颈椎的保健运动范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的5篇颈椎的保健运动范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。近年来呈现发病率上升，患者低龄化趋势。颈椎病是一种慢性退行性疾病，病程长、易反复。

遵循中医治未病理论，根据颈椎的生理特点，颈椎病的致病因素，发病机理。我们在门诊中进行颈椎自我保健的健康教育，经过实践，确有成效。现整理报道如下。

1　防寒保暖

颈部肌肉、血管等组织，受寒冷刺激会收缩、痉挛。可造成筋膜嵌顿，或造成肌张力不平衡，小关节错位。甚至使肌腱周围组织发生无菌性炎症、水肿。

中医认为颈部在人体组织结构中属阳。人到中老年阳气亏虚，易于感受风寒外邪，导致经脉闭阻，气血凝滞，肌肉、筋骨酸痛、麻木，关节活动不利。颈部感受风寒，轻则落枕、重则诱发颈椎病。

提示：注意颈部防寒保暖。夏季要避免长时间暴露于空调风口。穿着低领服装时随身携带围巾，以适应不同环境的气温变化。睡眠时注意避免竹、皮、陶等材质的枕、席寝具对颈椎的影响等。

2　端正姿势

在日常生活、工作中注意使颈椎保持正确的姿势。颈椎长时间或经常处于不良姿势，容易引起颈背部的部分肌肉等组织疲劳、痉挛、疼痛，肌张力不平衡。可造成颈椎生理曲度改变；降低颈椎关节稳定性。或造成颈椎关节功能紊乱。

提示：不要躺着看书、看电视。看电视、操作电脑要正面对着屏幕。屏幕的高低、方向、距离要适宜。睡眠时枕头高低适宜。

3　避免疲劳

保持一个姿势，必须由骨骼、肌肉、韧带等组织的协同作用。颈椎长时间保持单-二姿势会引起肌肉、韧带的疲劳损伤、痉挛。血液循环不畅。日久可造成肌肉变性，韧带松弛或肥厚。甚至造成颈椎间盘损伤或椎管狭窄。

提示：伏案工作或者看书、看电视。操作电脑1小时应休息片刻。或者变换工作调整。或者做适当的颈部运动，以快速消除疲劳。

4　预防咽炎和颈椎外伤

当患有咽炎等上呼吸道感染时，咽喉部炎症组织充血水肿影响颈椎，容易诱发颈椎病，或使颈椎病情加重。

颈部外伤可直接造成颈椎损伤，或加重颈椎病症状。

提示：增强体质，积极防治咽炎等上呼吸道感染病症。

避免激烈的颈椎动作，参加体育运动或从事特殊职业时做好颈椎防护工作。

5　适当运动

中医有导引防治疾病的传统。通过适当的运动方式，适当的运动量，增强颈背部的肌肉、血管等软组织的收缩、舒胀。通调气血，疏通经脉。消除疲劳、改善症状、修复损伤。

提示：适当的颈椎运动，持之以恒。推荐颈椎操。颈椎操

(1)扩胸运背

预备姿势：坐位，双臂前平举，双手握拳，拳心向下。

动作：①收臂、屈肘、扩胸。②还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动斜方肌、棱形肌。

提示：收臂，屈肘，扩胸时肘部平肩。

(2)前屈后伸运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①低头屈颈。②还原成预备姿势。③仰头伸颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动颈深肌、背深肌、胸锁乳突肌。

(3)左右侧屈运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①头斜向左侧、左侧屈颈。②还原成预备姿势。③头斜向右侧、右侧屈颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。

(41左右侧旋(转)运颈

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①头向左侧旋(转)、左侧旋(转)颈。②还原成预备姿势。③头向右侧旋(转)、右侧旋(转)颈。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌。

(5)前旋肩运背

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①含胸。②耸肩。③挺胸。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。㈨

提示：动作连续缓慢，肩部动作轨迹呈圆弧状。

(6)后旋肩运背

预备姿势：坐位，双目平视前方，肩、臂自然下垂。

动作：①挺胸。②耸肩。③含胸。④还原成预备姿势。重复10次。

作用：运动肩胛提肌、斜方肌、棱形肌。

颈椎操要求：速度缓慢，幅度要大。因人而宜，持之以恒。

颈椎操锻炼要求动作速度缓慢，防止动作速度过快造成颈部软组织损伤。缓慢而大幅度动作使肌肉组织充分的收缩、舒张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。促进肌肉张力平衡，保持颈椎关节稳定性、灵活性。

颈椎操锻炼者可根据自身情况每天锻炼1～3次。体力不能耐受者宜从小运动量(动作幅度小，每个动作重复3～5次)开始。随着体力增强，逐步提高运动量，扩大动作幅度，增加动作次数。持之以恒。

篇2

颈椎病的治疗方法分手术和非手术两种，非手术治疗包括药物的内服或外贴、静脉点滴、颈椎牵引、针灸理疗、手法按摩等。其中，手法按摩最为大众接受又简便有效的疗法之一。但是，颈部是大脑与四肢躯干连接的唯一通道，里边有非常重要的组织结构，肩负着“上传下达”的重任，倘若胡乱折腾就会“上下失去联络”，严重的会导致瘫痪，甚至死亡。

以下情况的颈椎病患者禁止手法按摩：脊髓型颈椎病；有明显的颈椎节段性不稳定；颈椎病伴有发育性颈椎椎管狭窄；强直性脊柱炎；颈椎结核、肿瘤；颈椎病伴有骨折，严重老年性骨质疏松症；颈椎病伴有急性传染病、急性化脓性炎症、皮肤病。

即使是适宜手法按摩治疗的颈椎病，也要“该出手时才出手”，如果在急性期或炎症渗出期是不可以手法按摩，因为此时按摩会令症状加重，反过来影响以后的治疗。炎症渗出期，首先要用药物控制炎症，待急性期过后，才能按摩，否则会越按越痛。

颈椎病患者保健3注意

颈椎病就算治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作。

篇3

【中图分类号】R681【文献标识码】A【文章编号】1008-6455（2011）08-0420-01

所谓颈椎病易患左侧就是以左侧症状为主的颈椎病。

颈椎病不仅常见、多发，且逐年呈年轻化发病趋势，该病严重影响了人们的工作、学习、生活。作者在近二十年的临床实践中发现，在颈椎病人群中，有明显的左侧易发倾向。大多数颈椎病患者都是左侧颈肩部酸困、疼痛，左肩胛区有明显压痛点，左上肢麻木沉重、肌力下降等临床表现。

颈椎病左侧易发因素究竟有哪些？目前尚不明确，医学文献中未见相关报道。我们通过对历年临床资料的搜集整理，病例的随访、追访，找到了一些颈椎病左侧易患因素，以提示人们避免致病因素，远离颈椎病带来的烦恼。作者经过对5年的临床资料分析，探索出了部分左侧颈椎病致病因素，现报道如下，愿与专家，同道们商榷。

1 临床资料

2005年1月至2010年10月收治的颈椎病患者513例。其中男230例，女283例，年龄最大77岁，最小16岁，平均年龄36.6岁。病程最长10年，最短7天。按临床症状表现，左侧颈椎病384例（75%），右侧颈椎病72例（14%），其他颈椎病57例（11%）。

2 讨论

2.1 颈椎病又称颈肩综合征，是由颈肩部活动减少而引起，是某个不良姿势长期反复作用致颈肌群及相应组织血液流速变慢，肌肉、肌腱代谢产物堆积，易形成劳损增生，组织的弹性柔韧度降低，局部肌肉肌腱条索化变硬。表现为局部软组织易疲劳，酸困憋胀，喜热恶寒等症状，颈椎X光片、CT、MRI示：颈椎退变、增生、生理曲度消失甚至背屈，颈肩盘彭出、突出、脱出、神经根受压等。

2.2 在人们生理特性中：人们在运动中上肢活动多于下肢活动，右侧肢体活动多于左侧。如在田间劳动、采摘果实、施工建筑、手工编织、车间作业、司机、驾驶、竞技运动等。当站立，坐位工作时都在使用上肢劳动、而上肢中左侧活动相对较少，左上肢致使平衡协调被动反复单一运动，使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

2.3 在生活习惯中：人们右手灵活多用，如书写、办公、打牌、打球、做家务、用餐、织毛衣等日常生活活动中，绝大多数情况下都是以右手为主来完成的，左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左上肢活动相对较少使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

2.4 在劳作运动中：人们在负重、扛、搬、提、抬重物活动中，但肩背包时绝大多数是用右上肢来完成，只有在右手不能独立完成时才会用左手协调完成。左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左上肢活动相对较少，使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

2.5 颈椎病除颈部症状外，肩胛区尤其是左肩胛上角下角与脊柱处，肌肉酸困、痉挛性疼痛的症状尤为明显。这些都是由于左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左上肢活动相对较少，使其血液循环减少，代谢产物堆积，组织修复能力降低。

篇4

颈椎病是指因颈椎骨质或颈椎间盘的退行性改变，刺激或压迫了颈部脊髓、神经、血管而产生一系列症状和体征的综合征。

广州医学院荔湾医院中医正骨科副主任中医师梁家伟介绍，从理论上讲，颈椎病是一种退行性病变，多发于中老年人。但现在年轻的患者却越来越多，甚至连大学生也出现了颈椎病，其中，智能手机、平板电脑的流行起了推波助澜的作用。

手法按摩有禁忌

颈椎病的治疗方法分手术和非手术两种，非手术治疗包括药物的内服或外贴、静脉点滴、颈椎牵引、针灸理疗、手法按摩等。

手法按摩不只是按摩肌肉使之松弛，还包括了关节复位等“重手法”，因此不能随便按。在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相关检查，弄清楚颈椎病的类型。在颈椎病的类型中，对于神经根型、椎动脉型和交感型颈椎病，手法按摩效果好，是适应证范围。但有以下情况的颈椎病患者禁止手法按摩：⑴脊髓型颈椎病；⑵有明显的颈椎节段性不稳定；⑶颈椎病伴有发育性颈椎椎管狭窄；⑷强直性脊柱炎；⑸颈椎结核、肿瘤；⑹颈椎病伴有骨折，严重老年性骨质疏松症；⑺颈椎病伴有急性传染病、急性化脓性炎症、皮肤病。

颈椎病患者保健三注意

颈椎病即使治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作，这时还需注意以下三点：

适当的 平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。

篇5

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.608 文章编号：1004-7484（2012）-08-2905-02

随着生活节奏的加快，许多白领、办公室及电脑工作人员常常觉得脖子发僵、肩背部沉重，甚至头痛、视物模糊、视力减退等颈椎病症状，严重影响其正常生活。通过颈椎病的发病因素可知：注意生活和劳动保护，避免颈部受伤和疲劳，强化颈部和肩背肌肉的功能锻炼，是预防颈椎病的根本措施。为减少其发病率，指导患者预防和提高自我保健能力是十分必要的。

1 对颈椎病患者施行健康教育的方式

1.1 即时教育 在患者治疗过程中，医生要对患者的疑问，即时进行解答，讲解颈椎病的相关知识，让患者了解自己的病情。

1.2 个性化教育 针对患者掌握相关知识的个体差异，采用“一对一”的个性化教育方法，将颈椎保健知识正确传授给每位患者。

1.3 集中教育 针对大部分颈椎病患者普遍存在的共性健康问题，我们集中进行群体性教育，让大家接受健康知识时互相促进。

1.4 视听教育 由医生现场演示组织颈椎保健操的正确动作、要领，带领患者共同演练，并逐一给予指点。在治疗室的影音系统中播放颈椎健康知识，让患者在治疗的同时轻松获取健康知识。

1.5 书面教育 通过健康教育宣传栏，发放宣传手册及折页，使颈椎病患者对各种相关知识了解得更全面，认清自我保健的重要性，提升自我保健意识。

2 颈椎自我保健指导

2.1 树立自我保护意识，严防颈部“挥鞭伤” 颈椎在人体中所处的位置，恰是“鞭子的末梢”，在无防备情况下的突然跌倒或猛然的大幅度转体，尤其是乘车中急刹车时的反冲力，容易使颈部发生“挥鞭性损伤”。有些病人不明白，突然跌倒时的臀部着地，为什么会造成颈部组织的挫伤呢？其道理就是如此。因此，在日常生活或劳动中，尤其在高处作业或乘车中，要有保护意识，预防颈部受伤。如发生外伤，应积极治疗软组织损伤及颈椎小关节错位；因此，坐车时可适当地扭转身体，侧面向前；抱孩子姿势不合适，容易造成过伸性颈椎损伤。以上情况均应积极预防。

2.2 纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤

2.2.1 保证良好的坐姿，定时活动 从事会计、打字、编织等工作人员，由于工作需要，颈部处在不协调受力状态，颈后肌肉和韧带长时间受到牵拉，易于发生劳损，颈椎前倾造成椎体前缘相互磨损导致增生，颈椎间盘老化，从而继发一系列症状。电脑前工作、伏案阅读或书写的正确姿势，对减轻颈椎间盘挤压力和颈部组织的载荷力有极大的帮助。应采取自然端坐位，颈部、胸部挺直，桌椅的高度适中，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，易造成颈肩部肌肉劳损。工作半小时左右应做颈部运动，缓解颈部肌肉紧张。站立或坐位工作中的正确姿势，是预防颈椎病的重要措施之一。

2.2.2 保证良好睡姿 人每天大约1/3时间是在睡眠，睡眠姿势不当会造成颈椎间盘内压力增加，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，均属不良睡姿，应及时纠正。

2.2.3 合理用枕 为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意枕头的软硬、高度应适中，不宜过高过软，能自然塑形的材料为最佳。枕头的形状应为中间低，两端高，这样可以对颈部起到相对制动的作用。侧卧睡眠时，枕头的高度应相当于一边肩宽，让颈椎至脊柱保持直线，使颈部肌肉相对放松；仰卧位睡眠时，枕头高度一般用15cm左右，放置于颈下，保持头部轻度后仰的姿势，使颈椎保持正常的生理曲度。

2.3 预防慢性劳损 由于某些工作需要特殊姿势或在强迫中工作较长时间，如果不予重视，极易发生慢性劳损，并逐渐发展为脊柱病。如电脑工作人员、收银员、会计师、打字员等，应利用工间或业余时间作平衡运动松弛紧张的肌肉、韧带及肌腱，以加强肌肉及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。

2.4 加强锻炼，增强体质

2.4.1 全身锻炼 我国古代有“流水不腐，户枢不蠹”的成语，唐太仆王冰在其《内经·素问》注释中将它解释为：“摇筋骨，动肢节抑按皮肉，捷举手足……”。因此，平时尽可能少坐多动，多走路，多骑自行车。每天要抽出一定的时间进行锻炼，如慢跑、太极拳等。

2.4.2 颈部锻炼 前屈、左旋、右旋、后仰，既可缓解疲劳，增强肌肉韧度，还可滑利颈椎关节，加强颈椎的稳定性。

2.5 注意颈部保暖 颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，造成落枕，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，防止颈肩部受凉；夏季空调温度不宜太低，而且不要直接吹。

2.6 防治咽喉部炎症 咽喉部的急、慢性炎症也是颈椎病的原因。在日常生活中，要注意多饮水，不吸烟，积极预防上呼吸道感染。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，防止诱发颈椎病。

2.7 防止酗酒 酒精会影响钙质在骨上沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

2.8 心胸开阔，避免压抑感情 长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

3 总结

3.1 健康教育可以提高颈椎病患者的自我保健能力 由于颈椎病患者的病程往往较长，而且症状容易反复，特别是有眩晕、活动障碍症状的患者更容易出现紧张、焦虑等异常情绪，从而影响患者的生活质量。在日常生活中，颈椎的自我保健十分重要，药物治疗只能暂时减轻疼痛，而日常自我保健则是保护颈椎、防止颈椎关节退化的重要措施。有些患者还意识不到颈椎自我保健的重要性，平时不注意颈椎保健锻炼，只有当颈部出现症状才进行治疗，而且错误认为疼痛减轻就可以，结果可能导致加重病情。通过健康教育提高了患者对自身疾病的了解；通过信息交流，促进患者自愿接受有利于自身健康的行为和生活方式，减少影响健康危险因素，使患者达到最佳的健康状态[1]。通过系统的健康教育，希望患者能了解颈椎病的发病机理；掌握并能正确采用自我保健措施，进行适宜的锻炼。这些有目的和有计划地对颈椎病患者进行健康教育的效果很好，可以帮助患者了解颈椎病知识和自我保健技能，使患者能主动进行颈椎锻炼，延长颈椎病复发周期，提高健康素质和生活质量。

3.2 提高医务人员的专业知识水平，促进健康教育技能的提高 医务人员由于对疾病的相关知识了解甚少，健康教育只是在简单的知识传授上，缺少针对性的指导和教育，使患者没有得到真正的指导。随着社会和经济的发展，人们越来越认识到健康是人类最重要的财富。人们进医院不再是为了诊断和治疗，更多是为了得到健康服务[2]。因此要求医务人员要从患者或健康人群的生理、心理、社会、文化的角度整体考虑人类健康水平和提高生活促进质量[3]。医院应重视医务人员知识的培训，通过开展健康知识的培训，鼓励广大医务工作者扩宽知识面，提高其对患者进行健康教育的知识和技能。

参考文献