提高身体素质的方法范文

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中图分类号：G525 文献标识码：A

Study on the Method of Improving the Physical Quality of College Students

LU Zhixing, SUN Wenmin

(School of Biochemical Engineering, Beijing Union University, Beijing 100023)

Abstract In this paper, the use of literature and data, mathematical statistics, visit the survey method and other research methods, analysis of the reasons for the decline of college students' physical quality, and put forward the effective methods to improve physical quality of college students, and for the educators to provide feasible frame of reference.

Key words university students; physical quality; method

2007年5月中国中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出：广泛开展“全国亿万学生阳光体育运动”，鼓励学生走向操场，走向大自然，走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮。同时还强调了高等学校要把课外体育活动纳入学校日常教学计划，使每个学生每周至少参加三次课外体育锻炼。为了贯彻中央精神，就必须对大学生开展有计划、有目的、有规律的体育锻炼，努力提高大学生参加体育锻炼的自觉性和积极性，提高自身运动能力，达到国家规定的体质健康标准。通过研究我校学生近三年学生体质现状，分析学生身体素质下降的原因，为我校素质教育的全面实施，推进体育教学改革，指导学生科学地参加体育锻炼，促进学生体质健康全面发展提供科学依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本文主要对我校的800名学生身体素质水平进行了抽样调查。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。在中国知网、万方数据库等查阅大量有关身体素质的文献资料，并参考了多篇相关科研论文和学术论文。并对所获资料进行分类整理和分析。（2）走访调查法。走访调查了我校的部分学生，并向他们及家长咨询了目前学生身体素质水平状况。（3）数理统计法。对获取的信息进行分析整理。

2 结果与分析

2.1 对我校学生身体素质抽样调查结果

对我校体育教师和学生及家长进行了走访调查，结果表明了我校学生身体素质总体水平全面下降，各项指标分别平均下降：50米跑0.76秒， 坐位体前屈4.5cm，立定跳远8.5cm， 握力（女生）4.35次，引体向上（男生）3.96次，仰卧起坐4.85次，800米跑（女生）23.17秒，1000米跑（男生）22.12秒，我校当前学生的身体素质水平状况令人担忧。

2.2 影响学生身体素质下降的因素

2.2.1 主观因素的影响

调查结果表明：随着我国经济的快速发展，人们生活水平的不断提高和独生子女数量越来越多，学生摄入食物热量超高且营养充分，一半以上的学生喜欢肉类、快餐、甜食油炸类、膨化食品等高热量食物。这是导致学生体重增加的主要因素。此外，不良的生活习惯也是影响学生运动能力的重要因素。如：有部分学生不吃或不及时吃早餐，造成学生上午体力不足，注意力不集中；有三分之一的学生晚餐吃得过饱或高脂肪的食物摄入量过多，造成学生不易消化，影响夜晚睡眠质量，同时导致体重增加。

2.2.2 客观因素的影响

由于学校连续扩招，人数在急速增加的同时，运动场地拥挤不堪，每周锻炼时间势必会受影响，达不到教育部的要求，所以运动场地、器材也是影响学生身体素质提高的因素之一。其次，体育教学改革注重形式忽视了结果，教学改革的主要目的应该是使学生掌握锻炼身体的方法，提高自身的身体素质，增强体质，把健康第一的指导思想放在首要位置。

3 提高学生身体素质的方法

身体素质是人体在体育运动的过程中所表现出来的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等机能。在体育课和课外活动的练习中，让学生进行身体素质练习不仅可以增强学生的身体素质，还可以释放学生的学习压力，缓解紧张的学习气氛。应该从以下几个方面进行科学训练。

3.1 力量素质的训练

发展力量素质，不仅能增强肌肉力量，使身体更加结实，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。力量素质的练习，可以根据锻炼需要，选择适合自己的力量练习方法。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、握力器等器械；锻炼腰腹力量可选择仰卧起坐、团身跳等运动。锻炼下肢可选择蹲起、单足跳、跨步跳、蛙跳、跳台阶、侧跨跳等运动。在进行力量训练时，还应注意训练负荷的量和强度。

3.2 速度素质的训练

发展速度素质，能提高机体的反应能力和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速。发展速度素质，一般采用大强度、时间持续短的练习，并且要在学生精力充沛的情况下交替进行各种练习。同时要注重与其他素质训练结合起来，注意提高肌肉的放松能力。发展速度的方法有很多，如原地单足跳，听哨声快速做加速跑；背对起跑方向做原地高抬腿，听信号快速转身做加速跑，几人一组以比赛的形式进行。60米、100米、变速跑（直道加速弯道慢跑，弯道加速直道慢跑）等练习。

3.3 耐力素质的训练

发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善人体新陈代谢水平，还可以培养顽强的意志等良好的心理品质。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。应以进行有氧训练为主，耐力素质训练方法：12分钟计时跑，长跑 800米、1000米等，逐渐过渡到更长距离的跑，这些运动对于发展学生的有氧耐力，提高心血管功能具有良好的效果。有氧耐力运动还有游泳、登山、有氧健身操等。

3.4 柔韧素质的训练

发展柔韧素质，能增加学生关节的灵活性，避免运动时肌肉、韧带等软组织的损伤。柔韧素质训练的方法：主要有动力性和静力性拉伸；动力性练习：行进间各种踢腿练习（正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢）、直腿并腿连续纵跳、直腿单腿连续纵等；静力性练习：肋木上各种压腿练习（正压、测压、背屈压腿等）、横竖叉、压肩、坐位体前屈、前俯腰等，将肌肉软组织拉开后，并在拉到一定程度时保持一定时间(8~10s)，重复练习，可收到良好的效果。练习时要由小到大、由易到难、循序渐进，切不可急于求成。

3.5 灵敏素质的训练

发展灵敏素质，能提高人体大脑皮层的灵活性，让学生在变化的情况下迅速、准确、协调地做出相应的动作，培养学生良好的观察能力，促进各项素质的协调发展。灵敏素质训练的方法：在跑中迅速做改变方向的各种跑、急停急起以及迅速转体练习；专门设计的各种练习的组合；如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习；做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏。

4 加强校园体育文化建设，培养学生体育意识

4.1 在学校建立各种体育社团和体育俱乐部

吸引广大学生积极参加社团组织，利用课余特定时间在教师及体育骨干的指导下，有计划、有目的、有组织地进行体育锻炼，培养学生自觉锻炼的意识和自主锻炼的能力，使学生学会并掌握体育锻炼的方法，养成经常参加体育锻炼的好习惯。在学习和锻炼中培养学生团结协作的团队精神和自主的创新意识，提高学生的竞争意识和对社会的适应能力，加强学生与社会的交往能力，为学生树立终身体育的思想打下良好的基础，同时也是全面落实《全民健身计划》的需要。

4.2 学校体育与家庭体育有机结合

学校应把加强学生的身体素质锻炼放在首位，然后从学校的实际情况和学生的兴趣、爱好出发，开设相应的体育课程，使学生养成体育锻炼的良好习惯。同时家庭环境也影响着学生体育思想的树立，家长也要重视孩子平时的体育锻炼。使学校体育和家庭体育二者有机的结合起来，在学校和家庭都能让学生感受到体育锻炼的氛围，使学生逐步树立终身体育的思想。

5 结论

目前我校学生的身体素质总体水平令人担忧，另外学生自身缺乏体育锻炼的意识，学校对对于体育场馆建设与器材投入的不足，学校对于学生体育锻炼、体育课、课外活动的监督与管理的不合理，都影响了我校学生身体素质总体水平的提高。要全面提高我校学生身体素质的总体水平，必须采取一些切实有效的对策。首先，采取有效的身体素质训练的方法，并合理地有计划的安排身体素质锻炼；加强校园体育文化建设，培养学生体育意识；因人而异，因材施教，激发学生参加体育锻炼的兴趣；注重学校教育与家庭教育的有机结合，合理地安排学生膳食。切实改善学生身体素质的整体状况，促进学生体质全面健康的发展。

参考文献

[1] 罗跃进,王珊.学生身体素质连续下降的对策研究[J].内江科技,2007(12).

[2] 金婕,应芳娟.中学生身体素质令人忧[J].好家长,2007(19).

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俗语有云：“身体是革命的本钱”，身体健康是所有工作顺利和事业成功的最重要前提。我会严格遵守作息制度，早睡早起、加强锻炼，保证每天都精神饱满投入工作。

二、心理素质

拥有健康的心理状态才能坦然面对工作和生活。首先、面对挫折，不怨天尤人，调整心态，把挫折转化为不断前进的动力。其次、不嫉妒别人，学会包容、团结，向那些好的榜样看齐靠拢。第三、要保持积极的心态，对待工作，不消极怠慢。

三、思想素质

要热爱企业，积极地融入班组，要有强烈的集体主义精神和集体荣誉感；要充分发挥自己的优势，乐于助人；热爱学习、热爱工作、热爱生活，尊重身边善良、先进、优秀的人，多看他人的长处，多想他人的好处，择善而从；不把别人错误的或消极的、片面的思想观点当作自己的信条，学习先进的、积极的思想，辩清真善美和假恶丑；要树立安全思想，增强安全意识，加强安全防范，熟知安全知识。

四、专业素质

提高专业素养，查找短板，利用好图书和网络，拓宽自己专业知识视野，学习好专业知识，用以提升自己的工作能力。

五、为人处世能力

重视和努力养成接人待物的好习惯，建立同事间的和谐关系，创设良好的人际氛围；做到充分信任同事，对待同事要相互包容互相接纳；加强自身修养，自省自律，说话、做事三思而后行；待人真实，能体谅并理解他人的感受、真正设身处地为他人着想，乐于助人、宽容谅解。

六、解决问题能力

要善于去发现问题，将复杂的东西简单化，掌握尽可能多的解决问题的方法，将矛盾抑制在萌芽状态，对工作中员工的疑问，控制语速、耐心解答。

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一、身体素质

在体育学院《运动训练学》的通用教材中，运动素质是指：在中枢神经系统的指令下，机体在运动时所表现出来的各种能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏。从运动生理学角度讲，身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能。《体育科学词典》中是这样解释身体素质的：人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力，是人体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。《体育词典》的身体素质释义是指人体活动的一种能力，是指人体在运动、劳动所表现来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等能力。在刘爱杰博士论文《耐力性竞速项群专项运动素质的整合》中提出身体素质和能力在体育运动中可以看成是运动素质。运动素质是指人体为适应体育运动需要所储备的专项身体素质要素，如，力量、速度、耐力、灵敏及协调等运动素质和能力。

综合上述观点，我们发现身体素质（或称运动素质）目前虽无统一定义，但对其内涵的认识已经较为一致，即身体素质是指：人体在运动过程中表现出来的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等素质。

二、专项身体素质

在《体育科学词典》中解释身体素质的表现及评价是多方面的，可分为一般身体素质和专项身体素质两大类：一般身体素质是指人体的基本能力，包括身体力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等几方面。专项身体素质与运动员的特殊运动相关的基本素质。迪·马丁指出专项运动素质是指身体素质和能力在运动中的表现。专项素质与专项有密切关系，是能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。

综上所述，对专项身体素质概念和内容的认识目前虽仍存在着不同程度的差别，但也有着许多基本的共识。即专项身体素质是指能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。

三、专项身体素质训练

在中国体育教练员岗位培训教材《田径》中指出身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是促进儿童少年的生长发育，提高身体的健康水平，为进行专项素质训练、掌握专项技术和提高专项运动成绩奠定基础。专项素质训练是指与专项有密切关系，能直接促进和掌握专项技术和提高专项成绩的素质训练。

司虎克、赵丙军等（2003年）在对田径运动训练中专项技术与身体素质关系的再认识中提出身体素质的训练是为了发展运动员的力量、速度、耐力等运动素质，它又可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练一般身体素质训练是协调发展各种身体素质和有机体各系统、器官的功能，为专项训练奠定基础。

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关键词 体育教育 高职学生 身体素质

学生长期以来的生活学习方式使得他们体育锻炼意识淡薄，不愿意参加体育锻炼，甚至不愿上体育课。据大学体质及锻炼报告统计，23%的学生经常锻炼身体，66%的学生很少锻炼，11%的学生几乎不锻炼。也就是说，大多数学生并没有锻炼身体的习惯，这严重影响了学生的体质健康。高职学生在校期间除学习专业知识外，要努力考取各种技能证书，每天挣扎在学习和考证之间，忽视体育锻炼，身体素质不断下降，生病人数较往年明显上升。因此，提高高职学生身体素质成为必须要解决的问题，而学校体育教育无疑是在高职学生走向社会前提高其身体素质的最后教育机会。

一、体育教育对于提高高职学生身体素质的必要性

体育教育是高等教育体系中最重要的素质教学课程之一，体育教育不单指体育课堂上的体育项目教学，还指在校期间的各种体育教育活动，包括各类体育竞技项目的比赛、趣味体育活动和身体素质拓展训练等。

（一）体育教育是强化高职学生体育意识，培养终身体育理念的重要途径

高职学生的生理和心理发育相对成熟，这个时期对其进行科学的体育教育，可以提高其对体育教育的认识，强化体育意识，从而形成自主体育锻炼，养成相对稳定的体育锻炼习惯，逐步发现适合自身的锻炼项目，以此建立终身体育的理念。

（二）体育教育是高职学生提高身体素质的最佳机会之一

良好的身体素质是高职学生应具备的诸多素质的物质基础，健康的体魄对其适应未来快速多变的社会具有积极作用。体育教育可以促进学生的身心健康，增强学生体质，成为学生提高身体素质的最佳机会之一。

（三）体育教育是对高职学生身体素质全方位的培养

不同的体育项目会对学生的身体素质进行不同的培养。比如长跑可以训练学生的耐力素质、健美操可以训练学生的柔韧性等，体育教育的这一特质可以全方位提高学生身体素质。

二、现行体育教育对高职学生身体素质的影响

（一）体育教育观念落后

大多数高职院校认为学生只要学好专业知识，掌握专业技能，就能成为合格人才，忽略体育教育在育人中的重要性。如果学生缺乏体育锻炼，没有好的身体，将难以适应岗位的劳动强度和社会压力，更无从展现专业技能。

（二）体育教育培养理念缺失

体育教育与学生自身身体特点、专业技能特点相脱节，缺少对学生体育意识的培养。在群体运动项目中忽视对学生顽强意志品质的磨练，缺乏对学生心理健康、人格完整的培养，失去了体育运动对学生综合素质发展的正确影响。

（三）体育教学方法陈旧、落后

体育教育在高职院校中地位较低，得不到重视，大部分体育教师没有动力、兴趣研究新的、更加适应当代学生的体育教学方法，仍然采用简单的讲解、示范教学法。老套的教学方法很难提高学生的学习兴趣。

（四）体育场馆和运动器材使用受限

很多高职院校并没有设专人开放、管理、维护体育场馆和运动器材，大多只在学生上体育课时开放使用，其他时间不对学生进行开放，致使体育场馆和运动器材闲置。

三、如何通过体育教育提高高职学生身体素质

（一）重视体育教育，创建校园体育文化

高职院校应认识到体育教育在提高学生身体素质、健全学生综合素质方面的重要性，重视体育教育。充分利用校园现有条件加强体育宣传，营造科学锻炼身体的氛围和环境，创建校园体育文化。

（二）设置合理的体育教学计划

将体育课程开设调整为2学年，每教学周4学时。第一学年开设体育基础课，如跑、跳、投，三大球类运动等，提升学生基础运动能力。第二学年开设体育选修课，学生根据自身身体特点及喜好选择所修项目，掌握该项目基本技能，对该项目产生长期参与的积极性。

（三）制定科学的教学方法

体育运动是实践运动，不能纸上谈兵。教学过程中要根据运动项目制定相应教学方法，除简单的讲解示范外，还应运用多媒体、视频回放、榜样教学、学生互教等方法，让学生在实践过程中不断掌握所学项目的特征、技术要领和辅助练习方法，并能熟练运用。

（四）提高体育场馆和运动器材使用率

高职院校应设专人开放、管理、维护体育场馆和运动器材，尽可能多的时间对学生开放，提高体育场馆和运动器材使用率。

（五）培养学生体育运动兴趣，实现终身体育目的

仅靠体育课堂上的学习提高学生参与体育运动的积极性是不够的，还要开展丰富多彩的体育运动比赛、趣味运动比赛及身体素质拓展训练。让学生在竞技项目、趣味项目、拓展训练中体验比赛的艰辛和运动的快乐，在锻炼身体的同时磨练意志品质。使学生走出校门后仍能坚持自己所喜爱的运动项目，成为自己实现终身体育的源源动力。

总之，高职体育教育必须明确教育目标，把提高学生身体素质作为体育教育之本，终身体育教育作为体育教育之魂。

参考文献：

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1 发展乒乓球专项身体素质的必要性 

首先，发展专项速度及灵敏素质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这么短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。 

其次，发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球后，增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运动员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。 

最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。 

2 乒乓球专项身体素质训练的内容 

2.1 灵敏素质训练 

灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施就是注重发展专项的协调性。 

2.2 速度素质训练 

体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。 

2.3 耐力素质训练 

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 

乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。 

2.4 力量素质训练 

身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动及移动的速度，而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。 

3 提高乒乓球运动员专项身体素质的方法 

3.1 灵敏素质的训练方法 

灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。 

3.2 速度素质的训练方法 

速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度；沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。 

3.3 耐力素质的训练方法 

耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。 

3.4 力量素质的训练方法 

力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习；反握持哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习；肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；腿绑沙袋进行跳跃练习；快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。 

4 运动负荷的控制 

4.1 运动负荷的专项性。 

4.2 练习强度。 

练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。 

4.3 持续时间。 

为了提高非乳酸无氧能力，可采用短时间(5～10s)极限强度的练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长达数小时，即在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。 

4.4 间歇时间。 

在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间。在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢复，一般和心率的恢复是一致的。改变间歇的持续时间，可以发展各种不同的专项身体素质。 

5 结论与建议 

5.1 结论 

乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。 

5.2 建议 

实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。 

参考文献： 

[1]普拉托诺.运动训练的理论和方法[m].武汉体育出版社，1984.32-45. 

[2]梁波.不同负荷乒乓球多球训练间歇时间的回归预测[d].辽宁师范大学，2006，12-15. 

[3]谭恺.体育教育专业乒乓球专修学生专项身体素质训练探讨[j].怀化学院学报，2009，11(4):25-50. 

[4]刘伟.对乒乓球专项身体素质训练及训练负荷安排的研究[j].科技信息，2006，34-42. 

[5]罗蕾，刘鹏.我国乒乓球运动专项体能研究现状[j].体育成人教育学刊，2007，28-33. 

[6]唐建军.乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法[j].成都体育学院学报，1997，14(2):10-22. 

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一、身体素质的含义

当今社会，随着网络时代的迅速发展，大学生真的做到了“秀才不出门，便知天下事”，但这其中也有许许多多的问题，大学生身体素质的下降尤为严重。传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现，是人体活动的一种能力。正因为身体素质如此重要，所以提高身体素质受到了广泛的关注。

二、提高身体素质对大学生的重要性

对于现在的高校大学生来说， 身体素质的意义不仅仅在于提高户外锻炼水平，更多的是在大学生的心理素质、抗压能力、抗挫折能力、自信心、外观体型等方面。

（一）提高大学生身体素质锻炼了学生的心理素质

拥有良好身体素质的学生会有一个比较好的外观体型，这对学生的自信心的培养有着非常重要的促进作用。许多锻炼不仅对其身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着心理素质。想要达到自己满意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要长时间的坚持和不懈的努力。通过器械健身加强大学生心理素质，从而使其在学习生活中有一个健康强劲的心理。

（二）提高大学生身体素质增强了学生的好强心

具有良好的身体素质可以让学生更容易地参与到户外锻炼中来，并且从中获得乐趣。户外锻炼对于大学生们的心理素质、抗挫折能力等有着非常良好的提升作用，可以培养高校大学生优良的意志品质，在问题和困难面前不会懦弱畏惧，退缩不前。

（三）提高大学生身体素质提升了学生的好胜心

对于大学生的学习和生活，良好的身体素质也会为其打下坚实的基础，当大学生们面对高强度的学习压力和课业压力时，有着良好身体素质的同学会拥有充沛的体力和良好的精神面貌，不会被学习、生活的压力击倒，这就是户外锻炼中身体素质的提升赋予大学生们的坚强意志和高尚品格。

三、网络时代提高大学生身体素质的途径

在如今网络技术迅猛发展的时代，足不出户已经成为许多当代大学生的标签，购物、订餐、交流与沟通这些所谓的小事都能在网络上得到满足，一定程度上，互联网非但没有增强学生们的健康意识，反而成为了让学生成了网络的蛀虫。这时，如何正确并高效的激发每天宅在寝室里的学生消失已久的运动兴趣就至关重要了。因为过于依赖网络，现实生活中又缺少积极运动的鞭策，所以出现萎靡不振的景象也实属正常。

（一）转变观念，全员发动

高校应建立“健康第一”的指导思想，落实“阳光体育运动”，走到户外，走进阳光，增强校园户外活动。高校可建立学校阳光体育活动领导小组，定期制定活动目标和要求，让学生们都能参与到其中，强健身体。学生们也可开展校园户外锻炼社团，团结和凝聚兴趣爱好相同的同学，激发和引领同学们参与到户外锻炼中来，使课内课外相结合，有效地增强学生体质，促进学生身心健康的发展。

（二）灵活多样的户外活动形式

通过在大学中营造一种浓厚的户外锻炼氛围来影响学生积极参与到户外锻炼活动中来。浓厚的户外锻炼氛围可以从真正意义上走进大学生的生活中来，活动形式也是丰富多样的，如定期举办运动会、体育节，举办各种各样的球类比赛，竞技类比赛，让更多的大学生参与其中，培养大家的户外锻炼爱好和兴趣。通过这些比赛，能提供给大学生们一个展示自我的舞台，提升同学们在户外锻炼上的热情和信心，同时还能提高团队的凝聚力。高校中还应针对不同项目开展相应的俱乐部或社团组织来满足学生的兴趣，给想要运动的同学提供便捷的通道。

（三）掌握科学合理的户外活动方法

并非所有活动都是户外活动， 也不是任何户外活动都能达到锻炼身体和增强体质的目的，因此要运用合理的户外活动方法。最基本的方法就是有氧运动，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳绳和各种球类运动等。大学生们可以在校园里选择慢跑、快步走、骑单车等有氧运动。其次，大学生们也可以通过比赛法或游戏法参与到户外活动中来，比赛法可以使人情绪高涨，容易表现出最大速度；游戏法则可以激发人的情绪，能在游戏中产生各种动作的变化，从而防止因为枯燥的重复锻炼而产生的烦躁情绪。最后，大学生们可以在学习劳累之余做一些引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动，还可以选择跳台阶、蹲起、高抬腿等项目，使自身得以放松，但切记不要过量，在自己身体承受范围内进行户外活动。

综上，网络时代背景下，大学生们身体素质的提高不能靠强制性的规定，要通过多元化的锻炼方法，合理人性化的制度体系引导大学生根据自己的体质特征和兴趣爱好，自觉地养成良好、健康的户外锻炼方法及生活习惯，大学生们拥有一个快乐健康的学习生活方式。大学生们走出虚拟的网络世界，走进充实健康的户外环境是对大学生们身心健康发展最有利的帮助，养成一个良好的户外锻炼习惯将是大学生们一生宝贵的财富。

【参考文献】

[1]贺晓明，林威力.浅谈中国大学生身体素质提高的途径[C].北京：百川利康（北京）国际医学研究院会议论文集，2014：23-25

[2]康宏伟.浅谈如何提高大学生身体素质[J].科技视界，2015（11）：92

[3]贾春旭.新时代网络环境下如何提高大学生素质教育[J].中国校外教育，2013（6）：35

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研究问题的提出

乒乓球运动是我国在奥林匹克运动会上稳定得奖的项目，因此，受到我国人民群众的喜爱。乒乓球虽小，但是在运动的过程中却需要斗智斗勇，由于其具有球体小、球速快等特点，深受大学生的青睐，这使得乒乓球运动成为青年大学生最喜爱的运动项目之一。传统的乒乓球运动主要是以教师讲解技巧和学生实践练习两个主要部分构成，由于传统的乒乓球教学方法比较单一，并且在实际教学环节中存在着被动教学现象，导致乒乓球运动对大学生身体素质的积极推动作用并没有完全展现出来。随着大学生身体素质的持续下降，乒乓球俱乐部教学模式正在逐渐成为高校乒乓球运动教学的主要教学方式。

陕西国际商贸学院为了适应高校乒乓球教学的发展趋势，在教学的过程中向学生传递终身体育的思想和理念，推动提高大学生的身体素质，在进行乒乓球教学的过程中，积极开展乒乓球俱乐部教学模式。

研究方法的选择

1.文献资料法

就乒乓球俱乐部教学方法对大学生身体素质的影响，作者通过资料室、图书馆和中国知网等查阅了大量的研究资料进行理论总结，前人的研究成果为本文研究奠定了理论基础。

2.分组研究

在进行研究的过程中主要采取了分组的模式，以陕西国际商贸学院研究为例，采用传统教学方法的乒乓球教学班级为四个教学班，其中男生有121人，女生为58人；以体育教学俱乐部进行教学的班级同样是四个教学班，其中男生为123人，女生为57人。

3.实验方案

根据不同的教学班分别采用传统教学方法和俱乐部教学方法进行研究，两个不同的小组进行教学的过程中采用教学时间和教学次数都是一样的。

4.调查问卷研究方法

为了加强研究的针对性和客观性，在研究的过程中设计对俱乐部教学模式评价的调查问卷，在试验后对大学生实验对象进行问卷调查。为了保证调查数据的真实有效，作者亲自发放调查问卷，一共发放调查问卷359份，回收调查问卷359份，回收率为100%，调查问卷经过分析全部有效。在进行研究的过程中对调查问卷用抽样复测法进行了信度检验（p=0.019，P

5.数据统计

在回收调查问卷进行分析和研究时，使用SPSS12.0软件对调查数据进行统计和数理统计分析。

结果与启示

1.研究结果

通过表1的数据对比可以发现，男生的乒乓球俱乐部教学与传统乒乓球教学方法相比，男生的台阶试验有着十分明显的差异（P

分析乒乓球俱乐部教学对女大学生身体素质的影响可得知，女生在台阶实验和握力都有十分显著提高。而其他的研究实验结果则没有明显的差异。经研究可发现，通过乒乓球俱乐部教学，大学女生身体上下肢的综合协调能力得到了显著提升，身体的协调和平衡能力、心血管系统也都得到了很大提高，综合素质显著增强。

2.研究启示

（1）大力发展俱乐部体育教学模式

通过陕西省国际商贸学院乒乓球俱乐部教学模式和传统教学模式的对比分析可以发现，乒乓球俱乐部教学对大学生身体素质有显著提高。同时，体育教师在进行乒乓球俱乐部教学的过程中，要在现有成绩的基础上，对俱乐部教学模式进行适当调整，确保乒乓球教学俱乐部能够在教学实践下不断完善发展。从研究数据分析来看，当前学生的身体素质发展还存在不均衡的情况，这就要求乒乓球教师加强相应的素质练习，这样才能够通过乒乓球俱乐部教学提高学生的综合素质。在进行乒乓教学的过程中，还要注意引导大学女生克服羞怯心理，使她们了解到位的动作不仅美观，而且对于增强体质效果更好。

（2）体育教学要协调发展，鼓励学生参与不同的体育项目

通过对乒乓球俱乐部教学对大学生身体素质的影响进行分析，我们可以发现仅仅依靠乒乓球俱乐部教学模式来提高大学生身体素质还是比较片面的，学生身体素质的提高也限于部分身体机能。因此，我们可以明确指出不同的体育项目对大学生身体素质的影响也是不同的。为了提高大学生的身体素质，就必须加强锻炼的全面性，要实现体育的全面发展，鼓励大学生去积极参与不同的体育锻炼项目。

（3）加强体育俱乐部的硬件设施建设

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体育是学校教育的重要组成部分，以“健康第一”作为指导思想，以学生为主体、育人为本，配合德育、智育和美育，促进中学生身心全面发展，充分发挥体育和健康学科教育的综合功能。落实素质教育的要求，提高学生的综合素质，使学生懂得体育在个人发展中的意义和作用，学会运用体育锻炼、增进健康的方法和手段。因为健康的体魄是青少年自身发展和为祖国、为人民服务的基本条件，是中华民族旺盛生命力的体现。而中学生身心的发展与国家的现代化建设、科学技术的发展、综合国力的提高，以及他们自身的发展密切相关。因此，中学体育与健康课程的目标与功能，既有现实意义又有长远意义，必须面向现代化、面向世界、面向未来，把健康第一作为指导思想，通过体育与健康课教学对学生进行身体素质训练，增强体质，促进学生身心得到和谐发展。然而随着科学的发展、社会的进步、人民生活水平不断提高，中学生的身体健康状况按常理说应该比以往有所好转，学生的先天素质肯定会有大幅度提高，可是鉴于现状而言，当前中学生的体质状况也不容乐观。由于后天的不足（不是指营养方面，而是说缺少锻炼）引起学生身心没有得到健康的发展，导致各种疾病，如：肥胖症，身体虚弱病等大有人在。而高中的学生也因学业繁重，缺乏锻炼，没有做好自我调节，而引起视力普遍下降等等。这都应该引起我们社会关注，学校和体育工作者的重视。社会已经步入了充满挑战的二十一世纪，而我们这些中学生都是将来社会的顶梁柱。中国的发展更需要一批高科技、高素质的人才，而这些人才中更应要有强健的体质，才能为祖国、为社会创造出更多的财富。所以说中学生身体素质训练是很有必要的，它也是中学体育课的重要组成部分。身体素质发展的水平不仅决定其运动成绩水平，而更重要的是它还直接影响中学生的生长发育状况和健康水平。

中学生应该有自己强壮的体质，才能更好地报效祖国。那么怎样才能有强壮的体魄呢？那就是要进行身体素质训练，上好体育课，参加一些有益的体育活动。首先应理解中学生身体素质训练的内容，掌握训练客观规律及方法和手段，在课余时间进行自主设计锻炼的计划、自我调控、自我检测和自我评价，更好地掌握训练的尺度，养成良好的体育锻炼习惯。那么身体素质训练的基本概念应如何理解呢？身体素质是指有机体在运动过程中所表现出来的各种基本运动能力。长期以来人们把这些基本能力进行归类，它们包括“速度素质”、“力量素质”、“耐力素质”、“柔韧素质”等。在实践操作中，即在体育课训练中不同运动项目可采用相应素质练习，并加以测定，从而判定学生在这方面的水平。然而我们中学生的训练是绝不能同专业运动员相提并论，我们中学生训练的最终目的是强身健体，并不一定要达到什么样的运动能力水平，关键是要把我们上课所掌握的训练方法和手段是否能举一反三地动用在课余的自我锻炼中来，以及更好地增强自身的体质。

通常运动员的身体素质训练统称为身体训练。中学生身体训练即是指在运动过程中运用各种身体练习有效地影响中学生身体形态的变化，增进中学生身体健康，提高其有机体机能和发展各项身体素质的训练。而中学生进行身体素质训练的主要内容就是发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质和协调能力。进行身体素质的训练，必然会深刻影响形态和机能的改变，进而提高中学生的健康水平和从事运动能力。

身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。一般身体素质训练是指在运动中运用多样的非专项身体练习，以增进中学生的健康，改造其身体形态，提高各器官系统的机能水平，使其身体素质全面发展，为专项身体素质训练打好基础。专项身体素质训练就是在运动中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，是有针对性地发展和专项运动成绩有直接关系的，适应专项需要的基本能力。因此专项身体素质训练一般是用在专业运动员或参加比赛的队员，在这些专项素质提高的基础上，能更好地掌握专项技术更快地提高运动成绩，在比赛中能顺利有效地运用，创造优异专项运动成绩。

一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它不仅有效地解决全面身体发展的任务，而且为专项需要提供必要的基础条件。专项身体素质训练是从事专项运动所必要的，专项身体素质训练的内容是有限的，它所采用的手段不足以解决全面培养中学生身体素质的任务，它只对专项成绩的提高起直接作用。因此，在对中学生进行身体素质训练时，一般身体素质训练和专项身体素质训练必须有机结合，在训练中科学合理安排两者的比例。

要使中学生身体素质训练取得良好的训练效果，达到强身健体的目的。必须做到：

一、了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律

在训练时，不要千遍一律、一概而论，应该据学校的实际情况，学生的心理和生理变化，性别的差异，而进行有针对性地素质训练，因为在中学生时期的年龄跨度相当大，在这个时期内中学生有机体经历着生长、发育，趋于成熟的“质”的变化过程。因此，在训练时不管是运动量、运动负荷、密度，还是训练的方法和手段都应该根据学生的实际情况出发，采取切实可行的训练方法。办有了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律，才可能采取正确的训练方法和遵守必要的科学的教育学原则。

二、要全面、合理、有计划地安排身体素质训练

中学生时期有机体的各器官系统极具可塑性，全面地促使身体的发展就可能影响整个有机体的发育程度，人的身体是一个和谐有机的整体，任何时候、任何运动的方式都需要各种器官系统统一，协调的工作。而任何身体素质训练都会在不同程度上对有机体的各器官系统生长发育着促进作用。因此，中学生的身体素质训练必须全面进行，然而要使中学生身心得到更充分、更彻底地健康发展，单靠在体育课的训练是永远不够的，我们前面已说过应把在体育课中所掌握的训练方法和手段，结合自己的实际在课余的时间内进行自我安排身体素质训练，提高自身锻炼能力，达到强身健体的目的。同时在中学时期由于生长发育在不同年龄段存在不均衡性，中学生身体素质的发展存在着“敏感期”，此时要采用适应于“敏感期”的发展身体素质的相应内容，在这个时期使他们的身体素质能得到适时的良好发展。而中学生身体素质训练的计划性，要从不同年龄跨度的各种体能状态考虑，要有长远的目光，坚决反对短视、随意性的做法。当中学生身体素质水平提高，学生体能得到相应完善时，应细致考虑变换训练的内容，也就是说训练尽可能多样化，寻求中学生身体素质发展新的可能。

三、全面身体素质训练的基础上趋向强度化（专业化）

随着学生的身心发展，体质增强，体能提高。全面安排中学生身体素质训练的前提下，可根据学生的自身情况针对自己的运动专项的特点进行一定程度的专项性素质训练，或是提高自己的身体训练的强度，使自身的体能得到全面提高，为专项运动打下了坚实的基础。同时也为身体素质和运动技能的转移建立了一定的基础条件，使中学生从事专项运动所需要的一切得到充分发展进行专项化训练是可行的。

四、身体素质训练要与正确的技术、战术训练相结合

单纯的身体素质训练是较枯燥的，为了能更好地让学生进行身体素质训练，不管上课的内容是什么都应有适量的身体素质训练的内容。比如田径项目可结合速度素质、力量素质等，在上体操课时可进行柔韧素质和灵敏素质练习或是综合性练习，球类课可进行速度、灵敏、弹跳等一般素质训练来丰富课的内容，调动学生上课的积极性，由于中学生的心理决定了在这一时期他们有强烈的好奇心，好动是中学生的天性，此时期也是他们掌握正确的基本技术、战术的好时期。全面的身体发展与适时的身体素质训练可为他们的强身健体，学习专项运动技术、战术提供良好的基础，同时掌握技、战术过程又为他们进行身体素质训练提供丰富的手段。

五、身体素质训练的安排要因时、因项、因人而异，要从中学生身体状况、比赛要求、训练条件等实际出发

身体素质训练因时而异，是指在不同大周期，不同的时期，不同的阶段，都要根据训练的任务和其它要求加以考虑，如与其他训练内容的比例，练习选择，负荷动态等。尤其是影响该周期、该时期训练效果的负荷和内容安排，在身体素质训练时要慎重。

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中图分类号：G822.32文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)01-0128-04

Diagnosis and Evaluation Research on Chinese Female LongDistance Race Athlete's Special Physical Quality Training Condition

MA Ruihua1, LIU Jianye2, YAN Jie3

(1. Department of Physical Education, Sias Internation University, Xinzheng451100, Henan China; 2. Department of Physical Education,Henan University, Kaifeng 475001, Henan China;3. Department of Physical Education, Xi'an University of Science and Technology, Xi'an 710048, Shaanxi China)

Abstract:To discuss the female longdistance race athlete's special physical quality target system constitution, the forecast model, the evaluation criteria, the diagnosis, and the assessment method through document, interview, Delphi, investigation and Mathematical statistics were employed. The results showed that the structure of Chinese female longdistance race athlete's special physical quality evaluation system is composed of three parts: the evaluation index, the index weight, and the evaluation standards. Based on the analysis, we established the evaluation system, formulated the evaluation criteria and the evaluation methodology system for Chinese female longdistance race athlete's special physical quality, and provided a methodology basis for the training of female longdistance racing in China.

Key words: female, longdistance race, special physical quality, training condition, training diagnosis and evaluation method

1研究对象与方法

1.1研究对象从事我国女子长跑运动的师红娟、张玉红、包桂英、董晓琴等30名不同等级运动员的专项身体素质指标。

1.2研究方法

2.2.1文献资料法收集与本研究相关的资料；同时收集到了部分教练员的原始的训练计划和训练记录等。在此基础上拟定了30项文献中出现的指标设计成专家咨询问卷。

1.2.2专家访谈法利用2005年全国举办的大学生田径锦标赛、全国中学生运动会和第十届全运会等机会，分别对从事女子长跑运动训练的36名高级教练员、训练学专家进行了访谈。1.2.3特尔菲法根据本课题研究的需要，对中长跑界的专家(教授、教练员)发放了两轮专家咨询问卷。专家对所设专项身体素质指标进行了筛选和补充，提出了修改意见,根据第一轮专家咨询问卷的筛选结果，计算出各指标的中选频率，并将此结果按中选频率值的高低进行排序，把中选频率较低的指标删除，整理后，筛选专项身体素质指标36项。制成问卷反馈给各位专家再次筛选。第二轮问卷的筛选的方法同第一轮专家咨询问卷的筛选方法，根据其值的大小，得到了专家公认的我国女子长跑运动员专项身体素质指标。为了确保调查结果的科学性，对专家咨询问卷进行了效度检验，内容效度的均值为：88.13；结构效度的均值为：89.38。说明专家对问卷意见一致性较强。被正式确定为调查问卷。

1.2.4问卷调查法通过函调和利用全国举办的大学生田径锦标赛、全国中学生运动会和第十届全运会等各种机会向有关教练、运动员进行调查，第一轮发放35份问卷，回收有效问卷32份，回收率91.43%，第二轮发放32份问卷，回收有效问卷30份，回收率93.75%，同时运用“分半信度”对第二轮问卷进行信度检验，得到3 000 m、5 000 m、10 000 m专项“分半信度”的相关系数分别为0.8450、0.7563、0.8166，经“斯皮尔曼一布朗”公式加以校正后，分半信度系数为0.9160、0.8162、0.8990。结果表明本问卷具有较高的信度，为本研究提供了较为科学的依据。1.2.5数理统计法采用格拉布斯法对原始数据进行检验，剔除异常数据。运用SPSS11.5社会统计学软件、DPS数据处理系统对数据进行因子分析、多元回归等统计处理。

2 结果与分析

2.1我国女子长跑运动员专项身体素质评价指标体系的建立

2.1.1原始指标的专家筛选根据第一轮专家咨询问卷的筛选结果，按照中选频率的计算方法，从中确定36项专项身体素质指标。通过二轮调查问卷的筛选结果，依据统计方法计算各指标的中选频率，最终确定3 000 m、5 000 m、10 000 m的复选指标分别为16项(表1)。

2.1.2反映我国女子长跑运动员专项身体素质水平有效指标的筛选采用DPS数据处理系统的因子分析法分别对我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m运动员的专项身体素质进行筛选，首先，对原始数据进行无量纲化处理后，建立相关系数矩阵R。计算R阵的特征值及相应的特征向量，取，直到接近对角阵，建立因子载荷矩阵进行旋转判断。建立因子载荷矩阵进行旋转判断，使因子载荷的平方按向0和1两极转化，采用方差极大旋转方法，使因子载荷矩阵中的各因子载荷值的总方差达到最大，并将此作为因子载荷矩阵简化的准则，得出我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m旋转后的因子载荷矩阵，通过矩阵分析，分别得出我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m专项身体素质指标构成的因子分析结果（表2、表3、表4）。

通过对决定我国女子3 000 m运动员专项身体素质指标的5类因子旋转后整体解释的变异数来看，5个主成分的特征值大于0.800(=0.815)，贡献率为85.917%，说明这5类因子基本包含了16项指标所具有的信息。

通过对决定我国女子5 000 m运动员专项身体素质指标的5类因子旋转后整体解释的变异数来看，5个主成分的特征值大于0.780 (λ=0.789)，贡献率为88.771%，说明这5类因子基本包含了16项指标所具有的信息。

通过对决定我国女子10 000 m运动员专项身体素质指标的5类因子旋转后整体解释的变异数来看，5个主成分的特征值大于0.700 (=0.701)，贡献率为86.819%，说明这5类因子基本包含了16项指标所具有的信息。

2.2我国女子长跑运动员专项身体素质入选指标权重的确定为了探析反映我国女子长跑运动员专项身体素质水平的主要指标与其专项成绩的关系，采用了杨家荣(1996)提出了灰色关联度的变权排序理论，并从数学上证明了用灰色关联度平均值的归一化对指标赋权的科学性[1]。具体方法是用关联度的平均值的归一化值作为各指标的权重系数。βi=rin（i=1...5）。权重βi(i=1...5)代表每一指标对专项成绩的贡献量大小。求得入选的5个典型指权重分别为：3 000 m：0.220、0.210、0.181、0.187、0.202；5 000 m：0.208、0.199、0.214、0.191、0.189；10 000 m：0.209、0.182、0.183、0.232、0.194。

为了进一步确定入选指示对专项成绩的贡献，确定各入选指标在专项身体素质结构中的价值和地位，对入选的5个典型指标进行了权重的排序。其入选的5个典型指权重排序分别为：3 000 m： 400 m＞800 m＞14 km＞6 000 m＞2 000 m；5 000 m：2 000 m＞400 m＞800 m＞6 000 m＞14 km；10 000 m：16 km＞400 m＞20 km＞6 000 m＞2 000 m。这个结果揭示了5个入选指标在专项身体素质构成中的地位和作用，其排序与专家筛选完全一致，证明因子分析的结果是可靠的。

2.3我国女子长跑运动员专项身体素质的评价模型利用因子分析的结果，可以构建我国女子长跑运动员专项身体素质指标体系协调发展的5元回归方程，即评价模型(表5)。

2.4我国女子长跑运动员专项身体素质评价标准的建立和评价

2.4.1我国女子长跑运动员专项身体素质的评价标准根据长跑的专项身体素质评价模型，以平均数为基础，以标准差为单位的分数，利用公式xi+xrsi（=1,2……n）制定出我国女子3 000 m、5 000 m、10 000 m运动员各专项的专项身体素质指标的标准分数表（分别见表6、表7、表8）2.4.2我国女子长跑运动员专项身体素质的评价方法

2.4.2.1我国女子长跑运动员各专项身体素质综合发展水平的评价方法根据正态分布原理，用专项身体素质指标所得出的标准U分的平均数来表示其综合发展水平相对客观。方法是先按样本中每个运动员各项评价指标的成绩查相应的专项评价量表，得出对应的标准U分，接着计算平均数。

2.4.2.2我国女子长跑运动员各专项身体素质发展均衡程度的评价方法

各专项身体素质发展的均衡程度，是用各单项素质发展水平之间的差异描述的。即用最高一项标准分数与最低一项标准分数之差表示的。

计算公式如下：Bn=Amax-Amin

Bn为各身体素质发展均衡程度的标准分数；Amax为n项成绩中最高一项标准分数；Amin为n项测验成绩中最低一项标准分数(表10)。

2.4.2.3我国女子长跑运动员专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价方法专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度，是用专项身体素质综合发展水平的标准分数与专项成绩的标准分数差值进行评价的。计算公式:C=An-Yn。

An为专项身体素质综合发展水平的标准分数；Yn为专项成绩的标准分数。C值越趋近于零，说明二者高度适应；反之，表明二者之间适应程度较低，应加强某一方面的训练(表11)。

2.5我国女子长跑运动员专项身体素质训练状态的训练学诊断与评价

2.5.1训练学诊断与标准评价方法按照测量与评价理论，评价的目的，就是为了建立一种标准，使研究对象指标中的差异能得到客观的、定量化的反映。其中评价有三个方面，包括各专项身体素质综合发展水平的评价方法；各专项身体素质发展均衡程度的评价方法；各专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价方法。本文对我国女子长跑运动员的专项身体素质的评价标准和评价方法在前面中已经阐述。在这里对评价方法的应用进行说明。我们以样本中的3000m运动员为例加以说明，分三个步骤：

第一步：评定专项身体素质的训练水平；第二步：检查、对照；第三步：制定训练目标。我们从表12可以看出，运动员李某的专项身体素质水平较差，综合素质水平为必须水平，但它和专项成绩是适应的。因此教练在训练中有针对性地制定以专项身体素质为主，同时提高速度耐力的训练计划。只有如此，专项素质的综合素质水平才能得以改善，达到提高成绩的目的。

运动员陈某的综合素质水平为低水平，它和专项成绩是基本适应的。从各专项身体素质来说，专项耐力水平更差。针对这一情况，教练应制定全面发展专项耐力素质，同时强调发展专项速度和速度耐力相结合的能力。

在分析了这两名运动员的现状以后，我们按照专项身体素质评分标准，为每一名运动员制定了个专项身体素质发展的预期目标，以及在具备这些素质水平后应该达到的专项成绩，在整个训练过程中，教练应严格按照计划进行控制，并定期检查运动各专项身体素质的变化情况，观察它们是否按预期目标发展，然后按照检查和评定的结果及时修改训练计划。因此按专项身体素质标准评价方法是基本符合我国女子长跑运动员专项身体素质的训练和要求，对训练实践有一定的指导意义和实用价值。

2.5.2训练态势诊断与雷达分析法本研究以本文前面提到的我国女子长跑运动员的标准U分为数据资料，进行态势分析，来确定我国女子长跑运动员的专项身体素质优势指标与劣势指标。为解决该问题，本研究引入一种经济系统评价中常采用的系统态势分析方法―雷达分析法。

本研究各指标的标准值采用运动员的平均值，由于我们旨在对运动员指标的态势能从总体上进行判断，所以，我们采用优势及劣势指标的临界值分别替代传统雷达分析中的最优值和最劣值，优势值的半径大小采用指标平均值+标准差(M+Std)，劣势值的半径大小采用指标平均值－标准差(M－Std)。这样确定的依据是钟添发、田麦久等构建的优秀运动员竞技能力结构模型理论。我们以样本中的5000m运动员为例加以说明，具体方法是：

1) 每名运动员入选指标的得分(采用指标不加权得分)。

2) 分别计算每名运动员入选指标得分的平均值(M)和标准差(Std)。

3) 界定运动员入选指标得分的优势及劣势临界值(M±Std)（表13）。

4) 按雷达分析要求，创建每一运动员入选指标态势雷达图。

在利用标准评价方法界定出我国女子长跑运动员专项身体素质综合发展状态的基础上，我们便可以通过雷达分析实现对运动员专项身体素质态势的个体化分析。表13是女子5 000 m运动员专项身体素质雷达分析参照值。从某运动员的雷达分析图（图1）可知，优势指标是2 000 m，即专项耐力指标，这表明2 000 m指标是5 000 m运动员的优势指标，是决定长跑运动员专项身体素质水平高低的主要因素。因此，在训练实践中，着重加强运动员专项耐力素质方面的训练是提高专项身体素质水平的关键环节；其它指标处于优势指标和劣势指标之间，说明该运动员的专项速度、专项速度耐力、专项长时间耐力和专项超长时间耐力素质水平处于发展状态，这也是该运动员在以后训练中需要进一步提高的。

图1女子5 000 m某运动员专项身体素质雷达分析图

3 结论

1) 我国女子长跑运动员专项身体素质由专项速度因子、专项速度耐力因子、专项耐力因子、专项长时间耐力因子、专项超长时间耐力因子构成。

2) 制定的各专项身体素质综合发展水平的评价标准、各专项身体素质发展均衡程度的评价标准、各专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价标准，为教练员明确训练方向、确定训练重点、科学规划运动员的专项身体素质训练提供了理论依据。

3) 利用标准平价法，可以制定专项身体素质发展计划，检查专项身体素质综合发展水平，纠正专项身体素质在训练工作中出现的偏差，使运动员专项身体素质得到全面协调的发展。

4) 雷达分析方法基本解决了运动员专项身体素质现状的评估、定位和个体专项身体素质态势判断，以及运动员专项身体素质训练策略的选择等内容，可为教练员制订个体化的专项身体素质训练计划提供依据。

参考文献：

［1］ 杨家荣，等.多因素评价有效性的变权排序法.华中理工大学:灰然系统研究新进展，1996:325-326.

［2］ 全国体育学院教材委员会.体育测量评价［M.］北京:人民体育出版社,1995,6:40-62.

［3］ 田麦久.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社,2000，8.

［4］ 钟添发，田麦久等.运动员竞技能力结构模型及选材标准［M］.北京:人民体育出版社，1994.

［5］ 许世岩.中长跑运动方法学［M］.北京：中国教育文化出版社,2005.

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中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

一、网球运动员身体素质训练必要性

网球运动是一项技术精细而且对抗性强的运动项目，它对体能的要求是非常高的，网球运动又被称为球类项目的马拉松。现在世界各国的网球运动员都已经认识到，搞好网球运动员的身体素质训练是在网球运动中立足的根本。同时良好的身体素质是运动员学习网球技术和战术的基础，同时是保障水平发挥的重要因素，网球比赛时间长、比赛激烈，不但要求运动员具有很好的身体素质，而且对运动员的速度和爆发力要求很高，一名优秀的网球运动员必须兼备速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等专项身体素质，所以科学的训练方法和手段是青少年进步的基石，同时身体素质的训练对运动员意志品质的培养和锻炼起到很好的辅助作用。

二、研究方法

本文主要运用文献资料法，查阅关于身体素质训练、运动训练以及网球运动训练等方面的文献资料，了解最新的关于身体素质训练的研究成果，同时查找网上资料，并对重点资料进行分析、总结和归纳。

三、具体训练方法

（一）速度训练

速度是网球运动员比赛中进攻和防守的基础，更是技术发挥的保障，速度训练包括反应速度、启动速度和各种距离的速度，特别是短距离速度是网球运动员进步和比赛获胜的保障。具体训练方法：

1.反应速度

根据口令起跑、游戏中练习反应速度、转身启动跑、俯卧起跑等。

2.启动速度

变速跑、球场内碰线折返跑、海宁跑、扇形跑。

3.短距离速度训练

小碎步起跑（10-30米）、高抬腿起跑（10-30米）、30米冲刺跑。

（二）力量训练

力量是网球运动员球速的基础，当然网球项目多为爆发性力量技术。好的爆发力是运动员大力抽球和暴力发球的基础。力量训练包括绝对力量训练和爆发力训练。

具体训练方法：如俯卧撑、立卧撑、引体向上、哑铃训练、蛙跳、跳绳双飞、背拉对抗、鸭子步、推小车、高抬腿启动跑、小碎步启动跑等。

（三）耐力训练

网球被称为球类项目的马拉松，所以随着运动员水平的提高，耐力是保障运动员水平的重要条件。训练方法如下：

1.400米×5、800×3、1500米、2000米、3000米，无氧和有氧结合循环训练方法。2.骑自行车30分钟、游泳1500米等耐力训练方法。

（四）柔韧性训练

现世界第一德约科维奇，不但爆发力优秀，柔韧性更是惊人，网球因其技术结构特别是发球的技术结构特别复杂，所以对身体柔韧性要求较高，同时比赛中会出现各种意想不到的来球，好的柔韧性能更好的调整身体姿势对来球进行合理的处理。

训练方法有：以牵拉为主，在身体活动开的情况下牵拉，对身体各个部位进行牵拉：有颈部伸展牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、腹部牵拉、股二头肌牵拉、大腿牵拉、小腿牵拉、韧带牵拉等。练习柔韧性要循序渐进。

（五）灵敏性训练

网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中完成各种复杂的击球动作。

训练的方法如下：绳梯训练、前冲后退、根据口令折返跑、跳绳双份、掷球反应等。

（六）专项身体素质训练

专项身体素质包括瞬间的速度变换、急跑急停、核心力量、专项力量等。

训练方法有：海宁跑、折返跑、扇形跑、双耳球训练、扔实心球训练、抛球训练、弹力带训练等等。

四、综合概述

综上所述，身体素质训练是技术水平提高的基础，科学有效的训练方法更能有效促进青少年网球水平的提高，当然由于每个运动员的身体素质不同，根据不同的运动员做出不同的训练手段和训练方法。同时合理、循环的利用上述训练方法，特别对自身的薄弱环节进行针对训练，为成长为一名优秀的网球运动员而努力。

参考文献：

[1] 陈明达.中国青少年儿童身体形态、机能和素质的研究[M].北京：中国科技文献出版社.2009.11.

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1、前言

随着高校普通体育课的改革和发展，更着重提高学生的体质健康水平，在制定好体育课教学内容后，让学生们从中选择自己最喜爱的体育项目来进一步更深的学习，提高学生学习的积极性，锻炼学生的身体。所以体育专项课是许多高校普通体育课的主要形式和内容。但是，体育专项课也有它的不全面性，某种程度影响学生身体素质的发展。笔者对河南大学2010、2011级部分学生进行跟踪抽样调查分析，了解学生身体素质的情况，为体育教学改革提供参考依据。

2、研究对象与方法

2.1研究对象

河南大学2010、2011级两个年级健美操专项班女生237名，足球专项班男生216名；排球专项班女生共228名。

2.2研究方法

2.2.1采取群组抽样对比方法。

2.2.2数据采自学生专项课前（新生入校后的素质摸底测验）。专项课后（第二学期的达标测验）。并做统计学处理和进行差异性T检验。

3、结果与分析

3.1健美操专项课

从表1可以看出：健美操专项课，经过一年的专项学习之后，速度、力量、弹跳、耐力素质均有不同程度的下降。

表1 健美操专项课学生身体素质变化的对比表

3.2足球专项课

从表2中可以看出，经过一年的专项课学习后，速度、耐力和弹跳素质都有不同的提高，上肢力量素质略有下降。

表2 足球专项课学生身体素质变化对比表

3. 3排球专项课

从表3中可以看出，经过一年的专项课学习后，速度、力量和弹跳素质都有不同的提高，耐力素质略有下降。

表3 排球专项课学生身体素质变化对比表

3.4分析

从三个专项课学生的身体素质前后一年的数字变化中可以了解到，学生身体素质因教学内容不同，身体素质受到不同程度的提高和下降。这些同学身体素质的提高和下降的原因，有项目特点客观上的影响：如健美操跑动较少，没有力量练习，耐力，弹跳和力量得不到更好的锻炼；如足球项目，相对上肢力量锻炼的较少；排球项目耐力素质锻炼较少。造成这样的原因还有主观上的原因：课堂教学内容安排不合理、场地条件限制等原因。第三教师责任心不强，敷衍了事，没有采取一些有效的方法，弥补项目客观本身存在的不全面性。

4、建议

4.1学习的体育项目不一定要多样化，多样化反而不能更好的掌握1-2项体育锻炼的方法，采取专项课的方式是很有必要的。

篇12

我国大学生存在种种不良生活习惯，对健康知识的掌握程度仍然偏低。“提高国民健康素质与加强健康教育密不可分，我国早期健康教育形势不容乐观。”我国对提高大学生健康状况的目的非常明确，但是在实践过程中可以提高大学生健康体适能的手段比较单一，有些甚至相对落后。健康是人们追求的共同目标，身体健康是智慧的做托，是文化的源泉，促进社会的发展。身体素质的构成与健康密切相关，良好的体能使人精力更充沛，使人身体更健康。代表先进生产力的科技人才的大学生是未来发展的中坚力量，大学生正处在生长发育的关键时期，在校期间身体素质的好坏直接对日后进入社会产生长久的影响，青少年体制健康的好坏直接关系到一个国家民族素质的大事，也是衡量一个国家综合国力的重要指标之一。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

对邢台学院、邢台职业技术学院、邢台机电职业学院、邢台医学专科学校大学部分学生发放调查问卷500份，收回485份，有效问卷468份，有效率为96%。

（二）研究方法

（1）文献资料法：通过网络、图书、杂志等查阅有关邢台市大学生健康相关身体素质等方面的文献资料，并进行整理、分析、提炼，从而形成新的观点和认识来支撑研究的结论。

（2）问卷调查法：对邢台学院、邢台职业技术学院、邢台机电职业学院、邢台医学专科学校四所高校部分学生发放调查问卷500份。共发问卷500份，回收485份，有效问卷468份，有效率为96%。其中男生244份占52.1%，女生224份占47.9%。

（3）数理统计法： 对回收的问卷进行数理性的统计， 并运用excel等软件对调查问卷的原始资料进行数理统计处理。然后用图表直观真实的反映相关数据和大学生身体素质的现状，并作出合理，正确的解释和分析，最后通过分析得出相关结论。

（4）逻辑分析法：运用归纳、综合等逻辑分析方法，对所获得的资料、问卷进行简单的分析，为论文提供充实的依据。

二、结果与分析

（一）体育锻炼对大学生健康身体素质的影响

调查结果：每周3锻炼次的29.70%，不能的32.91%，有时可以的37.39%。普通高校里很多大学生都很少积极的参加体育锻炼，从而使大学生的健康体质有所下降，健康与身体素质是密切相关的，但又是相对独立的，健康是目标，体育锻炼是达到目标的手段和方式与方法，体育锻炼应该以发展与健康有关的身体素质去达到健康的目标，因此，大学生应该养成良好的锻炼习惯，应该坚持每周锻炼3次，为健康的身体打下良好的基础。

（二）大学生生活方式对健康相关身体素质的影响

按时吃饭并注重质量的情况调查结果：能的42.52%，不能的20.73%，有时可以的36.75%。大学生现在不能按时吃饭的比例在逐渐的增加。大学生的生活方式是影响他们健康身体素质的一个重要因素，健康的生活方式和不健康的生活方式直接关系到他们身体素质好坏，不健康的生活习惯会引起一些并发性疾病。因此，大学生在平时应该注意饮食时间和质量，养成良好的饮食习惯和健康结构。每天22：30左右休息的调查结果：能的16.45%，不能的59.40%，有时可以的24.15%。在高校大学生中这一现象不得不引起我们的注意，健康的一大影响因素生活方式中的生活习惯，生活时间是影响大学生健康身体素质的主要因素。我们可以看出大学生的身体是否健康和这些因素密切相关。

因此，大学生在日常生活中应该重视自己的生活方式，，按时休息和充分的休息时间是健康身体素质的保证，大学生应该养成良好的生活习惯，努力做到在22：30左右休息，保证充分的休息时间，为健康身体素质打下基础。

（三）医疗保健对大学生健康相关身体素质的影响

大学生每年进行常规体检的情况调查：能的34.40%，不能的33.55%，有时可以的32.05%。

不能进行常规体检的比例占到很大的部分，这也是大学生体质健康下降的一个主要原因，因此我们应该高度重视每年至少一次的常规体检，以此来保证和提高大学生的健康体质。

三、结论与建议

（一）结论

影响大学生健康身体素质的原因是由于大学生缺乏规律性的体育锻炼，使得大学生身体素质水平逐渐下降；大学生休息不规律使得学生的健康水平下降，主要表现在饮食的不规律和不能按时休息这两个方面；大学生对常规体检的重视度不足，这说明大学生的健康意识不强。

（二）建议

加强学生的管理，让学生形成良好的生活习惯和健康的生活方式，为从事终身的体育活动做准备；多渠道，多角度引导学生积极参加体育锻炼，增强学生的健康意识；培养学生“健康第一”的思想，强化学生的保健意识。

参考文献：

[1]贺成华.对大学生“学生体质健康标准”的身体形态评价指标的思考科[J].教文汇（中旬刊），2009.

[2]陈颍.高校实施《学生体质健康标准》的体质测试管理模式初探[J].成才之路，2008.

[3]张丽萍.唐山高校《大学生学生体质健康标准》达标现状与分析[J].唐山体育学院学报，2006.

[4]杨新，盛宴茶.体质指数与大学生体质健康指标相关关系的研究[J].湖北体育科技，2006.

[5]杨则宜.生命在于运动和营养[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[6]朱玉芳.学生体质健康的影响因素与学校体育的应对[J].体育学刊，2006.

[7]孙祥云，王运良.大学生健康状况调查[J].中国健康教育，2006.

篇13

大学生是一个国家取得发展与进步的重要力量，不仅肩负着创新科技的使命，还是整个国家的希望与未来。身体素质作为大学生学习和成长的基础，主要通过体育教学帮助他们锻炼身体，在体育运动中不断提高身体素质，包括力量、速度和耐力能。为此，大学体育教师应高度重视学生身体素质的提高，这对于提升整体教育质量来说具有积极意义。

一、改革创新大学体育教学模式

在大学体育课程教学中，要想提高学生的身体素质首先应对教学模式进行改革和创新，这不仅是体育教学的重要任务，还影响到高校培养人才的整体目标。很多教学模式在指导思想方面比较相似，不过在教学内容选择、教学形式和教学目标等方面侧重点有所不同，对学生身体素质的锻炼效果也不同。所以，大学体育教师需以“健康第一”为理念，以提高学生的身体素质为切入点，推进素质教育的实施，帮助学生更好的锻炼身体。

比如，在轮滑课程教学中，教师可以“健康第一”为指导思想组织学生学习轮滑技能，参加轮滑训练。从年龄上来看，大学生一般在17至22岁之间，对体育爱好与兴趣十分广泛与浓厚，这是开设轮滑教学的有利条件，教师可结合学校的场地条件开展轮滑教学，教具应要求学生自己准备。轮滑运动主要锻炼学生的身体素质和身体协调性，学校可从大二开始设置轮滑课程，教师在开展教学之前应先将就自我保护和安全常识的讲解，当学生完全认识之后在让他们接触轮滑。教师应按照轮滑运动的具体步骤进行教学，即为：站立、慢走、滑行、止步，并要求学生注意安全防护。

二、灵活改进大学体育教学方法

教学方法能够对教学效果产生直接影响，在大学体育教学实践中，教师为进一步提高学生的身体素质应对教学方法进行积极改进和灵活运用，不仅包括教师教的方法，还包括学生学的方法。在体育技能方面，大学生经过不断学习已积累不少经验，特别是在篮球、羽毛球、足球和乒乓球等大众项目上。在进行上述体育项目教学时，教师可和部分技能纯熟的学生一起指导同学学习，不仅可为减轻教学负担，还能够提升锻炼效果和质量。

例如，在进行篮球教学时，在初中和高中阶段大部分学生都已经接触过篮球，有的甚至基本功展示，掌握部分技巧和技能。教师可选择一部分有篮球运动经验的学生加入指导小组，帮助篮球水平一般的同学学习，指导他们锻炼，训练篮球技巧。在篮球运动中，有的学生可能在某一方面比较擅长，诸如运球、传球、投篮、突破和罚球等，教师可要求这部分学生分享学习经验和心得，和教师一起组织其他同学训练。这样学生在篮球训练中，不仅可提高学习效率，还能够根据他人的经验在训练时运用小技巧，通过走捷径的方法提升个人篮球水平，身体素质也得以不断提高。

三、注重体育理论实践有机结合

体育教学需要理论和实践的有机结合，在大学体育教学中为提高学生的身体素质，实践训练更是不可或缺，教师应将体育理论知识和实践训练融会贯通，先学习理论知识，明白和掌握运动项目的原理之后，再亲自参与实践，以此达到提高身体素质的目标。大学体育教师需增强理论指导下的锻炼方法，让学生敢于大胆实践，并重点讲解与健身和身体素质方面的理论知识，使他们意识到参加体育锻炼的价值，主动参加身体育运动。

比如，在大学武术教学过程中，教师可先对武术套路、优势、作用、动作技巧等进行讲解，当学生熟悉基本套路和动作技巧之后，教师应采用动作示范法，在他们面前展示各个动作，使其通过直观了解动作的要领、结构和形象。学生在学习新动作时，教师开始应慢速进行且配合语言讲解，逐步过渡至正常速度；或者借助多媒体技术的优势，将武术动作进行清晰展示、慢动作分解，为学生提供形象生动的观看方式，不仅可使其深化懂动作的理解和要领的掌握，还可领会单个动作与整套动作之间的联系。最终学生通过不断参与实践锻炼，在掌握武术动作的同时提高身体素质

四、优化大学体育教学评价机制

在大学体育教学过程中要想提高学生的身体素质，教师的教学评价起着关键作用，影响着学生在接来下学习中的心态，虽然提高身体素质是最终目的，但是也应注重他们在训练中的努力，对其方法、态度和技巧等进行综合评价。为此，大学体育教师在教学评价环节，应采用目标评价和过程评价相整合的方式，提升学生参与体育活动的主动性，使其锻炼成果得到肯定，并帮助体育基础相对较差的学生树立自信，增强身体素质。

例如，在进行大学足球教学时，教师在评价学生的学习成果环节，不能只关注他们对足球技巧的掌握情和身体素质的锻炼效果，而是着重考察在他们在训练过程中是否努力、态度是否端正，以及部分小技巧的掌握，诸如：脚背正面颠球、脚内侧踢、停球和行进间传接球等。锻炼学生的身体素质主要通过15米×4往返跑训练来实现，教师应可以关注他们在该项目中训练情况。而且足球场上有多个位置，包括守门员、后卫、中场和前锋，教师运用的评价标准应科学搭配。对于淡化、漠视课堂纪律的学生，教师应帮助他们端正学习态度，认真参与足球训练，使其身体素质得以增强。

五、总结

在大学体育教学中提高学生的身体素质是基本目标，也是提升教学质量的前提。所以，大学体育教师可从改革创新教学模式、灵活改进教学方法、注重理论和实践的结合，以及优化评价机制等角度出发，全面提高学生的身体素质，并形成健康心理。

【参考文献】