礼仪形体训练范文

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礼仪是个人乃至一个民族、一个国家文化修养和道德修养的外在表现形式，是人类文明进步的重要标志，是做人的基本要求。礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来表现的律己敬人的过程，涉及穿着、交往、沟通、情商等内容。礼仪的规范要通过人的言谈举止进行传达和表现，人的印象形成中有55%来自于仪表，有38%来自于身体语言，有7%来自于语言。有效地形体训练可以纠正人在身体语言和仪态方面的问题，对于提升个人礼仪规范起到了重要作用。

一、中职学生礼仪和形体方面的问题

从事中等职业学校商务外语专业服务方向学生礼仪课程的讲授我感受良多，当代中职学生在现代礼仪与身体形态方面存在的问题，归结起来有以下几个方面：

1、不会审美

进入职业学校的学生有的来自农村，有的来自困难家庭，绝大多数学生从小没有接受过音乐、舞蹈等方面的熏陶，加之家庭教育的缺失造成了学生不会审美，错误审美等问题；

2、礼仪缺失

现在的学生大多数都是独生子女,礼仪缺失问题较多。例如,在课堂上,学生不文明的行为时有发生,漠视对教师的基本礼仪;同学之间和学生与父母之间也缺乏基本的礼仪;还有一些学生荣耻不分、美丑不分,在人际交往过程中表现出孤独、嫉妒、猜疑、偏激等性格缺陷等；

3、形体欠佳

身体形体方面的问题由于基础教育环节忽视了对形体的审美教学,不少学生形体欠佳,具体表现在:耸肩、溜肩、驼背、双肩不平等。

二、形体训练的具体应用

针对以上问题我进行了深入的思考和认真的教学实践，总结出以下形体训练的方法：

1、雅乐提升美育

音乐在提高审美能力和陶冶情操等方面的作用不容忽视，犹如“随风潜入夜，润物细无声”的春雨，在潜移默化中对人的心灵和智慧进行了净化和升华。运用雅致而优美的音乐进行形体训练可以减轻学生对礼仪规范应用的排斥和心理负担。在教学中我会采用《天空之城》、《故乡的原风景》、哈辉的《礼》等轻音乐作为实训的背景和课程的纽带，营造了一个和谐而轻松的教学环境。

2、瑜伽改善身姿

形体训练的方法有很多，例如芭蕾舞、民族舞、健身操、瑜伽等，而在众多的训练方法中，适合没有舞蹈和音乐基础的中职学生的方式就是瑜伽，尤其是在修正身姿方面效果明显。

（1）叠翘式——矫正驼背

驼背往往让自己看上去比实际年龄还要劳，甚至影响内脏器官的正常工作，这组动作包含扩胸、拉伸脊背等环节，可以帮助矫正驼背。

以直立姿势开始练习，将后脚跟、脚尖并拢，在背后重叠小臂，双手各持另一条胳膊的臂肘；边吸气，边拉伸腰部和脊背，边呼气边将上半身向后拉伸，大幅度扩胸，一鼓作气拉伸喉咙部的肌肉，5呼吸保持；交换握肘方向，同上5呼吸保持；边吸气，边慢慢复原。

（2）拉伸式——挺拔身姿

这组动作利用手臂力量拉伸脊骨，使偏斜的击鼓自动归位，让脊背上的肌肉正确生长，对治愈驼背，改善血液循环和淋巴循环也有显著效果。以直立姿势开始练习，并拢双脚，双手在头部上方相互抱住臂肘，边大口吸气，边拉伸腰部和脊背；边呼气，边踮起双脚后脚跟，加力于脚的大拇指，收束骨盆；边吸气，便将脚后跟落下；重复上述动作3遍。

此外，还可以配合其他的瑜伽动作，如英雄的变形式、骆驼的变形式、芦苇式、三日式、胸式等来修正身姿、提升自信、调控心情。

3、微笑训练表情

“你今天对客人微笑了吗”这是享誉全球的希尔顿连锁酒店创始人康纳、希尔顿的一句名言。希尔顿酒店是最早以微笑服务闻名全球的酒店，在酒店经营初期，希尔顿先生受母亲启发，思索出酒店经营中的一大法宝，这一法宝同时具备四个优点：一是简单、二是容易做、三是不花本钱、四是行之有效、久远，这一法宝就是“微笑”。学会微笑是训练良好的礼仪规范的重要环节，也是训练表情的开始。微笑的训练方法有很多，通过实践我认为一下几种方法较为实用。

（1）高级微笑——眼带笑意

静下心情，闭上眼睛。头脑中回忆以前的经历和很愉快的事，回忆那时的心情，并让它再显出来，让自己很开心。放松脸上的肌肉，自然地微笑，使这种表情自然地保持下来。睁开眼睛，再看镜子中的自己，这就是最自然的微笑。

微笑时，眼睛也应含有笑意，试想光露牙齿或抿嘴，而目光不配合会是多么难看。可用一张厚纸遮住眼睛以下部位，对着镜子练习微笑的眼神。

（2）初级微笑——口型训练

拿一枝不太粗的笔，用牙齿轻轻横咬住它，对着镜子，摆出普通话“一”音的口型，注意用力抬高嘴角两端，下唇迅速与上唇并拢，不要露出牙齿。记住这时面部和嘴部的形状，这个口型就是合适的“微笑”。相同的动作反复几次，直到感觉自然为止。但是，这还只是“初级”的微笑。

（3）终极微笑——理智训练

借助情绪记忆的方法辅助训练微笑，即将生活中最令人高兴、最有趣的事情收集起来。需要微笑时，想一想那些快乐的事情，脸上就会自然地流露出笑容，即使有不愉快的事也不能带到工作中去，要学会过滤烦恼。

此外，对行为举止的训练也要十分注重，如站姿、坐姿、行姿、蹲姿、手势等都要对照规范一一练习。

总而言之，对于礼仪课程来说，形体训练是十分重要的一个环节，能够提高学生的自身修养，进一步培养学生的审美观和道德情感。相信经过师生的不断努力和探索，中职学生形体礼仪规范训练必将得到进一步普及，取得更加显著的教学效果和社会效益。

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（二）礼仪课堂的现实要求。孔子在2000多年前，就积极倡导通过舞蹈进行礼仪教育。因为礼仪教育具有活动性、开放性、系统性、主体性等特点，而且在礼仪教学演示中还需要一定的场合、场地配合。舞蹈形体训练正符合了这一要求，因为舞蹈至始至终都有严格的礼仪要求，从开始的邀请礼仪、服饰发型的礼仪要求、舞蹈的肢体动作、面部表情、结束的谢幕礼仪都要体现男士的绅士风度和宽广的胸怀、女士的典雅和高贵等，所以舞蹈形体教学中进行礼仪训练教育就有其得天独厚的优势，一方面舞蹈形体教学为礼仪教育提供了演示的场合和氛围，让学生能更直观地接受礼仪知识并进行实践。另一方面由于礼仪教育的渗透不仅引导和规范了学生的行为举止，加强了礼仪课堂教学的组织纪律性，还可以帮助学生建立和谐的人际关系、促进其心理健康。

（三）有助于顺利就业。我国在开放改革以来，第三产业蓬勃崛起，这个产业的兴起需要吸纳大批人才，商贸、交通、旅游、服务等行业都是直接与消费者打交道的，员工的形象，服务中的礼仪素质对企业的生存和发展起着举足轻重的作用。因此，形体美、礼仪素质高的人才成为了香饽饽，很多企业在招聘员工时，都从学识、能力、形体及礼仪等素质高低去衡量的。空乘专业、艺术专业、模特等特殊行业的要求就更高了。

二、舞蹈形体训练在礼仪教学中的应用

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一、有利于护士独特“美”的体现

中国自古以来就是礼仪之邦，对一个人的最高评价就是知书达理。护士作为白衣天使，更应该容貌服饰端庄大方，言行举止优雅得体，这样才能显示出护士的独特韵味。护士的美体现在以下两个方面。

1.容貌服饰美

护士应该淡妆上岗，化妆是为了彰显自己相貌的优点，遮掩相貌的瑕疵。在服饰方面，燕式帽是护士职业的标志，授帽仪式的庄重程度一点也不比入党仪式和博士学位授予仪式差。护士必须衣帽整洁，头发不宜过肩，前面露发3～5公分，后面的长发可用发网套住。夏日必须穿长连，颜色只可是白色或者肤色，禁忌裙子与鞋子之间的隔断，鞋子建议白色坡跟软底鞋，无论冬夏都是如此。至于衣服，“宁可露，不可透，”露也要露得适中，千万不可穿那些可以看出里面内衣、内裤颜色的衣服。裙子的长度应高于白大褂的下摆，穿短裙时更要注意。

2.行为举止美

（1）站立姿势：训练有素的护士在街上行走，应该追求那种于千百人之中，单凭背后走姿就可以大致推断出护士职业的效果。护士的站姿要求：头正颈直，嘴角微微上翘，双眼平视，两肩外展，双臂自然下垂。挺胸收腹，收臀并膝，两脚脚尖距离10～15公分，脚跟距离3～5公分。两手交叉于腹部，右手四指在上，握左手食指。这是规范的站立姿势，主要用于比较正规的场合，平时可以采用自然站姿，即在规范站姿的基础上，双手自然垂于身体两侧。

（2）端坐姿势：坐姿显示了一个人的文化素养。护士坐在椅子上，应该左进左出，从椅子后面走到椅子前面分五步，然后，将右脚后移半步，稍微侧头，顺左眼余光，抬左手从腰间往后下挪动，理顺白大褂下摆，缓缓落座，臀部占椅面的1/2～2/3。

（3）行走姿势：在站立姿势的基础上，双手臂自然前后摆动30度左右，双脚落在一条直线上，不要扭动臀部。要求抬足有力，柔步无声。

（4）下蹲姿势：要求侧身顿下，先后移右脚半步，左手整理衣服，缓缓下蹲，挺胸收腹，调整中心，收回右脚。注意不面对他人蹲下，也不要背对他人蹲下。

（5）护士端盘的时候，应用双手拇指和食指掌住盘的两侧，其余三指分开托于盘的底部，原则上要求双手不能触及盘的内缘，需要开门时不要用脚踹门，可用后背开门。

总之，基本要求就是挺拔、自然、优雅、美观。大家应在平时工作中不断强化服务意识，提高自身素质，更好地为所有有健康需求的个人和集体服务。

二、有利于形体塑造

芭蕾基训对学习者塑造优美体形具有重要作用，经过长时间的正确而规范的把杆练习，能够刺激腿部肌肉与胸背部的肌肉，从而使学习者的腿部、臀部肌肉上收、下肢拉长、重心升高，使腿部及臀部线条优美，以及增加胸背部肌肉线条的拉长感，使学习者上身挺拔。

芭蕾基础训练在进行各种把上把下小组合的训练过程中，达到协调全身肌肉、端正体态的目的，对改善学习者身体形态有着重要作用。其动作组合能把上手臂和腿部、腹部和背部、头部动作充分有机地结合，从而达到塑造形体的目的。以芭蕾形体基训中的把一位蹲为例。首先做到脚底外开一位站好，小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部肌肉收紧上提，同时上半身保持直立。在进行下蹲制造动力时，以膝盖为动力带动胯部朝脚底一位的位置呈一字缓缓外开，注意肌肉的收紧，当下蹲达到极限的时候，再缓缓膝盖外开收回一位直立，全程肌肉都处于紧张与收紧状态。此训练对学习者塑造优形和增加腿部肌肉延伸感和力度具有重要作用。

三、有利于培养学生动作的准确性

芭蕾基础训练有利于培养学习者的反应判断能力，塑造优美体态，提高动作美、韵律美的表现能力。在进行形体训练的舞蹈动作时，从始至终都贯穿动作的正确空间方位、韵律幅度、反应速度等要求。在完成规定动作时，只有动作准确、节奏合理，才能体现出美感。各种优雅的静态姿势和各种敏捷协调的动态动作迅速做出反应，并准确贯穿在单个动作和成套动作中，达到举手投足规范化的目的。

四、有利于形体动作要领的掌握

芭蕾基础训练不仅能培养学习者规范化的身体姿态，而且能有效发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡反应能力，借助把杆进行慢动作和分解动作练习，能够培养肌肉的延伸感，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

在芭蕾训练过程中，学生站立的某个舞姿，不论全脚掌还是半脚尖，老师都需要提醒学生做到脚趾平放，整个脚或半脚尖紧紧吸附在地面上，用力往下踩。引导学生想象自己就好比一棵大树，而学生自己的脚好比大树的根，寻找一种深深向下扎根的感觉，半脚尖直立时要把重心放在前脚掌上。身体其他部位的肌肉要收紧向上提起，感觉头顶有一根绳子把自己用力提起。使脊椎一节节向上拉开，感觉空气可以从中穿过。身体的中段位置向上提，而两侧下沉，让学生感觉到有一种上提下拉的对抗力把自己拉长。

由此可见芭蕾基础训练在形体教学中具有重要意义，尤其对护理礼仪挺拔姿态的练习意义尤为突出，对于学生改变身体形态、提高身体素质和加强舞蹈修养都有极大的作用。无论学生展现怎样的舞姿，表演什么风格的舞蹈，没有一定的专业舞蹈基础训练是不行的，而芭蕾基础训练会为他们打下坚实的基础。当在教学过程中做出一套形体动作组合，以及表演舞蹈成套动作时，芭蕾基础训练有利于针对成套动作中的难点进行强化练习，在较好掌握并规范完成动作组合后，学生已较好地掌握了动作组合中的动作规格及演练技法，在此基础上进行完整成套教学，可收到事半功倍的效果。芭蕾基础训练是最严谨和完善的，在不断的教学实践中，它通过科学的方法开发无数学习者的身体潜能和内在表现能力，在舞蹈教学过程中影响深远，承前启后，具有重要作用。学院领导对护理礼仪形体训练给予高度重视，进一步完善形体训练室的配置，如把杆、墙镜、垫子、音响设备等。通过训练，同学们认识到了形体美的重要性，在一次次的训练中逐渐培养起好的习惯，如行走、站立时自觉挺胸、收腹、立腰，空闲时间经常进行形体训练，学生的形象、气质逐渐提升，健康状况大有改善。通过一个学期的实践证明，芭蕾舞形体训练深受学生欢迎，训练结束后，我们对学生进行了考试，均取得了优异成绩。

参考文献：

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2、基本形态训练。基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态，从而影响到未来职业要求。 在实际教学中应与专业相结合，应考虑学生未来职业需要。比如说在给酒店服务与管理专业上课时，因职业的需要，这部分学生在工作中注重外在形态与内在气质的修养，所以应加强学生形态控制的训练，其中包括基本站立姿势，手位脚位练习，服务姿态、脚步动作、舞蹈组合练习以及把杆等一系列基本功练习。

3、专业技能训练。手在舞蹈中的姿态、形象和动作最富有细腻和感彩。同样它在酒店服务方面也有它最独特的作用。手的训练分为三部分来进行：首先是手型，通过芭蕾舞手位中手型的固定训练，加强手的控制力，同时利用不同舞种手的形态训练，提高手的灵活性；其次是手的位置，因为手的位置构成动作基础的架子和方位，也是动作的基础；最后才进行手臂的动作训练，在训练别强调动作的圆、细腻、柔美，因为在服务手势别强调动作的圆，太硬的动作会给人距离感。

二、形体训练的教学特点

1、授人以鱼，不如授人以渔。形体训练的模块教学时一门有规律的学科，在其自身发展的过程中形成了规律，可以培养学生发现规律，自主学习。比如说在训练学生基本功的过程中，首先我会教授学生最基本的内容，正确的方法，然后教会学生基本动作构成，是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本，再教会学生怎么样听音乐的节奏和强弱，最后引导学生学会学习方法。只有这样，学生在离开课堂之后也能自己练习，达到持续学习的目标。

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关键词 艺术体操 爆发力 实验研究

一、研究对象与方法

（一）研究对象

首都体育学院2014级艺术体操专选班学生26人。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅国内相关书籍和资料，阅读大量有关爆发力在艺术体操训练中的作用和方法的文章，综合各种实验结果得出结论，爆发力的训练在艺术体操训练中具有非常重要的作用。

2.专家访谈法

根据本研究的目的，针对爆发力在艺术体操训练中重要性的问题，对32名专家进行访谈（见表1），访谈结果表明，大多数专家对于爆发力在艺术体操训练中重要性持肯定态度。

3.分组实验法

把参加实验的26名首都体育学院专选班学生随机分成人数相等的两组，每组13人，对两组学生分别安排无力量、速度等爆发力练习的训练内容和有大负荷，大强度爆发力练习的训练内容，通过结业考试比较学生身体素质和机能各个方面的差异性。

二、结论

实验表明，有爆发力练习的学生各项训练成绩明显高于无爆发力练习的学生，由此可以看出爆发力在艺术体操训练中起着重要的作用，具体表现在以下几个方面：

（一）体能素质在艺术体操中的作用

体能素质是艺术体操的重要组成部分，艺术体操项目中的整套动作速度快，变化多，要求运动员具备全面的身体素质。艺术体操训练，是必须强调动作的协调，合理，准确，只有在训练中加强爆发力练习和身体素质训练，同时尽量减少无谓的体能消耗，这样才能在艺术体操训练中更事半功倍。

（二）爆发力练习在艺术体操中的作用

艺术体操项目所需要的爆发力实际上就是速度力量素质，它是指肌肉在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力，是由最大力量与最大速度相结合组成，随着艺术体操技术的不断发展，运动员不仅需要肌肉有较大的收缩力量，而且需要肌肉在瞬间里具有迅速完成更多翻转周数和度数的快速收缩力量，也就是动力性的“爆发力”。因此，艺术体操运动员的爆发力训练，尤其是下肢爆发力的训练是十分重要的。

三、建议

（一）为兼顾力量和速度两个因素，艺术体操运动员的爆发力训练应采用适宜的负荷强度（约为本人最大强度的40%-60%），并要求运动员以最快的速度去完成。练习的重复次数和组数不可太多，以动作速度不明显降低为准。休息时间相对较充分，但不可太长，否则会降低运动员中枢神经系统的兴奋性，从而影响下一组的训练。目前，速度力量的训练多采用各种超等长练习，训练效果较好。

（二）建立良好的教练培训机构，提高教练员素质和文化的修养，加大直属机关的扶持力度。教练员一定要制订有关的训练计划将爆发力的练习加之重要部分，积极改善训练的不良习惯。

（三）正确认识转变观念，爆发力的提高影响着艺术体操专业技术水平，加强对训练者掌握基本的训练方法，提高她们对爆发力的认可程度和训练效果，掌握正确的方法，这样才能提高艺术体操的专业技术水平，也才能更好地将爆发力的练习融入到艺术体操训练中去，体现艺术体操运动的最完美内涵，力与美的结合。

参考文献：

[1] 郝晓光，王俊杰.试论力量训练器械的发展趋势[J].中北大学学报（社会科学版）.2010（1）.

[2] 刘亮.女子体操运动员下肢力量训练理论研究[D].武汉体育学院.2007.