竞技体育训练方法范文

导语：想要提升您的写作水平，创作出令人难忘的文章？我们精心为您整理的13篇竞技体育训练方法范例，将为您的写作提供有力的支持和灵感！

篇1

关键词 体能训练 竞技健美操 训练方法

竞技健美操作为一项无氧高强度的竞技体育运动项目，良好的体能是确保运动员完成高质量成套动作的保障，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛活动的基础。因此，体能训练长期以来始终是竞技健美操运动训练中不可或缺的重要内容。而竞技健美操体能训练的训练方法作为影响训练成效的重要因素，其选择和应用是否科学、是否合理，会对训练活动的质量和运动员体能的发展产生直接的影响。

一、竞技健美操一般体能训练的训练方法

竞技健美操体能训练活动中的一般体能训练，简单来说，实际上指的就是运用多种非专项的体能训练手段所开展的训练活动，其目的在于改善竞技健美操运动员的身体形态，提高运动员的身体健康水平、身体机能水平以及运动素质水平，借此为竞技健美操运动员专项运动成绩的提升奠定良好的基础。竞技健美操运动员的一般体能训练，通常可以分为一般力量素质训练、耐力素质训练以及柔韧素质训练等几个主要的方面：

首先是，一般力量素质训练。一般力量素质训练，主要可以分为上肢部位的力量练习、下肢部位的力量练习以及躯干部位的力量练习三个方面。其中，在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠铃卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，对于运动员A组动力性类型的提臀腾起和分切类难度动作的高质量完成具有积极的促进意义；在开展下肢部位的力量练习时，为了发展运动员髋关节、膝关节以及踝关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用负重深蹲、负重蛙跳以及团身跳等训练方法；而在开展躯干部位的力量练习时，为了发展运动员脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰卧起坐转体、负重转体以及倒挂屈收上体等训练方法。

其次是，耐力素质训练。竞技健美操作为一项无氧高强度的竞技体育运动项目，从代谢的角度来看，其是以无氧代谢为基础的，在运动的过程中运动员机体在缺氧或者是供氧不足的情况下，是以磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式为主的。因此，在竞技健美操运动员一般体能训练中开展耐力素质训练时，通常可以采用计时跑和连续踢腿跳等训练方法来组织开展训练活动，并注意训练活动中训练强度的科学控制。

最后是，柔韧素质训练。针对竞技健美操运动员开展的一般体能训练中的柔韧素质训练，主要可以采用各种徒手体操中各种用于活动肩关节、肘关节以及髋关节的动作练习以及正压腿、侧压腿、后压腿等各种下肢柔韧性训练方法和体侧屈、体侧转以及体后屈等各种躯干部位柔韧性训练方法来组织开展。

二、竞技健美操专项体能训练的训练方法

竞技健美操的专项体能训练，指的就是利用与健美操专项动作关系密切的动作或者是训练方式来发展运动员体能的训练活动，其目的主要在于提高与竞技健美操运动员专项成绩有直接关系的专项运动素质，以促进运动员专项运动技能水平的提升。在开展竞技健美操专项体能训练的过程中，常用的训练方法主要有难度组合练习、过渡连接组合练习以及体能和技能相结合的练习等几种。

其中，难度组合练习和过渡连接组合练习，主要是用于强化运动员各项专项运动素质的，均是以竞技健美操难度动作作为练习动作的。在利用难度组合练习和过渡连接组合练习来开展竞技健美操运动员的专项体能训练活动时，教练员应根据运动员的实际情况来合理的安排、因人而异的安排训练内容。例如，根据运动员的实际情况合理设计动作的难度和动作的位置顺序等等；而“体能和技能相结合的练习”实际上指的就是国家体操队总教练黄玉斌所提出的“黄式训练法”，这种训练方法通过体能与技能训练两者之间的有机结合，能够全面促进运动员专项运动素质的提升，在开展竞技健美操运动员的专项体能训练中也可以合理的借鉴和应用这一训练方法。例如：在训练的过程中，在开展成套的练习之前，先完成20次提臀起，不但有助于运动员专项体能的发展，还能有效的促进运动员运动技能的正向迁移。

三、竞技健美操体能训练活动的开展建议

为了确保竞技健美操体能训练方法的科学应用和竞技健美操体能训练活动的高效开展，在开展竞技健美操体能训练活动的过程中，一定要注意正确处理一般体能训练和专项体能训练两者之间的关系。

在竞技健美操体能训练活动中，一般体能训练和专项体能训练两者之间是相辅相成，辩证统一的。其中，一般体能训练发展的是运动员的一般运动素质，是提升运动员专项运动素质的基础；专项体能训练则是促进运动员一般运动素质向专项运动素质转化的过程。也就是说，要通过体能训练活动的开展来提高竞技健美操运动员的运动水平，必须要在运动员具备了一般运动素质的基础上，采用与竞技健美操专项技术特点密切联系的专门性体能训练方法，才能够将一般运动素质转化为专项运动素质，以上两点缺一不可，否则，缺了一般体能训练，一般运动素质向专项运动素质的转化就会因为少了基础条件而无从谈起；而缺了专项体能训练，一般运动素质向专项运动素质的转化就没有了途径得以实现。因此，在开展竞技健美操运动员体能训练活动的过程中，切忌将一般体能训练和专项体能训练割裂开来，只偏重一般体能训练的方法或者是只重视专项体能训练的方法。

篇2

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

收集整理了有关竞技健美操运动员上肢力量训练方面相关专著和文献，《健美操》《运动训练学》《体能训练法》等共20余篇，并对其进行了整理与分析，全面、准确地把握了该研究问题的现状与理论，作为该课题的研究基础。

1.2.2调查问卷法

对北京体育大学健美操队20名学生为调查对象，向他们发放调查问卷，投放问卷20份，回收20份，回收率和有效率均达到了100%。

2 结果与分析

2.1常规上肢力量徒手训练方法

主要运用重复训练法、间歇训练法。

主要训练上肢的三角肌、肱三头肌、肱二头肌、小臂肌。竞技健美操的项目特点决定了上肢肌肉的抗阻能力是竞技健美操运动员在比赛中完成难度动作的基础和保障。

要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着肌肉的增长，力量也在同时增长。

俯卧撑，要求慢下快起，大臂和小臂呈90直角＃孔椋孔0次。

倒立推起，要求核心力量收紧，头部与身体呈一条直线，做3组，每组5次。

2.2常规上肢力量器械训练方法

主要运用抗阻训练法、负重训练法。

仰卧在凳子上，两手宽握杠铃，把杠铃放在大腿上，直臂前举到45＃6秒，还原。杠铃重量为能举起最大重量的70%-75%，做3-5组，每组5-10次，慢速做。

仰卧在凳子上，杠铃放在胸前，向上推举杠铃，再还原，杠铃重30-40公斤，做2-3组，每组3-5次。

2.3竞技健美操特有的上肢力量训练方法

竞技健美操特有的上肢力量训练方法可以分为徒手和负重这两种形式的练习方法，徒手是指运动员根据训练安排，克服自身重力，完成训练任务。

负重的练习分为两种方式：

第一种是器械训练：主要有杠铃、哑铃、罗马凳、卷腹凳等。传统的器械训练主要以增强运动员的一般性基础力量素质为主，为以后的专项训练做准备，具体的练习方法有：深蹲、半蹲、卧推、卧拉、平推等。

第二种是小负重的器械训练。目前国家健美操集训队在进行有负重的课上训练时只用到一种器械，重量为1KG的绑腿（手腕）沙袋，这种沙袋经常贯穿于素质训练以及技术训练当中，在成套操化训练时绑于脚躁或者手腕处，增强练习时的动作记忆，促进技术动作的学习。

2.4 A组动力性力量的训练方法

竞技健美操难度动作GROUP A：动力性力量―俯卧撑，文森类，提臀起与分切类。

总体描述：这组动作包含的种类有：俯卧撑类、文森俯卧撑类、俯卧撑腾起类、提臀起类、分切类、成分腿高直角支撑类、旋腿类、托马斯类、直升飞机类、开普类。

A组动力性力量需要的一个最基本素质就是俯卧撑撑起动作，从这个动作可以看出一个运动员上肢动力性力量的强弱。

3结论

（1）当前北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练的内容主要是以俯卧撑和卧推杠铃为主的动力性训练，主要训练方法是重复训练法、负重训练法。

（2）竞技健美操运动员系统的进行上肢力量训练，能够为他们今后系统训练打下良好的基础；上肢力量素质的提高，有利于竞技健美操难度动作的学习、掌握和发展；加强上肢力量有利于提高上肢的控制能力，对完成成套动作的质量有直接的帮助。

（3）竞技运动中人体的最大用力效应，取决于人体各运动环节的协调配合和协同工作，取决于人体运动系统各运动环节整体活动的综合效应。也就是说，人体在专项运动中要发挥最大力量效应，必须使身体各部肌群和各部动作的各类力量都得到协调均衡的发展，提高人体各环节的用力效果，才能最终发挥和提高人体的整体用力效果。所以，正确地选择训练方法尤其重要，上肢力量训练效应的系统性和整体性是科学地、有效地进行力量训练的前提和保证。

篇3

作者：高鹏

在众多高校中，体育活动首先以体育教学为具体的行为表现，其次才表现为体育训练，而就竞技体育运动而言，体育运动训练是其最主要的行为表现.因为体育运动训练明显区别于体育教学，尤其是二者在具体的体育运动过程中原则、特点方面差异，导致了二者的相互关联与彼此作用.深入了解体育运动训练和体育教学之间在原则、特征等方面的相互联系与相互影响，对于推动我国的体育训练工作与体育教学工作具有十分深远的意义.

1体育运动训练与体育教学的关系

体育运动训练是竞技体育赛事的具体表现行为，通过它人类可以顺利完成预期的体育目标，实现规划中的体育任务，在激烈的体育赛事中获取胜利.通常体育运动训练就是指以提高大学生或专业运动员的体育成绩为目的，在高校体育教师或专业体育教练的指导下进行的专业化的体育学习、体育训练过程.一般专业化的体育训练由身体训练和战术训练两部分内容组成.此外体育运动训练还经常通过一种专业化较强的教学过程表现出来.在这种教学过程中，学员日常进行的多种活动本身就是训练，这种训练经常以练训课为具体的表现形式，在训练课中，学员开展反复、频繁的身体练习活动，从而完成预期的体育运动训练目标.在具体的体育运动训练中，多种外在因素共同影响了体育运动训练的训练成果.这些因素通常包括训练场地、教学水平、学员自身素质、体育训练项目规则以及体育赛事的场地条件、日程安排等等.就理论方面讲，体育运动训练作为一种教学活动，有着非常明显的教育本质.首先，它可以增强运动员的文化素养.进行体育运动训练的过程也是每个体育运动员接受专业的体育技能教育与体育文化教育，增强自己综合文化素养的过程.在这种过程中增强综合文化素养可以确保运动员的体育理论知识与体育实践技能两方面共同提高.其次，体育运功训练作为竞技体育的具体表现形式，其有着身身的专业需求，即体育体动员必须以专业的体育理论知识为指导，才能科学有效地进行身体动运动训练[1].

2体育运动训练的原则

2.1全面训练原则

在体育运动训练中，为了增强运动员的专业技能，提高运动员的运动水平，必须坚持全面训练的原则.所谓全面训练就是指在进行体育训练时，要把身体训练与专项训练相结合.简单地说就是根据体育项目自身的特征、运动员的实际运动水平以及训练的阶段性目标，协调好身体训练与专业训练的比例安排.全面训练是一种经过科学安排的针对性训练，不是一种面面俱到的盲目性训练.一般身体训练是指在体育训练中，借助各种身体练习方法，来达到增强运动员身体素质，提升运动员专业技能水平的目的.也就是说身体训练的主要目的就是促进运动员的身心健康，从而为运动员获取良好的专项成绩打下身体素质基础.而专项训练是针对某种专业的体育运动项目开展的，它通过多种专业的训练方法，对该种体育项目进行为时较长的专业性训练.专业训练最主要的目的就是显著提升运动员的某种专项体育技能.身体训练和专项训练就体育训练目的、体育训练方法以及体育训练内容而言虽然可能存在些许相通之处，但它们之间表现最为明显的还是差异性.身体训练是进行专项训练的身体基础，专项训练必须以身体训练为基础，才能逐步提升训练成果，提高训练成绩.两者在进行体育训练的最终目的上是一致上，都是为了提升运动员的专业技能水平.某些时候.在具体的实践训练过程中，二者是很难区分的.因为运动员在体育运动训练实践中，身体各项机能会受到不同程度的影响，从而引发体内各个器官的相互联系性，使他们彼此作用，共同提升.身体训练过程中，通常会涉及多种身体练习内容和采用多种训练手段，这也为运动员日后专业体育技能的提升奠定了深厚的基础[2].

2.2区别对待原则

在运动训练中，坚持区别对待原则就是指在进行类型各异的体育运动项目时，体育教练应该综合考虑体育运动项目的类型、运动员的身体素质、运动员的专业运动水平等多种因素，并以些因素为参考依据，科学制定出合理的训练方法与训练进程，从而确保运动员能适宜负荷，找到适合自己的最佳训练方法与训练进程.在体育训练中，虽然每种体育运动项目都有自身独特的训练特征，训练决定因素以及训练方法，但由于个体的体育运动员的训练状况能够映射出该体育运动项目的共同规律性，所以在开展集体体育运动训练时，个人训练作为集体训练的重要组成部分，越来越受到体育人士的关注.比如在进行排球训练活动时，有的运动员扣位球技不纯熟，有的运动员接发球姿势过低，接发球困难大.教练面对这些体育运缺陷就应该合理安排一定的个人训练，并科学协调好个人训练与集体训练的训练比例.目前我国高校的课余运动训练项目繁多，训练人员数量巨大，但高校的体育教师却非常少，这就要求高校体育教师正确应对各种复杂局面，尽量坚持区别对待的原则，将类似或相同训练项目的学员归为同一个训练小组，以小组为单位开展训练，这样就显著减轻了高校体育教师的教学负担.在具体的体育运动训练工作中，不但不同种类的体育运动项目需要区别对待，处于同一体育项目的不同训练阶段时，体育教练也要区别对待，制定出最佳的训练方法.一般在进行同一种体育项目的训练时，训练前期倾向于身体训练，以增强运动员的身体素质，训练后期倾向于体育专业技能训练，以提高运动员的专项体育技能[3].

2.3主动积极性原则

在体育运动训练中，体育教练必须清晰地告知运动员进行本次体育训练的训练目的，激发出运动员的主动训练意识，调动运动员的训练积极性.彻底改变传统的体育训练模式，把运动员看作体育训练的主体.在训练过程中，逐步将运动员脑中“要我练”的被动思维转变为“我要练”的主动思维，从主观意识上唤醒运动员的训练潜能.因为体育运动训练同其它教学活动一样，也是一个授人以渔的知识传递过程，所以在体育运动训练中必须调动运动员的积极性.在体育运动训练中，体育教练及各种训练方法等因素是外因，运动员的个人主观意识是内因，外因通过内因起作用.所以只有增强了运动员的主观训练意识，调动起运动员的训练积极性，运动员才能在体育运动训练中吃苦耐劳，深入思索，勇于创新，最终取得优异的体育训练成果[4].

3体育运动训练对体育教学的启示

现阶段，我国高校的体育教学活动，大多采用传统的教学方式，教学方法也极为有限，这极大地阻碍了高校体育教学事业的发展.对此有必要将体育运动训练引入高校体育教学.但是在高校体育教学中引进体育运动训练，一方面，一定程度上增加了高校体育教学的内容，使高校体育教学内容更加丰富多彩；另一方面，却使高校体育教学面临着新的挑战.在这种状况下，高校体育教学只有不断从体育运动训练中吸取经验，才能持续健康的发展[5].

3.1体育运动训练的训练方法、训练原则对高校体育教学的启示

就理论方面而言，体育运动训练作为一种教学活动，有着非常明显的教育本质，尤其是专业的体育运动训练，其在训练进程中的教学因素表现得就更为明显.因此各种体育运动训练与高校同一类型的体育教学活动之间有着共通性与互补性，体育运动训练中的先进训练方法、科学训练原则在高校体育教学活动中同样适用.另外，通过研究与总结体育运动训练中的训练原则、训练方法等，可以从中归纳一些提升高校体育教学质量的有效教学方法.比如，个体运动员示范法、教练演示法等在体育运动训练中应用较为广泛，如果高校体育教师将这些体育运动训练方法引入到高校体育教学活动中，那么就可以显著提升高校体育教学的教学质量.虽然这些方法以前也偶尔应用在高校体育教学活动中，但是今后，高校体育教师要变“偶尔”为“经常”，在高校体育教学中，全面普及应用这类方法，真正提升高校体育教学的教学质量.再比如体育运动训练中的全面性原则、区别对待原则、主动积极原则等，也应该成为高校体育教学最常用最普及的原则依据.体育运动训练的原则与高校体育教学的原则在理论上是相通的，只是在具体实施方面的侧重点有所不同，这一点高校体育教育应根据实际的教学内容具体调整安排.所以说高校体育教学中的很多教学方法、教学原则很都可以借鉴专业体育运动训练的训练方法与训练原则[6].

3.2体育运动训练的训练内容、训练过程对高校体育教学的启示

就理论方面而言，体育运动训练主要的训练项目是竞技体育，站在广义角度讲，竞技体育是一种重要的大众娱乐方式，普通的人民大众在精彩激烈的体育竞赛中获得身心愉悦.虽然体育运动训练和高校体育两者的教学内容不完全相同，两者在整个训练过程与教学过程中也有着明显的差异，两者所属的范畴也不相同，但是体育训练与高校体育教学的最终目的却是一致的，那就是增强人的身体素质.这种共同一致的最终目的也决定了体育运动训练的教学内容、教学过程部分适用于高校体育教学.一般体育运动训练的训练时间相对漫长，训练过程循序渐进，这些都证明了运动员从体育训练内容、体育训练过程中掌握了良好的体育训练方法，增强了自己的身体机能，高校体育教学要以此为鉴，有效提升高校学生的身体素质与体育运动成绩.虽然与国外某些体育强国相比较，现阶段，我国的体育运动训练体系还不是十分的成熟和完善，但是体育运动训练自身就是一种专业高的训练活动，它比高校体育教学的专业性、技能性要强很多，所以将体育运动训练引入高校体育教学，将会对高校体育教学有重要的指导作用.高校体育教学可以适当借鉴体育运动训练的训练内容、训练过程，从而实现预期的教学目标，轻松化解高校体育教学中的难题[7].

3.3体育运动训练中先进的体育训练知识与训练技能对高校体育教学的启示

由于专业体育训练是一种高水平的体育项目训练，它对运动员有着较高的专业要求.所以在专业体育训练一般都会采用最先进的体育训练方法、体育训练技能.所以在高校体育教学中，体育教师也应该具备这种先进的、高水准的教学理念与教学方法.[8]在实际的高校体育教学活动中，高校体育教师应该积极吸取体育运动训练中的先进体育知识、体育技能，以此来完善高校的体育教学体系，丰富高校的体育教学内容，革新高校的体育教学方法，最终获得优质的体育教学成果.校方也要积极配合高校体育教师的教学工作，主动出资为其购买先进的体育教学设备、体育教学器材，优化体育教学的教学环境，改善高校体育教学的教学条件.其次，高校作为一种教育单位，在归纳总结教学经验、教学规律方面有自己的特长，体育运动训练可以从高校体育教学活动中吸取教学经验，借鉴教学规律，从而提升专业运动员的综合文化素养，提高运动员的专业技能水平.再者，体育运动训练中，运动员只是在技能上比较突出，但在体育理论知识上就趋于一般甚至有些落后，高校体育教学具有系统性的特点，体育运动员可以从高校体育教学中学习更为系统化的体育教学理论知识，弥补自己的体育理论知识欠缺，为以后科学合理地开展体育运动训练奠定坚实的理论基础.

3.4体育运动训练中的专业竞技技能对高校体育教学的启示

篇4

1明确学校课余体育训练的地位

学校课余体育训练在我国竞技体育发展战略中占有重要地位，它是我国整个运动训练工作的重要环节，是我国三级训练体制的初级阶段。学校体育是我国以青少年为主的全民健身体育和以奥运会为最高层次的竞技体育两者协调发展的体育战略的结合部，是实现我国体育运动发展战略目标的基础。从竞技运动发展的趋势看，要达到高水平的运动成绩，一般需要5～10年的训练时间，这就要求训练工作必须从少儿抓起，许多优秀运动员的成长，一般都是从学校开始训练，打下良好的基础，再进一步输送到市、省及至国家集训队的。学生学习的兴趣跟学习活动本身受关注的程度有关。如果体育运动在学校活动中的地位越高，越受人重视，那么，学生参加体育运动的兴趣就会越高，就越愿意为此付出艰苦的努力。每届学生田径运动会中，都要举行师生同乐的教师接力跑比赛和拔河比赛，把运动会推向，这些措施，使全校形成了浓厚的体育运动氛围，体育比赛成绩和体育运动人才受到了广泛的关注。

2了解学校课余体育训练的特点

2.1课余性

学生在校是以学习文化科学知识为主、体育训练为辅，必须在完成学校教学计划的规定课程的基础上，根据自愿原则，在课余或节假日时间参加体育训练，所以，学校运动队都统称学校业余××运动队，必须根据学期、学年的周期性特点和以学习文化科学知识为主的特点，设定周训练计划、日训练计划及学期、学年训练计划，一般以每周训练2～3次，每次1～1.5小时为宜。月设循环训练竞赛训练，学期设定小型比赛训练等，寒暑假期则可集中时间训练，这就要求我们必须从学校和学生实际情况出发，从所处学校的地理、天气特点出发；从周围人文特点出发，加强科学管理，正确处理好运动训练与文化学习的矛盾。

2.2训练的基础性

学校课余训练主要进行基础训练，这是由学生的年龄特征，学校体育训练的课余性特点所决定的，初中生正处在生长发育的重要时期，他们的思想意识、道德品质、身体机能状态都处于形成和发展阶段。这就要求我们从基础抓起，着力发展学生身体素质和基本技术训练，培养他们的学习兴趣，为今后创造优秀成绩做好准备。不能急功近利，拔苗助长。

3要掌握科学的训练方法

课余体育训练的效果，在很大程度上取决于训练方法的正确运用。因此，教练员必须认真探索、努力钻研，以科学的训练方法，才能训练出一支较高水平的业余运动队来，主要有下面几种方法。

3.1重复训练法

因中学生体育技能处于未成熟阶段，他们对运动技术的理解，掌握容易遗忘，采用重复训练法非常重要，如推铅球动作，要使他们掌握“蹬、挺、送、推、拨”这几方面内容，就要单一解释、不断分解、练习，一遍又一遍的重复训练，使学生在理解的基础上渐渐化为自己所掌握的动作技术，成为动力定型。

3.2变换训练法

在课余体育训练中，因单一训练项目，单一训练方法很容易使人感到乏味，失去兴趣。所以采用变换训练法很是关键，如在不同地方练习同一动作，在同一地方练习不同阶段动作，通过小组赛形式变换训练方法，通过游戏方法来变换训练方法都能达到很好地训练效果。

3.3持续训练法

持续训练法可分为持续耐力法、交替法和法特莱克法三种。持续耐力法是指在有氧范围内，以接近相同的速度和负荷强度，并完全根据练习目的来确定持续时间的一种耐力训练法。如中长跑的训练：让学生在田径场上用基本相同的速度跑完一定圈数。交替法是指在一定时间范围内，通过有计划地变换速度，在某阶段以很高的强度进行练习，使机体内短暂地获得氧债，在下一阶段又降低程度，重新获得补偿的一种耐力训练法。比如中距离跑的训练一般采用的变速跑，可采用直道加速跑、弯道慢速跑或直道慢速跑、弯道加速跑的方法进行训练。

3.4循环训练法

每个分解动作的完成，以及整套动作的完成，都应是练习一次两次能成功的，必须采取不同的循环方式，如耐力循环、速度循环、力量循环等，除预先确定练习内容外，还可以结合其它方法形成不同的循环方案，以达到提高兴趣，推迟疲劳的产生。

4课余体育训练的计划

课余体育训练计划的制订，是保证训练工作顺利进行和提高训练效果的重要环节。它能够给教练员老师一个完整的思路，一个经过认真研究得到的训练保证。训练计划要根据学校的实际情况，学生的特点，不同运动项目的训练目标以及重大比赛的周期来制定，一般采用下面几种。

4.1训练计划

制订全年训练计划要根据竞技状态形成的规律、本年度的训练目标、任务来制订，要根据学生身体素质、技术掌握程度、参加比赛的次数、级别分为上下部分，即按学期划分，另外可根据竞赛任务和项目特点，制订单周期或双周期计划，全年训练计划的总目标和各项指标要切实可行、留有余地，并在训练实施过程中，在综合各反馈信息的基础上进行调整。

4.2阶段训练计划（月训练计划）

阶段训练计划主要以全年训练计划中该时期的训练目标，上下时期阶段的训练为依据来制定。制定的内容要更具体、切合实际。阶段训练计划有着不同的类型，有基础阶段训练计划（以身体训练为主，其生理负荷较大量强度的增减应相互配合并保持在一个相当水平上）。准备比赛的阶段计划（是参加比赛前专门安排的训练计划，主要进行模拟比赛训练，以适应比赛的场地、气候、环境等）。比赛的阶段训练以及临时性短期集训训练。制定阶段训练计划要明确阶段的时间由几个小周期组成的。

4.3周训练计划

学校课余体育训练的周训练一般每周2～3次，每次1～1.5小时，要设置周训练计划表，制定周训练计划应考虑各项目的特点。可根据训练课的主要内容安排，一般在准备期采用，对身体机能要求较高的周期性项目，如中长跑，可以训练负荷为主来安排，一般在准备期后阶段和比赛前阶段采用。

4.4训练课计划

训练课计划是最基础的训练计划，它要根据周训计划来安排的，内容包括训练目标与要求、动作顺序、课的内容与手段、组织形式、时间与负荷等。制定切实可行的课时训练计划是取得良好训练效果的基本环节。

5科学训练，发展技能

篇5

关键词 身体运动功能训练 问题 发展

一、身体功能训练的概念

陈小平认为身体功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质以便优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统优化，达到提高专项运动能力的训练理念和方法体系[1]。这种训练方式科学而高效，特别是在竞技体育训练和学校体育训练中，身体功能训练受到了广泛的运用。

二、身体运动功能训练方法及特点

程红艳认为身体运动功能训练包括：动作模式训练、躯干支柱力量训练、平衡训练、协调性训练、悬吊训练、振动训练、瑞士球训练、本体感觉训练等多种方法，不同的专项可选择合适的训练方法，从而使专项运动能力有针对性地得到加强[2]。张唤运用了多种训练方法，例如双手持实心球前平举蹲起、双腿系弹力带双手前平举蹲起、持杠铃全蹲、持杠铃半蹲、单膝跪瑞士球上体前倾等[3]。王雄认为功能性训练还可以理解为利用功能解剖学的相关性的知识来选择训练手段，以防止受伤并提高人体的运动能力[4]。

三、身体运动功能训练各阶段发展动态

早在20世纪80年代，欧洲一些国家就提出了功能性力量的概念，并进行身体运动功能训练的探究与尝试。2000年后，欧美学者开始认识到功能力量的重要作用。2009年身体运动功能训练开始引入中国至今，国家体育总局投入大量资金，各相关院校开始进行身体运动功能训练的研究，并成立相关教研室，北京体育大学早在2004年就设立了体能训练教研室，首都体育学院是于2012年成立了体能训练教研室。河北师大体育学院等各大高校也相继开设了体能训练专项班。

四、身体功能训练解决了哪些问题

身体运动功能训练打破了传统的训练模式，能将力量训练、平衡性训练和协调性训练有机地进行结合，不仅有效地提高了训练效果，也能减少传统的训练所带来的损伤。身体运动功能训练的方法与手段更丰富，能有效地提高运动员的运动能力，在运动时，更能加强肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等关节的协调合作，从而提高运动员技术的高效性。张有明认为身体功能训练是以动力链、动作发展为理论基础，以动作模式训练为核心的新型体能训练体系。它是传统身体功能训练的基础[5]。

五、身体功能训练在体育中取得的成果

身体运动功能性训练经过不断的探索与实践，其在竞技体育与学校体育的训练中取得较好成果。马菁菁认为身体运动功能训练作为标枪教学训练的一部分，使其与其他技术训练相互协调配合，设计科学、合理的训练手段及方法，使功能性训练为标枪的教学提供最大的帮助[6]。张志鹏认为传统教法难以适应现代标枪技术发展的需要，对教学的重点难点的训练过于枯燥，训练肌肉群不完整。投掷步的教学、训练过于简单。

六、身体运动功能训练今后的发展趋向

对于传统的训练来说，其教学方法陈旧、训练手段也比较落后，严重影响着体育运动的发展和进步，身体运动功能训练作为一种新型的训练方法，无论是对竞技体育还是学校体育的发展，都起着举足轻重的作用。例如在准备部分的训练中，使用多种步伐的下肢练习，多种状态下抛接实心球的上肢练习，运用瑞士球，悬吊绳，抗阻等核心力量练习等方式进行训练。在技术教学环节运用器械辅助或教练员辅助进行变换式的抗阻练习，能取得较好的效果，而非运动员进行单一重复的练习。随着身体运动功能训练的进一步发展，除了在体育中运动以外，还将运用到生活的方方面面。

七、结论

身体运动功能训练包含多种训练方法，更多的训练形式。会使用到大量的器械，也会结合其他专项的训练方法，以达到使练习者改善核心稳定性、掌握专项运动技巧，从而提高专项运动能力。身体运动功能训练在竞技体育与学校体育的训练中得到推广使用，各相关院校开始进行身体运动功能训练的研究，并成立相关教研室。身体运动功能训练，打破了创痛的训练模式，能将力量训练、平衡性训练和协调性训练有机地进行结合，不仅有效地提高了训练效果，也能减少传统的训练所带来的损伤。身体运动功能训练作为一种新型的训练方法已被用于各专项的训练，也运用到训练的热身活动、准备部分、技术教学环节当中，还将运用到生活的方方面面。

参考文献：

[1] 陈小平，褚云芳，纪晓楠.竞技体能训练理论与实践热点及启示[J].体育科学.2014.34（2）：3-9.

[2] 程红艳，李瑞洗.新理念下的体能训练方式――身体功能训练方法[J].科学园区.2012（11）：72-73，54.

[3] 张唤.功能性力量训练对女大学生身体素质影响的实验研究[J].湖北体育科技.2015（6）：562-564.

篇6

中图分类号：G863文献标识码：A文章编号：1009—0118（2012）11—0295—02



一、问题的提出

抓好业余体育训练是我国体育事业的战略重点。而竞技体育的发展，既依赖于先进的体育科学技术、又依赖于坚实的后备力量，前苏联、美国和前民主德国早就把发展竞技体育重心移向很多少儿体校和课余训练中心，进行系统化、科学化训练，培养许多优秀体育尖子和奥运选手，显示出强大的生命力。在我国，业余训练同样为我国的竞技体育事业做出了较大的贡献，许多优秀运动员的坚实基础就开始于中小学的业余体育训练。近年来，通过业余体育训练工作不断发展，它不仅为国家培养了大批优秀越野滑雪体育后备人才，而且有力地推动了本项目的发展。因此，研究小学生竞技体育业余训练的特点，对于提高越野滑雪业余训练水平有很大的帮助。基于此目的，多年来我以小学阶段的运动员业余训练为基点，从实际出发，以运动训练为参照，对队员业余体育训练的特点加以研究与总结，力图找出存在的问题并寻求解决的途径。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

参与越野滑雪业余训练的所有小运动员和训练的教练以获取第一手资料。

（二）研究方法

1、文献资料法。本文在研究中参阅了国内外版本的《学校体育学》、《运动训练学》《运动生理学》中有关论述，查阅了大量有关资料。

2、访谈调查法。对吉林地区从事越野滑雪业余训练的教练、学生进行访谈。

3、数理统计法。对收集到的调查数据进行归类整理，进行了数据处理。

4、总结经验。通过总结长期课余训练的实践、经验和他人的工作经验，比较各校有关学校课余体育训练特点，通过分析综合，归纳出目前我校竞技体育训练的特点。

三、研究结果与分析

越野滑雪业余训练作为运动训练的一个重要环节，虽然与一般专业运动训练比较具有共同点，但是由于业余训练在训练的对象、任务、形式、性质上与专业运动训练有所不同，这就决定了业余体育训练具有自己的特点。充分认识这些有利于我们探索和遵循业余体育训练的客观规律，以取得良好的训练效果。业余体育训练的特点主要表现在以下几个方面：

（一）具有教育性和基础性

业余体育训练是全面贯彻体、教结合的方针，实现学校教育目标和体育目标的一项重要内容。从教育学的观点来看，在这个过程中，对学生形成良好的道德品质和行为规范，崇高的信念与理想都起到积极的作用。体育运动训练不仅对人的身体发展，而且对人的精神发展也产生很大影响。学校业余训练的手段和方法，动作教学和培养少年儿童在某专项充分发展身体能力的规律，能有效地解决一系列属于德育，意志培养，智育和美育内容的任务，对形成人良好的思想品德起到更为有效的社会作用。同时，业余体育训练作为培养竞技后备人才的重要途径，总体上是进行基础训练。在对学生进行体育训练时主要以基础训练为主，重视发展学生的各种身体素质，是为使学生在不同的专项上达到高水平的成绩，提供必要的物质基础，他们的训练必须有相应的训练年限，不能一蹴而就，拔苗助长。此特点特别适合于小学学校业余体育训练。

（二）具有间断性和业余性

业余训练过程具有间断性是由于训练对象必须接受国家规定的学校教育所限制的。所受训的对象不同于脱产的专业运动员，其它课程学业的要求，学校其它工作的进行，必要的假期和其它因素的干扰，使业余训练不可能像专业运动员那样进行不间断的训练，这就决定了其训练过程的间断性。参加训练的学生是根据自愿原则，利用业余时间，在不影响完成学业任务的前提下进行的，这是区别于专业运动员训练的一个特点。同时，业余训练由于受到来自于社会、家庭的影响，参加训练的队员的稳定性得不到保障。

（三）相对专项性不强

业余训练以培养后备人才为主，因此训练内容的专项性相对来说不很强，也不追求极限负荷训练。业余训练作为多年运动训练过程中的最基础阶段，它还担负着给运动员定向、选材的任务。过早地确定专项不利于少年儿童的发展与最终表现，这也是许多运动员所证明的。同时，训练教师的专业知识缺乏，也影响了它的专项性。

体育业余训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，在训练中，作为一个指导老师，切忌以下几个问题：

1、防止重身体素质，轻运动技术的学习和掌握

学生运动技术的学习和掌握需要有一个过程。首先必须是要适应，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。

2、防止采用大强度训练

大强度训练往往会给学生造成：（1）使关节韧带受伤；（2）内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用；（3）不利于学习和掌握运动技术；（4）不利于刻苦顽强的训练作风的培养和形成。因此，一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法，以保证学生身体的全面发展，增进健康，也有助于承受大负荷的训练。只有经过反复多次的重复练习，才会提高练习的效果。

四、结论与建议

（一）科学选材，注重启蒙教学

“科学选材是成功的一半”，是造就优秀运动员的关键，必须非常重视科学选材，这一步没走好，全盘皆废。在选材工作中，通过实践我们认识到，只有经验和科学测试相结合，不断地跟踪观察，对那些身体形态好，身体素质全面发展，智能好有悟性，对训练项目有兴趣的学生，才可选作训练培养的重点对象。掌握好第一手资料是搞好训练的基本保证。特别在启蒙教学中对运动员兴趣和爱好预先培养和巩固是非常重要的，要根据儿童具有好动、好玩、好模仿、好竞争，易接受新事物的生理和心理特点，进行启蒙教学，引导学生关注体育运动，使之形成强烈的爱好。要完成这一任务，在教学过程中就必须防止用简单的重复性练习而多采用游戏性的训练方法，多采用鼓励、表扬等手段来进行诱导，激发他们的学习兴趣，使之在教学训练中获得欢愉与成功，保持长时间的兴趣，形成真正强烈的爱好，为今后在成为优秀运动员的艰苦训练中，打下良好的心理基础。

（二）科学训练，注重学生的生理与心理特点

首先，合理技术结构，减少运动难度。既能增强体能，增强健康，增强运动能力，又能减轻学生运动时生理和心理负担，还要确保正确动作动力定型的形成。第二，在体能训练时，改造和运用大量的运动游戏。必要时调整场地器材规格，修改竞技比赛规则，使其能适宜广大小学生的实际训练要求，使他们活动时全心地投入。第三，小学生心肺功能、骨骼发育尚不成熟，一定要在实践中摸索，使运动负荷易于控制在最佳范围内，满足学生的训练需要。第四，在组织训练时一定要合理组织教材，强调身体发育的全面性，转换竞技运动的特点，要充分挖掘运动项目的多种功能，即要考虑到他的耐力特点，也要考虑到他的力量和灵敏协调，要保证训练的健身、健心以及促进社会交往方面的功能。另外，经过改造的训练内容，应针对不同学生的特点和个体要求，有目的地组织实施“健身运动处方”，使竞技运动项目改造取得最佳锻炼效果。

（三）打好基础，全面提高素质

在业余训练过程中，要打好扎实的基础，强调系统训练，全面提高运动员健康水平和发展身体素质，不断提高竞技水平，培养输送优秀运动员苗子，积极参加各级各类的比赛。在训练实践中我们认识到，不通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高是不行的，优秀运动员苗子不通过比赛来锻炼培养也是不行的，因为很多技能的学习和掌握是必须在比赛中不断完善和巩固提高的，优秀运动员苗子必须是在比赛中不断经受锻炼和考验而成长的，这是竞技体育的特点。我们认为只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，在业余训练阶段以全面素质为主来促专项素质发展，才能够达到全面提高运动竞技水平，逐年提高比赛成绩的最终目的。由于我们遵循科学选材，系统训练，逐步提高训练水平和比赛成绩的原则，一直以来，我们都获得了优异的成绩。

（四）经费投入，保证系统训练

业余训练是竞技体育勇攀奥运高峰的基础，没有足够的投入是很难取得效益的。要保证系统训练，必须进行制度创新。一要逐步完善传统项目学校制度，加大经费投入的力度；把上级的拨款用到刀刃上，二是广泛动员社会各界对业余训练进行赞助，寻求新的投入；三要逐步引入市场机制，建立有偿培养，才能从根本上解决由来已久的问题。

（五）注重培养，加强队伍建设

从事越野滑雪业余训练的教练员大多由优秀运动队转业的退役运动员，尽管他们中大多数人有实践经验，但运动训练理论水平还有待提高。因此，必须给他们提供学习与进修的机会，才能适应业余运动训练发展的需要，促进教练员业务能力水平的不断提高，这样才能培养出更多的优秀越野滑雪后备人才。

篇7

 

当前学校出现一种现象：重视学校体育工作的必然十分重视课余体育训练；不重视课余体育训练的必然十分不重视学校体育工作。课余体育训练为何成为学校体育工作焦点呢？

本文试从课余体育训练与竞技体育关系、课余体育训练与学校体育关系及课余体育训练价值展开分析研究。

1课余体育训练与竞技体育的关系

学校体育训练与竞赛是学校体育工作的组成部分，它工作对象是少数具有运动特长或运动天赋的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式采用竞技训练方法进行较为系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高学生的运动技术和水平，对这些学生实施“精英教育”。长期以来体育界把课余体育训练与竞赛与为国家培养竞技体育后备人才联系在一起；然而普通大、中、小学学校真能成为国家体育后备人才的培养基地吗？它在实现学校这一目标有多的现实意义，很值得我们探讨。虽然，我国大部分在国内、国际比赛中夺取优异成绩的运动员都启蒙于学校课余体育训练[1]，但启蒙不等于培养。课余体育训练只是为竞技人才的选拔提供一个选拔的平台的功能，我国竞技人才的培养体系并没有真正把普通中、小学作为它的组成部分，只是把普通中、小学学生作为它的选材基地。一旦发现可造之才就会使其脱离中小学的课余训练而纳入各级的体育运动学校、各级专业运动队进行专业系统的训练。如果要说课余体育训练真的具备培养竞技体育后备人才的功能的话，也仅存在于国家布点于个别大、中、小学学校的体育训练基地，极其不具有普遍性。如果真以为各级专业运动队输送多少人才来评价课余体育训练的成绩的话，绝大部分的学校的课余体育训练是失败的体育论文体育论文，一事无成的。由于现行的竞技体育开始走“体教结合”之路，普通大中、小学更多担负的是此类运动员学生文化学习，而不是竞技能力的打造。因此他们除了具有运动学校、各级专业运动队队员身份外，还具有挂靠所在大、中、小学学生的身份。当然他们亦有资格代表所在学校参加校外各类的比赛，并轻易地取得出色的竞技成绩，为校争光。但他们所表现出来的竞技水平并不是所在普通中小学培养出来的，而是由体育运动学校或各级高水平专业运动队所培养出来的。从某一角度来说，他们有充当“”，学校有“请枪”的嫌疑。若普通大、中、小学通过他们获得的荣誉鼓叫自己的学校体育工作如何出色；或这类运动员身份的学生在国内外大赛披金戴银，学校而利用媒体大肆宣传自己为国家竞技体育作出极大的贡献；此中给人以自欺欺人、欺世盗名之意。

2课余体育训练与学校体育

课余体育训练是学校体育工作的组成部分，课余体育训练对学生来说不具普遍性，其面对的是少数具有运动特长与天赋的学生，属于高层次的体育教育；其要实现的是学校体育总目标之一的“提高少数学生学生的运动技术水平” [1]。 课余体育训练工作的好坏对学校学生整体体质的增强、运动技能的提高所起的作用是微不足道的；对整个学校体育任务完成、目标的实现远次于体育教学和课外体育活动论文怎么写论文格式模板。学校开展课余体育训练更多是基于学校的需要和社会的需要，而不是基于学校体育的需要，表现出极强的工具性、手段性。

3课余体育训练价值分析

从理论上讲，课余体育训练较之体育教学和课外体育活动其不应成为学校体育工作的重点。可在现实的工作中，因其能成为学校的“面子”工程和“功利”的争逐场，很多学校对课余训练过分厚爱，很多体育教师在学校体育工作中，以课余训练为主，体育教学、课外体育活动为次。这种本末倒置“错位”现象不符合素质教育的要求。很多学校目前是要据课余训练的需要配备所需专项特长师资，而不是根据教学的需要，使得不少学校的师资配备不合理，制约着体育新课程标准的实施与落实。很多学校为了参加校外各类体育比赛取得荣誉而将本来就捉襟见肘的体育经费用于竞赛，使体育教学与课外体育活动“缺粮”。学校之所以如此重视课余训练，是为了在校外各级体育竞赛中能获得优异的成绩，而这些都是源自以下几个方面的因素的考虑。

3.1通过训练以求获得优异体育竞赛成绩提高学校知名度

各级校际间的官方比赛它能为各个学校提供一个展现体育水平的舞台。各学校都想在此舞台上披金戴银打败对手塑造一个体育强校的形象，并借此宣传学校良好的精神面貌和较高的竞技水平体育论文体育论文，提高学校的社会影响力和知名度起到良好的宣传效果。

3.2通过训练以求获得优异体育竞赛成绩彰显学校体育工作的成绩

体育竞赛是学校体育工作的对外窗口，很多学校都试图通过这个窗口让兄弟学校和体育主管部门借此窥探到本校体育工作的成绩。虽然课余训练不是学校体育工作的重点，但是，很多学校都想通过训练以求获得优异竞赛成绩并借此论“英雄”。这就使得很多学校偏离学校体育工作的轨道狠抓课余体育训练与竞赛，以图彰显学校体育工作的成就。

3.3通过训练以求获得优异体育竞赛成绩彰显“政绩”邀功论赏

学校体育是学校教育的重要组成部分，学校体育工作当然是主管体育的学校领导和体育科组的工作职责，学校体育成绩当然亦成为学校领导其“政绩”的重要考评

摘要和较易取得“立竿见影”的效果。这是学校课余训练与竞赛受到校领导和相关人员重视“热棒”，把其作为学校体育工作中心来抓的关键所在；使得学校体育在实践中不是践行“素质教育的方针”而是践行“功利”性的方针，扭曲学校体育三大部分的正常关系，这严重影响学校工作的健康、正常发展。

4结语

课余体育训练是学校体育工作的组成部分，对部分有运动天赋和运动特长的体育“尖子”实施的“精英”教育，以图实现学校、领导、体育教师的功利性目标。而对于大多数学校来说，其不具有为竞技体育培养后备人才的功能。学校体育不能以课余体育训练主导体育师资的配备、经费分配；不能把把课余体育训练作为工作的重点，把体育教学和课外体育活动把在次要的位置，出现“本末倒置”的情况。

参考文献：

篇8

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以山东省4所高职院校的24名体育教师为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

广泛阅读了教育学、体育教学论、学校体育学等许多著作、书籍，并通过CNKI数据库查阅学术期刊相关文章，从而了解了本领域的研究现状和前言动态。

2.问卷调查法

对山东省4所高职院校的24名体育教师发放调查问卷，回收有效问卷24份，有效率100.0%，并对问卷进行了信度和效度检验。

二、结果与分析

（一）山东省高职院校课余体育训练的现状分析

1.“双赢”式战略

认为高职院校进行课余体育训练就是办高水平运动队取得名次，导致一些学校急功近利，从专业队招收一些退役运动员，给他们学籍，为他们选择一个合适的专业，最后发给他们学历证书，这既解决了运动员退役后的出路问题，又省下了大笔的训练经费，从而实现“双赢”。

2.放弃课余体育训练

认为自己不具备办运动队的条件（高水平的教练员队伍、充足的训练经费、科学的管理体制、完善的体育场馆、科学的医务监督、营养供给和恢复手段、科研水平和科技服务水平），干脆放弃课余体育训练，或者将课余体育训练简单化，在实践活动中应付了事。

3.忽视群众体育，普及与提高不平衡

片面理解课余体育训练的目的和任务，认为山东省高职院校进行课余体育训练就是对几名体育特长生进行训练，依靠抓竞技体育，引进好队员成绩显著，比抓群众体育见效快且要轻松得多，所以实际工作中只重视竞技体育的高水平，忽视群众体育的高水平，他们把绝大多数的精力和体育经费用在极少数体育特长生身上，忽视培养体育骨干促进绝大多数学生体育锻炼的任务。

（二）制约吉林省高校课余体育训练的主要因素

1.训练经费短缺、来源单一

目前山东省高职院校训练经费仍有90%以学校拨款为主，学校体育经费预算一般低于1%，除掉维持正常的教学等活动，分配到课余体育训练的份额更是少之又少，人均训练经费低得可怜，一次训练课仅给学生几块钱的补助，连基本的营养补充都维持不了，这严重影响了学生参加训练的积极性，制约了学校课余体育训练工作的开展。

2.学校领导的重视程度

学校领导对课余体育训练的重视程度，直接影响对课余体育训练的经费投入，直接影响教练员及学生参加训练的积极性。

3.学生参加课余体育训练的积极性

部分学生将自己的体育特长仅当作进入大学的敲门砖，入学后就采取应付训练的态度，训练的兴趣和积极性不高，专项成绩下滑严重。另外，学习与训练相冲突，一些学校以训为主，以学为辅，单纯追求训练，忽视学生的学习，缺乏政策上的照顾，由于学生的精力有限，艰苦的训练后得不到良好的休息和恢复，势必影响学生的学习成绩，导致一些学生放弃课余体育训练。

（三）高校课余体育训练工作发展的主要对策

1.学校增加体育经费的预算，提高教练员的待遇，增加训练补助

在职称评定、计算工作量方面充分考虑教练员，将教练员的训练和比赛时间换算成工作量，将教练员的训练成果和比赛成绩作为科研成果，作为评定职称、分配住房的重要参考目标，对成绩特别突出者给予特殊政策，可破格晋升职称。通过这些方法调动教练员进行课余体育训练的积极性。

2.摆正群体工作的位置

课余体育训练是教育本身的需要，是我国群众体育的基础。当前学校体育训练主要集中在运动队的训练，约有90%的学生不能参加训练，学校应给予每个学生公平的指导和教育的权力，通过组织不同层次的运动项目俱乐部，对愿意参加课余体育训练的学生，不论运动水平高低，有无运动天赋，均派遣专门的体育教师进行指导，教会学生基本知识、基本技术、基本技能和科学锻炼身体的方法及手段，养成终身锻炼身体的习惯。

3.完善制度，严格管理

明确课余体育训练以学为主，以训为辅，要求学生在不影响学业的情况下进行各种形式的训练，课余体育训练既区别于一般体育教学，又不同于专业运动训练，学生运动员既要学习文化课知识，又要进行运动训练，不可能向专业运动员那样有足够的训练时间，因此，按照体育与教育的规律，根据学校生活特点及规律，合理安排训练方法、手段，对具有运动潜能的运动员进行培养，保证训练的时间，处理好学习时间与训练时间的关系，提高训练质量和效果。

三、结语

山东省高职院校课余体育训练的成绩是显著的，但困难和问题也不少，并在一定程度上制约课余体育训练的发展;山东省高职院校体育工作受传统观念的束缚，尚不能适应市场经济的挑战，使很多高职院校课余体育训练工作出现停滞不前的现象。未来应加强科学管理，制定各种政策和措施，检查和推动山东省高职院校课余体育训练工作，继续深化山东省高职院校体育改革，使高职院校体育适应经济体制的转变，充分发挥体育多功能的优势，取之于社会，服务于社会，在改革潮流中找到立足点。

参考文献：

篇9

一、运动处方的由来与发展

运动处方(ExercisePrescription)是随着运动生理学的发展而逐渐成熟和完善起来的。“运动处方”最早由美国生理学家卡波维奇(Kapovich)在20世纪50年代提出。1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”一词。1969年世界卫生组织提出了Prescribedexercise (处方练习或规定性练习)，但通常人们称其为“运动处方”。此后又有很多人论及“运动处方”，但由于每个人的研究领域不同，因此在界定“运动处方”时，不可避免的便会从各自不同的角度去论述。综合各家的观点，我们可以这样认为:运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况，按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

运动处方这一名词从词义上看有两层意思:一是运动;二是处方。“运动”是指身体运动;“处方”是指通过人体运动形式达到特定目标的方法。运动处方是指针对锻炼者健康和体力状况，按其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。或者说，运动处方是在身体检测的基础之上，根据锻炼者身体的需求，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案，它是进行健身活动的指导性条款。1969年世界卫生组织(WHO)采用了“运动处方”这一名词，使得它在国际上得以认可。

可见，对运动处方概念的研究与认识仍在不断深入，运动处方的应用领域也在不断扩展。

二、我国竞技体育训练现状

目前，我国的竞技体育发展迅速，无论是2008年奥运会还是2010年冬奥会我国都取得了令国人骄傲，令世人震惊的成绩。但是，目前我国的竞技体育训练方法相对于其它体育强国还是过于落后，“赶鸭式”训练方法普遍存在。尤其是在基层的体育训练中尤为严重。一个训练计划多名运动员共同使用，不同体质、不同性别、不同生理、心理素质等状况的运动员进行相同强度、相同量、相同内容的训练。其后果是我们不但埋灭了大量的优秀运动选手，还破坏了其运动员的自身。生理上使运动员的优良体质遭到损伤，心理上使运动员的运动激情遭到埋灭，其后果是我国体育优秀人才的损失，我国竞技体育成绩无法达到最优。尤其在体育的两个大项田径和游泳中，我国参与人口也比较普及，从事专业和业余训练的运动员数量也比较庞大。但是，近些年来我们只出一个王军霞、罗雪娟、刘翔，与我国十多亿人口和巨大数量的田径、游泳运动员相比真是叫人憾颜。如何能改变这一不合理现象，让更多的“刘翔”飞翔在国际体育大舞台上，就需要我们从本质上寻找原因，从基层做起，从小体育人开始，科学合理地进行训练。

竞技的含义是最大限度的发展个人潜能(生理、心理)，以取胜为目的的比赛或训练。从竞技含义的概念上我们不难理解要想最大限度地发展个人潜能就要有个体差异。不同的运动员要进行不同的练习，因人而异注重个体差异，科学合理地进行最有效的训练。

三、运动处方在体育训练中的应用

开处方本来医生是给病人开药，为病人治病的医疗措施。而运动处方与医生临床开处方取药有不同之处:一是目的不同，前者是用来提高体适能、促进健康、发展身体潜能或预防疾病;后者是用来治疗疾病。二是使用终点不同，临床药物处方在病人痊愈后即停止使用;运动处方在人的一生都可发挥重要作用。为了获得健康以及提高的体适能水平和运动潜能，必须终身进行适当的体育运动。

而把运动处方的理论应用到竞技运动训练和比赛中，应用运动处方进行运动训练，形成运动处方的训练模式。根据不同项目、不同体质、不同心理、年龄、性别等因素按照制定运动处方的方法先对运动员进行全方面测试后根据测试结果制定科学合理的训练内容进行训练，在周期训练后再进行各方面的检测后再制定下一周期的训练内容，循序渐进逐步提高，最大限度的发展个人潜能(生理、心理)已达到预期目标。

运动处方是以运动生理学、康复医学等学科理论为基础的，在体育训练实施过程中应要注重的一些问题:

(一)科学性

运动处方的制定和实施过程是严格按照临床医学、运动医学、康复医学、体育保健学等学科的基本知识、基本原理及有关要求进行，具有很强的科学性。在体育训练运动处方制定中对运动强度、运动时间、运动频度以及运动方法等要素均完全依据运动员实际情况进行科学规定。在实施中要求做好准备活动和整理活动、提出注意事项、强调自我监测等等。

(二)针对性

体育训练运动处方是根据实施者健康检查与体力测试的结果，通过分析评价后制定出来的，其运动形式、运动量、运动频度等完全是根据实施者身体的客观状况来确定的，有很强的针对性。运动处方因人而异，是对症下“药”。具体说就是不同运动项目、年龄、性别等，运动处方不同;在不同的时期，运动处方不同;在不同的身心状态下，运动处方也应有所不同等等。

(三)系统性

体育训练运动处方要有很强目的性，并且有明确的远期目标和近期目标。为了达到目标，运动处方中的训练安排有较强的计划性，要求实施者持续进行，即体育训练运动处方的实施是一个循环反复的过程，只有完成计划才能够体现效果，体现了系统性。

(四)高效性

体育训练运动处方具有科学性、针对性、系统性的特点，这就为运动处方训练获得好的效果打下了基础。又由于在实施运动处方过程中要对运动量做好自我监测或医务监督，并要对运动处方训练的效果进行监测以便根据实际情况及时对运动处方进行微调，这就保证体育训练运动处方从“实际情况出发”，保证可以获得最佳训练效果，这就是使用运动处方训练的高效性。

(五)安全性

制定运动处方前，首先要对实施人进行全面的健康诊断和体力测试，保证运动处方所确定的运动负荷和运动量不会超过锻炼者极限体能，避免发生伤害事故;在运动处方实施过程有医务监督和运动效果评价，可以有效的防止运动伤病。所以，运动处方的训练有较好的安全性。

总之，在这个科技信息高速发展的时代，如何把各个领域的相关知识有效地结合在一起，把单一学科融入到各个学科领域中去融会吸收各方面的精髓再回到本学科领域进行升华，只有这样才会更好，更快，更科学有效地发展自身学科。体育作为当今时代的重要文化组成部分对人类的文明发展进程起着至关重要的作用，而作为体现体育价值的重要表象之一竞技体育的发展受到人们的巨大关注。如何更好地、更科学地、更行之有效、更合理地发展竞技体育和进行训练是我们体育人永恒的话题和研究方向。体育科学的发展和探索任重而道远，我愿为我国体育事业的蓬勃发展，为祖国的繁荣富强贡献我毕生的辛勤。

参考文献

1.沈勋章.《全民健身处方大全》.上海科学技术文献出版社，2002

2.刘纪清.李国兰.《实用运动处方》.黑龙江科学技术出版社，1993

篇10

【中图分类号】G633.9

引言

课余体育训练是在学校体育教学和课外体育活动的基础上，为推动学校群众体育的发展，提高学生的运动技术水平，培养后备体育人才，组织有一定体育特长的学生以代表队的形式，在课余时间里进行专门的训练和比赛。它是学校体育的一个重要组成部分，也是学校教育的一个重要方面。中学体育课余训练是我国体育事业发展的一个重要环节，从竞技体育发展的角度来看，也非常需要中学体育课余训练来培养高素质的体育人才，从而促进体育事业的发展，但是，教育系统和体育系统是不同的两个系统，各自的目标不同，使学校虽然十分重视在各级比赛的成绩，但是却很少考虑培养专业的体育人才队伍，导致长期以来两个系统之间的相互脱节，因此做好中学体育课余训练工作，促进中学体育课余训练的进步和发展，将中学体育课余训练作为发展竞技体育的基础，对于提高素质教育整体水平具有重要的作用。

一、 初中体育课余训练存在的主要问题

1、教练员资格认定制度不够完善

为了减少经费开支，中学一般都没有聘请专职的教练员进行课余训练，而是由学校体育老师完成，由于体育老师在学校中的角色主要是教学，因此大部分体育老师都没有教练员资格证或上岗证，加上进修，岗位培训的机会又少，在没有专业理论的指导下，导致训练缺乏科学性、专业性和系统性，影响了课余训练的水平。

2、学生参与课外体育训练的兴趣度不高

大部分学生对课余体育训练不感兴趣，主要原因有：

（1）现在的学生大多数都是独生子女，生活条件好，依赖性强，缺少磨练，没有吃苦耐劳、顽强不屈的精神，因而不愿参加课余训练；

（2）学生对体育的认识不够深入全面，只是抱着好奇和好玩的态度，没有正确认识课余训练的功能与意义。肤浅的认为课余体育训练就是简单的跑跑、跳跳、玩玩，没有什么技术性，不需要花大量的时间进行练习；

（3）多数训练项目必须在室外，教练员的训练方法单一，使学生感到枯燥乏味。限制了许多学生的参与欲望，越来越不受运动员的欢迎。

3、优秀生源的短缺

良好的生源是中学培养高素质运动员的重要保证。要具备良好的竞争优势，首先要具有良好的身体条件，这必须经过长期系统的训练才能达到，而中学体育课余训练是其中非常重要的一个环节，但目前对面临升学的运动员的文化课成绩要求普遍比较高，造成了客观上优秀运动员的流失，不仅挫伤了中学体育老师和学生及家长对体育课余训练的积极性和热情，也无形中进一步加大了中学开展体育课余训练的难度。

4、对学校体育课余训练认识不足

体育所具有的德育功效和开展课余训练对于提高素质教育有十分积极地意义，但在教学实践中，很多中学对体育课余训练的认识存在不足和误区，使得学校在体育建设方面难以形成一种长期的正确的指导思想，特别是在升学率的片面追求中，国家的政策法规没有得到彻底的配合实施，学生的体育课余训练得不到保证，没有完善的管理制度予以保障，训练设施满足不了需求，经费更是得不到有效保障。

二、 发展初中体育教育课余训练的措施建议

1、 加大管理力度，，完善学校体制。

依靠社会办学应由国家教育有关职能部门出台相关的政策法规，制定完善的课余训练的体制。加大管理和监督力度。将学校课余训练工作作为学校工作重点来抓，建立健全的训练制度和经费保障制度。学校应把只追求比赛名次转移到向上输送人才为国家培养更多优秀的体育后备人才上来。广开集资渠道依靠社会办学，争取各大厂矿和企业单位的赞助和投资，减轻学校经费压力同时，改善课余训练的条件，促进运动水平的提高。

2、 处理好短期利益与长期目标实现之间的关系。

当前中学的体育课余训练，首要的目标和任务是为学校争取荣誉，其次是为各级体育运动队输送专业的高素质人才。因此处理好眼前利益和长远目标之间的关系是当前中学体育教学训练不可回避的一个重要问题。一些中学的体育老师的课余训练成绩往往和奖金、职称等

联系在一起，致使一少部分体育教师为了片面追求个人的工作利益，忽视青少年身心发展的正常规律，使他们在高强度和超负荷下进行课余训练。这种训练方法的不科学和不合理性不仅损害了学生的身心健康，也对学校体育教学带来不利影响。因此，作为一名合格的优秀的

中学体育老师，在进行体育课余训练的同时要本着对学生和学校负责的态度，根据学生的生理特点及发展规律，坚持科学的训练方法和理论指导，处理好眼前利益和长期目标的关系。

3、建立教练员资格证机制

一学校要严把上岗资格关，要求担任训练任务的教师必须持有教练员资格证或岗位培训资格证，否则不予安排训练工作.当地教育部门或学校应给年轻老师多提供岗位培训机会；二体育院校或体育学院应该将学生获得教练员资格证作为检验学生理论和实践学习的重点，为今后的中学教练员水平把关；三通过地方体育主管部门的沟通和当地体校联合办学，由中学负责学生的文化课学习，体校则负责学生的课余训练，达到双赢的目的。

4、充分利用体育课和大课间进行课余体育训练

素质教育的大环境下，抓文化成绩仍是重中之重，想利用其他课余时间进行课余体育训练是不切实际的。因此教练员只能充分利用体育课和大课间的时间，向体育课要质量。教练员在体育课上要充分分配好体育特长生和其他学生的练习内容，要把握好体育特长生和其他学生的练习时间，确保在课堂上体育特长生实施训练；另外利用一周五天的大课间活动时间，加强体育特长生的基本耐力与基本动作技术的训练；这样可以让学生完成全年训练计划打下扎实的基础。

结语

中学体育课余训练存在于中学体育教学和课外体育活动的基础之上，是为推动中学体育和群众体育的发展、提高中学学生的运动竞技水平而存在的，一定程度上肩负着为国家培养和输送人才的重任，因此中学体育课余训练的重要性不言而喻，这就要求中学要完善相关制度，教师要坚持科学合理的课余训练方法，处理好训练与学习之间的关系，从学生身心健康发展出发做好体育课余训练工作。

参考文献

篇11

学校业余体育训练是指学校利用业余或课余时间对青少年进行有目的、有规律的体育训练活动，它还包括有组织、有目的进行的专项运动技术训练和竞赛等活动。它是我国体育事业的基础工程，也是我国竞技体育的希望工程，直接关系到竞技体育发展的实力和后劲。目前，学校业余体育训练在表面上正处在不断发展的阶段，但实际操作上也存在很多问题，笔者针对较为普遍的问题进行了研究与分析，并提出了相应的对策。

一、目前学校业余体育训练中存在的主要问题

目前，我国学校业余体育训练在表面上正处在不断发展的阶段，但实际上也面临着很多困难和问题，主要有以下几个方面:

1.培养目标含糊不清

对体育训练不够重视学校借助开展业余体育训练来提高学校整体体育运动水平，培养高素质的体育人才来参加国内外的各种竞赛，但评价基准往往是在本地区、本省市取得的运动成绩。同时，关于“高水平”是在地区性学生运动会上争取好成绩、为校争光，还是成为在国际赛事上取得好名次、为国争光的定位，长期以来也没能明确。

2.业余体育训练与文化学习之间的矛盾

业余体育训练与文化学习之间的矛盾一直是学校和家长最为关心的问题，大多数教师和家长都把体育训练误作是单纯跑跳的体力活动，怕训练耽误学生学习，他们认为学生只有把心都放在学习上才能取得好成绩，以后才能有好出路。所以，很多学生为了文化学习放弃了业余体育训练，这对于体育后备人才的培养是一种极大的损失。

3.教练员整体素质问题

教练员是业余体育训练工作的主要执行者，其综合素质的高低，在一定程度上决定了运动训练的效果。目前，在学校业余体育训练教练队伍中，大多教师来自体育院校或师范院校的体育系，具备专业的理论知识，但缺乏高水平训练和比赛的经历，这与现行的科学理论知识和先进的训练方法、手段有一定的差距，难以达到培训高水平运动员的要求。

4.培训设施不完善

良好的体育培训设施是进行学校业余体育训练的前提，由于种种原因，目前学校体育培训设施并不完善，有的学校只有简单的土质操场、寥寥可数的几个健身器材，远远没有达到学校体育训练的要求，培训设施仍待完善。 　二、发展业余体育训练的主要对策

针对学校业余体育训练中暴露出来的问题，应该有目的、有步骤地对其进行改革和完善，可以从以下几个方面进行:

1.取得学校和家长的认可

首先，学校必须转变观念，既认真抓好训练竞赛，又关心文化课程的学习。同时，教练员应该经常和学生家长保持联系，向他们宣传德、智、体诸方面全面发展的重要意义，提高家长对体育训练工作重要性的认识。此外，教师要通过家访进一步了解学生的身体情况，使家长明白参加业余训练，可以锻炼身体、增长知识、培养能力，促使学生德、智、体全面发展。

2.提高教练员的自身水平

可以通过培训提高在岗教练员的整体水平，或者不断引入竞争机制，淘汰不适合教练员岗位的人员，还可以引进高水平教练员及其他相关人员为业余训练服务，以此保证业余体育训练教练员队伍保持在较高的水平。

3.建立一个良好的教学环境

进行学校运动训练和体育竞赛可以给学校注入激情，使学校充满活力，从而更好地培养学生的竞争意识、进取精神、合作意识和团队精神等社会品质，形成浓厚的体育文化氛围，这种具有青春气息的校园文化还可以激发学生运动员自强不息的品质，促使他们努力提高自身的运动技术水平，实现为校争光、为国争光的理想。

4.加大学校体育场地、器材的购买和建设力度

体育运动器材和场地是开展体育教学、体育训练和竞赛等活动的必要前提条件。随着高等教育改革的不断深入，现代高等教育的发展对学校体育提出了更高的要求。目前，许多学校也已经根据实际情况在这些方面做了很大的改进，但部分学校的基础设施建设、校园建设、体育设施建设等都需要进一步地加强。

三、结论

不可否认，学校业余体育训练是我国竞技体育的基础，它直接关系到我国体育事业的持续发展，具有不可替代的作用。同时，积极开展学校业余体育训练，增强学生体质，培养德、智、体全面发展的优秀体育人才，是整个学校体育工作的重要任务，也是国家发现、培养优秀运动员的重要途径。希望本文的简要分析，能够为学校业余体育训练的研究提供理论参考。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社，2000.

[2]吴贻刚，王健.论学校业余体育训练的制度改革[J].上海体育学院学报，1999，23(2):30，34.

篇12

(一)阳光体育运动的开展促进了中学课余体育训练理念的转变

中学体育课余训练的主要任务是准备一般性中学生比赛,地区局限性很大。在全国范围内,各个地区的学校课余训练的发展状况是不一样的,但是学生参加课余体育训练的目的是一致的,就是代表学校赛出水平,为学校争光、为自己争光,为以后升学打下基础,因此造成学生的课余训练压力很大。

“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的阳光体育运动理念的落实,促进了中学课余体育训练指导思想的转变,在为比赛服务的基础上,以学生自身的体质健康为主,让学生在学习科学文化知识的同时享受课余体育训练带来的乐趣,规范了中学课余体育锻炼的思路。

(二)阳光体育运动促进了中学课余体育训练内容的转变

阳光体育运动启动之前,中学课余体育训练项目存在很大的地区局限性,地区性的运动竞赛项目决定了中学课余体育训练的项目。在经济文化不发达地区中学出现训练项目单一、训练不系统、体育成绩不突出、目标不明确等现象,大部分地区中学只开设田径、篮球等易操作项目。

阳光体育运动的内容丰富性给课余体育训练注入了新的活力,促进了中学体育设施的完善,也促使各级政府加大对学校基础建设的投入,在校本文化建设的基础上,不同地区中学因地制宜,结合学校实际情况,开展特色体育项目。

(三)阳光体育运动的开展保证了中学课余体育训练时间

阳光体育运动首先落实的是全面实施《国家学生体质健康标准》,把健康素质作为评价学生全面健康发展的重要指标。各级政府在落实阳光体育运动的同时,首先要求学校确保学生的锻炼时间,因此课余体育训练的时间也得到了充分的保障。

在阳光体育运动开始以前,基层中学的活动课时间只有30分钟左右,阳光体育运动的实施减少了学生的课业负担,学生课外活动时间延长,活动课时间达到45分钟至1小时,基层中学教练不用再为训练时间和学习时间冲突而烦恼。

阳光体育运动保证每天锻炼时间的固定,基层教练可根据实际比赛情况更加合理地安排体育特长生的课余体育锻炼时间,提高时间的利用率,真正实现高效的体育训练课。同时,训练时间的增多,也加长了学生训练周期的变化,促使中学课余体育锻炼的周期性更合理,对参加课余体育锻炼的体育特长生今后的成绩提高提供了科学依据和保障。

(四)阳光体育运动促进中学课余体育训练计划的科学性及落实

中学课余体育训练的训练计划一般依据地区比赛周期而制定,在阳光体育运动实施以前,由于学生的课业负担较重,造成训练时间紧张,在有限的训练时间内,中学课余体育训练的计划都是短期的,都是在赛前使用,比赛后的训练一般都停滞或者不系统。为确保取得优异的成绩,在短期的训练计划中,中学课余体育训练的强度、密度往往超过学生自身承受能力,只是为了应付一般性比赛,学生升入高一级学校之后,发展空间不大,高水平学生出现较少,在一定程度上违背了体育运动规律。

阳光体育运动要求,学校锻炼要依据学生的年龄、性别和体质状况,积极探索适应青少年特点的体育活动形式,因此,中学课余体育训练计划应该符合青少年生理、心理、肌肉力量等各方面的发展规律。根据地区比赛周期,针对参加训练学生的实际情况,制定符合体育竞技发展规律的长期训练计划,确保对学生健康负责以及日后运动成绩的不断提升。

在实际生活中,中学课余体育训练要落实阳光体育运动的健康理念,因此要严格执行科学的训练计划,才能保证阳光体育运动的实施,达到学生锻炼的目的与要求。

(五)阳光体育运动对中学课余体育训练选材的影响

阳光体育运动鼓励更多的学生走向操场,参与锻炼的人数多,对于课余训练选材提供了更广阔的空间。以前因怕参加体育训练耽误学习,一些具有体育特长的学生不愿参加课余训练,阳光体育运动促使学生放下课业包袱,引导学生发扬不怕苦累的精神,在全体中学生参与的感召下,学生的锻炼自主性得到了提高,更多有一定特长的学生意识到在课余体育训练队能更好地发展。因此,中学课余体育训练选材的范围更广泛,以前需要教师重点做工作,现在是学生自己找教师要求参加。阳光体育运动带给学生尝试不同项目的机会,同时也促进学生了解更多的体育运动项目,为中学体育训练队科学选材奠定了良好的基础。

(六) 阳光体育运动对中学课余体育训练效果的影响

阳光体育运动启动之前,中学课余体育训练是在教练督促之下,学生按照要求完成训练。参加训练的学生都具有一定的特长,成绩优异的学生进入重点体校或专业训练队,课余体育训练的对象仅仅是为了应付比赛,或者迫于升学压力而参加训练,在训练过程中缺乏主动性。

阳光体育运动的实施,促进了学生的训练自主性,学生完全从兴趣出发,教师起引导、指导作用,学生参加课余体育训练的主动性增强。在实际训练中,师生完全是在享受训练带来的乐趣,从而也带动学生在文化知识学习上主动性增强,为以后更好的发展奠定了基础。

二、中学课余体育训练对阳光体育运动的落实具有促进作用

中学课余体育训练方法在阳光体育运动的实施过程中起重要作用,科学的训练方法确保阳光体育运动“阳光、健康”的理念,在课余体育训练的基础之上,开展阳光体育运动是行之有效的举措。课余体育训练的竞赛机制对阳光体育运动效果具有检验性,通过课余体育竞赛检验学生在阳光体育运动中的锻炼效果。

在阳光体育运动实施的前提下,各地区中学应结合本地区实际情况,以校为单位定期组织面对全体学生的课余体育竞赛活动,以检验学生参加锻炼的效果,确保阳光体育的真正落实。

三、思考与建议

篇13

中图分类号：G808.1

文献标识码：A

文章编号：1006－7116(2010)05－0074－03

20世纪核心力量训练被广泛应用到康复保健中，取得了相当好的效果，20世纪90年代在国外被逐渐地应用到竞技体育训练中。21世纪初期核心力量训练逐渐被我国竞技体育训练界接受、认同和推崇。本文就核心力量训练的实质、作用及核心力量训练在我国竞技体育训练领域的应用情况和发展前景进行阐释。

1　核心力量的实质

从人体解剖学的角度来看，人体的“核心(core)”是指脊柱、髋关节和骨盆所在的位置，它们正好处于人体上下肢的结合部位，在运动中发挥着承上启下的枢纽作用。通常认为，核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心稳定性的优劣取决于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作能力。换言之，核心稳定性是指脊柱－髋关节－骨盆联合结构的稳定程度。而核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经系统支配下工作时所产生力量的能力。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的一个重要“发力源”。因此，核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果，而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力。

2　核心力量训练的作用

1)加强运动中的脊柱和骨盆的稳定性，提高核心部位的稳定力和核心部位肌肉的耐力。人体在运动过程中，走、跑、跳、投掷、支撑、旋转等，或是借助外界器械(如水上项目、操类、球类)，或是徒手动作(如竞走、跳远)等进行肢体运动，都需要四肢的协调配合用力，核心区域的稳定性，为其余部分或者全部的肌肉提供稳定支撑。

2)增强神经对肌肉的控制能力。在训练中通过加入不稳定因素(悬垂、震动等)，迫使机体不断地适应外界环境的变化，作出调整的信号，从而提高神经一肌肉本体感受。

3)提高运动时由核心部位向四肢及其它肌群的能量输出，提高上下肢和整个动作间的协调工作效率，从而降低能量的消耗，提高能量的利用率，使技术动作更富有经济性和实效性。

4)提高机体中的深层小肌肉群的力量能力，加强关节、韧带等组织结构的稳定性。在提高肌肉收缩的力量水平的同时可以减少关节的负荷，从而减少运动损伤的发生，同时也能提高身体的启动、滞动、加速、变向等多种重要的运动素质能力。

3　核心力量训练在我国竞技体育的实践

3.1萌芽阶段(2001～2005年)

核心力量训练在21世纪初传人到我国竞技体育训练中，在国家游泳队、网球队、赛艇队、皮划艇队、体操队、跆拳道队、柔道队等训练中相继应用。但总体上来看，大多数人并没有真正了解核心力量训练的实质，导致体能水平与运动成绩收效并不显著。

1)对核心力量训练的功能理解模糊。

核心力量训练对我国教练、科研等人员来说都是新事物，很难合理地把核心力量训练和先前的训练模式区分，部分教练员也没有把核心力量训练放在很重要的位置，只是将其安排在调整训练课中，没有进行详细和有目的性的定量化训练，更没有精心地思考如何系统地将它与原有的训练模式衔接，甚至有些教练员是在队员受伤后不能进行正常训练时，才安排他们自行进行核心力量训练，仅是作为一种身体康复的辅助手段。

2)对核心力量的训练方法认识不清。

没有建立一套系统和完善的核心力量训练方法，核心力量训练还带有浓厚的康复和健身气息，大量康复和健身的方法不加选择和甄别地应用于竞技体育训练中，无法准确地指出核心力量与四肢力量以及不同专项力量之间的关系。不同的运动专项对核心力量训练的方式和方法有着不同的要求，尽管绝大多数技术动作都是在核心力量的参与下完成的，但不同的技术动作在力量的传递、控制和组合上各具特点，如果不能根据运动专项的技术动作特征针对性地设计核心力量的训练方法，所进行的核心力量训练必然会存在大量的问题，其训练收效难免甚微。

3)缺乏核心力量训练的指导人员。

当核心力量训练引入我国竞技体育训练初期，曾邀请国外的核心力量训练专家主要是以讲学的方式传授核心力量训练的功能、方法、手段、负荷、注意事项等。与此同时，也派出一些体能训练专家和国家级的教练员到国外观摩学习。因此，核心力量训练在我国的一些技能主导类的技术动作难度相对高的项目及与国外体能训练专家交往较好的项目(如赛艇、皮划艇等)上得到应用。但多数的运动队没有设置专门的体能教练。这一阶段的核心力量训练缺乏系统性、规范性、专门性、精确性。

3.2成长阶段(2006年至今)

2006年至今，核心力量训练在我国已经呈现一种方兴未艾之势，虽然它在方法、手段、效果评价等方面还有待于进一步的发展和完善，但在整体上而言还是比较成功，主要表现在以下几个方面。

1)对核心力量训练进一步细化。

我国的部分体能训练专家已经清晰地掌握了核心力量训练的原则、方法、手段，明确了核心力量训练和传统力量训练在训练实践中的优势和不足，从而把核心力量训练和传统力量训练在训练实践中进行定位，更合理地把核心力量训练融合到以往的训练模式中去，做到把核心力量训练和传统力量训练有机地与运动专项结合起来。两种力量训练起到了相互促进、相互补偿的作用。

2)核心力量训练工作更具程序化。

在备战北京奥运会周期训练中，我国多数项目的国家队都有了专门的体能训练教练。他们有的是来自国外的高水平体能训练专家，还有一些自己培养的体能训练专家，由于他们的积极参与，促使核心力量训练的效果在该阶段得到了较大提高。如我国著名的体能训练专家王卫星在备战北京奥运会期间，负责国家跆拳道、跳水、游泳等多支国家队的体能训练，确保了像陈中等多年征战赛场的老队员的正常训练，并取得优异成绩。