健康饮食作用范文

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当今社会是信息大爆炸时代，互联网、手机的普及也让中学生群体的视野扩大，但是中学生思想单纯容易受到学校、家长、社会等方面的影响，形成性格的逆反心理：不爱学习、只爱玩耍。音乐课程也是中学生的必修课程之一，运用音乐教育让中学生主动的参与其中，感受音乐的魅力，在欣赏音乐“美”的同时，自己的心灵也获得洗礼与震撼，尤其是有心理问题的中学生也成为了一种精神动力，通过音乐舒缓心情、排解焦虑、获得勇气与自信，真正达到“无声胜有声”的效果。[1]

一、中学生心理健康问题概述

1. 心理健康的含义

众所周知，健康是一个较为宽泛的概念（社会适应、身体健康、心理健康），随着时代的发展，人们对于健康的理解与要求有所提高，身体与社会方面都达到健康标准，之后心理健康的重要性也备受关注。心理健康可以理解为：它不是消极的进行日常活动、预防、矫正、治疗心理疾病或心理障碍的学科，而是有自己清晰意识去行动，对自己能全面正确分析，对未来有所憧憬，为达到梦想而去坚定信念挑战，逐步完善自我成长的最佳心理状态[1]。心理健康的明显特征有：智力正常、有健全人格、社会适应能力强等。[2]

2. 中学生常见的心理健康问题

2.1学习上的问题：（1）中学生学习负担重造成心理压力大：当前教育依然是应试教育为主，学校注重学习成绩而忽视学生心理素质培养，堆积如山的试卷、没完没了的考试，种类繁多的作业，家长也“望子成龙，望女成凤”各种补习班轮番上阵，让学生长期挣扎于高负荷学业中心理压膨胀，因而造成厌学的逆反心理。（2）考试紧张，心理素质差平时小测验成绩不错，一到重要考试就心理压力大，发挥失常，这就是心理压力过大造成，越希望考好，反而更紧张，考不好[2]。

2.2与人相处的问题：（1）师生关系：教师对中学生生理、心理特点不了解，一味追求成绩，个别老师带“有色眼镜”对待学生，在课堂上讽刺、嘲笑学生，缺乏足够的爱心与耐心，给学生心理留下阴影，对人对事更加消极，造成师生关系紧张。（2）同学关系：中学生贪玩，也更需要朋友一起玩、一起学，但是不懂得调适心理，会出现嫉妒、排斥、敏感、自卑等心理，让同学关系不融洽。（3）与家长关系：家长是学生的第一任老师，家长的不良性格也会在学生心灵上留下阴影，变得暴躁、冷漠、仇视等。[3]

2.3青春期问题：（1）闭锁心理：中学生情绪容易失控，若是受到不良刺激，会采取消极厌世心理，将自己与世界隔绝起来。（2）早恋：青春懵懂时期，受到影视剧影响，也产生爱慕心理，在朦胧中恋爱，是一种早熟，处理不当也造成不良影响。

二、音乐教育对中学生心理健康的重要作用

1. 培养学生自信心与意志力：婉转动人的音乐作品，能让中学生在聆听过程中，心灵上有所震撼，当前各种考试与社会竞争异常激烈，对学生的要求更高，因而自信心与坚强的意志，能够产生巨大的精神动力，通过欣赏音乐作品在了解音乐创作背后的故事，尤其教师挑选健康向上的题材，能在无形中带给学生战胜困难的决心与勇气。

2.培养学生真挚情感与良好情绪：音乐就是有感而发的结晶，也是人们日常交流中一种情感表达的方式，透过音乐让情感完成一次心灵历程的救赎。需要教师多搜寻蕴含丰富感情的音乐作品，让学生在学习过程中感受到音乐带给人们情感的共鸣与启迪。尤其是一些欢快、喜悦、轻松、愉悦的作品，让学生感受真挚感情熏陶良好情绪。

3.培养学生高尚品格与团队合作精神：音乐是无国界的，各种音乐作品，只要是带给人美的感受，就应该加以借鉴。教师可以在音乐课堂上开展各种活动，舞蹈、独唱、合唱等让学生能一展才华，尤其是合唱中，要教育学生去学会团结合作、融洽和谐的工作完成。

4.培养学生创造性思维积极开发大脑：音乐教育过程也就涵盖了对音乐作品的：创作、欣赏、表演三部分，音乐作品是经过思维的发散而进行创作，表演过程中将新形象与新感触融合在一起就能带给人焕然一新的感觉，同时学生欣赏中也带着极大的热情去感受这部音乐作品的内涵，这些都是音乐让学生领略到的无与伦比的“美”。[4]

三、音乐教育在中学生心理健康中的实践措施

1.营造良好的课堂环境，让学生能在轻松、愉悦、亲切的环境中，获得心灵的释放，更有利于师生之间的妙趣横生的互动，例如布置一些音乐故事、音乐家的小贴纸，让师生能聆听音乐中畅所欲言，也记忆深刻。

2.教师自身心理健康也会影响到学生，教师一视同仁微笑的讲课，用积极的心态感染学生，除了音乐课外也要在其他方面真诚的关心学生，拉近师生关系，透过音乐塑造学生独立的人格。

3.精彩健康的教学内容，教师在教学内容上一定要考虑到各种因素，贴近学生生活、提高学生审美能力，也能代表学生心情的音乐，让学生心灵产生共鸣，同时音乐课堂也在注重学生动手能力的培养，让学生自己去演唱、去舞蹈、让学生不觉得枯燥而是真正的学以致用。

4.多种实践活动的开展：在课堂外也积极开展各种活动，例如小型晚会、音乐比赛或者请知名音乐人来给学生演讲交流，不但丰富学生知识，也拓展学生创新精神。

参考文献

[1] 吴雅芳.音乐教育对中学生心理健康的作用与实践研究[D].湖南师范大学，2012.

[2] 魏玮.论音乐教育对培养中学生心理健康的作用[D].曲阜师范大学，2009.

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视力障碍学生因为自身生理原因行动不便，所以他们只能在有限的环境内（如教室内、家里）通过收音机、电视和电脑等设备听音乐、广播小说以获取外界信息。很多视力障碍学生内向、自卑或喜欢谈话但又爱沉于幻想的复杂性格，这种性格导致了他们具有显著的焦虑倾向。但另一方面，视力障碍人群的听觉器官要比普通人群更加灵敏，从解剖学的方向来看，视力障碍人群的眼睛本应发挥的作用被迫由其他器官代替，而这些器官无形中接受了大量的外部信息的刺激。因此视力障碍人群的这些器官的能力得到了很大程度的代偿作用。所以，他们对世界的了解很大程度上是靠听觉来完成。

音乐是一种听觉的艺术，在特殊教育中，艺术教育、特别是音乐教育，对于视力障碍学生的智力、审美和创造力的培养，具有非常积极的作用。在音乐教育过程中，视力障碍学生虽然视觉受到限制。但是他们的听觉和触觉特别敏感，我们可以运用中国民间传统的“口传心授”的方式进行教育，让学生用心感受音乐的魅力，从而可以使视力障碍学生达到心神宁静、放松、愉悦，消除紧张与忧郁，并且可以改善心血管功能，促进新陈代谢，达到身心健康和防治疾病的目的。同样，动手能力强的学生可以学习弹奏各种乐器来学习音乐，我们在教育的过程中可以通过手把手的教学方法，让他学习乐器。记住乐谱，演奏音乐，从而让他们充分发挥她们听觉、触觉和记忆力的特长。所以音乐活动对于视力障碍的人来说是扬长避短。从古至今在历史的长河里出现过很多优秀的盲人音乐家，如：古希腊的盲人歌手荷马，中国商代的师延，近代著名的二胡演奏家阿炳等。他们都是视力障碍人群通过学习音乐、了解音乐、甚至创作音乐，最后不论歌唱还是演奏都达到了前所未有的效果并名留千古。所以，对视力障碍学生进行音乐教育，不仅可以帮他们排遣身处黑暗世界所产生的孤独感与不安全感，愉悦他们的心情，还可以培养一部分特别优秀的学生从事专业的音乐活动，现今世界歌坛就活跃着一位盲人歌唱家Andrea Bocelli（安德烈·波切利），他是当今世界著名的男高音，他那优美的声音，宽广的音域将歌剧唱腔融入到流行歌曲中，形成了超越流行和古典的独特流派。还有我国的盲人歌手杨光，因为在歌唱方面的突出表现，杨光成为2007年央视《星光大道》的年度总冠军。他们在音乐方面的突出表现不仅改善了自己的生活水平，而且增强了他们的自信心和自豪感。

二、音乐对视力障碍学生的作用

1、心理作用

音乐能有效地帮助视力障碍学生释放、排解各种不良的情绪，更能使视力障碍学生融入到普通人群中，拉近人与人之间的距离，消除视力障碍学生的自卑心理，使他们从此远离孤独，融入集体，并给视力障碍学生带来安全感，帮助他们发展和锻炼更加敏锐的听觉和触觉。通过让他们了解和学习不同类型音乐的音色和节奏感，视力障碍学生可以通过多种题材、多种风格的音乐感受到五彩缤纷的世界，从而丰富他们对世界的认识。增强他们的独立意识和安全感。乐器演奏更能加强和锻炼视力障碍学生的听觉、动觉及触觉等方面的功能，而这些功能的增强对于他们的日常学习、生活很重要。曾经有一个班上的学生由于后天的疾病导致视力下降最终失明，身体的变化也导致他性格的变化，他整日一个人坐在座位上沉默不语，老师家长多次和他谈心都没有效果，当得知他以前视力正常时学过电子琴时便把他领到学校的钢琴边，当他触摸到琴键时，明显感觉到他心里的激动，经过短暂的触摸，一首欢快的乐曲让周围的人为之动容，而他也完全放松起来，脸上堆满久违的笑容。从此以后，这个盲童便经常会到琴房弹琴，他的性格也活泼起来，像变了个人似得，老师和家长都感叹音乐力量的神奇。

2、教育作用

作为一名从事特殊教育多年的音乐教育工作者，亲眼见证了许多视力障碍学生从音乐活动中得到的益处，其受益程度超过视力正常的学生。视力障碍学生把音乐作为表达情绪的方法，通过音乐获得内心的满足。当他们开心或不开心、快乐或不快乐时，宣泄情绪经常会选择用音乐这样的途径。音乐的作用对他们来说非常重要，虽然视力正常者也有这方面的需要，但由于视力障碍学生更易受挫折，而沮丧、焦虑经常伴随在他们左右，这些不良情绪就更需要通过音乐获得释放。所以视力障碍学生更应享受到较好的音乐教育。每一学期，当学生学习任务最重、压力最大、情绪最不稳定的时候，老师们总要举办丰富多彩的声乐和器乐比赛。学生们不用动员，自己积极的准备，独唱、对唱、小合唱、二胡、手风琴、口琴、电子琴等整日欢快的歌声和笑声都能从教室里传出。音乐减轻了他们的学习压力，放松了他们心里的烦躁情绪，能让他们身心愉悦。音乐教育对视力障碍学生来说是一门学科，更是一种适合他们发展，而且会让他们受益终生的兴趣和爱好。

3、身体的恢复作用

视力障碍学生，尤其是儿童，需要经常进行体育锻炼，发展他们的肢体运动技能，强壮他们的体格。在日常的学习中学校经常会组织一些体育或音乐活动来加强他们这方面的锻炼。比如广播操比赛、花样跳绳比赛等让学生在优美的音乐声中既锻炼了身体又愉悦了心情。在学校举办的声乐、器乐比赛中老师常常鼓励视力障碍学生用自己优美的舞姿为同学伴舞。音乐活动是他们进行节奏性身体锻炼活动的灵丹妙药，可以在一种轻松愉快的氛围中激发他们的兴趣、提高他们的活力，更重要的是通过音乐活动视力障碍学生的心情得到了放松、情绪得到了愉悦，消除了他们原本紧张和忧郁的不良情绪，而且音乐活动还可以改善心血管功能，促进新陈代谢，增强大脑皮层与皮层下活动的协调，达到身心健康和防治疾病的目的。

三、音乐教育对视力障碍学生的重要意义

1、根据视力障碍学生的年龄特点安排适当的音乐教育课程

视力障碍学生的身心发展与普通学生一样，具有一定的发展规律及特点，因此，在音乐教学中要遵循学生的年龄特点安排音乐教育的课程。低年级以视唱练耳、较简单的歌曲演唱、不太复杂的节奏活动为主、请学生欣赏一些优秀的儿童歌曲及一些中外名曲；中年级的课程给学生训练一些有一定难度的视唱练耳练习比如：和弦听记、和弦链接、二声部视唱等，歌曲演唱中可以给学生选择一些有一定艺术水准的中外名曲；高年级可以对学生教授乐器演奏、培养学生欣赏音乐的能力及识记盲人乐谱等。在教学过程中，讲解内容应当清晰、对学生的要求应该明确，教学方式要有助于视力障碍学生思维和动作的发展。并且要注意每个学生的反应，让学生们都能从音乐教学中得到帮助。通过学习音乐，视力障碍学生都应该从音乐中获得快乐，并且鼓励自己完成其他的学习任务。

2、在教学中。充分利用音乐的作用改善视力障碍学生的不良状态

音乐教学对调节学生的不良心理状态具有重要作用。一方面，音乐声波的频率变化能影响人们心理上的变化。优美的音乐能提高人们的兴奋感，它不仅可以改善人们的情绪，激发人们的情感，振奋人们的精神。而且可以帮助消除由于心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良的心理状态。提高人们应激能力。在笔者的长期教学中，音乐对改善学生的不良状态起着至关重要的作用。我校曾经有一位视力障碍的女学生，双目先天性失明，上学前很少离开家，除了家人几乎不接触陌生人，很难与他人正常交流。但是她对音乐比较感兴趣。经常会看到她一边听音乐一边高兴的跟唱。所以本人就尝试采取音乐疗法去改变她交流困难的状态。有一次看到她又在一边听音乐一边高兴的跟唱时，笔者走到她身边对她说：“这首歌老师也很喜欢，我们一起来唱吧。”她嘴巴动了一下想说什么但还是没和人交流，但笔者没有放弃，当她又重新唱这首歌时大声的和她一起唱，唱完她高兴地说：“真好听”。笔者听到后高兴的说“老师还会唱别的歌曲，如果你想听可以经常来找老师，老师教你”，她小声说：“好吧”。我们的交流就这样开始了。在课堂上把她的座位安排到了离老师最近的地方。让她感受到老师对她的特殊关注，也便于对她的观察。在音乐的带领下她终于融入到学校这个大家庭中了。最让人可喜的是。经过不到一年的训练，她唱歌的水平提高很快。在师生的共同努力下，改变了一个孩子的性格，这将会在她今后的人生道路上，起着非常重要的作用。

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护理职业压力源因素所致的持续的护理职业风险压力会进一步影响护士的身心健康，表现为职业倦怠[1]。国内学者杨美玲[2]研究表明，护理职业风险压力越大，离职意愿越强。为了解武汉地区综合医院和中医医院聘用制临时护士压力源因素与身心健康间作用关系现况，我们针对该群体进行了现况调查，并开展了有效的干预与评估，取得了良好的效果。

1 资料与方法

1.1 对象 本研究以武汉地区综合医院和中医医院为现场，对综合医院和中医医院三年内的临时聘用护士进行问卷调查，研究对象均符合以下纳入条件：（1）连续从事某科临时聘用制支助护士工作3个月以上（2）毕业于正规护理学校。

1.2 方法

1.2.1 问卷调查编制与调查方法 研究者针对医院聘用制护士职业特点采用抑郁自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS）[5]对该群体进行心理健康状况测评。

本研究采取整群抽样方法，在两家医院分别发出问卷和收回答卷均为68份，回收有效率为100%。

1.2.2 干预方法 在研究期间内对医院干预人群，进行系统的培训，并针对性地改进原有管理方法。最后再对干预前后的结果进行比较、评估。

1.2.3 统计分析方法 使用SPSS13.0统计软件进行数据处理和统计学分析。

2 结果

2.1 一般情况 本研究调查综合医院和中医医院临时护士各68名，均为女性，年龄17-35岁，平均年龄22.36±2.46岁；

2.1 干预前后结果比较 经调查比较，其干预前武汉地区综合医院和中医医院临时护士护理职业心理状态均存在严重的焦虑与抑郁情绪；而干预后其焦虑与抑郁情绪明显减轻。对武汉地区综合医院和中医医院临时护士干预前的结果进行比较，经统计学分析，结果均显示，P

3 讨论

本研究通过对武汉地区中医医院临时护士调查分析，以我国常模的上限为界，SAS 标准分>50分，表明有焦虑症状；SDS 标准分>53分，表明有抑郁症状。整体的焦虑、抑郁水平与中国常模比较。

采用抑郁自评量表（SDS）和焦虑自评量表（SAS）[3]进行心理健康状况测评发现，该群体干预前的SDS、SAS均值均显著高于中国常模标准分均值（P

研究证明，有针对性的改进原有的管理方法，如采取个性化心理辅导、职业规划引导等综合干预措施，取得了满意的效果。

参考文献：

[1] 郭瑛.护士工作压力应对与职业倦怠的研究[D].上海：复旦大学，2004.

[2] 杨美玲，王冉冉，侯淑肖.在职护士离职意愿及其相关因素调查分析[J].现代护理，2006，12（18）；1667-1669.

[3] 王长虹，丛中.临床心理治疗学[M].北京：人民军医出版社，2001：575-578.

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《幼儿园教育指导纲要（试行）》强调幼儿园应将“健康”放在首要地位。同时，进一步强调对幼儿良好饮食习惯的培养对幼儿健康、和谐的发展有不可低估的作用。笔者作为一名一线幼儿教育工作者，近年来着重对小班幼儿的健康饮食习惯的养成进行了实践研究。

幼儿健康饮食习惯养成的价值

众所周知，幼儿期是幼儿良好行为习惯养成的关键时期，这一时期养成的健康饮食习惯会伴随幼儿的一生，良好的饮食习惯有利于促进幼儿身体与心理的健康发展，而健康的前提条件是幼儿从小就养成的良好的饮食习惯、进餐习惯。同时，良好的饮食习惯是促进幼儿智力发展，促进幼儿生长发育的前提条件，合理的饮食结构是保证幼儿健康成长的重要的物质“基石”。所以，对小班幼儿进行健康饮食习惯的培养具有十分重要的意义。

小班幼儿饮食习惯存在的误区

误区之一：小班幼儿挑食、偏食、厌食现象普遍存在。挑食、偏食、厌食是小班幼儿通常会有的现象。挑食、偏食、厌食会造成小班幼儿营养不良症，会严重制约小班幼儿的生长、发展。小班幼儿产生挑食、偏食、厌食既有客观因素，又有主观因素，客观的环境因素与小班幼儿主观的心理因素共同发挥作用。比如，有的家长为了自己的“方便”单品种的菜天天食用，每天“重复昨天的故事”，自然会引起幼儿的厌食情绪。

误区之二：大多数家长过于溺爱幼儿。两至三岁的小班幼儿身心发展尚不成熟，身体的协调性有待加强。常见的现象是吃饭时满桌、满地、满身都是饭粒，显得脏兮兮的。针对这样的现象，部分家长便走进了教育的误区：家长干脆不让幼儿自己吃饭。殊不知，家长越是这样，幼儿便失去了实践锻炼的大好时机，长此以往，便会形成恶性循环。有些家长又担心幼儿吃不饱，干脆家长直接喂幼儿，这样既省事又干净，这样的做法自然导致幼儿对家长的过于依赖症。

误区之三：部分家长将幼儿的零食充主食。部分家长为了让幼儿不受饿，常常会买很多的零食给幼儿吃。有的幼儿吃零食上了瘾，对奶油味、巧克力味的零食特别钟爱。事实上，部分幼儿由于过多食用零食，导致营养不均衡，部分幼儿出现了肥胖症。

误区之四：幼儿饮食时间随意性大。部分家长对幼儿每天的饮食次数无规定，只要幼儿想吃就让他们吃，不是按照一日三餐的通常做法，而是随意性很大。

培养幼儿健康饮食习惯的对策

对策之一：教育幼儿不挑食、不偏食、不厌食。为小班幼儿健康饮食构建愉悦的环境，让小班幼儿在心情愉悦、自由宽松的环境下饮食。幼儿教育工作者与家长应为幼儿树立良好的榜样形象，自己以身作则，同时应用积极的、正面的、富含启发性的、激励性的语言引导幼儿做到健康饮食。比如，可以对幼儿这样说：“今天的凉拌黄瓜又鲜又脆，肯定很好吃的！”“今天的蕃茄蛋汤，色、香、味俱全，看哪一个小朋友吃得多，吃得香！”诸如此类的语言暗示，一定能激发起小班幼儿的饮食兴趣，诱发小班幼儿的饮食欲望。此外，为了让小班幼儿克服挑食、偏食、厌食的不良饮食习惯，幼儿教育工作者还应做生活的有心人，平时多收集或上网查找关于让幼儿不挑食、不偏食、不厌食的有关儿歌或专题教育片，组织幼儿学习，组织幼儿观看，以达到“随风潜入夜，润物细无声”的教育效果。

对策之二：教育小班幼儿养成自主饮食的习惯。唯物辩证法认为：“外因是事物发展变化的条件，内因才是事物发展变化的根据。”同样，幼儿健康饮食习惯的养成需要幼鹤灾鞯摹⒒极的、主动的投入。离开了幼儿自主的有效投入，幼儿健康饮食习惯的养成只能成为“空中楼阁”，只能成为“泡影”。幼儿教育工作者或家长应放手让小班幼儿真正自主地参与其中，让小班幼儿自主进行饮食习惯的培养，克服懒惰心理，自己积极主动地进行饮食，才能受益终生。

对策之三：让小班幼儿一日三餐吃好主食，少吃或不吃零食。幼儿教育工作者或家长应教育小班幼儿坚持一日三餐进食主食，力求吃饱吃好，吃出营养。当然，需强调一日三餐应定时定量进行饮食，切忌暴饮暴食。要尽可能的给小班幼儿色、香、味俱全的、营养搭配均衡的、荤食与蔬食分配合理的健康食品，以让小班幼儿健康的成长。

对策之四：让小班幼儿形成有规律的饮食时间。对小班幼儿饮食时间的安排要合理，一日三餐进餐时间相对固定，让小班幼儿形成良好的人体生物钟，按时按规律让小班幼儿饮食。

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健康饮食：小麦汁

健康运动：篮球、赛车、自行车

金牛座

金牛座掌管的腺体是甲状腺，如果甲状腺失调，则会产生浮肿和体重增加的困扰。他们的喉咙鼻子都不太听话，动不动就会声音沙哑、喉咙痛、流鼻水。

健康饮食：温热的蜂蜜绿茶

健康运动：有氧舞蹈、花草园艺、高尔夫球

双子座

双子座的疾病会跟神经系统有关，例如精神紧张、肺疾、手伤等，同时也可能因为敲打计算机键盘及按移鼠标过多，令手臂和肩膊出现问题，甚至出现腕关节神经痛。

健康饮食：小麦胚芽、啤酒酵母、生菜沙拉

健康运动：慢跑、网球、登山

巨蟹座

主要影响巨蟹座健康的因素来自压力，但是也不能忽视体质虚弱的种种问题，和由不良饮食引起的肠胃疾病。

健康饮食：不要吃得太咸、太油腻

健康运动：游泳、洗温泉、自行车

狮子座

狮子座的一颗“心”，是与身心健康最重要的关键部位，所以其疾病较常与心脏部位有关，除此之外，脊椎及背部之外、循环系统和肾上腺等也和狮子座有密切的关系。

健康饮食：大蒜、红酒、海鲜

健康运动：高尔夫、网球、拳击

处女座

处女座的人经常出现消化功能紊乱以及肠胃的疾病，这和性格上的忧虑、患得患失，及不均衡的饮食有很大的关系。

健康饮食：五谷杂粮、波菜、动物肝脏

健康运动：室内脚踏车、跑步机

天秤座

天秤座主要应避免身体负荷过大，他们很容易因为对一件事过于投入而忽略了健康及饮食平衡的重要性。肾是健康风险最高的器官，天秤座的你，可真要好好注意呢。

健康饮食：豆类、深绿色蔬菜、酪梨

健康运动：桌球、壁球、排球

天蝎座

对人生没有明确目标，也缺少运动的天蝎座，会变得不满、颓废。膀胱和生殖泌尿系统是天蝎座身体上的弱点，应该提起注意。

健康饮食：不要偏食，多吃点平常不吃的食物

健康运动：到海边冥想、森林浴

射手座

因为工作需要往来奔波的射手座，应当尽量减少肌肉拉伤或是酸痛出现的机率。如果活动量超负，往往会种下折磨肝脏、降低免疫力的恶因，造成肝脏病、慢性疲劳等症状。

健康饮食：优酪乳、深绿色蔬菜、豆类

健康运动：运动高手

摩羯座

摩羯座要预防牙齿及骨科方面的疾病。消化功能不良，食物中的酸素积聚在关节处，或者尿酸代谢的过程缓慢，都会经常造成关节的肿胀和疼痛。

健康饮食：吃得好一点

健康运动：高尔夫、郊游、洗按摩浴

水瓶座

不良的情绪会令神经系统压力过大、神经麻木不仁、脑部结构产生异常化学物质，引起神经类疾病、忧郁及失调症。水瓶座是掌控人体的腺体与循环系统，所以应当注意借充分运动来常保健康。

健康饮食：养成细嚼慢咽、定时定量的习惯

健康运动：有氧舞蹈

双鱼座