力学上看，脊柱首先将头和躯干的重力及弯矩传递给骨盆；其次，保证了机体中的头、躯干和骨盆间充分的生理活动；最后起到保护脊髓免遭外力损伤，并能有效传递中枢神经功能。

人体的脊椎构造复杂，包括脊椎骨、椎间盘、椎关节、韧带及神经等部分。其中脊椎骨，由上到下，共有32~34块脊椎骨，分别是颈椎骨7块、胸椎骨12块、腰椎骨5块、荐椎骨5块（成年融合成1块）、尾椎骨3~5块（成年融合成1块）。正常发育完全后的脊椎，在正面看起来，从颈椎到尾椎都是呈现笔直的；在侧面看起来，颈椎及腰椎呈现前突（即内凹）的弧度，胸椎及荐椎呈现后突的弧度。不论是正面或侧面，若失去笔直或正常的弧度，就很容易因脊椎神经压迫，而出现躯体神经及（或）自律神经的症状，而影响身体的健康。

在人们生活中，脊柱始终处于运动状态，因此经常会出现失稳状态。

通过刁氏脊椎保健和刁氏健身操的练习，可以纠正脊椎的歪斜、弯曲、椎间盘突出、小关节紊乱；同时，促进血液回流，改善微循环，降低血液黏稠度，使心脏回流量及搏出量增加，增加身体主要脏器的供血和供氧，从而使人体保持良好的健康状况。

一生只做一件事

刁文鲳先生的捏脊法是祖传的，历经1,400年传承，是民间最后一个弟子。他把传统与西医结合起来，为中医走向国际化，开拓了思路。

生于青岛崂山的刁文鲳先生，师从娘舅，3岁开始练习童子功，学传医术，5岁时学习中医针灸和正脊，16岁以后开始给人看病。

认识刁老的人，都知道他的别号：猪娃宝、笨笨、傻傻。他说自己这辈子最喜欢和两种人打交道：幼儿园小孩和病人。他说：“社会上的事不懂，政治和经济上的问题我也不懂，我这辈子最快乐的事情就是摸脊椎。”

从医之后，他只专心做一件事情，面对各种相关病症，总要找到最有效的方法。开始的时候，遇到几次没有疗效的患者，刁文鲳就会哭鼻子，然后把自己关在书房，查阅古籍，直到有办法将患者治愈。

几十年的刻苦研究，刁老总结出脊椎病灶共有25种响声。自上世纪50年代独立行医以来，他平均每天治疗病人约100位，得到治愈的达到30多万人次。

标准化的正脊保健正当时

刁氏脊椎五点一线的治疗标准，经过刁老几十年研究和大量的临床实践，又经过严格论证，达到了国际先进水平。

刁老介绍说：“正脊的有效性在于指哪打哪，准确安全可靠，直击病灶。定期的脊椎保健能治病、防病，让潜在疾病消失在萌芽中，延缓衰老，推迟更年期，使五脏六腑达到平衡状态。”

脊椎是有生命力的，同时受地球引力的影响。刁老认为，整个人类都有潜在的脊椎病，这是人类在进化过程中的天赋人灾。好在脊椎病是可以预防的。由于脊椎会退化变质，会导致骨节之间逐步变扁、矮，间隙变小。在人身上共有174个椎关节，如果定期对脊柱进行保健按摩，就可能推迟它的退化期。

刁老建议：每个人在能走路之后就应该建立一个脊椎生长档案；第二件重要的事情就是接受脊椎保健；第三个保养之道就是每周做一次脊椎保健，让身体各部分神经达到相对平衡。

比如说：现代社会许多人近视的原因往往是由于椎退化压迫了神经，以及椎尖关节错位，这是一个量变到质变的过程。脊椎保健的目的是在量变中解决掉问题，使之不形成质变。人体中的阴阳平衡不受大脑意识支配，是受脊髓神经支配，正脊的责任就是把受压迫的神经解放出来。

以前，正脊治疗没有统一的标准，造成了治疗效果的不稳定。刁文鲳先生确立了国家专利的标准，这个难题迎刃而解。他说：“我立志研究脊椎保健的标准，就是希望让老百姓在治疗过程中不用药、不开刀。这种脊椎保健治疗对预防和治疗腰椎间盘突出和一些颈椎疾病有很好的疗效。其实，定期进行脊椎保健，可以惊讶的发现，身上的很多小毛病或者慢性疾病都能够自愈了。这是因为神经控制的身体部分，都和脊椎有关。例如同仁堂董事长张生瑜其实就是死于胸椎受压迫，心脏中不少神经就是从椎脊出发的，美国科学家也曾对冠心病进行解剖，他们发现多例心脏病发作时冠状动脉并没有阻塞的现象，而死因往往是因为心脏的相关神经被压迫住了。

对于城市中很多白领来说，不少人都有胃病，甚至胃溃疡。这种疾病和脊椎有密切关系，因为脊椎变形后，会导致长时间地磨擦和压迫负交感神经，以至于造成了胃酸过多，因而形成浅表性胃溃疡。通过脊椎的保健治疗，胃病、胃溃疡都能够得到解决。”

此外，正脊对偏头痛、嗝噎等急性或慢性病都可做到迅速有效，立竿见影。对于这些疾病的正脊治疗，一改往常人们对中医擅长治疗慢性病的惯性思维，让我们见识了中医快速有效的治疗突发性疾病的另一方面的优势。

篇3

中图分类号：G479 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）21-0113-01

引言

随着我国长期坚持计划生育政策，每个家庭只有一个子女的现象也日益普遍。由于每个家庭的过分溺爱，导致众多儿童养成了偏食、厌食和缺乏运动等诸多不良习惯，儿童亚健康现象严重。而亚健康下的儿童无法象成人那样具有身体不适的敏感性，更无法如成人般坚持锻炼和饮食保健，因此必须依靠家长的正确引导和长期坚持调理和保健，才能达到理想的效果。

一、儿童亚健康的常见现象及起因

1、 肥胖，运动迟缓。

儿童肥胖首先可能是由于遗传方面的原因，据调查统计（江苏食品职业技术学院烹饪系2006年在全省范围发放调查表反馈结果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖几率会达到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的几率达到50%。但更多是因为吃喝太多无规律，尤其是甜食、饮料及一些高热量食品摄入太多，加上平时缺乏运动，导致反应迟缓，身体肥胖。当然也会有一些其他的因素，例如一些儿童激素分泌不正常或激素类药物使用过量，或荷尔蒙分泌异常等都可以导致肥胖，但已属于病理学范畴，不属于亚健康的研究范围。

2、 缺钙，发黄矮小。

很多孩子出现头发色泽枯黄，无光泽，给人一种营养不良的感觉；有的孩子则夜间磨牙现象严重，甚至出现比同龄孩子身材矮小的现象，这些都是儿童缺钙的典型表现。儿童缺钙的原因也很多，有的是因为钙源不足出现钙缺乏；有的则是因为儿童钙吸收能力很低，虽然家长注意给予补钙，但效果甚微；但更多的是因为很多儿童有厌食、偏食的习惯，由于体内缺乏维生素D，导致钙吸收不足。

3、 缺铁，儿童贫血。

儿童贫血现象已经越来越为儿童保健专家的关注，很多儿童都有轻微的贫血，但由于其症状不明显，很难引起年轻父母的注意，其实儿童亚健康这时候已经出现。儿童贫血的重要原因就是铁摄入不足，也就是人们常说的缺铁性贫血。儿童缺铁性贫血的原因也大多由于儿童偏食引起。

4、 缺锌，儿童多动症。

儿童多动症一般多在上幼儿园时期被家长或老师发现，这类儿童多烦躁好动，喜欢做小动作，注意力难以长时间地集中，喜欢咬手或铅笔。儿童多动症的原因是多方面的，经许多专家研究证实，缺锌是导致儿童多动症的原因之一；严重缺锌，甚至导致儿童性发育迟缓。

二、儿童亚健康的日常调理

1、 提倡平衡膳食。

平衡膳食，就是饮食要荤素搭配，食物多样化，保证蛋白质供给，同时维生素摄入充足，适当补充碳水化合物和脂肪。不是说某种营养素的供给越多越好，只有各种营养素之间供给数量和比例符合人体的需要，才更有利于人体的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途径就是杂食化、宽食谱。人类就是杂食类动物，只有广泛摄取各类食物，才能保证各种营养素的全面、平衡摄入。对儿童来说，不偏食、过食，能保持良好的饮食习惯不是件容易的事情，因此必须有家长的参与，采用引导方法和激励机制循序渐进地促进儿童养成良好的饮食习惯，预防儿童肥胖或营养不良。

2、 坚持体育运动。

每天坚持适当的体育运动，有助于儿童消化，促进儿童食欲，帮助消耗多余热量，预防肥胖。要求孩子养成运动只是指令性地布置任务是不行的，家长要积极配合，和孩子一起坚持锻炼；或者干脆将孩子送到一些运动机构如舞蹈学习班、武术学习班等等，不一定要求孩子在某方面有所造诣，但至少可以保证每日的运动量，可以保证孩子身体健康。

3、 养成科学的作息习惯。

事实证明，科学的作息习惯影响身体健康状况，儿童身材矮小与睡眠不足有一定关系。专家指出，儿童尤其应该养成早睡早起的习惯，督促儿童每晚十点以前上床休息，早晨八点前起床，生活习惯科学有规律，能有效预防儿童亚健康。

4、 养成良好的卫生习惯。

教育儿童养成良好的卫生习惯，平时要勤剪指甲、勤洗头，饭前便后养成洗手的习惯；不吃不卫生的东西，尤其是包装不规范、卫生不合格的零食；每天两次坚持刷牙，并保证刷牙质量，学会科学的刷牙方法，保证牙齿健康；保持卧室空气流通，定期进行空气清新，保证呼吸道健康。

三、儿童亚健康的饮食保健

1、 保证供给充足的蛋白质。

蛋白质是人体重要的组成成分之一，是人体一切组织细胞的重要组成成分；可以参与人体抗体的形成，提高人体的免疫能力。蛋白质主要来源于蛋类、乳类、动物性原料的肌肉组织以及禽类、鱼类等，另外大豆中也含有丰富的蛋白质。由于儿童对大豆制品的喜好程度不一，因此在尽量提倡补充大豆蛋白的同时，必须保证动物蛋白的充足供应。建议每个儿童每天坚持喝一杯牛奶、一个鸡蛋，同时注意动物内脏和水产品的供应。

2、 保证维生素的充足供给。

维生素是人体需要量很少但不可或缺的，其种类很多，有水溶性和脂溶性两种。通常情况下，脂溶性维生素不能溶解于水，容易在体内积存，过多就容易导致维生素中毒，例如维生素E。提倡供应充足的维生素B族和维生素C。维生素C可以增强人类体质、抵抗病毒、抗过敏等作用，多余的维生素C会随尿液排除体外。维生素多存在于新鲜的蔬菜和水果中，动物性原料的肝脏中含量也很丰富，因此提倡给儿童摄食足够的新鲜蔬菜和水果。

3、 注意微量元素的补充。

人体必须的微量元素主要有钙、铁、锌、磷、碘等，钙、磷、锌主要存在于动物性原料中，尤其是动物内脏和骨骼组织中，碘在海产品中含量丰富。因此应该注意全面摄食各种食物，坚持平衡膳食，保证各种微量元素的充足供应。建议食用加碘盐时应该在临出锅前加入，以防止碘被破坏；注意及时补充各种富含微量元素的食物。

四、结束语

儿童日常调理要贯穿于育儿的全过程，需要靠成人的关注和帮助，要有足够的耐心去引导；这就要求成人必须具备儿童调理与保健的基本常识，用以保证儿童良好的健康状态，预防亚健康。

篇4

老年人常使用多种药物，许多用于治疗慢性疾病的药物可致慢性失眠。失眠是部分临床药物常规剂量治疗时的常见不良反应。导致老年人出现失眠的药物主要有降压药（如B受体阻滞药普萘洛尔和α2-受体激动药可乐定等），呼吸系统药物（如茶碱、沙丁胺醇等），减充血剂（如伪麻黄碱等），类同醇制剂（如泼尼松龙等），兴奋剂（如咖啡因、酒精、可卡因等），抗帕金森病药（如左旋多巴等），组胺受体阻滞药（如西咪替丁和雷尼替丁），抗抑郁剂尤其是5-羟色胺再摄取抑制剂、利尿剂，以及干扰素等。

纠正不良睡眠习惯，提高睡眠质量

常见的睡眠卫生问题不良的卫生习惯如睡前饮浓茶、咖啡，吸烟，酗酒，睡前锻炼等都可造成失眠。此外，因为夜间没有睡好而白天补睡；希望睡好；不必要地提早上床休息，在床上辗转反侧，也导致失眠。睡眠卫生问题，既是部分老年人失眠的原因，又是加重其失眠的因素。

睡眠卫生教育的目的和主要内容帮助患者了解生活习惯（如食物、锻炼和药物）以及环境因素（如光、噪声和温度）对睡眠的影响。但是，这些因素通常只加重失眠。

常见的教育内容：①了解与年龄相关性的睡眠时间的改变，以降低睡眠期待；②追求睡眠质量，而非数量：睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足；③睡眠效率（即睡眠总时间减去上床后入睡时间和入睡后觉醒时间除以睡眠总时间后乘以百分百）>80%；④有睡意了再上床，不要过分在意上床的时间；⑤固定起床时间，不要在觉醒状态下长时间躺在床上；⑥午后不要喝浓茶和咖啡，不要吸烟，晚上避免饮酒；⑦饮食规律，睡前避免吃不易消化的食物；⑧适当的运动习惯，但不要在上床前3～4小时内进行；⑨合理利用光照维持良好的觉醒度。

创建规律的睡眠习惯鼓励老年人起居要有一定规律，在睡前应心境平静、精神放松，避免大声嘻笑、过度兴奋、多思多虑。保持睡前室内通风，使空气流通。枕头忌高，最佳枕高相当于睡者一肩高左右。选择最佳的右侧卧姿，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡眠时全身氧气供应。

选择最佳的睡眠方向，采取头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官功能调整，易于身体健康。

创建良好的物理环境有益睡眠

老年人对环境因素的变化相当敏感，当他们突然置身于陌生环境中时，很容易引起失眠。这在住院患者中较为常见，例如对所用的床、床上用品不习惯；病室的光线、温度、气味不适应；医护人员的走动、谈话的干扰、环境嘈杂等都可引起失眠。

环境因素导致的失眠，只有对因处理方可取得满意效果。具体措施如下：创建良好的物理环境，睡眠的环境温度应保持在15—24%的范围内。光线要柔和、暗淡，电视音量适中，减少外界的不良刺激。保证床铺的安全、舒适、整洁，保持室内清洁、安静，经常通风，祛除异味，使室内空气清新。如为住院患者，则应合理安排护理措施，减少夜间不必要的护理操作。由于90分钟是一个正常睡眠周期所需要的时间，所以夜间巡视或必须在睡眠期间采取某些护理措施时，则应将活动安排尽量间隔90分钟，以减少患者的经常觉醒。

顺应生物钟，建立有效的睡眠一觉醒周期

睡眠不是独立的生理现象，它与觉醒状态构成了最重要的生理性节律：睡眠一觉醒节律。自然衰老过程对这一节律有明显影响，常见于老年人的早睡早起和白日不时打磕睡现象。从中年期开始，随着年龄的增加，睡眠一觉醒周期逐渐呈现出多相性，老年人觉醒状态与睡眠状态之间的界限也逐渐变得模糊。老年人中积极参与社会活动者，因为与外界昼夜节律变化同步的刺激信息得以有效保留，出现失眠的机会也相对减少。因此，鼓励老年人积极参与社会活动，外出户外活动，沐浴阳光等有助于预防和减少失眠。

合理膳食，预防和减少失眠

在饮食中，既要注意营养成分的摄取，又要保持食物的清淡。应向患者说明哪些食物能促进睡眠，哪些可影响睡眠。

睡前2小时避免吃过量的肉类

肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质中的一种必需的氨基酸——酪氨酸经肠道吸收后，随血液循环至脑部，会合成兴奋性神经递质——多巴胺及去甲肾上腺素，使老年人血压上升、精神兴奋，睡意全消。

选择富含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需的氨基酸之一，会转换成与调节睡眠有关的神经递质——5-羟色胺，使饭后产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉、牛奶等。因此，晚餐可适当食用小米粥及临睡前喝一杯热牛奶，均具有良好的助眠作用。

维生素B族元素具有安定神经的功能，特别是B6、B12烟碱酸及泛酸。富含维生素B族元素食物包括肝脏、小麦胚芽、坚果、酵母粉、糖蜜等。要注意的是，若食用过多的加糖饮料及甜食会耗损体内的维生素B族元素。

晚餐避免含酒精或咖啡因的饮料咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜于睡前使用富含咖啡因之饮料。

晚餐避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加剂，可减少过敏现象而影响睡眠。

篇5

位于非洲西部的尼日利亚，拥有得天独厚的自然环境。它全年气温基本恒定在20℃～30℃，气候宜人，物产丰富。尼日利亚人非常享受大自然所赐予的生活：喝水，挖个坑，因为地下水很浅；做饭，挖个坑，搭个灶很简单；要是想做饭却没食物的话，那就继续挖坑――因为当地人的主食，便是长在地下的木薯。

尼日利亚从不缺水，不用说靠近大西洋的南部地区，就是在旱季半年都不会下一次雨的北方，用水也非常方便。无论是用来喝，还是用来洗，对他们而言，自来水龙头就在脚下。原因很简单――这里的地下水源非常丰富，而且，水位也非常浅，极易获取。笔者曾在路边见过一个当地人，他随手在地上挖一个坑，仅仅挖下去1.5米，就涌出了地下水，要是再挖深一点，甚至可以跳进去泡个澡了。

人们不但取水容易，烹饪也很原始，往往只在家门口支上一个小铁炉，就算厨房了。若是出门在外，则连这样的小铁炉也可忽略不用。在尼日利亚偏远落后的地方，经常能见到这样一种早餐摊：摊主只用一个圆桶，便装进了全部的食材和灶具，他们走街串巷，没有什么固定摊位。如果碰上生意就会放下圆桶，拿出食物和灶具，就地刨一个浅坑，用三块石头将锅架起来，烧火，加热当地传统的早餐食品。通常，他们在一个地方卖完了，看看没有顾客，就会灭了火，用头顶起圆桶，换一个地方再卖。

在尼日利亚，“土里刨食”很常见，当地人只要刨个不深的坑，就能从地里拽出一个硕大的木薯，大的够一个人吃好多天。木薯对当地人来说，如同我们的馒头或者米饭，做法有很多种，当地人最喜欢的就是将木薯捣烂，然后制成膏状物，吃的时候直接用手抓取，再蘸上菜汁或者肉汤什么的。

适宜的气候、丰富的水源、肥沃的原野，这些令尼日利亚人幸福指数很高。笔者曾和当地一名保安聊天，他一个月的收入约合人民币500元左右，还要养活老婆和几个孩子。当笔者问，如果给你一个收入更高，更有挑战，但是会很辛苦的工作，你会不会去做？他果断地摇了摇头，说现在的他很开心、很幸福。真羡慕他们那种知足常乐的良好心态。