颈椎的保健运动范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的13篇颈椎的保健运动范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。近年来呈现发病率上升，患者低龄化趋势。颈椎病是一种慢性退行性疾病，病程长、易反复。

遵循中医治未病理论，根据颈椎的生理特点，颈椎病的致病因素，发病机理。我们在门诊中进行颈椎自我保健的健康教育，经过实践，确有成效。现整理报道如下。

1　防寒保暖

颈部肌肉、血管等组织，受寒冷刺激会收缩、痉挛。可造成筋膜嵌顿，或造成肌张力不平衡，小关节错位。甚至使肌腱周围组织发生无菌性炎症、水肿。

中医认为颈部在人体组织结构中属阳。人到中老年阳气亏虚，易于感受风寒外邪，导致经脉闭阻，气血凝滞，肌肉、筋骨酸痛、麻木，关节活动不利。颈部感受风寒，轻则落枕、重则诱发颈椎病。

提示：注意颈部防寒保暖。夏季要避免长时间暴露于空调风口。穿着低领服装时随身携带围巾，以适应不同环境的气温变化。睡眠时注意避免竹、皮、陶等材质的枕、席寝具对颈椎的影响等。

2　端正姿势

在日常生活、工作中注意使颈椎保持正确的姿势。颈椎长时间或经常处于不良姿势，容易引起颈背部的部分肌肉等组织疲劳、痉挛、疼痛，肌张力不平衡。可造成颈椎生理曲度改变；降低颈椎关节稳定性。或造成颈椎关节功能紊乱。

提示：不要躺着看书、看电视。看电视、操作电脑要正面对着屏幕。屏幕的高低、方向、距离要适宜。睡眠时枕头高低适宜。

3　避免疲劳

保持一个姿势，必须由骨骼、肌肉、韧带等组织的协同作用。颈椎长时间保持单-二姿势会引起肌肉、韧带的疲劳损伤、痉挛。血液循环不畅。日久可造成肌肉变性，韧带松弛或肥厚。甚至造成颈椎间盘损伤或椎管狭窄。

提示：伏案工作或者看书、看电视。操作电脑1小时应休息片刻。或者变换工作调整。或者做适当的颈部运动，以快速消除疲劳。

4　预防咽炎和颈椎外伤

当患有咽炎等上呼吸道感染时，咽喉部炎症组织充血水肿影响颈椎，容易诱发颈椎病，或使颈椎病情加重。

颈部外伤可直接造成颈椎损伤，或加重颈椎病症状。

提示：增强体质，积极防治咽炎等上呼吸道感染病症。

避免激烈的颈椎动作，参加体育运动或从事特殊职业时做好颈椎防护工作。

5　适当运动

中医有导引防治疾病的传统。通过适当的运动方式，适当的运动量，增强颈背部的肌肉、血管等软组织的收缩、舒胀。通调气血，疏通经脉。消除疲劳、改善症状、修复损伤。

提示：适当的颈椎运动，持之以恒。推荐颈椎操。颈椎操

(1)扩胸运背

预备姿势：坐位，双臂前平举，双手握拳，拳心向下。

动作：①收臂、屈肘、扩胸。②还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动斜方肌、棱形肌。

提示：收臂，屈肘，扩胸时肘部平肩。

(2)前屈后伸运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①低头屈颈。②还原成预备姿势。③仰头伸颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动颈深肌、背深肌、胸锁乳突肌。

(3)左右侧屈运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①头斜向左侧、左侧屈颈。②还原成预备姿势。③头斜向右侧、右侧屈颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。

(41左右侧旋(转)运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①头向左侧旋(转)、左侧旋(转)颈。②还原成预备姿势。③头向右侧旋(转)、右侧旋(转)颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌。

(5)前旋肩运背

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①含胸。②耸肩。③挺胸。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。㈨

提示：动作连续缓慢，肩部动作轨迹呈圆弧状。

(6)后旋肩运背

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①挺胸。②耸肩。③含胸。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。

颈椎操要求：速度缓慢，幅度要大。因人而宜，持之以恒。

颈椎操锻炼要求动作速度缓慢，防止动作速度过快造成颈部软组织损伤。缓慢而大幅度动作使肌肉组织充分的收缩、舒张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。促进肌肉张力平衡，保持颈椎关节稳定性、灵活性。

颈椎操锻炼者可根据自身情况每天锻炼1～3次。体力不能耐受者宜从小运动量(动作幅度小，每个动作重复3～5次)开始。随着体力增强，逐步提高运动量，扩大动作幅度，增加动作次数。持之以恒。

篇2

颈椎病的治疗方法分手术和非手术两种，非手术治疗包括药物的内服或外贴、静脉点滴、颈椎牵引、针灸理疗、手法按摩等。其中，手法按摩最为大众接受又简便有效的疗法之一。但是，颈部是大脑与四肢躯干连接的唯一通道，里边有非常重要的组织结构，肩负着“上传下达”的重任，倘若胡乱折腾就会“上下失去联络”，严重的会导致瘫痪，甚至死亡。

以下情况的颈椎病患者禁止手法按摩：脊髓型颈椎病；有明显的颈椎节段性不稳定；颈椎病伴有发育性颈椎椎管狭窄；强直性脊柱炎；颈椎结核、肿瘤；颈椎病伴有骨折，严重老年性骨质疏松症；颈椎病伴有急性传染病、急性化脓性炎症、皮肤病。

即使是适宜手法按摩治疗的颈椎病，也要“该出手时才出手”，如果在急性期或炎症渗出期是不可以手法按摩，因为此时按摩会令症状加重，反过来影响以后的治疗。炎症渗出期，首先要用药物控制炎症，待急性期过后，才能按摩，否则会越按越痛。

颈椎病患者保健3注意

颈椎病就算治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作。

篇3

【中图分类号】R681【文献标识码】A【文章编号】1008-6455（2011）08-0420-01

所谓颈椎病易患左侧就是以左侧症状为主的颈椎病。

颈椎病不仅常见、多发，且逐年呈年轻化发病趋势，该病严重影响了人们的工作、学习、生活。作者在近二十年的临床实践中发现，在颈椎病人群中，有明显的左侧易发倾向。大多数颈椎病患者都是左侧颈肩部酸困、疼痛，左肩胛区有明显压痛点，左上肢麻木沉重、肌力下降等临床表现。

颈椎病左侧易发因素究竟有哪些？目前尚不明确，医学文献中未见相关报道。我们通过对历年临床资料的搜集整理，病例的随访、追访，找到了一些颈椎病左侧易患因素，以提示人们避免致病因素，远离颈椎病带来的烦恼。作者经过对5年的临床资料分析，探索出了部分左侧颈椎病致病因素，现报道如下，愿与专家，同道们商榷。

1 临床资料

2005年1月至2010年10月收治的颈椎病患者513例。其中男230例，女283例，年龄最大77岁，最小16岁，平均年龄36.6岁。病程最长10年，最短7天。按临床症状表现，左侧颈椎病384例（75%），右侧颈椎病72例（14%），其他颈椎病57例（11%）。

2 讨论

2.1 颈椎病又称颈肩综合征，是由颈肩部活动减少而引起，是某个不良姿势长期反复作用致颈肌群及相应组织血液流速变慢，肌肉、肌腱代谢产物堆积，易形成劳损增生，组织的弹性柔韧度降低，局部肌肉肌腱条索化变硬。表现为局部软组织易疲劳，酸困憋胀，喜热恶寒等症状，颈椎X光片、CT、MRI示：颈椎退变、增生、生理曲度消失甚至背屈，颈肩盘彭出、突出、脱出、神经根受压等。

2.2 在人们生理特性中：人们在运动中上肢活动多于下肢活动，右侧肢体活动多于左侧。如在田间劳动、采摘果实、施工建筑、手工编织、车间作业、司机、驾驶、竞技运动等。当站立，坐位工作时都在使用上肢劳动、而上肢中左侧活动相对较少，左上肢致使平衡协调被动反复单一运动，使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

2.3 在生活习惯中：人们右手灵活多用，如书写、办公、打牌、打球、做家务、用餐、织毛衣等日常生活活动中，绝大多数情况下都是以右手为主来完成的，左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左上肢活动相对较少使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

2.4 在劳作运动中：人们在负重、扛、搬、提、抬重物活动中，但肩背包时绝大多数是用右上肢来完成，只有在右手不能独立完成时才会用左手协调完成。左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左上肢活动相对较少，使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

2.5 颈椎病除颈部症状外，肩胛区尤其是左肩胛上角下角与脊柱处，肌肉酸困、痉挛性疼痛的症状尤为明显。这些都是由于左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左上肢活动相对较少，使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

篇4

颈椎病是指因颈椎骨质或颈椎间盘的退行性改变，刺激或压迫了颈部脊髓、神经、血管而产生一系列症状和体征的综合征。

广州医学院荔湾医院中医正骨科副主任中医师梁家伟介绍，从理论上讲，颈椎病是一种退行性病变，多发于中老年人。但现在年轻的患者却越来越多，甚至连大学生也出现了颈椎病，其中，智能手机、平板电脑的流行起了推波助澜的作用。

手法按摩有禁忌

颈椎病的治疗方法分手术和非手术两种，非手术治疗包括药物的内服或外贴、静脉点滴、颈椎牵引、针灸理疗、手法按摩等。

手法按摩不只是按摩肌肉使之松弛，还包括了关节复位等“重手法”，因此不能随便按。在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相关检查，弄清楚颈椎病的类型。在颈椎病的类型中，对于神经根型、椎动脉型和交感型颈椎病，手法按摩效果好，是适应证范围。但有以下情况的颈椎病患者禁止手法按摩：⑴脊髓型颈椎病；⑵有明显的颈椎节段性不稳定；⑶颈椎病伴有发育性颈椎椎管狭窄；⑷强直性脊柱炎；⑸颈椎结核、肿瘤；⑹颈椎病伴有骨折，严重老年性骨质疏松症；⑺颈椎病伴有急性传染病、急性化脓性炎症、皮肤病。

颈椎病患者保健三注意

颈椎病即使治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作，这时还需注意以下三点：

适当的 平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。

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doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.608 文章编号：1004-7484（2012）-08-2905-02

随着生活节奏的加快，许多白领、办公室及电脑工作人员常常觉得脖子发僵、肩背部沉重，甚至头痛、视物模糊、视力减退等颈椎病症状，严重影响其正常生活。通过颈椎病的发病因素可知：注意生活和劳动保护，避免颈部受伤和疲劳，强化颈部和肩背肌肉的功能锻炼，是预防颈椎病的根本措施。为减少其发病率，指导患者预防和提高自我保健能力是十分必要的。

1 对颈椎病患者施行健康教育的方式

1.1 即时教育 在患者治疗过程中，医生要对患者的疑问，即时进行解答，讲解颈椎病的相关知识，让患者了解自己的病情。

1.2 个性化教育 针对患者掌握相关知识的个体差异，采用“一对一”的个性化教育方法，将颈椎保健知识正确传授给每位患者。

1.3 集中教育 针对大部分颈椎病患者普遍存在的共性健康问题，我们集中进行群体性教育，让大家接受健康知识时互相促进。

1.4 视听教育 由医生现场演示组织颈椎保健操的正确动作、要领，带领患者共同演练，并逐一给予指点。在治疗室的影音系统中播放颈椎健康知识，让患者在治疗的同时轻松获取健康知识。

1.5 书面教育 通过健康教育宣传栏，发放宣传手册及折页，使颈椎病患者对各种相关知识了解得更全面，认清自我保健的重要性，提升自我保健意识。

2 颈椎自我保健指导

2.1 树立自我保护意识，严防颈部“挥鞭伤” 颈椎在人体中所处的位置，恰是“鞭子的末梢”，在无防备情况下的突然跌倒或猛然的大幅度转体，尤其是乘车中急刹车时的反冲力，容易使颈部发生“挥鞭性损伤”。有些病人不明白，突然跌倒时的臀部着地，为什么会造成颈部组织的挫伤呢？其道理就是如此。因此，在日常生活或劳动中，尤其在高处作业或乘车中，要有保护意识，预防颈部受伤。如发生外伤，应积极治疗软组织损伤及颈椎小关节错位；因此，坐车时可适当地扭转身体，侧面向前；抱孩子姿势不合适，容易造成过伸性颈椎损伤。以上情况均应积极预防。

2.2 纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤

2.2.1 保证良好的坐姿，定时活动 从事会计、打字、编织等工作人员，由于工作需要，颈部处在不协调受力状态，颈后肌肉和韧带长时间受到牵拉，易于发生劳损，颈椎前倾造成椎体前缘相互磨损导致增生，颈椎间盘老化，从而继发一系列症状。电脑前工作、伏案阅读或书写的正确姿势，对减轻颈椎间盘挤压力和颈部组织的载荷力有极大的帮助。应采取自然端坐位，颈部、胸部挺直，桌椅的高度适中，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，易造成颈肩部肌肉劳损。工作半小时左右应做颈部运动，缓解颈部肌肉紧张。站立或坐位工作中的正确姿势，是预防颈椎病的重要措施之一。

2.2.2 保证良好睡姿 人每天大约1/3时间是在睡眠，睡眠姿势不当会造成颈椎间盘内压力增加，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，均属不良睡姿，应及时纠正。

2.2.3 合理用枕 为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意枕头的软硬、高度应适中，不宜过高过软，能自然塑形的材料为最佳。枕头的形状应为中间低，两端高，这样可以对颈部起到相对制动的作用。侧卧睡眠时，枕头的高度应相当于一边肩宽，让颈椎至脊柱保持直线，使颈部肌肉相对放松；仰卧位睡眠时，枕头高度一般用15cm左右，放置于颈下，保持头部轻度后仰的姿势，使颈椎保持正常的生理曲度。

2.3 预防慢性劳损 由于某些工作需要特殊姿势或在强迫中工作较长时间，如果不予重视，极易发生慢性劳损，并逐渐发展为脊柱病。如电脑工作人员、收银员、会计师、打字员等，应利用工间或业余时间作平衡运动松弛紧张的肌肉、韧带及肌腱，以加强肌肉及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。

2.4 加强锻炼，增强体质

2.4.1 全身锻炼 我国古代有“流水不腐，户枢不蠹”的成语，唐太仆王冰在其《内经·素问》注释中将它解释为：“摇筋骨，动肢节抑按皮肉，捷举手足……”。因此，平时尽可能少坐多动，多走路，多骑自行车。每天要抽出一定的时间进行锻炼，如慢跑、太极拳等。

2.4.2 颈部锻炼 前屈、左旋、右旋、后仰，既可缓解疲劳，增强肌肉韧度，还可滑利颈椎关节，加强颈椎的稳定性。

2.5 注意颈部保暖 颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，造成落枕，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，防止颈肩部受凉；夏季空调温度不宜太低，而且不要直接吹。

2.6 防治咽喉部炎症 咽喉部的急、慢性炎症也是颈椎病的原因。在日常生活中，要注意多饮水，不吸烟，积极预防上呼吸道感染。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，防止诱发颈椎病。

2.7 防止酗酒 酒精会影响钙质在骨上沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

2.8 心胸开阔，避免压抑感情 长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

3 总结

3.1 健康教育可以提高颈椎病患者的自我保健能力 由于颈椎病患者的病程往往较长，而且症状容易反复，特别是有眩晕、活动障碍症状的患者更容易出现紧张、焦虑等异常情绪，从而影响患者的生活质量。在日常生活中，颈椎的自我保健十分重要，药物治疗只能暂时减轻疼痛，而日常自我保健则是保护颈椎、防止颈椎关节退化的重要措施。有些患者还意识不到颈椎自我保健的重要性，平时不注意颈椎保健锻炼，只有当颈部出现症状才进行治疗，而且错误认为疼痛减轻就可以，结果可能导致加重病情。通过健康教育提高了患者对自身疾病的了解；通过信息交流，促进患者自愿接受有利于自身健康的行为和生活方式，减少影响健康危险因素，使患者达到最佳的健康状态[1]。通过系统的健康教育，希望患者能了解颈椎病的发病机理；掌握并能正确采用自我保健措施，进行适宜的锻炼。这些有目的和有计划地对颈椎病患者进行健康教育的效果很好，可以帮助患者了解颈椎病知识和自我保健技能，使患者能主动进行颈椎锻炼，延长颈椎病复发周期，提高健康素质和生活质量。

3.2 提高医务人员的专业知识水平，促进健康教育技能的提高 医务人员由于对疾病的相关知识了解甚少，健康教育只是在简单的知识传授上，缺少针对性的指导和教育，使患者没有得到真正的指导。随着社会和经济的发展，人们越来越认识到健康是人类最重要的财富。人们进医院不再是为了诊断和治疗，更多是为了得到健康服务[2]。因此要求医务人员要从患者或健康人群的生理、心理、社会、文化的角度整体考虑人类健康水平和提高生活促进质量[3]。医院应重视医务人员知识的培训，通过开展健康知识的培训，鼓励广大医务工作者扩宽知识面，提高其对患者进行健康教育的知识和技能。

参考文献

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专家说法： 并非所有颈椎病都适合按摩，比如像颈椎骨质增生、椎间盘病变和蜕变的，颈椎结构已经出现损坏的，就特别不主张做手法按摩，特别是旋转“侧扳”脖子，很可能会造成颈椎附件的骨折、髓核组织的脱出、压迫神经，引发更多的健康问题，颈椎病患者因推拿按摩而发生四肢瘫痪的报道已有不少。

按摩不如每天多运动

脖子发酸，腰酸背痛，不少人懒得动，反而选择了以保健按摩来替代运动锻炼，这是一种错误做法。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳，但白领们产生腰酸背痛、浑身无力等症状的主要原因是运动过少，被动接受按摩的保健效果，远不如每天主动积极地进行锻炼，像游泳、打羽毛球、练瑜伽、慢跑等都能预防颈椎病的发生。

踩出来的骨折

文玲老公是飞行员，长期飞行让他腰背总处于劳累状态，在用热水袋热敷、做理疗都没怎么见效后，她劝说老公去家附近的保健院做按摩放松一下。按摩刚开始挺舒服，后来按摩人员又给加了踩背，却不料踩着踩着，突然咔嚓一声，老公一阵剧痛，顿时无法动弹。去医院拍X光片，结果被证实腰椎断了一根。

专家说法： 一些不专业的人员在按摩时动作粗暴、用力过度或者手法操作不当，很容易按摩出问题，比如，容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，有时还会引起骨折和内脏损伤等。特别是踩背的力度大，主要用于治疗而非保健，由于其危险性高，很可能伤害到神经、骨骼与软组织。

按摩力度并非越大越好

不少人认为，按摩时有疼痛感才能真正产生效果，有的人还专门找手劲大、手法重的按摩师按摩。其实，这是一个极大的误区。按摩力度并不是越重越好，力度的大小应该由不同人的体质和耐受度来决定。一般情况下，按时有痛感是正常的，但按完之后应当有舒适感和轻松感。按摩手法和力度得当即可达到适度刺激的作用，用力过大非但对治疗无意义，反而可能对相关脏器造成损伤。

足底按摩致流产

刚怀孕不到两个月的lisa，孕吐非常厉害。听朋友说足底按摩可以缓解孕吐，就去做了两次，还挺有效果。可第三次按摩还没结束时，她就觉得不对劲，下腹疼痛，后来上厕所发现流血了。赶到医院检查，被诊断为先兆性流产，她后悔不已。

专家说法：对于孕妇来说，特别要避免按压踝关节及足跟之间的地方，因脚底反射区直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠3个月内或晚期重压可引起流产、早产。孕妇的腰部和腹部最好也不要去按摩。经期女性也不建议进行足部按摩，容易增加月经量，给身体带来危害。心肌梗死、消化道出血、高血压患者和严重骨质疏松患者也不宜进行足底按摩。

足底不能随意按摩

足底有60多个反射区，心、肝、肾、胃、脾等部位在脚底都有相应反射区，专业的医生通过对足底的观察、触摸可以诊断出哪些器官不适，调整按压时疼痛的程度和部位，从而达到好的保健效果。但如果没有专业的足底按摩知识，不仅按摩无效，甚至不当手法还可能影响这些器官的健康。好的足疗店通风要好，房间里最好有空气清新机；座位贴合人体，可调节高低；使用的毛巾应干净舒适；提供的拖鞋应消毒。

按摩时突发脑溢血

安琪妈妈身体不好，长期吃降压药，颈椎时常痛。不久前的一天，当她在家附近的小诊所接受完按摩正准备出门时，突然口齿不清、手脚不听使唤，一下子摔倒在地，幸好抢救及时才没出大事。

篇7

10：00――5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，仅头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00――两种急救方法

经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，体力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

1　脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2　两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00――做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，如游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20：00――晚餐补肾加分

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。

22：00――享受传统的热敷

将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，不能温度太高或时间过久。

篇8

传言戴上钛环能变“大力水手”

“把它套在手上，本来只能单手提10公斤的人，马上能单手提起25公斤；把它套在脖子上，加班熬夜也不会累，抗疲劳效果特别好；戴着它去运动，体能提升特别快，健身效果事半功倍……”一名佩戴者这样介绍钛环的“神奇功效”。据了解，自钛环系列产品去年进入杭州市场，受到了体育爱好者和年轻人的热捧。目前该产品在杭州设有专柜，每条钛环的单价在200元左右，有布制和塑胶两种。

记者浏览了几个购物网站后发现，钛系列的项圈和手环已经成为近期网上的畅销物品，价格从50余元到数千元不等。在买家留言中，记者看到不少支持者的评论：“长时间低头看电脑时脖子不是特别酸了，会坚持戴……”、“妈妈颈椎病比较严重，刚开始戴效果不明显，过了一段时间，她觉得头痛似乎减轻了……”

有没有“奇效”其实说不好

“我是从网络论坛上知道钛环这个东西的，网友们把这个东西吹得很神，刚好我睡眠不理想，于是就抱着试试看的心态，去了买了一条。”王先生是较早购买钛环的消费者之一。“刚戴上的时候，效果还不错，很容易睡着。”王先生立即把这个东西介绍给了身边那些“同病相怜”的人。“但没过多少天，我的睡眠又恢复到了原先的不佳状态了。”这东西到底有没有效果，王先生自己也搞不大清楚了，“信则有，不信则无”，王先生归纳了他使用钛环的感受。

吴女士是个全职太太，经常一打麻将就是8小时以上，颈椎、腰椎等多处都有酸痛现象。女儿因此把钛环当作新年礼物送给了妈妈。吴女士的“麻友”受了感染，也有不少买了戴上。“用了总比没用好，反正这东西没什么副作用。”

省体训大队的很多运动员也都戴着钛环在训练。“电视上看到很多大牌明星都戴了，比如刘翔、林丹、中田英寿、田亮……体育明星是很有号召力的。而且据说这类项环、手环能缓解肌肉酸痛，促进血液循环，消除疲劳。”一位买了钛手环的七项全能运动员这样告诉记者。

一位姓袁的运动员说他2005年就注意到这个东西了，当时上海、北京的很多运动员都戴着，这东西看上去很酷，大家都想赶上这个潮流。“至于效果嘛！说不好，我们把它当饰品。”

钛环只是一种保健饰品

目前杭州市场上热销的钛环产品出自日本一家生产体育用品的公司。在该产品的介绍中，对钛环的原理是这样解释的：“钛具有特殊的电流特性，能整理混乱的身体电流并安定电流使其有序性的在身体内流动，不但肌肉会柔软，连血液循环也会变佳，进而使毛细血管扩张，并促进新陈代谢，身体的动作因此顺畅。因此使用钛制品可以达到精神松弛、肌肉放松、运动机能提高的效果。”

杭州钛环柜台的导购员介绍说，该产品“由日本的一个医师发明”，通过特殊工艺将钛与水相溶注入原料后制成。

销售现场还可以做“提水试验”。记者采访过程中，先后有几个小秋子参加了试验，有的说戴上钛环后提水，感觉“水的重量轻了”，也有的说没有太大变化。记者询问导购员，戴一段时间钛环后，肩膀酸痛的症状会不会消失，导购员表示“很难说，这个东西只是保健作用，不能说治疗”。“确切地来说，钛环应该叫做具有一定保健性的饰品，它主要是起到装饰的作用，没像很多人说的那么神。”导购员补充道。

“神奇功效”更多来自心理暗示

篇9

对付颈椎病主要靠二条。一是预防，二是治疗。我们所谈的颈椎病大多都是由于不良的姿势习惯引起的，所以预防颈椎病，养成好习惯才是“硬道理”。

预防颈椎病需要改良以下四大习惯：

睡眠习惯 不良的睡眠习惯会使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，极易引发或加重颈椎病。正确的睡姿应以侧卧为主，平卧为辅；床铺应以稍硬为佳，过软对脊柱无益；枕头高矮适中，约是个人一拳高为好，枕芯柔软透气，符合颈椎生理曲度为宜，切忌高枕或是无枕。

工作习惯 长期在办公桌前低头工作或头颈部固定在某一姿势下工作的人是颈椎病的高发人群，所以应尽量改善工作习惯，每工作半小时到一小时，要有目的地活动颈部，让紧张的肌肉放松；桌椅也要进行调整，桌面可适当高些或制作一斜桌面（10°～30°），避免过度低头屈颈。

生活习惯 在日常生活中，要尽量避免长时间低头做事，也不要长时间看电视。最重要的是要让颈椎处于很自然，很放松的生理状态，这对预防颈椎病及其他脊柱疾病都是有好处的。

运动习惯 包括自我保健和体育活动。颈椎病的自我保健方法有许多，这里介绍几招简单实用、效果显著的方法。供大家参考运用。

左顾右盼：头部先向左后向右转动，直至看到肩部，动作要慢，幅度要大，一组5～10次。每次可以做3组。

前俯后仰：头部先俯后仰，前俯时尽量前伸拉长，要求同上，一组5～10次。每次可以做3组。

“米”字操：立位或坐位，两眼平视，转动颈部，用头部在空中反复写“米”字，一组做8次。每次可以做3组。

篇10

舞蹈家小杨是浙江省中山医院推拿科吕立江主任的一位病患，小编特邀吕主任就发型和颈椎病的关系为大家答疑解惑。

留长发者，总爱将头发分开两半或垂到脑后，在生活或工作中，下垂的长发往往会随着头部活动而不自觉地遮挡住视线，于是每次要不就是简便地用手轻拨；要不就是快速地把头往后外侧轻抖―甩头发。由于一般都爱将头发滑在一侧，久而久之甩头发的动作就变成下意识动作。甩发就成为了一项反复、长期、单向的颈椎运动，容易使颈部肌肉韧带劳损而引起病症。颈椎平衡的维持要依靠颈椎的内外平衡和动静力，内平衡依靠着椎间盘和韧带，外平衡依靠肌肉，这里讲的颈椎病发型主要通过影响肌肉，一个简单又错误的小动作潜移默化地的影响着颈椎的深部肌群（身体浅层或中层的大肌肉群如：斜方肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌等对脊柱的稳定功能的起着更为重要的作用）。

所以，发型本身对颈椎是不会造成影响的，而是因为发型带来的甩发或者其他不当的长期习惯性动作对颈部肌肉劳损有很大影响。下面就大家最为关心的几个问题请吕主任做进一步解释。

Q1如果已经已经感觉有颈椎病的征兆，可以通过换个刘海方向，或者剪短头发来避免吗？

专家提示：换个刘海方向，会改变甩发撩发的方向，也许会改善一定的症状。但这并不是治本之法，预防颈椎病，关键还是改变不良的习惯，研究发现不良的坐姿对颈椎的影响最大。除此之外，坚持锻炼也非常重要。仰泳、打羽毛球都是对颈椎保健有利的运动。

另外，吕主任强调加强颈部肌群的锻炼也很重要。工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸动作，既可缓解疲劳，又能增强颈部顺应性。天气好时去郊外放风筝，天气热时下水游泳，既可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，也不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。吕主任还提供了两款独创的简单锻炼招式，供大家平日练习。

望月观星（图1-2）两手慢慢从两侧提起，双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎慢慢后仰，仰至观望天空，似看非看片刻。

仙鹤点水（图3- 7）两手从腰间旋腕画弧，手背相对，手心向外，向前伸展，伸尽时，下颌同时前伸，意想下颌似仙鹤前嘴，点饮前方仙水，然后缩颈回收，两手向上扩胸，身体后仰，两眼向上，反复7次。

Q2对于已经有明显症状的患者，可以通过哪些方法来缓解症状呢？

篇11

传统医学认为，本病是由于肝肾亏损，筋骨衰退，加之慢性积累性劳损，使气血亏虚，筋骨失养，风寒湿邪侵袭，痹阻经络，气滞血瘀而致。而现代医学认为，颈椎间盘退变及其继发的改变刺激或压迫是本病发病的主要原因，外伤和劳损等常是发作的诱发因素。

二、 临床诊断

(一)临床表现

1、常有颈部积累性劳损史或感受风寒湿邪病史，少数有外伤史。

2、头枕部、颈项部上背部疼痛，颈部活动不同程度受限。

3、头侧不异或肩臂乃至手指可有放射性疼痛或麻木感。颈部侧屈或后伸、咳嗽，甚至增加腹压时疼痛或麻木可加重。

4、上肢沉重，酸软无力，持物易坠落。

5、部分患者可伴有头痛、耳鸣、握力减弱及肌肉萎缩等，此类患者的颈部常无疼痛感觉。

(二)检查

1、颈部活动不同程度受限、僵硬，可呈畸形姿态。

2、棘突间旁压痛，并可向上肢放射。患侧肩胛骨内侧也有相应压痛点，部分患者可触及条索状硬结。

3、受压神经根皮肤节段分布区早期痛觉过敏，病程较长者出现相应神经支配区域感觉减退。

4、受累神经支配的肌力减弱，重者肌肉萎缩。

5、受累神经根参与腱反射异常，早期活跃，中后期减退或消失。

6、臂丛神经牵拉试验阳性，颈椎间孔挤压试验阳性、叩顶试验阳性。

7、X线检查：颈椎正侧位、斜位或侧位过伸、过屈位X线片可显示颈椎生理曲度减小、消失或反张或有轻度滑脱，颈椎椎体及钩椎关节增生，椎间隙变窄，椎间孔狭窄，项韧带钙化等改变，动力位摄片可有颈椎失稳表现。

三、 具体治疗

（一）治则：缓解颈肌紧张状态，恢复颈椎动静力平衡，减缓或消除神经根压迫。

（二）治疗操作:

1、颈椎 牵引疗法:患者取坐位，头项前倾约10-20度为宜，行常规颈部牵引。重量在6-16公斤之间，需根据病人具体病情及反应情况由轻到重，循序渐进，每次牵引时间在15-30分钟之间，最好每日两次。本人采用北京白雨医疗保健器材厂生产的白雨牌JQ01A型自由升降式颈椎牵引器）。

2、推拿治疗:先用一指禅推法或轻揉法从风池沿颈项两侧推至颈肩交界处，往返10～20遍，用以减缓和消除颈旁软组织的紧张及痉挛状态；接着用只揉法或拨筋法沿放射性神经痛路线循经操作3～5遍，以缓解疼痛；接下来可做颈椎肘托拔伸法和颈部斜搬法；然后用指点按风池、颈旁夹脊穴、天鼎、天宗及阿是穴，最后用拿法或拍法在肩背部操作。时间约15～25分钟。值得注意的是，具体操作的方法和手法力度需根据病人具体情况而灵活掌握。

3、中药外敷:将透骨草12克，五加皮、五味子、东山楂各15克，当归12克，红花10克，赤芍、生地各12克，羌、独活各10克，防风10克，炮附子6克，花椒30克混合加工成粗末，取适量装入小布袋中。放置到小沙枕上。患者躺于治疗床上，将上面放置药垫的小沙枕放于其颈下，用具有导热作用的理疗仪对药垫进行加热。温度以患者能够耐受为度，时间为40分钟左右。本人使用的加热理疗仪是由甘肃省天水市中医药保健所生产的T03-A场效应治疗仪。

4、运动疗法:在做以上治疗的同时，嘱患者每天坚持做颈部的前屈、后仰、侧屈、旋转和环转运动，也可到室外做远眺、追踪飞鸟等自然运动，但须注意动作要缓慢自然。

（三）注意事项:

1、注意局部保暖，防止受风着凉。

2、避免颈部不正常，防止颈部肌肉的持续静力性收缩。

3、睡眠时应避免高枕，一般枕头高度不超过10cm。

4、对颈椎病带来的焦虑抑郁情绪及时进行心理疏导，鼓励患者保持积极乐观的态度面对疾病。

四、 临床资料与疗效观察

（一）临床资料:156例患者中，男性62人，女性94人，年龄最大的79岁，最小的28岁，45岁以上普遍。病程最长的10年，最短的一周。

（二）疗效观察

1、疗效评定标准:

1治愈：颈部疼痛及向头侧、肩背和上肢放射痛及麻木感等症状消失，功能活动正常，能正常工作和生活。

2显效：临床症状及体征大部分消失，但低头时间久后及过度劳累后症状稍有加重，但对正常生活和工作影响不大。

3无效：治疗前后症状、体征无改善或略有改变。

篇12

2研究方法

2.1治疗方法两组均采用相同常规治疗方法，对照组采用传统护理方案(参照李乐之主编的《外科护理学》［3］)。观察组在传统护理方案基础上加用“鳯”字保健操实施颈椎护理。具体方法操作如下:做操前，患者自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，全身尽量放松，眼微闭，匀速呼吸，颈部中立位，患者想像头部有支激光笔，以颈部为激光笔的持笔点，通过颈部的活动带动激光笔在正前方的墙壁上缓慢书写繁体的“凰”字。每次练习书写5遍，每天锻炼2次，每次练习时间以10～15分钟为宜。两组治疗7天为1疗程，2个疗程后进行疗效评价。

2.2评价指标本研究采用了以下2项评价指标:①疗效评价，参照国家中医药管理局颁布的《中医病症诊断疗效标准》拟定。临床治愈:原有症状消失，肌力正常，颈、上肢肢体功能恢复正常，能参加正常劳动和工作;显效:原有症状明显减轻，颈、肩背疼痛减轻，颈、上肢功能改善:好转:原有症状有所缓解，颈肩背疼痛，上肢疼痛麻木活动后加重;无效:症状无改善。②分别于治疗前、治疗1个疗程结束时及治疗后行颈椎功能障碍指数量表(NDI)［4］评分比较。

2.3统计学方法研究数据采用SPSS15.0统计软件进行分析，计量资料采用F检验，计数资料采用χ2检验，等级资料采用秩和检验，P＜0.05表示具有统计学意义。

3结果

3.1疗效比较两组疗效比较见表1，观察组总有效率明显高于对照组，且具有统计学意义。

3.2颈部生活量表(NDI)评分比较两组治疗前后及治疗1疗程时评分比较见表2，观察组评分明显低于对照组，且具有统计学意义。

4结论

经治疗后，观察组总有效率明显高于对照组，且观察组患者颈椎功能障碍评分明显低于对照组，具有统计学意义。“鳯”字保健操配合常规护理能明显改善颈型颈椎病患者临床症状，提高疗效。

5讨论

篇13

颈型颈椎病，临床上极为常见，是其他各类型颈椎病共同的早期表现。以颈部症状为主，主要表现为颈部僵硬、酸、胀、疼痛，伴有异常响声。个别患者上肢可有短暂的感觉异常。但是由于症状较轻，多数人往往对此重视不够，以致反复发作而使病加重。

神经根型颈椎病常表现为颈部僵硬、活动受限，以颈部后伸或向患侧屈颈受限明显。根性神经痛是该类型的特征性症状，其麻木和疼痛范围与受累椎间节段的脊神经分布区域相一致。此种疼痛可以为持续痛或酸痛，亦可为阵发性剧痛。下颈椎病变可向前臂放射，手指呈神经根性分布的麻木及疼痛、部分患者患侧上肢或手部握力减弱，有的患者上肢无力，拿碗筷困难。多为单侧，也可为双侧。

椎动脉型颈椎病是由于各种机械性或动力性因素使椎动脉受到刺激或压迫，导致血管狭窄、折曲，造成椎-基底动脉供血不全，出现颈部不适、眩晕、头痛、恶心等症状的综合征。

交感神经型颈椎病常表现为，眼部：眼睑无力、视物模糊、眼球后疼痛、流泪等。头部：颈性头晕、恶心呕吐、头枕部疼痛。心脏症状：心慌、闷气，心前区疼痛，常被误认为冠心病发作。发汗障碍：一侧头面、颈手足多汗或少汗。另外常伴有耳鸣、耳聋等症状。有的患者还合并失眠、早醒、多梦、健忘、烦躁、易疲劳等。

脊髓型颈椎病是由于颈椎间盘退变、突出刺激或压迫脊髓而出现一系列包括四肢感觉、运动、反射以及大小便功能障碍的综合征。临床上，该类型颈椎病较为常见，由于该病症状复杂，多呈隐性进行性发展，易被误诊为脑部疾患而延误最佳治疗时机。髓性症状恢复慢或难以完全恢复，导致疗效欠佳，部分患者留有残疾，严重影响生活质量。常表现为先从下肢发沉、发麻开始，随之出现行走困难、步态不稳，双足有踩棉花感觉，逐渐向上肢发展，出现四肢感觉运动障碍，胸腹部有束带感，部分患者有尿潴留。

混合型颈椎病是指两种以上压迫因素同时存在，临床表现重叠存在。

生活中，人们如果感到颈椎不舒服，一般会让家人帮忙“捶捶后背，揉揉肩”。一些较为严重的患者可能会找人按摩、推拿，但颈椎病类型不一样，治疗方法也各不相同。随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。

如果不注意颈椎保健，颈椎处的肌肉得不到很好的放松，那么颈椎病就离你不远了。生活中一些常见的不良姿势，都可能造成颈肩痛进而发展成颈椎病。

不良姿势造成颈椎病：人们的一些自己感觉很舒服的不良姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。如有的人喜欢歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等，或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然自己感觉比较舒服，但在这种状态下人的颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，导致骨质增生、椎间盘变化、增生等，最后发展成颈椎病。此外，在公交车、地铁里低头看报纸、打盹也是很常见的现象，然而这种姿势下人的颈部后面肌肉会持续受到牵拉，过上半小时就会感觉酸痛、不舒服，久而久之就会导致颈肩部慢性疼痛甚至颈椎病。对于开车族来说，颈椎病更容易找上门来，如果人在开车时颈部和腰背部肌肉处于持续收缩状态，就会导致疲劳、痉挛，最后发展为颈肩痛。