短跑运动员身体素质范文

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1.研究对象

本校田径代表队13～18岁100m跑男子运动员12人，除13岁年龄组的队员外，成绩均达到二、二级运动员标准，有1～3年的训练时间。

2.实验时间

实验时间为12个月，每周训练6次，每次100分钟。

3.研究方法

通过调查、查阅参考文献和有关资料及实验对比方法，具体有以下几种：(1)原地支撑送髋练习，持续时间5秒、10秒、15秒、20秒；负重摆腿送髋练习；垫上仰卧支撑挺髋起练习；(2)拉橡皮带摆送髋练习、拉橡皮带高抬腿车轮摆、负重直膝蹬仲踝关节；(3)髋关节各种静力性、动力性、柔韧性练习；(4)后蹬跑、负重后蹬、车轮跑、负重车轮跑；(5)踏点跑（30米、50米、60米、70米）、放松大步跑（80米、100米、120米、150米）；(6)上坡跑、逆大风跑、负重跑；(7)负重弓箭步抑换腿跳、大幅度弓箭步走练习（可负重）、摆臂直腿跑与摆臂直腿跳练习（可负重）；(8)立定跳远、多级蛙跳和多级踏点跨跳；(9)跨栏跑练习。

4.研究结果(见表1、表2)与分析

表112名男子百米跑运动员受训前后若干项指数对比表

年龄131314141515身高cm164166168169172171百米跑成绩13.25±0.2513.2±0.2512.4±0.211.8±0.311.6±0.1511.63±0.18步长1.835±0.0451.84±0.041.89±0.041.9±0.041.92±0.031.91±0.04年龄161617171818身高cm171170173174173176百米跑成绩11.4±0.311.55±0.2611.3±0.2811.15±0.211.00±0.1810.85±0.15步长1.92±0.041.91±0.041.94±0.0331.95±0.0361.98±0.0352.06±0.04表212名男子百米跑运动员受训前后身体素质成绩对比表

年龄13131414151530米4.52±0.154.5±0.174.3±0.154.43±0.194.09±0.084.12±0.1060米8.30±0.168.28±0.167.92±0.187.99±0.217.52±0.167.58±0.17立定跳远2.14±0.162.16±0.182.41±0.182.39±0.172.59±0.122.52±0.18立定三级跳远6.88±0.256.91±0.257.62±0.217.51±0.238.23±0.248.19±0.23年龄16161717181830米3.91±0.193.93±0.133.92±0.133.90±0.153.81±0.163.73±0.1860米7.21±0.177.26±0.166.90±0.146.87±0.146.80±0.166.68±0.19立定跳远2.74±0.162.71±0.182.79±0.162.80±0.192.89±0.152.94±0.21立定三级跳远8.57±0.258.48±0.248.59±0.278.63±0.318.76±0.268.81±0.34注：表1、2的时间均为手记时间，或省、市级运动会成绩

如表1、2所示，上述训练的量与强度依不同年龄运动员而定，其中13～15岁的强度控制在脉搏不超过180次/分、16～18岁的强度控制在脉搏不超过200次/分。受训12个月后的12名青少年短跑运动员的身体素质水平、步长能力和百米跑成绩均有显著的提高，其中一名18岁运动员达到一级运动员标准，由此可见此训练的效果良好。在青少年短跑训练实践中，步长对提高百米跑成绩具有重要作用，重视提高运动员的步长能力的训练是提高青少年短跑运动员百米跑成绩的关键。大家都知道，运动员的百米跑成绩是由步长与步频决定的，即百米跑成绩等于100米除以步长与步频的积，这反映了运动员的步长与步频和百米跑成绩的密切关系。由表1、2可见，12名运动员在开始受训时与受训后，百米跑成绩和步长分别提高0.14～0.31和0.03～0.05，这说明运动员的百米跑成绩的提高，其步长起着重要作用。在青少年短跑训练中，本文认为保持其步频能力，提高步长能力能有效地提高百米成绩。

5.分析讨论

5.1青少年运动员在短跑专项技术训练中，应首先侧重于增大跑的步幅和技术培养。人在快速奔跑时所表现出来的步频能力，早在儿童时期就已达到高峰，后天的训练只能通过改善运动员肌肉的协调用力得到有限提高，而不可能从根本上改变这种先天性的能力。青少年运动员早期的短跑成绩一般可依赖于快速的步频能力表现出来，如果在训练中再过多地进行增强步频的训练，不但收到的效果甚微，而且很容易造成运动员肌肉紧张、僵硬，技术动作变形，使短跑的后程速度受到影响；而培养青少年运动员增大步长的技术，有利于肌肉高速运动中得到放松，提高后程跑的能力和充分的前摆和后蹬动作，有利于充分发挥下肢前后肌群的力量，提高前扒和后蹬的效果。

5.2采用多种训练形式来提高青少年短跑运动员的身体素质和技术水平等有良好的效果。全面的身体素质和合理的技术动作是青少年短跑运动员的步长能力提高的重要要件。理论研究与运动实践表明，短跑运动员的身体素质与基本技术对步长能力的提高有重要作用，作为青少年短跑训练的主要内容是全面的身体素质和合理的基本技术动作，其训练方法和手段的选择是提高运动员步长能力的关键，主要表现在以下两方面：

①在青少年短跑训练中，步长对提高百米跑成绩具有重要的作用，重视提高运动员的步长能力的训练是提高青少年短跑运动员百米跑成绩的关键，身体素质和基本技术为主要训练内容的训练方法是提高青少年短跑运动员的身体素质和技术水平、步长能力的主要因素。对青少年短跑运动员来说，若缺乏良好的身体素质和技术，则难以发展运动员良好的步长能力，这样便无法创出优良的短跑成绩。因此，重视青少年短跑运动员的身体素质和技术的训练是符合青少年短跑训练的基本规律。

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小学课余短跑训练，其目的是通过短期集训，使专项训练运动成绩有所提高，因此，课余训练的方法、手段是否具有针对性与合理性，将直接关系到短跑成绩的增长幅度。目前，小学课余短跑训练虽然都注重抓身体训练和技术训练，但一些教练员选择的训练手段、方法不是太妥当，专项成绩在短期得不到明显提高，所以，短期的课余训练的方法、手段选择的合理性、针对性就显得尤为重要。小学课余短跑训练一般以短期集训为主要形式。如何有针对性地采用训练方法手段，合理安排好训练负荷，加强思想教育，是提高专项成绩的关键所在。

一、研究对象和方法

1.研究对象

我校三年级、五年级短跑运动员4人，都是女生。

2.研究方法

（1）观察法

观察运动员身体素质增长的变化，重点观察短跑专项素质的提高幅度及动作、技术改进的程度，根据观察的结果来调整运动员的训练内容，选择合理的方法和手段。

（2）文献资料性

根据文献资料，结合运动员的实际情况，制定计划，安排训练内容。

（3）实验法

（一）测试4名短跑运动员的专项身体素质与专项成绩，测试结果（见表1）

（二）分析

根据测得的素质数据，得知4名运动员的身体素质一般，专项成绩一般，运动员的腿部力量，腰腹力量较差，在今后的短期训练中，应尽量提高运动员的专项身体素质以及短跑的技术。

（三）确定训练计划

A. 第一周至第二周，以发展身体素质为主。

B. 第三周至第四周，逐步从一般身体素质过渡到短跑专项身体素质训练。

C. 第五周至第六周，以短跑专项身体素质训练为主。

D. 第七周至第八周，以专项技术、专项素质和专项比赛的心理训练为主。

E. 第九周至第十周，以完整技术与分解技术训练为主。

F. 第十一周至第十二周，和上两周训练内容一样。

G. 第十三周，进行比赛。

（四）确定具体的训练手段

A. 身体训练

（1）柔韧练习：搁腿、踢腿、纵叉、横叉。

（2）徒手练习：俯卧撑、仰卧二头起、俯卧抬头（背肌）、仰卧起坐、原地深蹲起、原地半蹲跳。

（3）负重练习：肩负杠铃下蹲起，提脚跟，俯卧撑，弓步走。

（4）跳跃练习：单脚跳、蛙跳、收腹跳、立定跳远。

（5）速度练习：原地快速蹬足练习、50米放松跑、50米快速跑。

（6）耐力练习：50米×8往返跑、400米跑。

（7）灵敏练习：立卧撑、十字变向折回跑。

B. 专项技术训练

（1）跑的技术练习：原地摆臂练习，小步跑，原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，起跑后的加速跑，途中跑，放松跑。

（2）速度练习：80米的加速跑，40米的行进间跑，下坡跑，让距跑，30―60米的站立式起跑，30―60米的蹲踞式起跑。

（3）耐力训练：150米―200米的长距离的间歇跑，50米―80米的短距离的间歇跑，反复跑，变速跑。

二、研究结果

1.四名运动员经过3个月的训练后，短跑专项成绩有了提高（见表2）

2.100米短跑专项成绩增长幅度

三、讨论与分析

1.确立小学课余短跑短期集训的指导思想

小学课余短跑训练的对象是小学生，他们在学校里的主要任务是学习文化知识，完成各学科的学习任务，参加短跑训练是根据自愿原则，利用课余时间，在不影响完成学习任务的前提下进行的。对小学生的训练是有别于对专业运动员的训练的，具有一定的业余性。短期集训作为课余训练的一种主要方式，能够很好地协调与学习的关系，做到文化学习与短跑训练两不误。从实验对象的身体素质和基本技术的状况分析表明，运动员的短跑专项成绩有了较大的提高，4名运动员的各项身体素质也都相应得到提高，而且是在暑假中开始训练并未占用学生的学习时间，对学习并没有造成影响。因此，在教练员进行训练时，就要确立短期集训的指导思想。训练是否具有针对性、合理性、科学性将对训练的结果具有决定作用。

2.区别对待，是提高课余训练成绩的有效方法与手段

根据对4名短跑运动员训练前基本情况的分析，可以看到他们的身体素质都一般，需要进一步加强。4名女运动员的身体素质都存在着明显的差异性，林芳芳的耐力较好，但力量差，赵新怡的力量较好，但耐力差，王娇娇虽然速度很好，但是她的个子较矮，宋倩个子很高，但是速度不快。所以在采用专项素质训练方法时，这4名运动员要采用不同的训练方法，做到因人而异。

3.循序渐进，妥善安排训练负荷

根据运动员的身体素质，先以中、小负荷训练为主，辅以一到二次（每周）较大负荷的训练，等到运动员适应以后，在身体素质得到一定提高后，根据运动员的具体情况，逐渐增大训练的负荷量、负荷强度。负荷强度增大时，负荷量适当减少，反之，负荷强度减少时，负荷量相应增加。量和强度的增长，应遵循超量恢复的原则，在每周的训练中，安排一到二次的小负荷恢复性训练或休息。

4.师生互动，激发运动员的训练热情

短跑训练是枯燥、乏味的，如不注重训练方法与手段的变化，丰富训练内容，学生很快就会产生厌烦情绪，从而导致训练不积极，不投入，训练效果不佳。因此，在训练中，教练员应根据学生的不同个性，采用不同的方法，激发、诱导学生训练的激情，同时，不断变换训练手段，保持学生的新鲜感、好奇感，虽然学生从事的是不同的训练内容，但达到的效果是一样的，即训练与发展同一身体素质，可采用多种方法与手段。这样不但可以收到预期效果，而且会使学生继续保持训练的热情，甚至会收到比预期更好的效果。

四、小结

1.小学课余短跑训练要确立科学的短期集训的指导思想，突出基本身体素质的训练，积极发展速度与下肢力量。

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1技术训练的重要性

1.1技术观念的更新

动力来源是短跑技术的发展核心。传统的短跑训练理论认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提高跑速的关键的生物力学因素。快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。然而研究表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髋—这是下压大腿和脚扒地的反应动作，这种蹬伸的重要性在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键。通过高速摄影技术分析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动过程中，从起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源。优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。

1.2在高等师范院校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改进一直是一个难题。固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练方法是制约短跑技术水平提高的障碍。先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过从技术理念的更新着手，循序渐进提高学生运动员的身体专项素质，进一步提高运动技术水平。

2.短跑训练身体素质训练的重要性

2.1身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提高田径专项学生机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。

2.2提高身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。

2.3发展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。

3短跑身体素质练习内容及手段：

3.1速度训练

发展速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性，放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。

手段训练方法可采用以下手段：（1）最快速度做原地摆臂练习。（2）原地或支撑以最高频率做高抬腿跑。（3）40～80米的加速度跑。（4）30～60米站立式或蹲踞式听枪起跑。（5）让距离的追着跑。（6）30～60米行进间跑。（7）标志跑。（8）让距接力跑和接力跑。（9）60～80米的反复跑。（10）顺风跑、下坡跑、牵引跑（牵引力为0.5～2kg）。（11）速度训练利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及放松能力。

3.2速度耐力训练

速度耐力是短跑运动员首要素质，是获得优异成绩的保障，速度耐力的发展水平主要取决于三个因素：（1）无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重要因素。（2）能源物质（ATP、CP、糖无）的储备。（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。

因此，提高人体无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。

在速度耐力方法与手段的选择上，必须结合田径专项学生自身特点。有针对性、实效性。

3.3力量速度训练

短跑运动员做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大，特别是相对力量和肌肉弹性好，只有加强和突出力量素质训练。才能产生良好的爆发力。根据研究。肌肉力量的性质、状态与短跑全程各部分相关程度如下：（1）肌肉的最大力量与短跑的起跑、起跑后加速度能力相关最为密切。（2）肌肉的爆发力与加速度、最大速度跑的能力相关最为密切。（3）肌肉的力量需力与终点跑保持速度能力相关最为密切。

力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。其次，通过各种手段提高柔韧素质。柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力，最终导致运动速度的提高。

3.4柔韧性训练

发展柔韧性素质的目的是为了提高胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性，期练习方法主要有：主动和被动的静力拉伸方法，主动和被动的动力拉伸方法，两方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

3.5灵敏性训练

灵敏、协调性作为一种综合能力包括了身体素质的发展程度和运动技巧的熟练程度，短跑运动员在发展灵敏性和协调性时也要结合专项特点，有针对性有步骤地进行。

练习手段有：（1）各种球类活动。如篮球、排球、足球等；（2）各种体操、技巧技术动作练习；（3）其他发展灵敏性、协调性的练习。

4发展身体素质训练时应注意的问题

发展身体素质训练时必须结合短跑的专项特点；练习手段要多样化，以便提高田径专项学生的练习兴趣和学习的积极性；根据田径专项学生的自身特点，有目的提高其所必需的身体素质；发展力量素质时应根据田径专项学生的特征以快速力量训练为重点；身体素质发展要具有均衡性；在训练中避免大负荷和大强度的训练；以免田径专项学生疲劳过度造成损伤。

参考文献：

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短跑技术看来简单实际复杂,国内外许多专家学者、教练员和运动员为之探索和实践。现代短跑技术面临着新的变革时期,我们应揭示短跑的技术实质、动作特征及训练方法,以求提高技术水平,造就一批优秀的短跑运动员,推动短跑运动的发展。短跑是中小学体育运动训练的主要专项训练之一,也是其他运动项目的基础,因此,短跑的训练至关重要。我在多年的短跑训练中总结出一套切实可行的训练方法,效果颇佳。

一、心理训练

短跑是一项集各项素质于一体的综合项目,除了最基本的身体素质为支撑以外,心理因素也不可忽视。心理训练对于有效提高技术、战术和运动员的机能能力起着保证作用。

1.明确目标。

短跑运动员的最终目标只有一个:跑得更快。又因个体需要有所不同:在比赛中取得最好的名次,在升学中取得高分数。所以,每个运动员都应该有自己的目标,漫无目的地混日子是不会取得好成绩的。教练员在训练中应针对不同的学生制定明确的近期目标与远期目标,鼓励学生为了达成目标而艰苦奋斗。

2.树立自信心。

适宜的心理放松有利于建立信心,首先短跑运动员在选材时就已经进行了优化,在这优秀的群体中,每个人都应该有自信心,相信自己是最棒的。只有感觉自己战无不胜,感觉有能力超过对手,并且为了超过对手而付出更多的汗水,才能不断进步。其次教练员要加强对运动员的激励和关怀,促进运动员技术水平的提高。运动员的技术、动作哪怕未尽人意,只要教练员多一些激励或关怀,都会给运动员一种自信、一种肯定,以至于对培养他们的竞技兴趣等心理品质都会产生深远的影响。所以教练员在平时训练中,应关注运动员的点滴进步,并及时反馈给运动员,让他们的自信心倍增,有更大的信心投入到训练之中。

3.学会战术应用,注重心理调节。

短跑不只是速度的较量,也是心理的较量,短跑运动员好的身体素质是取胜的法宝,但也不要蛮干。相同身体素质的运动员,要在心理上斗智斗勇,在比赛前已经在心理上战胜对手是成功的关键。所以,比赛训练战术的应用、心理的调节是教练员在训练必须重视的一项内容,在比赛时总结经验,时常把心得讲给运动员听,让他们在比赛中体会、实践,合理分配自己的体力与精力,做到对整个赛程胸有成竹。

二、身体素质训练

1.速度的训练。

(1)反应速度。是指人体对信号作出反应的快慢程度。反应速度受遗传因素影响很大,训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来和稳定下来。例如在跑动中突然变换各种信号,或使运动员得到篮球后须迅速投篮,得到足球后须拔脚射门,等等。

(2)动作速度。是指人体快速完成两替摆动的能力。在短跑中动作速度不仅与短跑技术紧密联系,而且与力量、耐力等其他能力有关,所以要培养动作速度,必须通过技术的提高与其他能力的发展才能实现。例如20―100米的各种段落的行进间跑、20―30米的追球跑、原地快速跑10―15秒等。

(3)位移速度。是周期运动中人体通过一定距离的最短时间,即跑动速度。跑速是由加速度和最高速度两个因素决定的,加速度和最高速度取决于肌肉收缩的强度(力量)、幅度和频率。训练的方法有基本力量、等张力量训练,极限强度的训练方法,85%―95%强度训练法,85%―95%强度变速训练法。

2.短跑运动员的力量训练。

短跑运动员的力量是一种动力性力量,根据用力的性质,动力性力量可分为重力性力量和速度性力量,但对短跑运动员速度性力量的训练更为重要。例如负重半蹲跳、负重直腿跳、大小腿折叠负重前摆。

3.速度耐力的训练。

对短跑运动员而言,速度耐力就是最高速度保持到终点的能力。研究表明:跑100米时,从50―70米后就开始减速,最高速度的跑只有一小段距离,约占全程的14%―16%,开始的加速度大约占33%―35%的距离,减速过程大约为49%―53%的距离。由此可见速度耐力的重要性。速度训练的方法有400―600米间歇重复跑、长短段落的间歇跑等。

4.灵敏性和柔韧性的训练。

在短跑训练中,灵敏性能提高运动员的速度,特别是反应速度,而柔韧性能增加运动的步长,从而提高速度。例如全面发展身体素质,掌握多种运动技术,正压腿、侧压腿,等等。

三、技巧训练

短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

1.起跑要准。

做到起跑要“准”不是那么容易的,需要身体全方位的配合方能搭建这一高规格的“准”。

(1)压枪要准。压枪技术不是一学就会的,需要在训练中反复揣摩、体会,“快一‘分’则犯规,慢一‘分’则吃亏”,用心灵感觉预备与枪响之间的微妙距离,在起跑时才能做到恰如其分。

(2)后蹬要准。起跑时脚与起跑器是一对相互作用力,后蹬时有力的一只脚的前脚掌与器械间要有明显的感觉,在起跑的时候感觉自己是被自然地推起来,这是脚与起跑器最默契的配合,要是感觉僵硬地起来那就不对。解决这一问题可以多练习转跨,也可以原地练起跑,反复做各就各位与预备之间的蹬起跑器与随后的抬腿动作。

(3)加速要时机要准。如果运动员耐力不好,就要考虑以加速来取胜。起跑后做到两“低”,即低头、重心低;还要做到“一大一小一高”,即大力蹬地、小步伐、高频率,换言之,就是小步幅、快速向身体斜后侧大力蹬地。如果大腿肌肉力量足够大,那么向斜后方蹬地的步数可以少一些。然后慢慢抬起头,重心逐渐抬高,步幅增大,随后过渡到“重心大概在腰部以上”的感觉。

2.途中跑要稳。

途中跑是短跑的核心部分,要求此阶段保持最高速度,一般在30米后即进入途中跑阶段,它是整个过程中速度最快、距离最长、用时最长的部分。

(1)呼吸要稳。起跑很关键,但途中跑更关键,运动员一般输都是输在后半程的途中跑。呼吸非常关键,短途跑是无氧呼吸,在途中跑的时候应找到自己最习惯的呼吸感觉,一般不用大口呼吸,头不要仰或低以免气不顺。应该注意的是,无氧耐力是长时间锻炼出来的,需要在平时的训练中去拼博。

(2)摆臂与下肢的协调配合要稳。上肢的摆动会影响运动员的步伐频率,所以上肢力量也很重要。每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的,摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,双替频率越快。臂的弯度要大于90度,不要左右摆臂,而是前后摆,要求前摆肘过胸前,后摆手过背后。短跑最重要的是爆发力,当然不排除上肢力量的培养。具体做法如下:每天双手拿哑铃(或其他重物)做跑步中前后摆臂的动作,做2组2×100米。当然,还可以通过平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习上肢力量。

(3)下肢力量与耐力要稳。下肢力量与耐力是步频与步幅的保证,两者不具备则谈不上跑得快,所以对下肢力量与耐力的训练至关重要。

小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习,都是经过跑步时动作分解而来的,练习这些基本动作可以提高短跑速度。各种压腿、摆腿、踢腿练习不仅可以增加人体的柔韧性,而且对增加步幅很有益处。步频快是最大的取胜诀窍,在平时就要努力练习下肢力量,除此之外,还要适当地做俯卧撑,增加手臂的摆动频率。另外,上下坡跑、速度跑台阶也可以增加腿部力量,提高步频;利用超长跑,如在练习100专项时,可以跑150米、200米来提高耐力素质。

3.冲刺要狠。

冲刺是短跑中的最后一个环节,此环节不可忽视,冲刺方法得当有时也可以转败为胜,这样的例子屡见不鲜。

(1)冲刺的时候要头要带动上身向前压。不要小视这个小小的动作,专业运动员都会把这一动作做得完美无缺,因此短跑训练要加强前压意识,而且一定要做,这样才能向专业化靠拢。上身前压这一动作不是随便就能做出的,腰腹部力量要大。增强腰部力量可以做两头起,也可以做负重的仰卧起坐。

(2)放远目光。运动员不要把目光集中在终点那一点,而是要放远至终点十米开外的点,而且要有冲过去的决心,此时不要关注你身边的选手,哪怕别人比自己快,也要集中精力向比终点更远的点冲去。很多运动员在还没有到终点就已经无意识地减速,这是一种意志消沉的做法,不利于提高短跑成绩。

(3)不要让呼吸成为最后冲刺的禁锢。呼吸在最后冲刺阶段非常重要,力量与耐力不足的运动员出现呼吸混乱给短跑成绩的影响是显而易见的,即使是优秀的运动员,面对强大的对手有心理压力或者身体状态不佳时也会出现此种现象,成为最后冲刺的禁锢。在最后冲刺时,注意呼吸一定要有节律,如果感觉呼吸困难可以加深呼吸来调整。

总之,通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习,我深深体会到,要有效发展运动员的短跑成绩,既要加强心理素质训练,又要突出专项素质训练,尤其是跑步技巧训练,并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择,关键在于因材施用、因人而异,并且根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解,选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段,对运动员进行有针对性的训练,对短跑训练的观念、指导思想与具体操作进行全面的更新,最终达到提高短跑运动成绩的目的。

参考文献:

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关键词 综合素质培养 中考体育 长跑训练

体育中考是采用考试的形式对应届初中毕业生的身体素质与体育水平进行评价，主要评价项目包括：身高体重比、肺活量、长跑（包括男子1000米与女子800米）、短跑（50米）、跳远、引体向上（男）、实心球投掷、仰卧起坐（女）、球类（篮球往返运球）等，对学生的身体素质、力量、耐力、速度与技巧进行全面的评价。此评价结果对于学生的毕业成绩具有重要影响。由于中考体育中的长跑成绩只是按照业余的标准进行判断，初中生只需要进行业余长跑训练就足够了。

一、业余长跑训练的必要性

（一）合理安排训练，提升身体素质

中考体育主要的目的就是提升学生身体素质，加强学生综合素质的培养。对学生进行业余长跑训练，可以极大地提升学生的身体素质，为学生中考体育打下坚实的基础。实际上，身体素质较好的学生在发育上普遍的要比一般学生更好，肌肉的强度、韧带的韧性都远高于同龄的其他学生。不管在中长跑训练当中，还是在短跑训练当中，都应该以提升运动学生的身体素质为主要训练目标。实际训练当中，为了合理地提高学生的身体素质，要进行额外的力量训练、柔韧性训练、耐力训练以及肺活量训练，面对如此多项的训练，体育教师（或者教练）要采取循序渐进的方式，对训练的时间进行合理的安排。

（二）全面提升学生专业素养

部分教练在进行学生的训练过程中，只是带着提升学生运动员长跑成绩的目的进行的，所以就导致其只安排与长跑相关的训练项目，忽略了身体综合素质的训练。这种情况同时还发生在许多优秀的专业教练身上，从而使得许多运动员训练过于单一，没有达到训练的最终目标。正确地认识长跑训练的目的，可以使教练进行合理的训练项目、训练时间规划，为有潜力的运动员提供更加完善、全面的训练，为运动员在未来的中考中取得优异的成绩打下基础。教练只有正确地认识到训练的目的，才能做出更加长远的训练方案，懂得怎样为运动员的身体素质培养打下良好的基础。只有综合地对运动员进行训练，才能保证运动员在未来的竞争当中取得优势，而训练不合理的运动员在未来的发展当中必然会被淘汰。所以，以身体素质培养为目的的初中生长跑运动员，其首要的训练中心就是身体综合素质的提升。

二、训练方法阐述

（一）常用训练方法

目前，常见的长跑专项训练方式主要是上下坡跑以及上下坡接力跑，这两种方式都是以游戏的模式进行的。此外，还有部分教练让运动员在台阶上进行向上的跳跃式前进或者跨步前进，从而锻炼运动员的腿部力量。在这些间歇性训练进行的同时，还要进行其它的综合性身体素质训练项目。

部分教练在长跑训练当中采用了短跑训练方式，两者相互融合，从而使初中生运动员达到有氧训练和无氧训练相结合，提高训练的效果。因此，在实际的训练过程当中，教练应当多采取运动员变速跑等特殊方式，达到提升运动员协调和随机应变能力的目的。同时，训练当中，教练要根据训练的目的进行阶段性的时间、任务的设置，从而保证初中生运动员具有良好的发展势头。教练员还要间歇地增加运动员的身体素质训练，这样才能确保运动员的训练效果以及训练计划的完成，才能保证初中生业余运动员运动损伤较少的发生。

在训练过程当中，教练除了要注意运动员的训练要循序渐进之外，还要注意对运动员的肺活量进行训练，保证运动员训练的效率。

（二）业余长跑训练中的注意事项

由于初中生正处于身体生长的阶段，生长速度较快，如果教练设计的训练任务太重可能会导致运动员超负荷训练，对身体造成负担，从而影响身体的正常发育。所以，在训练间歇时间的问题上，教练员要针对初中生的身体发育状况，设定合理的间歇时间，保证运动员能够在良好的状态下进行训练。长跑训练应当观察运动员的疲劳状况，保证运动员不在超负荷状态下进行训练，合理安排运动员的休息时间，注重劳逸结合，同时还要保证训练量达到一定的程度，使训练成果与身体素质平衡。

初中生业余长跑训练的主要目的就是提升综合身体素质，反过来，优秀的身体素质也为长跑训练提供了良好的基础。所以在专项训练之余，也要注意运动员的最大力量、柔韧性、速度位移、肌肌肉耐力的发展。此外，在实际比赛过程当中，初中生运动员的比赛心理、比赛智慧都会影响到实际比赛的成绩，因此教练员在发展专项训练发展身体素质的同时，还要注意培养运动员比赛时的心理承受力的训练。只有综合素质较强的运动员才会有长足发展，才会取得较好的成绩。

三、结语

初中生的长跑训练是建立在良好的身体基础之上的，只要把握这一要素，才能进行合理的训练方式的设计。加强长跑训练可以对初中生运动员的身体综合素质进行有效的提升，为中考体育取得优秀的成绩打下良好的基础。

参考文献：

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1.引言

新昌县礼泉小学位于新昌城乡交接处，面临104国道，借读学生较多，仅约1500m2，人均面积0.15m2，加之体育设施简陋，运动器材短缺，在这种困难条件下，能否开展小学生课余短跑训练是个问号。经认真学习国家体委颁发的“8―12岁田径教学训练大纲”和“短跑教学训练大纲”，我们明确了教学训练任务，树立了信心，积极组建了礼泉小学课余短跑运动队，总共40名运动员，经两年课余训练实践，获得了一定成绩，形成了对小学生短跑能力训练的初步看法。

2.研究对象和研究方法

2.1研究对象。

2.1.1预备期：9―10岁小学生40名（男女各20名）。

2.1.2基础期：11―12岁小学生20名（男女各10名）。

2.2研究方法。

2.2.1实验法。

2.2.2文献资料法。

3.讨论与分析

遵照国家体委对儿童少年业余体育训练的指导思想，以“选好苗子，从小培养，多年训练，打好基础，积极提高”的精神，贯彻小学生课余训练应以基础训练为主，着眼未来，并具有良好的身体素质和一定的运动技能作为出发点制定训练计划，实验过程如下。

3.1在训练中不断加深理解短跑教学训练的目的和任务，运用不同方法和手段进行训练，培养学生的速度等素质。

训练分两个阶段进行。

3.1.1预备期阶段：9―12岁学生40人（男女各20名），目的在于吸引爱好体育的学生组成短跑运动队，通过两年有计划的短跑技术训练和身体素质训练，使他们初步掌握短跑基本技术。再从40名运动员中筛选20名进入基础期训练。

3.1.2基础期阶段：11―12岁学生20人（男女各10名），进行专项指导和技能训练，全面提高其一般身体素质和专项身体素质，为发展短跑运动能力奠定基础。

3.2制定科学的短跑教学训练计划。

根据国家体委的“8―12岁田径教育训练大纲”和“短跑教学训练大纲”的要求，制定全年教育训练计划，具体确定周训练计划的目标和任务，合理安排每周运动负荷，见表1。

小学生课余训练与青少年相比属低负荷训练，时间一般在1―1.5小时为宜，负荷量大则强度小，强度大则负荷量小。

3.3实施短跑教学训练手段。

发展小学生短跑能力主要提高其快速力量、速度和速度耐力等。儿童少年期在每周训练课中穿行速度性活动游戏，以提高兴趣，消除精神疲劳，同时提高其反应速度、灵敏、协调等素质。

上述训练计划经两年实践，队员短跑运动能力有了显著提高，他们训练前后的30m、60m、100m跑平均速度分别提高了0.8″、0.6″、1.9″。学校由他们组成的代表队在2010年新昌县运动会上取得了有史以来的最好成绩，团体总分名列第一。在全县小学登山比赛中女子获第1名，男子获第2名，跳绳比赛女子获第1和男子第1名，这些成绩的取得与短跑训练的力量素质、速度素质、速度耐力素质等紧密相关。这样短跑运动员既可适应其它项目的竞赛，又可促进短跑成绩的提高。现将20名学生（男女各10名）基础期训练两年后的短跑成绩平均值作对比，见表3。

20名学生基础期训练两年后的短跑成绩都有提高，其中有3名学生成绩提高幅度较大，这主要是两年系统训练所得的结果，见表4。

由此可见，课余训练对提高小学生短跑成绩是行之有效的。

4.结论

4.1实行的小学生课余小周期训练计划是可行的、成功的。

4.2本训练法有助于少儿的力量素质、速度素质、耐力素质的全面发展。

5.建议

5.1全面训练是小学生进行短跑训练的基础。

全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。

体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，而且应包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展就能相互促进，共同提高。小学生正处在身体发育阶段，可塑性非常大，过早地参与某一项体育运动会对未成年的儿童造成伤害，其中包括：疲劳性骨折、疲劳过度、饮食功能失调及情感压抑等问题。

因此，在小学阶段就必须有一套有关运动的强度和安全度的合理训练方法，用以保证有天分的运动人才发展成高水平的运动员。

5.2因人而异，因材施教，区别对待是提高小学生短跑技术的前提。

制定个性化的训练计划，做到因材施教，人尽其才。个性化训练计划的制定，是问题的关键。每个运动员都有自己的生理差异、个性特征，这就需要教练在充分调查研究的基础上，结合该运动员的特点，制定有针对性的训练计划，让力气化在点子上。我校运动员有的力量好，有的素质好，因此我在训练安排上，根据个人不同的特点，安排不同的训练项目，在侧重点上也有所不同。有个学生天生素质不错，但她的步幅偏小，导致跑的节奏不好，针对这个问题，我特别注重她的步幅训练和节奏训练，一段时间下来成绩有显著提高。在全面发展的基础上，充分发挥其特长，让学生建立起信心，树立远大的志向，促使学生积极主动地参加体育训练，这是搞好训练工作的前提。

5.3激发兴趣是提高小学生短跑成绩的关键。

短跑训练枯燥无味。它对队员意志是一个严格的考验，特别是小学生注意力易分散，意志力差，训练起来更困难。因此训练手段的多样性，既可使学生掌握一定的运动技能，又可通过训练手段的转换，提高学生训练的兴趣，防止疲劳的过早出现，从而促进训练技能质量的提高和训练量的有机结合。记得在一次训练中，学生都打不起精神，训练效果很差，我马上作出调整，在跑的基础上加入情景，把他们分成两组，一组为警察，一组为小偷，以互相追逐的形式训练，学生的兴趣马上得到了提升，谁都不愿输，训练效果也得到了保证。为此，应根据技术的难易程度，以及它们之间的相互影响与作用，针对小学生的生理特征科学地选择一些游戏，调节训练气氛，充分发挥其正效应来培养学生的兴趣，在游戏中训练，在游戏中提高，使其感到训练是一种快乐的运动而不是负担。

5.4合理安排运动负荷是提高小学生短跑成绩的核心。

运动训练负荷是通过量和强度反映出来的，我安排的运动通常强度小运动量大。这种训练方法，有利于速度力量素质渐进提高，这与小学生的身体发育相适应，能使学生的骨骼、韧带和关节都得到良好的发展；使学生的心血管系统得到较好的锻炼，同时有利于后阶段显著提高训练强度和量；有利于运动技能的发展和基本技术的掌握；使身体素质和运动技术得到协调发展，防止两者出现失调现象；有利于探索小学生的训练规律。

5.5注重放松技术是效提高短跑成绩不可忽视的一环。

运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量，可以通过改善营养和科学训练提高其含量，特别是小学短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员在运动时紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。实践证明放松跑的方法能提高成绩，我有一个学生，心理素质不好，只要一听到比赛，技术动作马上变形，节奏全无，成绩可想而知。针对他的特点，我在磨炼他意志的同时，还对他采取放松训练，使其把有效的能量都用在训练和比赛上，而不是浪费在无用功上。在训练中培养放松跑的能力，要做到跑得放松自然而有节奏，这是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。

5.6良好的意志品质是提高成绩的保证。

健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。儿童中枢神经系统工作强度比较弱，往往刚开始训练时有兴趣，但是多次以后或者是在一定运动量和强度上去后，怕苦怕累就表现出来了。这个时候一定要要加强意志品质的培养和提高，给予鼓励。同时在训练中也要注意合理安排练习与休息的时间，做到张弛有度，防止他们因为疲劳而注意力分散。

6.结语

运动训练方法来自运动训练实践，同时又指导运动实践。根据青少年小学阶段的生理和心理特征，在运动训练中，必须遵循青少年的身心发展规律，在运动训练实践中，区别“个体差异”，遵循“全面锻炼”、“量大强度小”的训练原则，同时加强对学生兴趣和意志品质的培养，只有这样才能取得良好的训练效果。

参考文献：

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中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）05-055-02

工作以来，我多年担任学校田径队的训练工作。在学校田径队各项训练中，我认为效果最好的就是短跑项目训练。短跑是一个典型的速度项目，是衡量学生身体素质好坏的一个重要指标。在学校的体育教学和业余田径训练中，如何培养短跑苗子，是广大体育教师关注的问题。回顾这几年的教学和组织学生业余田径队的训练实践。我认为培养短跑苗子，在于准确的选材和基础的训练。下面我就这两个方面谈谈我的实践和体会。

一、准确的选材方法

训练实践证明，“没有天赋的运动才能，就不能取得最佳的运动成绩”。目前普遍认为：“优秀运动员成功之道，就是天赋的超人的运动天才，加上多年的恰当其处的科学训练”。优越的先天素质为运动能力的发展及其极限水平提供了可能的物质条件。教练员肩负着运动员选材和训练的双重任务。因此，一个优秀的教练员除应具有丰富的训练和比赛的经验外，还必须掌握先进的选材和训练理论。成功的选材能为科学的训练奠定可靠的基础。

由于我县是山区县，经济、文化、生活、教育、娱乐都比较落后，故学校没有专设体育班。训练是业余的，教练也是兼职的。再加上连续几年危房改造，造成场地、器材不足，体育教学不能正常开展。因此整个学校田径运动水平是较低的，基础也是较差的。针对这种情况，为培养短跑苗子，我十分注意短跑队员的甄别与选拔工作。

1、形态

体型要匀称，身高要接近或超过1.60m，臂部稍向上，下肢相对较长，踝、膝关节的围度要细小，脚掌相对较短，踝关节力量较好，频率较快。

2、身体素质

（1）20″的原地高抬腿,可以发现队员的先天频率。

（2）30m、50m、100m计时跑，可以了解队员跑的步幅，频率和整个跑的过程的协调性。

（3）立定跳远和原地多级跳的远度，可以发现队员的爆发力量。

上述素质的测试虽然简单，但是在没有其他科研测试的条件下，还是有一定收获的。如果在这3个条件中，测试的结果都比同龄队员的好，那么就可以让其入队试训，再通过6至10个月的训练，决定取舍。

二、抓基础训练

通过近几年的训练实践，我切实体会到短跑的训练应从基础训练抓起，抓关键技术、辅助训练、训练改革、训练内容和纠正错误。这样做不但不会拔苗助长，而且还会取得意想不到的效果。在训练中，如何使运动员尽快掌握，而跑得轻松、技术合理，我认为必须抓好这几个方面。

1、抓关键技术训练

后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前。前摆要求摆动腿的大腿积极向前上方高抬，步幅大而均匀。着地要求大腿积极下压，小腿顺惯性由前向下后做积极的“扒地”。在训练中应采取有效的方法进行分解训练，着重学习后蹬、前摆、着地关键技术。在此基础上，通过一系列的专门练习如加速跑、重复跑、走跑交替、定时跑、变速跑等，练习整体协调动作并结合游戏比赛的方法，掌握途中跑的技术，提高途中跑的能力。

2、抓辅助训练

辅助练习对运动员掌握途中跑的正确姿势、发展身体素质和跑的能力有较好的作用，特别是高抬腿跑和后蹬跑对加快途中跑的步频、增大途中跑的步长有直接影响。

（1）高抬腿跑：突出一个快字。要求做到抬腿与蹬地、抬腿与送髋、抬腿与摆臂之配合。采用原地练习、支撑练习、行进间练习多种练习方式，通过计时和计数等手段，提高动作质量。

（2）后蹬跑：狠抓一个大字。要求做到后蹬充分，摆动腿积极下压，用前脚掌着地。强调逐步增大步幅，动作富有弹性。采用原地两腿弓箭步交换跳，利用跳箱盖或台阶做原地两换踏上、向上跳起的练习，在直道上划数条横线做后蹬跑，规定步数看谁跑的距离远，规定距离看谁跑的快等方式，逐步掌握动作。

3、抓训练改革

搞好途中跑训练，训练合理是关键。在训练中，教练应大胆改革，采用各种训练手段，使运动员逐步掌握动作。如集体原地摆臂练习时，教师可利用掌声、哨声等信号进行调节，在此基础上，运动员分组做弓箭步摆臂练习；用对照比较的方法，让2~3名运动员用中等以上速度跑40~60米，教练示范进行对比，讲解动作要领，使运动员建立正确的及时概念；采用顺风跑、下坡跑等方法，体会加快步频和自然放松跑的技术；在直道上做追逐跑、接力跑等各种游戏，提高训练兴趣。也可以利用篮球场做变速跑，采用边线加速、端线慢跑的方法练习；仰卧肩肘倒立，做车轮跑的放松练习，以发展膝关节的灵活性等。

4、抓训练方法

采用条件作业法主要是为了帮助运动员改进并掌握动作，其方法有:

（1）弓箭步原地摆臂练习。要求运动员把注意力集中到摆臂上，做有力的前后摆动。可采用对墙站立，限制摆臂的动作。

（2）在窄道上跑。在地上画几条窄道，让运动员在道内或道线上反复练习，这样能限制运动员跑时左右摇摆。开始练习不宜快。

（3）标记跑。在跑道上放实心球，距离与运动员步幅相适应，让运动员跑时每步落在两实心球的中间，这样能限制运动员跑的步长，改进跑时步频快而步幅小的缺点。

（4）上下坡跑。在有条件的情况下可以采用上下坡跑，一方面可以提高身体素质，另一方面也能发展跑的能力，促进运动员掌握动作。

（5）发展爆发力：发展爆发力是提高动作速度的有效手段，其方法主要有恒定小负重和变重的强度练习。

在此我提出以下建议

我们在制定训练计划的时候，要结合运动员的实际运动量的大小和运动员的训练水平，学习状况相适应，不能操之过急。

在训练中注意强度，少采用大运动量的训练，在训练别注意队员的心率

训练计划制定前要与运动员共同商议，有问题共同解决，提高运动员的自觉性。

5、训练时及时纠正主要错误

根据运动员练习中易犯的错误动作，分析原因，抓主要错误进行纠正，是教练训练能否取得成效的保证。

1、“坐着跑”。主要原因是由于后蹬不充分，特别是伸髋不够，身体重心提得不够高。纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑，使身体重心提高，体会后蹬动作。也可以做一些增加大腿力量的练习，如立定三级跳和负重下蹲起跳。

2、摆动腿前摆时，大腿抬得不够高。这是由于大腿屈肌力量不够强，后蹬不充分，上体过于前倾引起的。纠正方法：做发展大腿屈肌力量练习，用负重原地高抬腿跑、行进间高抬腿跑、蹲跳和起跳后双手抱膝及上坡跑的练习纠正。

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关键词 高校 板鞋运动 选材 探讨

板鞋竞速运动是一项集群众性、娱乐性、竞技性于一体的少数民族传统体育项目，同时也是一项非常独特的团队运动项目，具有很高的健身推广价值。选材是科学训练的开始，也是决定一名优秀运动员能否成功的基础，所以必须重视选材的问题。笔者结合所带业余板鞋竞速队的教学与训练实践，并查阅相关文献资料，对板鞋竞速运动选材进行研究探讨，对促进高校板鞋普及和发展有一定的意义和作用。

一、身体形态

身体形态主要包括身高、体重、肢体的长度与比例、肢体的围度等。身体高大对于板鞋竞速运动项目较有利，在所有体型特征中，身高最为重要，因为身高与运动能力关系密切。不同身高的运动员在科学训练后都可以取得好成绩，但是从总体上看，高水平的运动员多数身高比较高，根据资料《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，女子100米、200米运动员为165±5厘米[1]。因此，板鞋竞速运动员的身高一般在170cm-180cm（男）和160cm-167cm（女）之间。

板鞋竞速运动员不仅要有一定的身材高度，还要有较长的下肢长度。这是因为较长的下肢长度可以形成较高的身体重心轨迹和较大的动作幅度，创造了良好的运动生物力学条件，有利于克服自身体重的影响，从而较好的发挥速度及节省能量。选材时，运用下肢长（A）×100%的比值指标，可反映运动员下肢长度和身体重心的高度。从形态学的角度评价，当该指数为55%时，反映上下肢等长，56%为下肢较长，57%为下肢明显长。

二、身体素质

身体素质是运动能力的重要部分，身体素质能力的高低决定了今后训练和比赛的成绩。根据板鞋竞速运动的项目的特点需要力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等综合性素质身体素质水平。

（一）力量素质

力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。根据板鞋竞速运动项目的特点，需要下肢肌肉力量能力较强的运动员，训练时需要发展运动员髋部、腿部、足部的力量。

（二）速度素质

板鞋运动要求运动员的绝对速度和爆发力。板鞋运动是一项极限强度的运动项目，要求肌肉收缩表现出最大的力量和速度的协调性。这就要求神经系统传出高强度和高频率的兴奋冲动，使更多的肌纤维参加收缩，产生更大的爆发力。因此神经系统的灵活性和兴奋过程是决定人速度能力的基础，这就需要通过持续的训练过程才能练就出来[3]。

（三）爆发力

爆发力是快速力量的一种，与多方面因素有关，是在极短时间内，动员尽可能多的运动单位同步工作，使肌肉产生最大速度的收缩，克服运动负荷而表现的肌肉产生最大的力量。爆发力的生理学机制包括肌肉生理横断面、运动单位和肌肉之间的协调性能力。

（四）耐力素质

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。板鞋竞速运动属于短跑运动，需要运动员无氧能力强。

无氧代谢能力与肌肉量、体重有关，因此无氧代谢能力的强度的大小可从运动员的力量预测，笔者针对业余选手的选拔而言，可以从平时的训练中找出强者，而评价运动员的无氧代谢能力时应考虑到体重因素，运动员的力量和体重呈现一定的正比，短跑运动项目是需要克服自身阻力做功的项目，所以应选用肉量较多者。但是值得注意的是，人体的无氧能力和有氧能力是协同增加的，只是由于项目的不同，所需的比例不同。在训练过程中应注意有氧能力的训练，一定水平的有氧能力是必要的，如果有氧代谢能力过低，无氧代谢能力想要增长是很困难[4]。

（五）柔韧素质

柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。板鞋竞速运动需要运动员的动力性柔韧性强，肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。

三、心理素质

心理素质是引导运动员训练和比赛状态好坏的重要方面，拥有较好的心理素质可降低训练中的恐惧感和比赛中的紧张程度，以较好的心态投入到运动中去。而运动员的心理素质大部分程度上是由气质类型决定的。

气质类型对于运动员的运动训练、竞赛有重要作用。板鞋运动项目训练过程中要求运动员善于忍耐训练的艰苦，在运动竞赛中，要求运动员能快速集中精神调整心态，这样更容易调动运动员的运动器官和系统，较早地进入工作状态。在进行运动员选材前，首先应该采用观察法和心理测验法对运动员的气质类型进行分类，在训练比赛中尽量避免运动员气质类型的缺点，尽量发挥运动员气质类型的优点，对缺点进行针对性的训练，这样运动员会在训练中心里感到轻松，比赛也会取得优异的成绩[5]。

四、选材方法

高校板鞋竞速运动员只是业余运动员，在选材方法上也就有别于田径职业运动员的选材方法，板鞋竞速运动员主要有年龄、形态、心理等方法。

（一）年龄选材法

高校大学生年龄一般在20岁左右，身体发育已基本成熟，具有一定的技术和素质水平，应着重观察专项技能与身体素质继续提高的速度、在训练与比赛中的表现两个方面考虑。

（二）形态选材法

形态选材法是指根据运动员的体型或未来体型的发展趋势，对其进行测量、评定的选材方法。主要有体型测量方法和体型预测方法。

（三）素质选材法

身体素质选材法指通过对运动员身体素质的测评，决定运动员取舍的选材方法。常用的指标有：腿力、引体向上、纵跳、跳远、短距离跑、柔韧等。

（四）心理选材法

心理选材法指运用体育心理学的理论，从心理素质方面选拔优秀运动员的方法。心理选材的测评主要有运动员心理能力、个性心理特征两方面。

五、科学配队

板鞋竞速运动靠的就是团结协作，三个人要齐心一致才能获得好成绩。板鞋竞速是少数民族传统运动中，技术动作最复杂、默契程度要求极高的项目。磨合不好会导致训练难度增加，容易摔跤，从而影响训练成绩。身材较高且三人身高相近的队员配队可以获得适当步频和较大步幅，降低由于配队不合理引起的能量损耗[6]。只有三名运动员身体的各方面素质应比较均匀，在训练过程中才能保持一致的速度、耐力和步幅，只有避免在跑动当中出现掉板造成心理上的阴影，从而影响团队精神。

在训练过程中肯定会出现一些问题，有时其中某人出现问题，其他队友应给予多多的体谅和建议，只有通过三人之间相互的交流，才能团结协作，所以队员应该相互理解、相互扶持、相互进步，训练和比赛才能顺利完成。

六、结论与建议

（一）结论

板鞋竞速运动是集体项目，故队员身材应该大致相近且中等偏高、胖瘦皆宜的运动员。身体素质应该选择肌肉爆发力好，无氧代谢能力强，绝对速度与身体协调能力好的队员。在心理素质的气质类型方面，应注意队员个体性格与团队的协调，使之形成良好的团队意识，更有利于训练和良好比赛成绩的取得。

（二）建议

现在选取优秀的高校板鞋竞速运动员已不是单一的选材方法。选拔板鞋竞速运动员不仅要考虑身体素质发展的原始水平，而且还要考虑训练过程中身体素质提升的速度，因此，选拔板鞋竞速运动员不能只考虑初期的成绩，要因人而异，注重客观性、科学性和可靠性，正确权衡板鞋竞速运动员的优点和不足，并结合自己教学的经验，选取优秀的板鞋竞速运动员。

参考文献：

[1] 王士征.浅谈田径运动员的选材[J].科技信息.1998（15）：191-192.

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关键词 短跑运动员 速度障碍 成因 克服

一、前言

速度是田径短跑运动项目的核心，是短跑项目运动成绩的直接决定因素，因此提高短跑运动员的速度水平具有重要意义。然而在教学和训练中，不断挖掘和提高短跑运动员的速度潜能并非易事，教练员在指导训练过程中常常碰到一个棘手的问题，即速度障碍，不同水平的短跑运动员都存在这样的问题。为了使短跑运动水平有所突破，闯过难关。因此，寻求一套切实可行的解决“速度障碍”的方法是非常必要的。本文运用运动训练学、运动心理学等相关学科理论分析了形成“速度障碍”的原因，并提出了相应解决“速度障碍”的方法。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以江西师范大学体育学院、江西师范大学科技学院、南昌体校、100名短跑运动员和40名教练员为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文通过文献检索，查阅和收集了国内外部分有关短跑运动员“速度障碍”的文献资料，为文章撰写提供理论基础。

2.问卷调查法

向江西师范大学体育学院、江西师范大学科技学院体育系、南昌体校30名短跑运动员和20名教练员发放问卷。其中，运动员问卷收回28份，有效问卷26份，有效回收率为86.8%；教练员问卷收回20份，有效问卷20份，有效回收率为100%。

三、对短跑运动员速度障碍形成的原因分析

根据调查结果，“速度障碍”形成的原因主要有：运动员身体素质不全面、训练方法和内容陈旧、训练负荷不当、运动专项技术教学与训练不合理、教练员理论学习不够，教法不当、运动员心理素质差，以下进行全面的分析研究。

（一）力量发展不平衡

教练员在安排力量训练过程中，过分偏重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练；偏重下肢力量的训练，忽视躯干、上肢的力量训练；这样使大腿肌与小腿肌难以得到平衡发展，使得有些运动员从外表上看肌肉很发达，但跑起来重心低、弹性差、步幅小、支撑时间长。青少年缺少小肌肉群锻炼，到成年时再发展就显得非常困难，这是产生速度障碍的主要原因之一。

（二）克服短跑运动员“速度障碍”的训练手段研究分析

速度障碍实质上是一种动力定型，动力定型是可以改变的，只要外界刺激的条件发生变化，皮质动力定型也随之发生变化。我们可以根据消退抑制的原理，在一定时间内强化已形成速度障碍的速率和步幅的定型的训练，而是调节训练过程，掌握和运用正确合理的技术，改变训练方法和手段，变化刺激条件，这样就可尽快地突破速度障碍。具体主要采取如下措施。

1.摆动腿对抗下压练习+快速跑动练习练习方法

在肋木前，人体成后蹬跑支撑姿势（一只腿成支撑状，一只腿抬起），橡皮条一端系于双手支撑之间，另一端系于抬起腿的膝关节处，抬起腿做连续快速下压动作，两替进行，对抗下压练习结束后立即进行快速高抬腿跑或快速小步跑或快速行进间跑。每组练习30次，重复3～5组。

要求：人体站立位置与肋木距离依人体身高而定（一般约为1m左右），支撑腿与躯干、头部成一直线，抬起的一只腿，大腿用力下压，膝关节放松，小腿自然放松下滑。做快速跑动时，大腿下压动作意识要强。

2.负重摆臂练习+快速摆臂练习

练习方法：双手持小重量物体（约1～2kg），做快速摆臂练习。负重练习后立即做徒手快速摆臂练习。每组练习30次，重复3～5组。

要求：肩部放松，上臂用力前后摆动，前摆时肘关节由大变小，后摆时肘关节由小变大，上臂与躯干平行时，肘关节约为90°。徒手摆臂时，动作频率尽量快速。

3.极限跑练习

要想提高速度性项目的运动成绩，采用一些极限速度的专项训练手段是必要的。用极限强度训练，有时达到100%，但大多数情况采用85%～95%的强度，这样做不仅能保持ATP功能，还可以改进和巩固动作技术，防止过早出现速度障碍和外伤。运动实践也证明：在训练中采用变速形式进行练习，不仅可以提高速度耐力，而且有助于运动员克服速度障碍。

四、结论与建议

（一）结论

造成短跑运动员“速度障碍”的原因主要有：运动员身体素质不全面、训练方法和内容陈旧、运动专项技术教学与训练不合理、教练员理论学习不够，教法不当、训练负荷不当内容和学生心理素质差六个发面。

（二）建议

产生速度障碍原因是多方面的，但通过努力是可以克服的。出现速度障碍，说明短跑技术和身体素质落后于速度进一步提高的要求，运动量、运动强度、训练手段和方法不能对机体产生良性的刺激。把握技术的内在联系，改进跑的技术，更新训练手段和方法，有针对性地发展身体素质，加大运动量和强度，打破已形成的动力定型，运用有效的手段和方法，尽快克服速度障碍。

参考文献：

[1] 于海成.短跑速度障碍的成因及克服措施[J].呼兰师专学报.2000（11）.

篇10

一、体能训练理论及短跑运动员体能训练学要点

体能是指运动员机体的基本运动能力。体能发展可包括身体形态、身体机能和运动素质等几大环节。运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏度等。通常情况下所说的体能训练，主要指的就是运动素质的训练。

处在不同发展阶段的青少年，身体发育有着不同的生理特点，青春期一般是身体素质最好的时期，尤其表现在力量、灵活性、敏捷性等方面。青少年时期的发展水平起着决定性的作用。

短跑属于体能主导类的速度型项目，运动员需要在最短的时间内达到最高速度并保持到终点。因此，对运动员的快速力量、爆发力以及速度耐力都有很高的要求。快速力量、爆发力是起跑的决定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的关键。200米项目由于经过弯道，运动员同时要有控制身体保持平衡的能力。因此，上述三项能力以及核心力量的训练是200米短跑运动员训练的重中之重。

二、现阶段短跑运动员体能训练存在的问题

1.青少年时期过早进行大强度力量训练

青少年时期应注重身体素质的综合发展，青少年骨骼仍处于生长发育阶段，力量训练负荷不宜采用大强度。如果强度过大反而会对身体产生损害。目前，不少教练员由于追求眼前成绩，就采用大强度、多次数的大负荷训练，这种急功近利的做法是万万不可取的。在训练中可以加强力量素质，但应该多发展一般力量，并控制负荷。同时，青少年训练中可以多加强技术训练，加强动作技术的正确性。

2.体能训练的单一性

体能应该包含力量、速度、耐力、灵敏等多项素质。目前，力量训练毫无疑问是短跑训练的重心，但速度、灵敏素质的专项练习不多。很多教练员认为，过去很多的训练形式中都包含了多方面的训练。例如，美国作为世界短跑强国，泰森盖伊是知名选手。他的训练内容除了深蹲等力量训练之外，还会进行举壶铃等练习，目的就是提高身体的平衡能力。我们目前的训练已经开始借鉴国外的先进手段，如弹力带、瑞士球等，但是通常动作种类和次数都不系统。

3.核心力量训练缺乏系统性

核心力量训练是近年来比较热门的训练，其主要依据是身体核心区支撑理论。在对省体校、省级运动队的调研中发现，训练器材种类已经丰富，身体功能性训练也已经开展，但是训练组织性、动作种类、负荷不够系统。就以平板支撑为例，在训练中不仅要真正做到位，还要控制练习的组数、时间、方式，并能够从基本的支撑延伸到变式练习，才能真正发挥其最大的价值。为此，教练员应该多加强科学理论学习。

三、短跑运动员体能训练的有效方法和手段

1.力量训练

（1）平板支撑。相比与过去的俯卧撑，平板支撑能调动更多的肌肉参与锻炼。通常我们可以从基本的支撑做起，练习时注意身体呈一条线，不要拱背，臀部不要抬得太高。练习的负荷可以采用30秒一组，每次做3～4组。或者每组做到力竭，依次递增负荷。需要注意的是，平板支撑从基本支撑开始逐级有很多变式，比如单臂双手支撑、单腿双臂支撑、单腿单臂支撑等。训练中可制定详细计划，逐级增加难度。

（2）壶铃。动作一：反向屈体。身体平躺，双腿伸直。双手握住壶铃，伸展双臂越过头顶，带动核心部位。膝盖与壶铃略高于腹部，保持两秒，然后反向移动到开始姿势。动作过程中注意保持下背部与地面接触。双脚分开站立，略比臀宽。

动作二：壶铃风车：左手握哑铃。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。与右腿平行。直到伸展到不能伸展为止

（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以对着墙壁练习。脚离地面10公分左右，使膝盖不过于前凸。具体有负重深蹲、靠墙深蹲和相扑深蹲。相扑深蹲开始时，两腿分开站立，脚尖朝外45度。背部挺直，平视前方。手臂抬起与肩平齐，然后弯膝盖，使臀部下沉。

2.灵敏素质训练

灵敏素质是常常被忽视的一项素质。灵敏素质对于田径运动员而言最大的意义就是对身体的控制。具体锻炼方法有：

（1）绳梯练习。绳梯练习是目前灵敏素质训练采用最多的方法。可以利用脚步的训练提升协调、灵活能力。训练中方法多样，如正向做动作，然后后退再做。训练时注意要控制好间歇时间，保证在体力充沛的时候训练。

（2）跑的组合练习。跑的练习主要是基于运动过程中的不确定性以及对身体的控制能力。迅速、准确、协调反应并做出相应的动作。例如，十字跑、变向跑、立卧撑，还有各种躲闪、转体练习等。此外，还有应答游戏、追逐跑等。

四、结论

1.体能训练内容比较全面

训练时应从各项素质全面出发。短跑运动员体能训练的重心是快速力量、爆发力和速度耐力。此外，也要注意灵敏素质的训练。

2.存在的问题

当今青少年短跑运动员存在的问题包括，过早进行大强度力量训练，体能训练素质不全面以及不系统等。

篇11

在田径运动快速发展的今天,要想缩短我国与世界短跑运动水平的差距,必须坚持运动员科学选材的原则。科学选材,是体育运动科学训练的一个重要组成部分。研究表明:科学选材是训练工作的基础,也是决定未来发展的关键。早期发现对短跑具有发展潜力天赋的优秀的人才,可以说训练成功了一半。笔者认为只有早期的选材工作做好了,才能为培养高水平的运动员打下良好的基础。

1 运动员选材的基本概念

1.1所谓运动员选材,就是根据运动项目特点和要求,采用科学的方法把那些适合某个项目,并且有发展前途的少年儿童通过客观指标的测试,全面综合评价和预测,把先天条件优越的少年儿童从小挑选出来,加以系统训练及培养,最终创造优异成绩。随着科学训练方法手段的不断发展和提高,科学选材工作显得尤为重要,充分挖掘和利用运动员天生资质,可以保证运动员多年的系统训练,为创造优异成绩打下良好基础。

1.2运动员选材在《中国大百科书》体育卷中的解释是:把先天条件优越,适合从事某项运动的人才从小选,进行系统的、有目的的培养,以便取得优异的运动成绩。

1.3挑选优秀运动员是一个发掘遗传基因、身体形态、生理机能,运动素质、心理素质、运动智能、运动技术等各方面潜能的工作。

1.4现代运动员选材的一个突出特点就是综合运用现代自然科学的成果,特别是应用近代人类遗传学、解剖学、生理学、心理学、生物化学、生物力学、体育专业理论、体育教育学和人文环境等新知识、新成就、新技术,使运动员选材从碰运气的选材或经验选材,提升到理智、科学地选材。

1.5对于少年儿童的选材,田麦久提出了少年儿童训练的指导目标,既少年儿童参加训练选手未来发展的目标,认为:应选拔具有较高运动天赋及巨大竞技潜力、更有可能经过多年系统训练被培养成符合优秀选手竞技能力结构模型特征的少年儿童加以专门的培养。

2 短跑运动员选材指标的研究

2.1 身体形态指标选材

短跑项目的特点,要求运动员必须具备与其相适应的良好身体特征。根据国内外优秀短跑运动员的身体形态分析,短跑运动员选材的身高标准在不断提高,要求运动员的身体形态匀称结实、肌肉富有弹力、小腿、踝围、跟腱相对较长。其中主要包括身高、下肢长B/身高×100、比大小腿长[大腿长/(小腿长+足高)X100]、比踝围(踝围/跟腱长×100)和比跟键长[(跟腱长/小腿长+足高)×100]、上下肢比例等。在相同指标的情况下,身高、下肢长、跟键长、踝围细、脚掌小的运动员选优(表1)。

2.2身体素质指标选材

身体素质是少年儿童短跑运动员选材非常重要的指标之一。运动员的短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力,其中速度能力尤为重要,在选材中优先考虑。同时,还要充分考虑到素质增长的速度,那些素质起点水平高,增长速度快的少年儿童,将是理想的短跑选手。少年儿童短跑运动员选材常用的身体素质指标如下(表2):

2.2.1测试项目包括60米起跑、100米跑、300米跑、立定三级跳远、后抛铅球、1500米/800米等指标。

2.2.1.1测试60米起跑、加速跑:检测反应速度、起跑技术、加速能力以及最大速度等。

2.2.1.2测试300米跑:检测人体无氧耐力。

2.2.1.3立定三级跳远:检测下肢爆发力、动作的协调性、动作速度及下肢力量。

2.2.1.4后抛铅球:检测上下肢协调性、上肢爆发力、腰背肌素质。

2.2.1.5测试1500米/800米跑:检测有氧耐力、内脏器官和体能恢复情况。

2.3遗传学指标选材

优秀运动员的竞技能力一部分是通过训练得到明显改变的,而另一部分则主要是由遗传特征所确定的,也就是所谓的天赋或先天性。随着科学训练的不断发展,遗传学的变异观点已渗透到运动员科学选材领域,逐步形成了《运动才能遗传学》理论,指导着运动员科学选材工作的深入和开展。德国学者格拉姆在研究运动能力的遗传问题时概括地指出“在运动能力的遗传中,只要不是极端的个体,其后代中有50%的人含有优秀的运动才能,而且还有可能超越亲代个体,亲缘越运,这种可能性越大。因此,应用遗传学的理论、观点和方法进行科学选材是不可缺少的内容。选材时应注意选拔身体形态、生理生化、智力与个性、运动素质等方面的遗传度指标进行优选。

2.4心理学指标选材

一个优秀的少年儿童短跑运动员,除必须有形态机能和身体素质等方面的优势特点,还必须具备良好的心理能力。心理学家认为:“体育运动决不是单纯的体力、技术、战术之争,而是心理之战。”所以,科学选材还包括心理选材。短跑运动的项目特点要求运动员要反应快,速度感觉好,敏感性强。在选材中可以通过简单反应时、起跑反应时、50米速度知觉、100米速度预估以及脚踏频率等心理素质指标来测定。教练员还可以通过比赛,观察运动员的表现情况,判定其心理能力和素质。

2.5 生长发育指标选材

少年儿童的生长发育过程的阶段性规律很强。一般有两个突增期:第一次突增期在两岁以前;第二个突增期在青春期,年龄在10～11岁至14～15岁。在生长发育过程中实际上存在着两种不同的年龄阶段,即生活年龄和生物年龄,生活年龄是指人体实际生活中生长的年份,生物年龄也就是现在所说的骨龄,骨龄可以反映少年儿童生长发育时期的基本过程和发育程度,人体的生长发育水平的高低,与运动能力有着直接作用,早发育早成熟的运动员早期表现能力相对强,晚发育的运动员早期表现能力相对落些,在挑选田径短跑的运动员中根据有关资料表明应该选择正常发育的学生参加短跑训练较为适合。

2.6生理指标选材

机能类指标包括血色素、肺活量、心功指数以及红肌纤维和白肌纤维的比例。在选材时,应重点选择白肌纤维比例高的运动员。另外,其它的生理指标也不能忽略,如安静时的心率、运动时的最大心率、肺通气量、最大摄氧量、运动中枢神经系统的功能等。

2.7生化指标选材

人体生化过程能直接影响人体生理机能和运动能力。短跑项目主要是靠肌糖元无氧硝解代谢供能,尤其是ATP和CP供能,它们的含量多少直接关系到在无氧条件下的能量供应。一般认为,肌肉中CP的含量及其在合成的速度,是人体速度素质的基础,所以,在选拔少年儿童短跑运动员时应重视这一重要的生化指标。通过这种指标的选材可以充分了解到初选运动员的特点以及今后所要发展的专项。

2.8 智力选材

智力是指人们运用大脑解决问题的能力,它是大脑的一种功能。智力因素一般包括注意力、观察力、想象力、记忆力、思维力、创造力六个方面。当代运动员在竞技场上必须具备灵活的头脑、敏捷身手,在风云多变的赛场灵活应变,以超强的智商战胜对手。培养顽强勇敢、坚毅沉着、机智灵活等优秀的意志品质。这样才能适应现代体育竞赛的需要。在选材中尽量选拔智力水平高的少年儿童参加训练,是发展高水平短跑运动员的必备条件。

3 科学选材的体会

只有根据运动项目特点,树立科学选材观,形成见解独到,选材手段科学,才能成为一名伯乐型的教练员。教练员作为选材工作的主体,应逐步形成自己的选材“套路”,练就一双“伯乐识千里马”的慧眼。例如当年孙海平指导就是看中了刘翔在栏架前与众不同的感觉。谁都没练过,大家都在跳栏和躲栏,只有刘翔敢于迎上去。孙海平在总结选材经验时说,我选材首先会让你跑一下,看看节奏感和踝关节的力量好不好。节奏感,主要是你在跑动过程中,动作自不自然和连不连贯;踝关节力量则是在你脚落地的那一刹那,是否有足够的力量支撑住地面。跨栏技术不会――可以学,韧带不好――可以拉,唯独足弓深浅,弹跳力强弱必须要先天出色。而刘翔恰好具备了这些优点,这是缘分更是眼光。曾连续带出两届全运会冠军的国家队三级跳远教练员何幼棣,在选材上也有独到的见解,他认为,第一跳敢跳且跳跃距离较远的运动员,具有较大的发展潜力,他在选材时把这一点作为考察运动员的重要依据并获得了成功。再如,国外有一名著名短跑教练员,在选材时,重点考察运动员10秒内用笔在纸上点的点数,他认为点数多的运动员,在反映能力、肌肉协调能力、速率上占优,适合从事短跑训练等等。

4 结论

综上所述,笔者认为体育训练如果把握住了选材这个重要环节,就意味着成功了一半。一个运动员要登上事业的巅峰,除要有强烈的事业心、责任感及拼搏进取精神外,还需具备较好的形态、机能等先天条件。因此,只有认真做好早期的选材工作,才有可能培养出高水平的运动员。

参考文献:

[1]体育院校函授教材,运动心理学、运动生理学、生化学[M].人民体育出版社

[2]中国田径协会,田径教学大纲[M].成都科技大学出版社.

篇12

跳远，过去叫急行跳远，它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。今天的跳远技术，正向着快速助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。

1、研究对象与方法

1.1研究对象

安阳市体校15名男子跳远运动员。运动技术等级方面，一级1人，二级12人，三级2人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网（CNKI）查询并下载关于“跳远运动员专项身体素质”方面的文献资料，进行文献综述，并较为全面的了解本研究的现状和最新动态消息。

1.2.2专家咨询法

针对本研究的设计、跳远项目专项身体素质指标体系、提高跳远项目专项身体素质水平的训练学建议等问题，向天津体育学院和安阳市体校的教师、教练共8人进行咨询。

1.2.3问卷调查法

运用文献收集和专家咨询的跳远项目专项身体素质指标众多指标做成调查问卷。通过对小范围前后两次测试结果相关系数的对比，得出问卷信度。

1.2.4测试法

对专家筛选出来的重要跳远专项身体素质指标和专项成绩进行测试。

1.2.5数理统计法

对问卷结果、测试结果进行整理归类，并建立数据库，运用EXCEL软件进行数据处理。

2、研究结果与分析

2.1安阳市体校跳远运动员专项身体素质指标的测试结果及分析

由（表1）的数据可知，很多运动员的力量素质很薄弱，不能够满足正常水平的需要，从而影响了立定三级跳远和助跑五级跳远成绩的发挥。30米和60米计时跑的成绩不很理想，在一定程度上反应了运动员起跑时的爆发力及起跑后的加速跑过程中的核心力量存在着严重的训练不足的现象。由于力量的欠缺影响了速度的发挥，运动员在进行助跑最后5米速度测试的过程中速度得不到提高，自身8-10步助跑的跳远成绩并不理想。

2.2安阳市体校跳远运动员专项身体素质水平的评价与诊断

安阳市体校跳远运动员的专项身体素质得分不是很高，这在某种程度上反应出安阳体校跳远运动员在训练中存在的问题。他们在训练过程中并没有对专业素质进行针对性的训练，从而影响体育成绩的提高。

通过安阳市体校跳远运动员专项素质水平的测试结果与我国高水平跳远运动员和世界优秀跳远运动员的对比，可知安阳市跳远运动员的力量与我国和世界的水平差距较大，进而反映出他们力量训练上的不足。运动员在测试过程中起跳后滞空时间达不到训练应有的效果，这是由于起跳力量和速度不充分导致运动员腾空动作不舒展，不能很好地完成跳远动作。

3、结论与建议

3.1结论

通过对15名运动员身体素质的各项指标进行测试和评分，对测得的结果进行分析、评价和诊断，得出安阳市体校运动员的先天身体素质并不很优越，力量差距较大，速度达不到应有的高度，这直接影响着起跳动作的完成和跳远成绩的提高.

3.2建议

（1）注重选材：教练员在对跳远运动员的选材中，应把短跑和跳远联系起来，不要把速度与弹跳分开。（2）加强核心力量的训练：在训练过程中我们应该感受到腰腹肌肉力量在发力过程中起着重要的作用，而平时对腰腹力量的训练并不多甚至忽略，从而导致运动员起跳腾空滞控时间较短，滑行距离自然也达不到理想的要求。（3）加强速度的训练。

【参考文献】

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istance. Middle and long distance features in short distance running speed with long distance endurance, that is the ability of anaerobic metabolism and lactic acid accumulation and high tolerance of internal organs, tissue uptake of oxygen and oxygen continued use. The ability is a necessary condition for Athletes. Different types of athletes have different emphases in training. "speed model" or"sprint-type." Focus on the sprint speed and anaerobic metabolic capacity, and have related to the ability to improvehuman body tissues, organs of the lactic acid accumulation endurance.

关键词:青少年 ;运动员;中长跑;训练方法

Key words:adolescent; athletes; middle and long distance; training methods

中图分类号:G82 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)09-0196-01

0引言

“中长跑”在提高速度与无氧代谢能力的同时,不断改进有氧能力。“长跑型”或“耐力型”侧重于有氧代谢能力的提高和有氧耐力的改进,使组织器官的运动中能及时排除乳酸堆积造成的障碍,保证持续工作的能力。

各种类型的运动员在训练中要根据自己的特点,扬长避短,充分发挥自身特长,都能获得优异的成绩:不同类型的运动员都能通向中长跑的高峰,对中长跑来说,速度与耐力同等重要。随着训练水平的提高,现在已很难对中长跑运动员分“速度型”或“耐久型”,因两者已结合得很紧密。

1中长跑的训练要求

一个中长跑运动员必须提高的身体素质:

1.1 短跑速度要求有力量,灵敏、协调,同时具备一定的技术水平,这样才能提高速度。

1.2 跑时的技术能否用最省力的动作来减少对氧气的需求。

1.3 呼吸动作能否最大限度地利用所吸进的氧气。

1.4 忍受缺氧的能力当运动员对氧气的需求超过他所吸进的氧气时能否长时间持续快跑。

2提高速度

身体的高效率全面训练能帮助运动员更好地发展速度、力量、耐久力和其他身体素质,掌握合理的跑的技术。青少年运动员更应重视身体素质的全面发展,因为只有具有较高身体训练水平的运动员,才能保证运动成绩逐年稳定提高和出现运动成绩的跃进。步长和步频是决定速度的重要因素,合理的跑的技术也是获得速度的一个关键,在训练中要注意以下几点:

2.1 提高频率训练中可采用原地高频率跑,缩短步长的频率跑,如:原地高抬腿跑专门练习、跳跃练习和各种提高频率的练习。

2.2 提高反应速度训练中可采用游戏,不同信号的起跑,如追逐跑、变速跑、定时跑、越野跑和其它练习。

2.3 提高速度训练中可采用竞赛法、交叉领跑法,如:30~80米的行进快跑,4×(30~50)米的接力跑,加速跑和反复跑等练习。

3提高速度耐力

耐久力能帮助运动员进行大运动量训练,一般耐久力是速度耐力的基础。所以在青少年的训练中要重视耐久力的训练。但由于少年运动员的耐久力本来就差一些,如果在青少年时期不打好一般耐久力的基础,对今后发展速度耐力是很不利的。所以青少年时期在提高一般耐久力的基础上,逐步加强速度耐力的训练,要达成这一目标须采用反复的速度练习才能达到。反复的速度练习可适当的加大密度,减少组间休息时间,以提高中长跑运动员在缺氧条件下的工作能力。

4改进技术

一个人跑的姿势和他的身体条件有关。每个人把手和腿的基本配合动作适当调整后,就产生了自己的姿势。一个中长跑运动员应该使自己的姿势既有效又经济。训练中的腿部动作:①膝关节要指向前,任何向里或向外的动作都会使脚同样地不成直线。使力量不能全部用来向前,而是分散到两边。②脚要恰当地用来支撑腿的后蹬力。训练中的手臂动作:对于腿部的任何动作,上体都有一个大小相等,方向相反的动作。运动员必须使他的手臂动作非常经济、自然。如果手臂动作不当,那么这个反作用力就会由肩膀来抵消,而肩部动作又慢又费劲。手臂摆动时大约成90°,轻松地前后摆动,稍在体前交叉,在大部分的距离中,手臂的位置应低,但在终点冲刺时动作应非常有力。

5提高氧气吸入量和提高氧债承受能力

最有效地使用氧气问题是中长跑时最主要的问题,要花很多的时间来进行这方面的训练。有氧代谢训练就是运动员的氧气吸入量能跟上该项目所需要的氧气。很明显,长距离的稳步跑是最适合的。为了产生无氧代谢效果,800米运动员要用绝大部分时间来进行适应无氧代谢的训练,也就是以快速训练来保证他氧气需要超过氧气吸入量。平常用来使运动员习惯于缺氧情况的训练是间歇跑,重复跑和计时跑。

5.1 间歇跑目前有各种各样的间歇跑,但基本形式都是这样:即运动员几次快跑一个短距离,中间有慢跑的恢复过程。区别在于运动员所跑段落距离的不同而已。如有的采用8×200米,有的采用6×250米等,要根据运动员的身体素质和技术水平因人而异。

5.2 重复跑在这种形式的无氧代谢训练中,运动员快速跑的距离通常比间歇跑长,而在两次快跑之间不是慢跑而是完全休息。在这些重复跑中,质量是重要的因素,因此每次跑的速度要求与比赛跑时速度同样快。

5.3 计时跑计时跑一般采用600米、1000米、1200米。计时测验时,运动员应调正到较好的竞技状态,并渴望做这些测验。测验要选择场地、风速、天气等有利条件时进行,时间应在比赛10天前进行。如测验成绩不理想,教练要明白地告诉运动员,并准备好相应的补救办法。另外,无氧代谢训练的其它形式跑对中长跑运动员训练也很有帮助,一般有变速跑、逐级加速跑、“Z”字形加速跑等方法。

6小结

耐力素质是身体素质最重要的素质之一。在我们的运动员训练中,学生最怕的就是耐力素质的训练,因此我们教练员要高度重视这个问题,要根据青少年的身心特点,采用青少年运动员喜闻乐见的训练手段来提高训练水平。