足球跨栏训练方法范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的5篇足球跨栏训练方法范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

一、比赛过程

由于此次比赛参赛队伍较多，所以决定先进行淘汰赛，再进行小组赛。通过淘汰赛的有十三支队伍，小组赛的规则不变，分四组进行，小组前二进入八强赛。此次比赛一大亮点就是邀请了我院女足参赛，她们的参加不仅活跃了赛场的气氛，而且也很好的锻炼了女足的赛场应战能力。这也是组织者安排女足参赛的意图。进入四强的分别是国际贸易，物流，机械制造和计算机。

决赛是在3月2号进行的，雨下得很大，没有人要求比赛延迟，不论是队员还是观众，大家都抱着一股大雨也浇不灭的热情！比赛进行的很激烈，队员们全力以赴，观众都为他们的热情感动了，动情的为他们欢呼加油。

此次杯赛历史两个星期,终于在3月2日顺利落下帷幕.这届杯赛得到了全院广大师生的支持和响应,因此,这次比赛才得到成功举办。

二、奖品设置

第一名，奖杯一个，足球一个；

第二名，足球一个；

第三名，足球一个。

第三名之后以各专业年级单位将发予最佳组织,精神文明等奖项奖状及物质奖励。

在“经济杯”足球系列赛圆满落下帷幕之后，为展现我院的体育热情，点燃我院篮球爱好者的运动激情，特此举办“经济杯”篮球系列赛。

一、比赛过程：

本次比赛以各专业各年级为单位组队比赛，各年级专业有统一队服和明显的号码。比赛采取国际篮联比赛规则。比赛分为上下两个半场，每半场25分钟，共计50分钟，中场休息5分钟。比赛时间为每天中午12：00-1：00和1：00-2：00。

经过激烈的比赛，最终07法学获得第一，07国贸，07机制分获二、三名！他们在球场上那种的积极拼抢，不言败得精神是值得大家赞扬和学习的！

二、奖品设置：

第一名，奖杯一个，篮球一个；

第二名，篮球一个；

第三名，篮球一个。

第三名之后以各专业年级单位将发予最佳组织,精神文明等奖项奖状及物质奖励。

我院在44届田径运动会中取得了突破性的成绩，男女团体总分175.3分，全校第三的佳绩！

篇2

一﹑孤独﹑怪僻，不大合群，不习惯与同伴交往--选择足球﹑篮球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

二﹑腼腆﹑胆怯，容易脸红，怕难为情--多参加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳击﹑摔跤﹑单双杠﹑跳马﹑平衡木等项目。这些活动要求人们不断地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各种胆怯心理，以勇敢﹑无畏的精神去战胜困难。

三﹑优柔寡断，犹豫不决--多参加乒乓球﹑网球﹑羽毛球﹑拳击﹑摩托﹑跨栏﹑跳高﹑跳远﹑击剑等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫﹑徘徊都将延误良机,遭到失败。

四﹑遇事易急躁，感情易冲动--多参加下棋﹑打太极拳﹑慢跑﹑长距离的步行及游泳和骑自行车﹑射击等缓慢﹑持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动﹑增强自我控制能力。

五﹑遇事过分紧张，容易发挥失常(如考试)--多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足﹑篮﹑排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。"久经沙场"，遇事就不会过分的紧张。

篇3

好在有一部叫《运动训练学》的书可供我们借鉴――其实散打、拳击、足球等项目的训练学，也都是在“运动训练学”的指导下搞出来的，在原理上，不出运动训练学的范畴。

这就涉及到一个问题：运动训练学是讲什么的？

告诉大家，运动训练学是研究“运动训练的普遍规律”的。

这个“普遍规律”，包括技术训练的普遍规律，身体训练的普遍规律，心理训练的普遍规律，战术训练的普遍规律等等。

当然，在运动训练学这个“普遍的大规律”里，不同的运动，譬如拳击、散打、足球等等，其训练，又有适合自己特点的小规律。

说到武术，它在训练“拳、腿技术，功力（即身体素质），胆量、心理、战术等方面”，也有自己的小规律。不过，如同拳击、散打、足球一样，武术训练的小规律，跳不出运动训练学这个“普遍的大规律”。

话说到这里，我要跟大家透个底，我所提倡的“逆思维”格斗训练，就是在运动训练学的指导下，对武术训练这个小规律的研究，因此带有一些“武术技击训练学”的味道。至于我管它叫“逆思维”，不过是因为它跟“流行的传统”大相径庭罢了。若换从运动训练学的角度来看，“逆思维”一点不逆。不但不逆，它还顺得很、正得很。

武术――训练要与实战结合得严丝合缝

看过我“逆思维格斗训练”文章的人，恐怕都会有一个印象，我爱反复强调“训练围着实战转”、“用实战指挥训练”、“用实战检测训练”之类的观点，这种不同于“流行传统”的观点，既出自我二十几年的探索，也有暗合运动训练学之处。了解运动训练学的读者知道，运动训练学的宗旨，就是为了提高运动员的比赛成绩，它在训练上的任何一项原则和方法，都直指比赛（实战）这一目的，从不允许有些许的偏离。我们甚至可以说，如果不是为了比赛（实战），《运动训练学》这门学问就没有必要搞了。谁想搞，他也只能出于个人兴趣。

只有“用实战监督训练”，训练才能少走弯路，尤其武术爱好者，大家都是业余在练，每天只能拿出一、两个小时。但越是时间有限，大家越要“把训练和实战严丝合缝地结合起来，尽量让训练一点不浪费地为实战服务”，因为大家没有更多的时间和精力可供浪费嘛。

要想使训练和实战严丝合缝地结合到一块，需要有一套与实战结合得严丝合缝的训练方法。这套训练方法，不用说，武术爱好者自己是难以搞出来的。何况，它也不是爱好者的任务，它属于武术教师的分内之事。

制订一套能提高学生实战能力的训练法，是武术教师的分内之事

刘翔能夺奥运金牌，一靠他本人超乎寻常的天赋，二靠教练孙海平的高水平训练。说到教练的价值，可以说，假如孙海平不掌握一套极有效、极先进的训练方法，刘翔纵然再具天赋，他也成就不了今天的辉煌。因为平庸的教练――不管是教跨栏的还是教武术的，他们的训练方法只会人云亦云，跟在“流行的练法”后头亦步亦趋，而绝不会像孙海平那样，在训练方法上追求“实用、求新”（孙海平的口头禅）。如果说平庸的教练连一个运动天才都能毁掉，那么，绝大多数天资普通的武术爱好者，假如不幸遇上这样的教练，命运的悲惨就可想而知了。

对于武术爱好者普遍不能打这件事，如果追究责任，首先要追究教武术的人。按照运动训练学的观点：教练在“制订训练计划、指导训练”等等方面，负有直接的责任――当然，如果爱好者身体极弱、胆量极小，或者每天练习不到一个小时、每周训练少于五次、持续练习坚持不了一年，责任则不在教练。

在武术训练上，教师要制订的“训练计划”，其核心部分就是训练方法。这套方法用到爱好者身上，起码要能够有效地提高如下三方面的能力：

（一）提高一般的身体素质，提高专项的身体素质（或曰：一般功力，专项功力），增进有机体的机能。

（二）使爱好者掌握武术技击所需要的拳腿技术、战术，使拳腿技术及战术达到“自动化”的程度――需要强调一点，拳腿技术的掌握，指的是能在实战对抗中打出来，不能光会练、不能打。

（三）改善心理素质，提高爱好者应对实战对抗的心理承受能力。

如大家所知，格斗，也即武术技击，若离开“身体、心理、拳脚技战术”这三方面的素质，那是绝对玩不转的。

但是，提高“身体、心理、拳脚技战术”的能力，说起来简单，具体操作难。因为怎么安排训练是有讲究的，或者干脆说，它就是一门学问――别看武术技击本身是一门技能，但是教武术，搞训练，却是大学问。

教武术绝不是个简单事。按照“运动训练学”的观点，各项运动的教练员要明白很多学问，仅是“必须掌握”的学问就有：运动训练学、运动心理学、专项运动理论、运动营养学等（见《运动训练学基础》，马冬梅著）。如果有人觉得这个标准高了，那么我告诉你，此外还有“应掌握”的学问呢，诸如：运动生物力学、运动解剖学、运动生理学等等。够武术教师学几年的。笔者对于这些学问均有涉猎。至于我为什么要先结合运动训练学来谈逆思维（或武术技击训练），一是因为运动训练学是直接指导训练的学问，二是因为“运动训练学是整个运动理论的核心”，所有的运动理论都在运动训练学中有所反映。

下面，我由运动训练学的两个概念――“一般训练”和“专项训练”入手，来展开我的话题――武术的技击训练（逆思维格斗训练）。

“一般训练”和“专项训练”缺一不可

“一般训练”指的是什么？拿武术来说，就是在练习中“使用非武术动作”，对爱好者的身体素质、器官机能进行全面地提高。对这个“一般训练”，大家可以简单地理解为：身体素质训练。

“专项训练”呢？就是在练习中“使用武术本身的拳脚动作”，来增进武术技击所需要的专项的身体功能、身体素质、拳脚技术（包括战术、心理等等）。譬如：拳脚空击，拳脚对抗，踢打沙袋、拳脚靶等等。

我所以要引进“一般训练”和“专项训练”这两个概念，是因为在武林中：

（一）普遍漠视一般身体训练。普遍漠视专项训练（踢打沙袋、拳脚靶等）。

（二）对一般训练与专项训练的区别，认识模糊。

（三）因为对一般训练与专项训练的关系理不清，在每天、每一周、每一阶段的训练安排上，缺少对这两种训练的合理调控。

说起来，在真正的传统武术里，本来是存在一般训练的，只不过没有使用“一般训练”这个词罢了。比如：八极拳用“兔子蹦”（近似一般训练中的连续跳高、跳远）来提高下肢爆发力，用“压胳膊蹲起”（类似一般训练中的'深蹲'）来增进腿部力量，用“顶拳头”来提高上肢及胳膊的力量，用“纵跳摸高”来提高脚下的弹跳力，用“不定向移动”来练反应速度和灵敏性。等等不一而足。

“专项训练”在真正的传统训练里也是常见的，比如：八极拳的踢桩打袋――用八极拳的拳脚技术来踢树桩、打沙袋，在提高拳脚力量的同时掌握拳脚技术。再比如八极拳的对抗训练――用来提高反应速度、灵敏性及熟悉拳脚技术在实战中的使用。至于“踢打拳脚靶”，虽然在真正的传统训练中也是没有的，不过，一旦引进，它就属于武术技击训练中的“专项训练”了。

其实，大多数的武术爱好者尽管没听说过“一般训练”和“专项训练”这两个术语，但对它们所练的内容，往往并不陌生（对上述八极拳的那些训练，有谁不多少了解一些呢？）。在这个时候，教武术的人就应该顺水推舟，在给学生明确这两个概念的同时，进一步从运动训练学的角度讲解“一般训练”与“专项训练”之间关系――一般与专项的关系是绝不可漠视的，否则，教师就是瞎教，学生就是瞎练。

按照运动训练学的原理，一般训练与专项训练存在如下的两种关系：

（一）一般训练是专项训练的基础。就是说，一般训练一定要认真搞，不重视一般训练，专项训练的水平绝对上不去。所以，武术教师在训练中，不能一味地让学生只练专项的踢打沙袋，而放弃基础性的一般训练。

（二）专项训练代表一个人的训练水平。一般训练虽然重要，但它不是最终目的，一般训练是为了促进专项训练水平的。对于武术来说，只搞一般训练而远离专项训练，则不叫练武术（因为各项运动的一般训练，尽有相同之处）。不过，要说明一点，专项训练是有副作用的，像踢打沙袋，髋、膝、踝关节和肩、肘、腕关节和四肢的肌肉要承受很大的负荷，天长日久，会导致相应的神经系统出现疲劳，造成运动损伤。好在副作用并非不可避免，在练习中穿插一些一般训练，即可有效地调节。

篇4

力量训练分为一般力量训练和专项力量训练,在青少年训练阶段,要结合自身情况,采用适合自己训练方法和手段,全方位提高力量素质。

一般力量训练是针对全身基本力量的锻炼,可以提高人体整体力量水平。除了利用专门器械训练外,还可以利用人体自身体重来进行锻炼,其力量训练的方法和项目如下:

①提拉至胸:重量为运动员体重的40%～50%,次数3～5次×3～5组。②抓举:重量为自身体重的35%～50%,次数3～4次×3～4组。?盂半蹲(要求大小腿夹角接近90°):杠铃重量为自身体重80%～100%,次数5～6次×3～4组。④深蹲:杠铃重量为自身体重60%～80%,次数3～5次×3～4组。⑤提踵:杠铃重量为自身体重70%～80%,次数10～15次×3～4组。⑥负重体前屈:杠铃重量为自身体重50%～70%,次数6～8次×3～4组。

专项力量的要求以一定的频率在一定时间内完成规定动作质量的数量或次数(一般要求5～12次×3～5组)。主要采用的练习手段和方法为:①深蹲跳:杠铃重量为运动员体重的40%～50%。②半蹲跳:杠铃重量为运动员体重的60%～70%。③快挺:杠铃重量为运动员体重的30%～50%。④弓箭步跳:杠铃重量为运动员体重的30%～40%,15～20次。⑤负重高抬腿跑:杠铃重量为运动员体重的20%～30%。⑥负重足尖跳:杠铃重量为运动员体重的25%～35%,60～280次。

2、青少年铁饼运动员专项爆发力的训练

爆发力已经成为当代竞技水平的主要指标,无论是运动员、教练员还是科研人员,也是把专项爆发力视为主要能说明问题的关键因素。因队员的个体差异及训练经历、个人身体素质等因素的影响,提高专项素质是非常关键的。因此训练的方法和手段为:①前后抛球练习:铅球重量为4～7kg×20～40次,10～15kg×10～15次,实心球2～5kg×20～40次。②负重练习:负5～15kg的沙衣或轻重量的杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台阶、单足跳跳箱等练习。③跳跃练习:立定跳远、立定三级跳、十级跳、多级跳、高抬腿跳、蛙跳、跳栏架、跳台阶等。④以原地投铁饼的姿势,持胶管做原地鞭打树桩的练习10～15次×5～6组。⑤旋转投掷重饼或轻饼的练习(要求在掌握原有技术的水平上,高质量的完成动作,提高运动速度),投掷轻饼4～6次×5～6组,投掷重饼3～5次×3～4组。

3、青少年铁饼运动员灵敏、协调性和柔韧性的训练

青少年铁饼运动员的协调性、灵敏度、柔韧性等身体素质是投掷运动员首先要具备的先决条件,是掌握铁饼投掷技术的基础与保障,是培养运动员身体各个环节协调用力的根本,并且是运动员创造优异成绩的必要素质。因此做相关此方面的基础训练是必不可少的。

篇5

(一)进攻中的快速反应。自山实战练习中可以使用多种变化的击打和防守，并且锻炼拳击运动员在对方尚未来得及变化的情况下，确定攻击的方法，予以快速而又准确的击打。如手靶练习，主要用来培养拳击运动员快速反应；自由实战练习可以提高拳击运动员攻击能力与迅速反应能力――教练员突然把手靶伸至头部高度，以便引出运动员的左直拳击打头部的快速反应，或为了引出运动员对头部的左摆拳，教练员迅速伸出右横位于靶以进行击打练习。

(二)防守的快速反应。防守的成功在于运动员准确的判断对方进攻的方向和欲击打部位。

训练运动员快速防守的基本方法是条件实战练习，这种练习分为单方条件实战练习与双方条件实战练习。平方条件实战练习是指参加练习的一方，运用教练员指定的防守动作进行防守；双方实战练习是指参加练习的双方，按照教练员指定的多种攻占与防守的动作进行无序攻守练习。

(三)反击的反应速度：运动员在防守的同时；必须寻找对方攻占与防守的空隙，产生相应的技击反应(其中包括迎击)。在实战练习中，应把拳击的防守动作和反击动作结合起来。迎击需要极为快速与准确的反应，必须与防守动作在同一时间内完成。提高反击反应的辅助训练，可以采用手靶练习。教练员利用一只手靶进攻队员，而把另一只手靶置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的训练方法，提高综合防守的反击反应的能力。

速度训练的几种方法。1.短跑：拳市运动员的速度训练主要是通过40～60米的短跑。

2．球类练习：排球训练是比较理想的练习，通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，掌握方向感，提高灵敏性以及快速反应能力、乒乓球训练也起着提高速度的重要作用。其它球类如手球，篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对提高拳击运动员的速度都非常有益。

3．跳绳练习：是提高速度的有效方法，这种训练要求运动员每分钟至少跳150次。

二、力量训练

为了增加力量，必须进行与此有关的基本练习与专项练习、教练员首先要考虑加强运动员的身体肌肉练习，通过器帧体操，如单杠、双杠等，都能有效提高与增加肌肉的张力。在整理活动中，利用体操又可以松弛肌肉。抛接实心球是提高运动员拳击运动速度与力量的最好练习。通过抛实心球，能使肌肉由高度紧张的状态迅速过渡到松弛状态，接球过程中又能使肌肉从松弛状态过渡钊紧张状态。又如田径运动中的投掷项目，如掷铅球，投标枪等训练都能巩固与发展胸大肌、三角肌及背阔肌。除上述练习外，摔跤、杠铃的快速推举等都可以用来进行力量训练。

力量练习具体方法如下：

(一)发展手臂、颈部、躯下与腿部各肌肉群，这些部位的力量练习可以利用辅助器械，如：哑铃、壶铃、木棍、实心球，双杠、吊环，综合训练器、吊平等，还有原地跳高、跳远等。

(二)掌握身体重心的练习。这种练习是在围绳内的软垫上进行的，对练的运动员力争自由抓握对方的手、须部，在自己不失去重心的情况下，抓推对方的胸、腹部和肩部，从而达到使刘方失掉重心而离开原地的目的，但禁止使用腿绊。

(三)相互撞击。通过相互问的撞击来加强身体的平衡性。撞击的双方首无要预先规定撞击的方法，如同是右(左)手撞山或是双手交臂撞击，还是你左(右)我右(左)于进行撞击等。

(四)划船。这是在夏季进行力量练习的好项目，能发展与保持手臂及腹部的肌肉。划船可以利用普通的舢板，也可以利用赛蜒。

三、灵敏训练

在复杂多变的实战中，要求运动员对对方行动迅速地做出反应。运动员的灵敏性建立正良好的拳击技术的基础上。一个受过良好训练，并且具备一定拳击技术水平的运动员，在一系列完整的战术行动中，能及时掌握攻山的时机，能在对方击打时立即采取相应的防守动作。

灵敏性是可以通过多种运动项日锻炼出来的，如篮球。排球，足球、冰球，网球及器械体操、自由体操、摔跤等，通过这些运动能使运动员的中枢神经系统抑制与兴奋过程保持良好的交替，从而完善运动员的神经系统与肌肉系统的功能，为发展灵敏素质打下基础。

发展灵敏性训练的几种方法：

(一)跳跃练习：各种跳跃动作练习，对提高灵敏性有着重要意义，一般采用原地惮跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练?

(二)跨栏练习。在操场上可以进行跨高栏、低栏，也可采用撑竿跳高来训练，这些练习都能提高运动员的灵敏性。

(三)摔跤练习。在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习。教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练，而应该把运动员的注意力吸引钊摔跤所需要的灵仿性上来。

(四)跳绳练习、跳绳是发展运动员动作总平衡的有效训练方法，也是提高灵敏性的良好练习之一。跳绳可以采用复杂多变的方式进行。

四、耐力训练

耐力是非常重要的素质，没有良好耐力的运动员，在比赛的后期，很难发挥出自己的技能。运动员在拳击运动中的专项耐力与其在实战中所发挥的特殊技术有着密切的关系，这种关系表现在神经系统使运动员在实战中，面对不断变化及时做出准确的判断与反应。这种判断与反应也就是对时空、距离、力量的感觉，从而使运动员在拳山运动中少消耗自己的能量，利用经济而有效的手段进行实战。

运动员在举击运动中的耐力与实战中止确呼吸有着非常重要的关系，在快速的3分钟实战中，拳击运动员要用最大强度进行实战，身体所需氧气达3公升之多，从身体组织细胞输入血液里的二氧化碳也同样升高，再加上由于神经系统处于高度兴奋的状态，引起情绪的极度高涨，继而引起运动员呼吸中枢强烈兴奋，仗呼吸加快，甚至引起实战中的呼吸停顿，使组织中的氧气需要量与二氧化碳的排出量出现恶性循环，导致很快出现疲倦。使战斗力明显下降。为避免上述情况的产生，运动员在拳击运动中应该正确的掌握呼吸方法，以提高与保持自己的战斗力。

发展耐力训练的方法如下：