日常保健常识范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的13篇日常保健常识范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

宝宝便秘的食疗

宝宝便秘的原因可以分为两大类，一类属功能性便秘，这一类便秘经过调理可以痊愈；另一类为先天性巨结肠导致的便秘，这种便秘通过一般的调理是不能痊愈的，必须去医院就诊。而绝大多数宝宝的便秘都是功能性的。功能性便秘的形成多是由宝宝平时不良的饮食和生活习惯所造成。宝宝平时吃的太过精细，缺乏纤维的食物，会令粪便体积减小，黏滞度增加，在肠内运动缓慢，从而导致便秘。而饮水量少，缺乏运动也同样会导致便秘。对于哺乳的宝宝便秘时，可加滑肠食品，如橘子汁、红枣汁、白菜汁等。大些的宝宝便秘时，可在饮食中增加一些品种多样的杂粮，如薯类、玉米、小米、大麦等，油脂类食物（如芝麻、松子仁具有良好的润燥作用），甚至连多喝凉白开水都有助于便秘的预防和治疗。对于4～5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。此外，辅食中含有大量的B族维生素，可以促进肠道肌肉张力的恢复，对通便很有帮助。

宝宝咳嗽的食疗

宝宝咳嗽是最常见的疾病，除了着凉受风之外，饮食不当也是常见原因。如果一咳嗽就用药，那以后就会产生一定的抗药性。所以建议起病之初最好采取食疗的办法。食疗不仅能补充营养，有助于提高胃肠道功能，也能避免药物对身体的损害。风热咳嗽（咳声粗亢，痰稠色黄，伴有发热恶风，头痛汗出，咽干口渴，舌红苔薄黄）的宝宝，可多食用藕、梨、白萝卜、橄榄、丝瓜等食物；风寒咳嗽（咳嗽声重有力，咽喉发痒，痰稀白，鼻塞，流清鼻涕）的宝宝应该多食用大枣、生姜、葱白、核桃。此外一定要大量饮水。充足的水分可以帮助稀释痰液，使痰易于咳出，而且可以增加尿量，促进有害物质的排泄。当宝宝咳嗽时，注意不要让宝宝再食用冰糕或冷冻饮料、糖果、油炸食品以及含油脂多的瓜子、巧克力等食品，这些食品容易滋生痰液，使咳嗽加重。而且好发咳嗽的宝宝平时应该少吃这些食品。

宝宝腹泻的食疗

篇2

作为中国民间中医医药研究开发协会、刁氏脊椎保健专业委员会主任委员、世界抗衰老医学会中国正脊抗衰老首席专家，刁文鲳先生说：“现在世界的正脊标准存在于中国的民间， ‘中国民间中医刁氏脊椎研究会’，是建国以来第一个用个人名字命名的研究会，体现了国家对中医的支持。”

当今科学技术快速发展，人们生活节奏不断加快，人体生理功能也发生了很大变化。刁老临床发现，绝大多数人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相应地出现脊椎关节失移，并向低龄化发展，颈椎病和腰椎间盘突出成为都市人群最常见的病痛之一。

据相关资料统计，30岁以上近1/3的人都会出现脊柱骨退化及关节失移现象。18~25岁是脊椎最危险的时期，世界卫生组织倡导21世纪前十年关注生命健康应关注骨骼、关注脊柱，并把这十年定为骨骼与脊柱的十年。

关于对脊柱的保健认识，美国起步较早，在美国对正常人来说，脊椎矫正如洗牙一样，需要定期进行。

《人民日报》记者白剑峰在《有感针灸穴位“标准之争”》当中有这样一段话：“西方的‘整脊疗法’诞生于近代，自上世纪70年代后，以‘美式整脊疗法’为代表的整脊术主导了世界。90年代初，世界整脊协会在美国成立。目前，美国从事脊柱矫正的医师达7万多人。与此形成鲜明对照的是，中医正脊理论已有一千多年的历史，在治疗手法上远远超过了西方的整脊术。尤其是对于枕寰关节和寰枢关节的错位，世界整脊医学至今未能突破，视为，而以刁氏理论为代表的中医正脊法却早已跨越了这一‘’。”

了解您的脊柱和脊椎

脊柱是人体重要组成部分，是人体生命的脊梁，人体功能传递的中枢。

从生物力学上看，脊柱首先将头和躯干的重力及弯矩传递给骨盆；其次，保证了机体中的头、躯干和骨盆间充分的生理活动；最后起到保护脊髓免遭外力损伤，并能有效传递中枢神经功能。

人体的脊椎构造复杂，包括脊椎骨、椎间盘、椎关节、韧带及神经等部分。其中脊椎骨，由上到下，共有32~34块脊椎骨，分别是颈椎骨7块、胸椎骨12块、腰椎骨5块、荐椎骨5块（成年融合成1块）、尾椎骨3~5块（成年融合成1块）。正常发育完全后的脊椎，在正面看起来，从颈椎到尾椎都是呈现笔直的；在侧面看起来，颈椎及腰椎呈现前突（即内凹）的弧度，胸椎及荐椎呈现后突的弧度。不论是正面或侧面，若失去笔直或正常的弧度，就很容易因脊椎神经压迫，而出现躯体神经及（或）自律神经的症状，而影响身体的健康。

在人们生活中，脊柱始终处于运动状态，因此经常会出现失稳状态。

通过刁氏脊椎保健和刁氏健身操的练习，可以纠正脊椎的歪斜、弯曲、椎间盘突出、小关节紊乱；同时，促进血液回流，改善微循环，降低血液黏稠度，使心脏回流量及搏出量增加，增加身体主要脏器的供血和供氧，从而使人体保持良好的健康状况。

一生只做一件事

刁文鲳先生的捏脊法是祖传的，历经1,400年传承，是民间最后一个弟子。他把传统与西医结合起来，为中医走向国际化，开拓了思路。

生于青岛崂山的刁文鲳先生，师从娘舅，3岁开始练习童子功，学传医术，5岁时学习中医针灸和正脊，16岁以后开始给人看病。

认识刁老的人，都知道他的别号：猪娃宝、笨笨、傻傻。他说自己这辈子最喜欢和两种人打交道：幼儿园小孩和病人。他说：“社会上的事不懂，政治和经济上的问题我也不懂，我这辈子最快乐的事情就是摸脊椎。”

从医之后，他只专心做一件事情，面对各种相关病症，总要找到最有效的方法。开始的时候，遇到几次没有疗效的患者，刁文鲳就会哭鼻子，然后把自己关在书房，查阅古籍，直到有办法将患者治愈。

几十年的刻苦研究，刁老总结出脊椎病灶共有25种响声。自上世纪50年代独立行医以来，他平均每天治疗病人约100位，得到治愈的达到30多万人次。

标准化的正脊保健正当时

刁氏脊椎五点一线的治疗标准，经过刁老几十年研究和大量的临床实践，又经过严格论证，达到了国际先进水平。

刁老介绍说：“正脊的有效性在于指哪打哪，准确安全可靠，直击病灶。定期的脊椎保健能治病、防病，让潜在疾病消失在萌芽中，延缓衰老，推迟更年期，使五脏六腑达到平衡状态。”

脊椎是有生命力的，同时受地球引力的影响。刁老认为，整个人类都有潜在的脊椎病，这是人类在进化过程中的天赋人灾。好在脊椎病是可以预防的。由于脊椎会退化变质，会导致骨节之间逐步变扁、矮，间隙变小。在人身上共有174个椎关节，如果定期对脊柱进行保健按摩，就可能推迟它的退化期。

刁老建议：每个人在能走路之后就应该建立一个脊椎生长档案；第二件重要的事情就是接受脊椎保健；第三个保养之道就是每周做一次脊椎保健，让身体各部分神经达到相对平衡。

比如说：现代社会许多人近视的原因往往是由于椎退化压迫了神经，以及椎尖关节错位，这是一个量变到质变的过程。脊椎保健的目的是在量变中解决掉问题，使之不形成质变。人体中的阴阳平衡不受大脑意识支配，是受脊髓神经支配，正脊的责任就是把受压迫的神经解放出来。

以前，正脊治疗没有统一的标准，造成了治疗效果的不稳定。刁文鲳先生确立了国家专利的标准，这个难题迎刃而解。他说：“我立志研究脊椎保健的标准，就是希望让老百姓在治疗过程中不用药、不开刀。这种脊椎保健治疗对预防和治疗腰椎间盘突出和一些颈椎疾病有很好的疗效。其实，定期进行脊椎保健，可以惊讶的发现，身上的很多小毛病或者慢性疾病都能够自愈了。这是因为神经控制的身体部分，都和脊椎有关。例如同仁堂董事长张生瑜其实就是死于胸椎受压迫，心脏中不少神经就是从椎脊出发的，美国科学家也曾对冠心病进行解剖，他们发现多例心脏病发作时冠状动脉并没有阻塞的现象，而死因往往是因为心脏的相关神经被压迫住了。

对于城市中很多白领来说，不少人都有胃病，甚至胃溃疡。这种疾病和脊椎有密切关系，因为脊椎变形后，会导致长时间地磨擦和压迫负交感神经，以至于造成了胃酸过多，因而形成浅表性胃溃疡。通过脊椎的保健治疗，胃病、胃溃疡都能够得到解决。”

此外，正脊对偏头痛、嗝噎等急性或慢性病都可做到迅速有效，立竿见影。对于这些疾病的正脊治疗，一改往常人们对中医擅长治疗慢性病的惯性思维，让我们见识了中医快速有效的治疗突发性疾病的另一方面的优势。

篇3

中图分类号：G479 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）21-0113-01

引言

随着我国长期坚持计划生育政策，每个家庭只有一个子女的现象也日益普遍。由于每个家庭的过分溺爱，导致众多儿童养成了偏食、厌食和缺乏运动等诸多不良习惯，儿童亚健康现象严重。而亚健康下的儿童无法象成人那样具有身体不适的敏感性，更无法如成人般坚持锻炼和饮食保健，因此必须依靠家长的正确引导和长期坚持调理和保健，才能达到理想的效果。

一、儿童亚健康的常见现象及起因

1、 肥胖，运动迟缓。

儿童肥胖首先可能是由于遗传方面的原因，据调查统计（江苏食品职业技术学院烹饪系2006年在全省范围发放调查表反馈结果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖几率会达到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的几率达到50%。但更多是因为吃喝太多无规律，尤其是甜食、饮料及一些高热量食品摄入太多，加上平时缺乏运动，导致反应迟缓，身体肥胖。当然也会有一些其他的因素，例如一些儿童激素分泌不正常或激素类药物使用过量，或荷尔蒙分泌异常等都可以导致肥胖，但已属于病理学范畴，不属于亚健康的研究范围。

2、 缺钙，发黄矮小。

很多孩子出现头发色泽枯黄，无光泽，给人一种营养不良的感觉；有的孩子则夜间磨牙现象严重，甚至出现比同龄孩子身材矮小的现象，这些都是儿童缺钙的典型表现。儿童缺钙的原因也很多，有的是因为钙源不足出现钙缺乏；有的则是因为儿童钙吸收能力很低，虽然家长注意给予补钙，但效果甚微；但更多的是因为很多儿童有厌食、偏食的习惯，由于体内缺乏维生素D，导致钙吸收不足。

3、 缺铁，儿童贫血。

儿童贫血现象已经越来越为儿童保健专家的关注，很多儿童都有轻微的贫血，但由于其症状不明显，很难引起年轻父母的注意，其实儿童亚健康这时候已经出现。儿童贫血的重要原因就是铁摄入不足，也就是人们常说的缺铁性贫血。儿童缺铁性贫血的原因也大多由于儿童偏食引起。

4、 缺锌，儿童多动症。

儿童多动症一般多在上幼儿园时期被家长或老师发现，这类儿童多烦躁好动，喜欢做小动作，注意力难以长时间地集中，喜欢咬手或铅笔。儿童多动症的原因是多方面的，经许多专家研究证实，缺锌是导致儿童多动症的原因之一；严重缺锌，甚至导致儿童性发育迟缓。

二、儿童亚健康的日常调理

1、 提倡平衡膳食。

平衡膳食，就是饮食要荤素搭配，食物多样化，保证蛋白质供给，同时维生素摄入充足，适当补充碳水化合物和脂肪。不是说某种营养素的供给越多越好，只有各种营养素之间供给数量和比例符合人体的需要，才更有利于人体的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途径就是杂食化、宽食谱。人类就是杂食类动物，只有广泛摄取各类食物，才能保证各种营养素的全面、平衡摄入。对儿童来说，不偏食、过食，能保持良好的饮食习惯不是件容易的事情，因此必须有家长的参与，采用引导方法和激励机制循序渐进地促进儿童养成良好的饮食习惯，预防儿童肥胖或营养不良。

2、 坚持体育运动。

每天坚持适当的体育运动，有助于儿童消化，促进儿童食欲，帮助消耗多余热量，预防肥胖。要求孩子养成运动只是指令性地布置任务是不行的，家长要积极配合，和孩子一起坚持锻炼；或者干脆将孩子送到一些运动机构如舞蹈学习班、武术学习班等等，不一定要求孩子在某方面有所造诣，但至少可以保证每日的运动量，可以保证孩子身体健康。

3、 养成科学的作息习惯。

事实证明，科学的作息习惯影响身体健康状况，儿童身材矮小与睡眠不足有一定关系。专家指出，儿童尤其应该养成早睡早起的习惯，督促儿童每晚十点以前上床休息，早晨八点前起床，生活习惯科学有规律，能有效预防儿童亚健康。

4、 养成良好的卫生习惯。

教育儿童养成良好的卫生习惯，平时要勤剪指甲、勤洗头，饭前便后养成洗手的习惯；不吃不卫生的东西，尤其是包装不规范、卫生不合格的零食；每天两次坚持刷牙，并保证刷牙质量，学会科学的刷牙方法，保证牙齿健康；保持卧室空气流通，定期进行空气清新，保证呼吸道健康。

三、儿童亚健康的饮食保健

1、 保证供给充足的蛋白质。

蛋白质是人体重要的组成成分之一，是人体一切组织细胞的重要组成成分；可以参与人体抗体的形成，提高人体的免疫能力。蛋白质主要来源于蛋类、乳类、动物性原料的肌肉组织以及禽类、鱼类等，另外大豆中也含有丰富的蛋白质。由于儿童对大豆制品的喜好程度不一，因此在尽量提倡补充大豆蛋白的同时，必须保证动物蛋白的充足供应。建议每个儿童每天坚持喝一杯牛奶、一个鸡蛋，同时注意动物内脏和水产品的供应。

2、 保证维生素的充足供给。

维生素是人体需要量很少但不可或缺的，其种类很多，有水溶性和脂溶性两种。通常情况下，脂溶性维生素不能溶解于水，容易在体内积存，过多就容易导致维生素中毒，例如维生素E。提倡供应充足的维生素B族和维生素C。维生素C可以增强人类体质、抵抗病毒、抗过敏等作用，多余的维生素C会随尿液排除体外。维生素多存在于新鲜的蔬菜和水果中，动物性原料的肝脏中含量也很丰富，因此提倡给儿童摄食足够的新鲜蔬菜和水果。

3、 注意微量元素的补充。

人体必须的微量元素主要有钙、铁、锌、磷、碘等，钙、磷、锌主要存在于动物性原料中，尤其是动物内脏和骨骼组织中，碘在海产品中含量丰富。因此应该注意全面摄食各种食物，坚持平衡膳食，保证各种微量元素的充足供应。建议食用加碘盐时应该在临出锅前加入，以防止碘被破坏；注意及时补充各种富含微量元素的食物。

四、结束语

儿童日常调理要贯穿于育儿的全过程，需要靠成人的关注和帮助，要有足够的耐心去引导；这就要求成人必须具备儿童调理与保健的基本常识，用以保证儿童良好的健康状态，预防亚健康。

篇4

老年人常使用多种药物，许多用于治疗慢性疾病的药物可致慢性失眠。失眠是部分临床药物常规剂量治疗时的常见不良反应。导致老年人出现失眠的药物主要有降压药（如B受体阻滞药普萘洛尔和α2-受体激动药可乐定等），呼吸系统药物（如茶碱、沙丁胺醇等），减充血剂（如伪麻黄碱等），类同醇制剂（如泼尼松龙等），兴奋剂（如咖啡因、酒精、可卡因等），抗帕金森病药（如左旋多巴等），组胺受体阻滞药（如西咪替丁和雷尼替丁），抗抑郁剂尤其是5-羟色胺再摄取抑制剂、利尿剂，以及干扰素等。

纠正不良睡眠习惯，提高睡眠质量

常见的睡眠卫生问题不良的卫生习惯如睡前饮浓茶、咖啡，吸烟，酗酒，睡前锻炼等都可造成失眠。此外，因为夜间没有睡好而白天补睡；希望睡好；不必要地提早上床休息，在床上辗转反侧，也导致失眠。睡眠卫生问题，既是部分老年人失眠的原因，又是加重其失眠的因素。

睡眠卫生教育的目的和主要内容帮助患者了解生活习惯（如食物、锻炼和药物）以及环境因素（如光、噪声和温度）对睡眠的影响。但是，这些因素通常只加重失眠。

常见的教育内容：①了解与年龄相关性的睡眠时间的改变，以降低睡眠期待；②追求睡眠质量，而非数量：睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足；③睡眠效率（即睡眠总时间减去上床后入睡时间和入睡后觉醒时间除以睡眠总时间后乘以百分百）>80%；④有睡意了再上床，不要过分在意上床的时间；⑤固定起床时间，不要在觉醒状态下长时间躺在床上；⑥午后不要喝浓茶和咖啡，不要吸烟，晚上避免饮酒；⑦饮食规律，睡前避免吃不易消化的食物；⑧适当的运动习惯，但不要在上床前3～4小时内进行；⑨合理利用光照维持良好的觉醒度。

创建规律的睡眠习惯鼓励老年人起居要有一定规律，在睡前应心境平静、精神放松，避免大声嘻笑、过度兴奋、多思多虑。保持睡前室内通风，使空气流通。枕头忌高，最佳枕高相当于睡者一肩高左右。选择最佳的右侧卧姿，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡眠时全身氧气供应。

选择最佳的睡眠方向，采取头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官功能调整，易于身体健康。

创建良好的物理环境有益睡眠

老年人对环境因素的变化相当敏感，当他们突然置身于陌生环境中时，很容易引起失眠。这在住院患者中较为常见，例如对所用的床、床上用品不习惯；病室的光线、温度、气味不适应；医护人员的走动、谈话的干扰、环境嘈杂等都可引起失眠。

环境因素导致的失眠，只有对因处理方可取得满意效果。具体措施如下：创建良好的物理环境，睡眠的环境温度应保持在15—24%的范围内。光线要柔和、暗淡，电视音量适中，减少外界的不良刺激。保证床铺的安全、舒适、整洁，保持室内清洁、安静，经常通风，祛除异味，使室内空气清新。如为住院患者，则应合理安排护理措施，减少夜间不必要的护理操作。由于90分钟是一个正常睡眠周期所需要的时间，所以夜间巡视或必须在睡眠期间采取某些护理措施时，则应将活动安排尽量间隔90分钟，以减少患者的经常觉醒。

顺应生物钟，建立有效的睡眠一觉醒周期

睡眠不是独立的生理现象，它与觉醒状态构成了最重要的生理性节律：睡眠一觉醒节律。自然衰老过程对这一节律有明显影响，常见于老年人的早睡早起和白日不时打磕睡现象。从中年期开始，随着年龄的增加，睡眠一觉醒周期逐渐呈现出多相性，老年人觉醒状态与睡眠状态之间的界限也逐渐变得模糊。老年人中积极参与社会活动者，因为与外界昼夜节律变化同步的刺激信息得以有效保留，出现失眠的机会也相对减少。因此，鼓励老年人积极参与社会活动，外出户外活动，沐浴阳光等有助于预防和减少失眠。

合理膳食，预防和减少失眠

在饮食中，既要注意营养成分的摄取，又要保持食物的清淡。应向患者说明哪些食物能促进睡眠，哪些可影响睡眠。

睡前2小时避免吃过量的肉类

肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质中的一种必需的氨基酸——酪氨酸经肠道吸收后，随血液循环至脑部，会合成兴奋性神经递质——多巴胺及去甲肾上腺素，使老年人血压上升、精神兴奋，睡意全消。

选择富含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需的氨基酸之一，会转换成与调节睡眠有关的神经递质——5-羟色胺，使饭后产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉、牛奶等。因此，晚餐可适当食用小米粥及临睡前喝一杯热牛奶，均具有良好的助眠作用。

维生素B族元素具有安定神经的功能，特别是B6、B12烟碱酸及泛酸。富含维生素B族元素食物包括肝脏、小麦胚芽、坚果、酵母粉、糖蜜等。要注意的是，若食用过多的加糖饮料及甜食会耗损体内的维生素B族元素。

晚餐避免含酒精或咖啡因的饮料咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜于睡前使用富含咖啡因之饮料。

晚餐避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加剂，可减少过敏现象而影响睡眠。

篇5

2020北京昌平考研网上报名时间为2019年10月10日至10月31日，每天9:00-22:00。预报名时间为2019年9月24日至9月27日，每天9:00-22:00。

考生应在规定时间登录“中国研究生招生信息网”（公网网址yz.chsi.com.cn/，教育网址yz.chsi.cn，以下简称“研招网”）进行报名。报名前，请务必提前浏览报考须知，并按教育部、省级教育招生考试机构、报考点以及报考招生单位的网上公告要求报名。

报名期间，考生可自行修改网上报名信息或重新填报报名信息。为避免多占考位，影响其他考生报考，一名考生只能保留一条有效报名信息。

考生报名时只填报一个招生单位的一个专业。待考试结束，教育部公布考生进入复试的初试成绩基本要求后，考生可通过“研招网”调剂服务系统了解招生单位的调剂办法、计划余额等信息，并按相关规定自主多次平行填报多个调剂志愿。

报名期间将对考生学历（学籍）信息进行网上校验，考生可上网查看学历（学籍）校验结果。考生也可在报名前或报名期间自行登录“中国高等教育学生信息网”（网址chsi.com.cn）查询本人学历（学籍）信息。未能通过学历（学籍）网上校验的考生应在招生单位规定时间内完成学历（学籍）核验。

考生应按要求准确填写个人网上报名信息并提供真实材料。凡因网报信息填写错误或填报虚假信息而造成不能考试、复试或录取的，后果由考生本人承担。

网上报名有关具体要求和注意事项，详见《2020年全国硕士研究生招生工作管理规定》（已在教育部官网moe.gov.cn/公开）及“研招网”报考须知。

篇6

2020上海长宁考研网上报名时间为2019年10月10日至10月31日，每天9:00-22:00。预报名时间为2019年9月24日至9月27日，每天9:00-22:00。

考生应在规定时间登录“中国研究生招生信息网”（公网网址yz.chsi.com.cn/，教育网址yz.chsi.cn，以下简称“研招网”）进行报名。报名前，请务必提前浏览报考须知，并按教育部、省级教育招生考试机构、报考点以及报考招生单位的网上公告要求报名。

报名期间，考生可自行修改网上报名信息或重新填报报名信息。为避免多占考位，影响其他考生报考，一名考生只能保留一条有效报名信息。

考生报名时只填报一个招生单位的一个专业。待考试结束，教育部公布考生进入复试的初试成绩基本要求后，考生可通过“研招网”调剂服务系统了解招生单位的调剂办法、计划余额等信息，并按相关规定自主多次平行填报多个调剂志愿。

报名期间将对考生学历（学籍）信息进行网上校验，考生可上网查看学历（学籍）校验结果。考生也可在报名前或报名期间自行登录“中国高等教育学生信息网”（网址chsi.com.cn）查询本人学历（学籍）信息。未能通过学历（学籍）网上校验的考生应在招生单位规定时间内完成学历（学籍）核验。

考生应按要求准确填写个人网上报名信息并提供真实材料。凡因网报信息填写错误或填报虚假信息而造成不能考试、复试或录取的，后果由考生本人承担。

网上报名有关具体要求和注意事项，详见《2020年全国硕士研究生招生工作管理规定》（已在教育部官网moe.gov.cn/公开）及“研招网”报考须知。

篇7

一、强化措施，狠抓落实，确保工作取得成效。

1、提高政治站位，切实增强工作责任感。多次召开会议，研究安排保健品市场“百日行动”工作。从维护社会和谐稳定，保障和改善民生的高度，充分认识“百日行动”的重要意义，成立了区“百日行动”领导小组及其办公室，强化对全区保健品市场整治工作的督导检查，加强对重点行业、重点领域、重点行为的事中事后监管力度，将欺诈、虚假宣传、夸大宣传等保健品违法行为作为集中打击清理整顿的重点，依据《反不正当竞争法》、《广告法》、《食品安全法》、《消费者权益保护法》、《价格法》、《禁止传销条例》等法律法规，严厉打击虚假宣传、虚假广告、制售假冒伪劣产品等扰乱市场秩序和欺诈消费者等各类违法行为，努力集中查办、曝光一批违法典型案件，形成高压态势，有效地遏制了保健品市场的乱象。同时建立了工作台账，层次压实责任，做到守土有责、守土负责、守土尽责。

2、强化宣传力度，营造浓厚氛围。在辖区企业、个体工商户和大中型专业市场悬挂横幅16条、宣传标语300幅，并利用辖区经营户门头电子屏、沿街商铺屏幕播放“百日行动”宣传标语，在各个市场监督管理所及行政审批大厅市场监管窗口发放整治保健市场乱象宣传彩页2000张，大力宣传整治保健市场工作的重要性和必要性，营造了浓厚的工作氛围。

3、加强市场监管，严打违法行为。我局辖区现排查保健品经营户70户。截止目前，我局共出动执法人员260余人次，出动执法车辆60余台次，检查社区、公园、市场等密集场所22个，检查宾馆、酒店28家，排查保健类食品违法经营线索 26条，现已立案9起，如:发现的“香深艾宝保健馆”销售的保健用品及宣传材料；我局执法人员在市场巡查中发现的当事人销售的“陕富小麦胚芽粉”，均涉嫌虚假宣传，目前案件正在进一步调查处理中。

4、畅通维权渠道，依法保护消费者合法权益。充分发挥“12315”、消费者协会的申诉、投诉和举报作用，畅通投诉举报渠道，依法处理消费纠纷，动员消费者积极检举揭发有问题的保健食品、保健用品，及时妥善处理处理消费者购买保健品、保健器械的投诉举报，确保件件有回音，事事有着落，对一经查实的违法案件，从严从重查处，切实保护广大人民群众利益，净化保健市场，让不合格的保健产品没有消费市场。

二、下一步工作打算

篇8

亚健康现象正成为人们高度关注的一个课题，尤其是儿童亚健康，由于关系到众多家庭的幸福，关系到儿童初学期的精神状态和学习效果，更为医学界和众多有识之士的关注。由于儿童无法象成人那样具有身体不适的敏感性，更无法如成人般坚持锻炼和饮食保健，因此必须依靠家长来帮助、支持儿童进行有效的日常调理和饮食保健。 

 

一、儿童亚健康的常见现象及起因 

 

（一）肥胖，运动迟缓。儿童肥胖首先可能是由于遗传方面的原因，据调查统计（江苏食品职业技术学院烹饪系2006年在全省范围发放调查表反馈结果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖几率会达到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的几率达到50%。但更多是因为吃喝太多无规律，尤其是甜食、饮料及一些高热量食品摄入太多，加上平时缺乏运动，导致反应迟缓，身体肥胖。当然也会有一些其他的因素，例如一些儿童激素分泌不正常或激素类药物使用过量，或荷尔蒙分泌异常等都可以导致肥胖，但已属于病理学范畴，不属于亚健康的研究范围。 

（二）缺钙，发黄矮小。很多孩子出现头发色泽枯黄，无光泽，给人一种营养不良的感觉；有的孩子则夜间磨牙现象严重，甚至出现比同龄孩子身材矮小的现象，这些都是儿童缺钙的典型表现。儿童缺钙的原因也很多，有的是因为钙源不足出现钙缺乏；有的则是因为儿童钙吸收能力很低，虽然家长注意给予补钙，但效果甚微；但更多的是因为很多儿童有厌食、偏食的习惯，由于体内缺乏维生素D，导致钙吸收不足。 

（三）缺铁，儿童贫血。儿童贫血现象已经越来越为儿童保健专家的关注，很多儿童都有轻微的贫血，但由于其症状不明显，很难引起年轻父母的注意，其实儿童亚健康这时候已经出现。儿童贫血的重要原因就是铁摄入不足，也就是人们常说的缺铁性贫血。儿童缺铁性贫血的原因也大多由于儿童偏食引起。 

（四）缺锌，儿童多动症。儿童多动症一般多在上幼儿园时期被家长或老师发现，这类儿童多烦躁好动，喜欢做小动作，注意力难以长时间地集中，喜欢咬手或铅笔。儿童多动症的原因是多方面的，经许多专家研究证实，缺锌是导致儿童多动症的原因之一；严重缺锌，甚至导致儿童性发育迟缓。 

（五）缺碘，影响儿童智力发育。当前，人们对碘缺乏与否的评判标准就是看有无甲状腺肿大的现象。其实真正到了甲状腺肿大的程度，那就不是亚健康的问题，而是出现了具体的病症，需要到医院治疗了。儿童缺碘的初始症状是智力发展缓慢，这对学习压力日益激烈的现代社会的儿童来说，无疑影响很大。 

 

二、儿童亚健康的日常调理 

 

（一）提倡平衡膳食。平衡膳食，就是饮食要荤素搭配，食物多样化，保证蛋白质供给，同时维生素摄入充足，适当补充碳水化合物和脂肪。不是说某种营养素的供给越多越好，只有各种营养素之间供给数量和比例符合人体的需要，才更有利于人体的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途径就是杂食化、宽食谱。人类就是杂食类动物，只有广泛摄取各类食物，才能保证各种营养素的全面、平衡摄入。对儿童来说，不偏食、过食，能保持良好的饮食习惯不是件容易的事情，因此必须有家长的参与，采用引导方法和激励机制循序渐进地促进儿童养成良好的饮食习惯，预防儿童肥胖或营养不良。

（二）坚持体育运动。每天坚持适当的体育运动，有助于儿童消化，促进儿童食欲，帮助消耗多余热量，预防肥胖。要求孩子养成运动只是指令性地布置任务是不行的，家长要积极配合，和孩子一起坚持锻炼；或者干脆将孩子送到一些运动机构如舞蹈学习班、武术学习班等等，不一定要求孩子在某方面有所造诣，但至少可以保证每日的运动量，可以保证孩子身体健康。 

（三）养成科学的作息习惯。事实证明，科学的作息习惯影响身体健康状况，儿童身材矮小与睡眠不足有一定关系。专家指出，儿童尤其应该养成早睡早起的习惯，督促儿童每晚十点以前上床休息，早晨八点前起床，生活习惯科学有规律，能有效预防儿童亚健康。 

（四）养成良好的卫生习惯。教育儿童养成良好的卫生习惯，平时要勤剪指甲、勤洗头，饭前便后养成洗手的习惯；不吃不卫生的东西，尤其是包装不规范、卫生不合格的零食；每天两次坚持刷牙，并保证刷牙质量，学会科学的刷牙方法，保证牙齿健康；保持卧室空气流通，定期进行空气清新，保证呼吸道健康。 

（五）经常户外日光浴。儿童由于是生产发育的关键时期，应该经常进行户外活动，多呼吸新鲜空气；并适当晒晒日光浴，一方面杀死儿童身体表面的病源性微生物，更有利于孩子对营养素的吸收。实验证明，儿童经常晒日光浴，有利于维生素D和钙的吸收。 

 

三、儿童亚健康的饮食保健 

 

（一）保证供给充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的组成成分之一，是人体一切组织细胞的重要组成成分；可以参与人体抗体的形成，提高人体的免疫能力。蛋白质主要来源于蛋类、乳类、动物性原料的肌肉组织以及禽类、鱼类等，另外大豆中也含有丰富的蛋白质。由于儿童对大豆制品的喜好程度不一，因此在尽量提倡补充大豆蛋白的同时，必须保证动物蛋白的充足供应。建议每个儿童每天坚持喝一杯牛奶、一个鸡蛋，同时注意动物内脏和水产品的供应。 

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按照市工商行政管理局、市质量技术监督局、市食品药品监督管理局关于印发《市联合整治“保健”市场乱象百日行动专项整治行动工作方案》的通知文件精神，我局组织开展了专项检查，现将有关情况总结如下：

一、开展了保健食品市场专项检查

我局联合市食品药品监督管理局对辖区内保健食品经营单位开展了专项检查，共出动执法人员32人次，检查保健食品经营单位18户，重点对经营企业进货查验、索证索票制度执行情况，店内广告宣称情况，保健食品标签标识情况等开展检查，同时严肃对待保健食品虚假宣传的销售行为，并对检查中发现的涉嫌存在问题的有关食品进行了先行登记保存。

二、开展直销企业专项检查

我局对辖区内的无限极、玫琳凯等直销经营单位进行了专项检查，依据《直销管理条例》对经营者的直销员招募、培训和考试、直销企业服务网点建设、直销企业计酬奖励制度、直销宣传活动和经营活动等5个方面进行了检查。

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电子天平的结构原理是由电磁力与电磁力矩平衡上的技术结合进行测量的一种测量仪器。优势是称量结果具有准确可靠的特点，并在称量的过程中数据显示的速度较快。电子天平在功能的上的优点是具有自动校准地的装置与过载上的保护装置。但是毕竟是一个称量工作上的使用仪器，对于这个仪器上的保养与检定工作也会很重要的，下面就来说一下对于电子天平的使用维护与注意事项。

1.电子天平的日常维护

随着仪器的自动化程度不断提高，电子天平的使用也越来越广泛了。电子天平虽操作简单，但日常维护也是必不可少的。使用中要注意以下几点：

将天平放置在一个平整、稳定的平台或平板上，应尽量避免振动、阳光照射、大气中水汽凝结和气流、磁场等影响量，同时防止腐蚀性气体对天平的侵蚀。天平砝码不要放置在空调器下的边台上。温度和湿度条件应达到规定要求，操作应在稳定的环境温度和湿度下进行，工作室内温度应恒定，以20℃左右为佳。相对湿度应在45%～75%之间为最佳，才能达到规定的称量准确度要求。使用前将天平调整到水平位置。电子天平在使用的时候都是需要先预热的，在条件允许时，应充分预热天平，天平精度越高对预热要求也越高。一般应在30分钟以上，这样才能使天平内部达到平衡、稳定，确保数据的稳定可靠。

为避免腐蚀和损坏天平，称量易挥发和具有腐蚀性的物品时，要盛放在密闭的容器中。秤盘和外壳可以用软布轻轻擦净，切不可用强溶剂擦洗。应将载荷方便、安全地放置在天平的秤盘上，具有吊挂秤盘的天平，必须能确保吊挂系统坚固、可靠，不得产生滑落现象，同时要注意防止超载，注意被称物体的质量应在天平的最大载量以内，超载可能会损坏天平。天平内应放置干燥剂，常用变色硅胶，应定期更换。要定期对电子天平进行自校或定期检定，天平的检定周期一般不超过1年，对于使用频繁的可加强自校或增加检定次数。

如果电子天平出现故障应及时检修，不可麻痹大意。因存放时间较长，位置移动，环境变化或为获得精确测量，天平在使用前一般都应进行校准操作。在搬动电子天平时，应将秤盘和托盘取下。搬动过的电子天平必须重新校正好水平，并对天平的计量性能作全面检查无误后才可使用。若长期不用电子天平时应暂时收藏为好。

电子天平在使用过程中有很多的因素导致其出现误差，因此，在对其进行日常维护的时候，一定要采取必要的措施，这样能够减少误差的出现，同时在测量结果方面也能进行保证，提高计量检定工作的质量。

2.检定步骤的准备工作

首先需要注意的是负电子天平的水平状态进行检查，看是否符合标准。然后对对外接的电源进行检查，保障电源的电压与电子天平的标称电压上的数值是一致的。电子天平的工作环境需要保持一个恒定的温度与湿度，并且温度与湿度上的数值还要符合相关的标准，不能过于高或是过于低。电子天平在进行使用之前需要进行预热，这个预热的环节一定要按照说明书上的指示进行，不能擅自将步骤上的顺序进行自主的调换，在对电子天平进行正常的使用过程中，可以在长时间不使用的状态下将电源给切断，其他的时间可以不用将电源切断，因为反复的切断电源对于电子天平来说不仅起不到保护的作用，反而是一种伤害。

其次，接下来要做的就是天平上的校准工作，想要天平达到一个最佳的工作状态，就要将天平上的内校准与外校准工作给做好。内校准指的是电子天平处于水平的状态时先进行预热，接着是保障秤盘上没有物品的时候天平是呈现稳定与归零的状态的。这是就可以按“CLA”键进行校准。将天平上的内校准工作正式启动，这时，如果天平示值显示是零位时就说明内校准工作已经完成。

第二个环节是电子天平的外校准工作，前面的基本步骤与内校准一样，平衡并显示归零的状态以后就可以按下“CAL”校准键了，启动天平上的外校准功能。这时要做的是将符合要求的标准砝码放置在天平的秤盘上，天平的砝码量数值保持不变的情况下，就表明外校准的工作已经完成了，最后就可以将标准砝码给取出来。如果以上的环节都可以顺利的进行，并结束以后天平的显示的零位处于等待使用的状态就说明天平的准确性具有一定的保障了，可以启动使用了。

3.对电子天平的检定

3.1灵敏度与鉴别力的检定

电子天平的灵敏度指的是分度上的灵敏性，显示的数值应该正好等于这个天平的检定分度值。当然有些天平是可以跳过这个环节的，就是那些具有数字指示或是含有自动，半自动校准装置的天平。

3.2 电子天平各载荷点的最大允许误差的检定

对荷载点的检定，需要采取的方法是从零荷载点开始采用逐渐向上加的方式直到天平的最大荷载点，接下来就是再逐渐的卸载，一直到零荷载点为止。对于荷载点的选取一定要根实际的情况来确定，但是需要遵守的原则是一定要将空载点与最小的称量值进行合理的设置。

3.3 电子天平重复性的检定

如果进行检定的电子天平具有自动的置零或是零点的跟踪装置，需要保障电子天平处于开启的状态。试验荷载上的数值比应保持在80到100之间，并选用最大的单个砝码进行测试，测试的次数应不少于5次，原因是称量系统无论怎样的精准也还是会存在误差，所以进行多次的测量，在数值之间选取一个平均值，保障平均值的准确性。进行测量之前需要将天平归零，并在检定的过程中加载时天平示值误差上的最大与最小值之差不能超过最大允许误差的绝对值。

4.结语

电子天平在仪器的使用中属于精密的仪器，所以在电子天平的使用过程中一定要按照正常的使用说明来进行。如果使用的过程中做到了以上的几个方面的要求，可以对电子天平的使用寿命进行延长，并且对称量的准确度来说也具有促进的作用。电子天平在使用的过程中导致数值不精准的原因有很多，出现误差的因素也是非常多的。在出现误差以后一定要根据实际的情况进行分析，将问题的原因及时找出并解决。同时也能在可靠性方面进行保证。在对电子天平进行使用和维护的时候，为了更好的延长其使用时间，同时在检定质量方面进行保证，在日常维护中要采取必要的措施。

参考文献：

[1]茹克建.电子天平示值误差测量结果不确定度评定[J].中国石油和化工标准与质量.2016（18）

[2]董晨光，张洁.浅谈电子天平的校准及使用[J].工业计量.2014（01）

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一、中国保健食品市场发展前景

中国自古以来就十分重视养生保健，中医素有“药食同源”之说，表明医药与饮食属同一个起源。经过长期的生活实践，人们逐渐了解了哪些食物有益，可以进食；哪些有害，不宜进食。通过讲究饮食，使某些疾病得到医治，而逐渐形成了药膳食疗学。药膳既将药物作为食物，又将食物赋以药用；既具有营养价值，又可防病治病、强身健体、延年益寿。可以说药膳就是中国古代的一种特殊的保健食品。

中国现代保健食品发展起步较晚，80年代才成立了中国保健食品协会，逐渐有企业开始生产保健食品，到90年代初已经形成蓬勃发展的趋势，涌现了一大批知名保健食品企业如太阳神、娃哈哈、巨人、三株等。但是由于市场管理机制不健全、商品质量问题频现、企业存在虚假宣传等现象使消费者对保健食品失去信任导致了保健食品市场出现了第一次大规模“滑铁卢”，一大批保健食品企业宣告破产。而自1996年国家出台一系列保健食品行业制度规定后，保健食品行业又进入了新的一轮高速发展期，到2000年，企业数量和产值都达到了历史最高点。但是随着由于“核酸风波”使得专家和认证机构的权威性受到媒体及社会的怀疑，保健食品行业再次遭受信用危机。珍奥核酸胶囊等六种保健食品因为涉嫌夸大宣传受到卫生部的通报，与此同时中国加入WTO以后，世界保健食品行业巨头纷纷进入中国市场，迅速占领了保健食品市场的大部分份额，中国保健食品企业又一次受到了巨大威胁。

2005年7月1日正式实施的《保健食品注册管理办法（试行）》中对保健食品进行了严格定义：保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。现如今的中国的保健食品市场主要有三类保健产品：第一类为初级保健食品，主要包括各类强化食品及滋补产品，如虫草、燕窝、蜂产品、螺旋藻等；第二类产品为生理调节功能保健食品，具有一定的科学实验基础，如脑白金、太太口服液、黄金酒等；第三类产品为功效成分明确，临床效果肯定的保健食品，如辅酶Q10、大豆异黄酮、DHA等。

近年来，随着环境污染，工作压力，食品安全等问题和不健康的饮食习惯已经使很多疾病呈现低龄化趋势；中国人口老龄化程度的不断加深，老年人口的不断增多；以及国家对于健康产业发展的政策支持和导向。现如今越来越多的人开始注重健康保养，并且愿意在健康管理上进行资金投入，健康产业进入到飞速发展时期，保健食品作为健康产业中最重要的内容之一，再一次受到人们强烈的关注，保健食品市场也会不断发展壮大，成为社会经济的重要组成部分。

二、日本保健食品市场分析

日本的保健食品最早兴起于上世纪60年代，以百货公司的健康食品经销部门及相关公司为中心，成立了全国健康食品协会总会，市面上开始流行保健食品。到1971年厚生省颁发了《对保健食品的指导与取缔的通知》，成为了最早日本政府关于保健食品的规定。可以说几十年来日本的保健食品市场一直是走上向趋势。即使在日本经济泡沫破裂时期，保健食品市场依然没有受到多大影响，成为日本经济低迷时少数的几个继续发展的产业之一。近十年来日本保健食品市场每年约以10%左右的增长率上升。保健食品已经普及深入于日本人民的日常生活之中。日本也成为了世界第二大天然健康产品市场，其研发和市场趋势代表着世界健康产品发展的潮流。

在日本的保健食品市场中，产品大多指增进健康、补充营养，保持健康的颗粒状、粉末状或胶囊状等近似于药品的食品，其中销路较好的是富含维生素、矿物质的多种维生素类食品。而自日本厚生省提出“改善疾病对策”以来，在大众媒体宣传指导下，保健食品的销售就转向以防痛、改善血流、改善视力等为主。其中日本癌学会声称具有防癌功能的蜂胶、蓝藻、大蒜、灵芝、食用菌、石榴提取物等原料制成的新型保健食品成为市场新宠，倍受工作繁忙、生活压力大的日本消费者喜欢。

鉴于医疗费用的上涨和人民预防疾病意识的增强，日本政府大力推广“无病预防”政策。2001年的《医疗制度改革大纲》指出了包含疾病预防的推进和法理的环境整治的必要性；而且2002年的《生物工程战略大纲》里与医疗、医药品、微生物、生物加工相并列的功能性食品、生物农业在重点投资的对比上有所提高。因此日本企业在保健食品研发技术上十分先进，原材料深加工和有效成分的提取大大提高了保健食品的保健效果和食用口感，并且食用方便，不需要费时炖煮，只需加水冲食或开袋即食。这也使日本保健产品在国际上也受到了认可，尤其是受到了我国人民的青睐。据统计，日本医药保健用品已经成为中国游客购物排行之首。

三、云南道地中药类保健食品现状

云南省有悠久的种植中药材的历史。例如：三七野生变家种已有200多年，发展为驰名中外的重要中药；100多年前引种栽培的当归，已经发展成为云南的道地药材。三七、天麻、石斛等中药材在全省种植面积已经达到10.86万公顷，中药材种植基地已初具规模。这些药品有的是云南独有技术，有的是云南独有的道地原料，都是云南名副其实的“云药”。天麻被广泛应用于药、食、保健等诸多方面。天麻不但是一种药材，又是理想的保健食品，国内外许多学者经过各种实验研究发现，其主要活性成分为天麻素，具有抗癫痫、镇痛、镇静催眠、延缓衰老等作用，同时对于治疗头痛眩晕、改善心血管和微循环系统也有着显著的作用；三七具有止血散瘀、消肿止痛之功效，熟品具有补血、和血之功效。被誉为血症良药、伤科要药。已被国家列为贵重药材，《中华人民共和国药典》和《中国医药大辞典》等书籍中都对三七作了充分肯定性的记载，由于三七的有效活性物质高于大多数人参，因此又被现代中药学家称为“参中之王”。同时三七在对心脑血管系统疾病的预防与治疗方面也有重要功效，可以有效降低高血压、高血脂和高血糖，改善心肌微循环，提高机体免疫功能；石斛是我国传统的名贵中药材，最早记载见于《神农百草经》。石斛的活性成分主要是石斛碱和多糖、双苄酚类等物质。石斛以茎入药，将铁皮石斛的嫩茎扭成螺旋或弹簧状，晒干，商品名称为枫斗。现代医学研究表明石斛对心脑血管疾病、多种癌症等疾病有很好的疗效，同时石斛还有清咽利噪、养肝明目、活血化瘀等保健功效。

四、启示

如何将云南优质的道地中药类保健食品进行包装推广，销售至全国乃至全世界，或许日本保健食品的发展能够给云南保健食品企业一些启示。

首先，加强产品研发，提高深加工程度。通过产品深加工，提高产品有效成分含量，改善口感，使食用更加便捷。目前我国的保健食品企业更在乎产品的推广，所以用于新产品研发的费用并不是投入的重点，根据统计数据显示，我国保健食品企业平均用于研发的费用占其销售额仅有1%，是日本保健食品公司研发费用的0.53%；但保健食品行业的广告费高达销售额的30%以上甚至更多，且虚假宣传现象严重。

其次，整顿云南道地中药类保健产品市场，对质量和价格进行监管。对各大旅游景点所售卖的中药类保健产品市场进行监管，对价格虚高，强买强卖，夸大效果宣传的违法违规现象进行整顿，保证市场的公平公正。

最后，注重企业品牌打造，提高知名度和美誉度。品牌和产品宣传不是一味的进行效果的夸张宣传，而是应该注重企业口碑的打造，树立企业品牌，先让消费者产生信任感，才能在市场上立足。以虚假宣传诱导消费、以强势广告赢得市场、以礼品定位牟取暴利、以短期行为毁坏消费者信心，中国保健食品市场上周而复始地重演着这一幕，纵观中国保健食品市场，一个个曾经“光彩照人”的“精品”大都寿命不长，不久便销声匿迹。一味的夸大效果，只能使消费者对保健食品的信心屡受重创，最终让企业失去整个市场。

参考文献：

[1]肥後春男.日本保健品市场最新状况与发展前景[A].营养与健康促进论坛[C]，2006.

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误区一:蓝莓中抗氧化剂比其他水果多。英国营养学专家安吉拉・道顿表示,超级食物蓝莓的抗氧化能力指数较高,但是科学家发现,黑巧克力等食物的抗氧化能力指数比蓝莓更高。蓝莓中只有一种抗氧化剂花青素含量较多,但是葡萄等水果也同样含有该物质。而更便宜的红葡萄的抗氧化剂其实比蓝莓还高。

误区二:低脂肪食物助减肥。专家表示,瘦身低脂肪食品中不仅含有大量的糖和甜味剂,其热量往往与高脂肪食物不相上下。想控制体重,最好降低标准食物的分量。

误区三:吃夜宵易肥胖。动物实验发现,夜间摄入全天食物的60%或65%,不影响猴子的体重,因为睡眠过程中身体代谢率不变。

误区四:喝咖啡易致脱水。专家表示,虽然咖啡有利尿作用,但是对于一般人而言,喝咖啡并不会造成脱水。如果习惯喝咖啡,那么身体就会将咖啡作为补充体液的一种方式。

误区五:水果蔬菜全放进冰箱。美国科学家发现,与冰箱中保存2周的西瓜相比,常温保存的西瓜中的β胡萝卜素高1倍,番茄红素增加20%。香蕉和桃子在摄氏20度的环境保存,也更营养。

误区六:身体需要8杯水。美国宾夕法尼亚大学研究发现,每天喝8杯水(2升)并不能使皮肤更清洁、减肥更快或者帮助身体排毒。专家表示,每日补水量因人而异,口渴是最好的补水信号。另一个信号是,尿色淡说明饮水足。

误区七:瘦身应该少吃多餐。澳大利亚科学家米歇尔帕尔默博士的研究发现,每天3顿大餐和每天吃6次小餐,减肥效果没区别。但是少吃多餐者减肥后更容易出现体重反弹。

误区八:生吃蔬菜比熟吃蔬菜更好。人们常认为蔬菜煮的时间越长,营养丢失越多。这种观点不见得正确。胡萝卜就是一例。烧煮过程中,胡萝卜释放的B胡萝卜素会增加3倍。

误区九:白肉比红肉脂肪低。白肉(鸡肉等)与红肉(牛肉等)脂肪含量差别不大。

误区十:淡色蔬菜营养低。“蔬菜颜色越深越营养”的确没错。但是这并非表明,淡颜色的蔬菜营养低。白色卷心菜就富含维生素C、钙及纤维素。

麻辣四季豆,保健又营养?

小韩的室友小元是个标准的南方妹子,来北京读书已经一个多月了,至今不能适应北方饭菜的味道。要知道,这位南方美女可是吃辣的高手,简直是无辣不欢。可是,在学校的食堂里基本吃不到辣味,有时候看上去是有辣椒的,吃下去才发现根本不辣,有时候甚至有点带甜味。“你说,这个菜怎么就不放辣椒呢?”每次吃饭都能听到她的抱怨,活生生地变成一个祥林嫂。这天,小元兴奋地拎回一个饭盒,说是从外边打包回来的麻辣四季豆,打开一看,干干的四季豆配上红艳艳的辣椒,还有些大蒜大葱,这让不吃辣的小韩看得心惊胆战。而旁边的小元则是一副准备痛痛快快大吃一顿的样子,小韩心想:这个东西真的能吃吗?

李大夫坐堂:

其实这种吃法是不健康的。

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随着智能电视、OTT机顶盒、智能手机等终端的发展普及，以盗链盗播为主要手段的盗版开始大行其道，给互联网视频行业带来巨大损害，破坏了视频行业正版化的经营秩序。诸如互联网版权之类的问题日渐浮出水面。

互联网并非法外之地，想要利用刚出现的新鲜事物和新的形式，新瓶装旧酒，违反法律法规，投机取巧，应该受到惩罚。