中医养生入门基础知识范文

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篇1

【中图分类号】R-05【文献标志码】 A【文章编号】1007-8517（2016）21-0132-03

Abstract：

Keywords：

说课是指任课教师对所任课程的理解，系统而概括地阐述自己的教学观点、教学设想、教学目标、教学设计、教学方法与手段、在教学过程中的体会。通过流利的语言，在有限的时间里向教学研究人员、领导、同行阐述某一课程的教学过程，重点阐述教什么，教学对象是谁，根据教学内容和教学对象的情况怎么教，为什么这样教。笔者对高职高专针推专业《中医基础理论》说课的设计，主要从七个方面阐述，即说教材、说目标、说学情、说教学方法及教学手段、说教学过程、说重点及难点的处理、说体会，现介绍如下。

1说教材

11教材概况我校大专针灸推拿专业一年级学生使用的《中医基础理论》教材，选用全国中医药高职高专“十二五”规划教材。主编吕文亮、徐宜兵，出版单位为人民卫生出版社，供高职高专中医学、针推等专业使用。

12本门课程的地位和作用《中医基础理论》是关于中医学的基本理论、基本知识和基本思维方法的学科，也是阐释和介绍中医学的基本理论、基本知识和基本思维方法的课程。是学习中医类各专业的入门课、必修课和主干课。

13教材内容教材的内容共有九章34节，第一章绪论主要阐述了中医学的基本概念、中医学的学术特色、中医学理论体系的形成与发展概况以及中医学理论体系的主要特点。 第二章哲学基础主要阐述了精气学说、阴阳学说、五行学说的基本概念、基本内容和在中医学中的应用。第三章藏象主要阐述了五脏心、肝、脾、肺、肾的生理功能、生理特性以及与形、窍、志、液的关系；六腑胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的生理功能、生理特性；奇恒之腑的生理功能以及脏腑之间的关系。第四章精气血津液主要阐述了精、气、血、津液的基本概念、生成、生理功能以及它们之间的相互关系。第五章经络学说主要阐述了经络的基本概念，十二正经的命名、走向、交接规律、分布规律、流注次序以及循行部位；奇经八脉的概念、生理特点、循行部位和功能。第六章体质主要阐述了中医体质的概念、体质的生理变化、体质的分类、体质学说的应用。第七章病因主要阐述了导致疾病发生的各种致病因素，主要包括四大类，第一类为外感病因包括六和疠气，第二类为内伤病因包括七情内伤、饮食失宜、劳逸失度，第三类为病理产物性病因包括痰饮、瘀血和结石，第四类其他病因。第八章病机主要阐述了发病、基本病机、疾病演变。第九章养生、防治及康复原则主要阐述了在中医理论指导下如何进行养生，如何防止疾病，得病后要遵循那些治疗原则和康复原则。

14教材特色 突出重要的知识点，不求全面；突出基本概念，不做深入阐述；突出对成熟理论的介绍，对未有定论、学术见解不一的观点不做介绍；这三个突出适合高职高专的学生学习，大专的学习时间只有三年，本科有五年，所以对理论知识的学习，不求泛泛而谈，以适度、必需、够用为原则；同时本教材重视课程内容与职业标准的对接，教材中增加了知识链接、课堂互动模块，启发学生主动学习和思考；教材还有网络增值服务，包括模拟试题、教学案例、扩展阅读资料等，有利于学生拓展视野，提高学习效率和知识运用能力。

15教材的不足本教材的部分概念不准确，比如肺主宣发肃降，本应该是肺的生理特性，但是在本教材中却写为肺的生理功能，不利于学生对肺主宣发肃降的理解。还有章节编排不合理，比如在哲学基础中分为三节，第一节精气学说学生最难理解，第二节阴阳学说学生最容易理解，第三节五行学说难易适中，如果按照教材的编排顺序讲解，学生不容易接受，本人讲课时先讲阴阳学说，然后五行学说，最后精气学说，由易到难，有利于学生接受。

2说目标

21知识目标知识目标包括三个方面：第一掌握目标，第二理解目标，第三了解目标。

第一掌握目标，主要有概念，内容。概念包括阴阳的基本概念、五行的基本概念、藏象的基本概念、精气血津液的基本概念、经络的基本概念、病因的基本概念、病机的基本概念、治则的基本概念。内容包括阴阳的基本内容、五行的基本内容、藏象的基本内容、精气血津液的基本内容、经络的基本内容、病因的基本内容、病机的基本内容、治则的基本内容。

第二理解目标，主要包括一分布，两应用，三个致病特点，四大功能。一分部是指十二正经及奇经八脉在人体的循行部位。两应用是指阴阳学说在中医学中的应用、五行学说在中医学中的应用。三个致病特点是指六的致病特点、七情的致病特点、疠气的致病特点。四大功能是指五脏（心、肝、脾、肺、肾）的基本功能，六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的基本功能，奇恒之府（脑、髓、骨、脉、胆、女子胞）的基本功能。

第三了解目标，主要包括中医学理论体系的形成与发展、体质学说、疾病的预防等。

22能力目标培养学生能正确运用精气学说、阴阳五行学说、藏象、经络、病因病机、体质等阐述人体生理、病理现象。

23素质目标树立中医学思维，坚信中医，热爱中医，具有良好的医学道德，提高自学能力和对知识的应用能力。

3说学情

31教学对象笔者所面对的教学对象是刚从高中毕业的高中生，他们已经有丰富的基础知识，但是他们的高考分数并不是很高，主要原因是他们没有很好的掌握学习方法。对于刚步大学的新生，他们对专业的学习都有兴趣，但是兴趣不够足，原因是专业前景不明确，或者说他们对自己所学的专业并不了解。

32学习态度刚步入大学的大一新生的学习态度是热情的，认真的。因为他们对新学科感到很神秘，人本性就有探索精神，他们很想知道这门学科是研究什么的。

4说教学方法和教学手段

41教学方法根据本门课程以理论为主的特点，采用的教学方法为一讲，二练，三讨论。一讲是指直接讲授法，通过教师深入浅出的讲解，学生可以直接接受相关的知识点，是最简单最直接的授课方法；二练是指案例教学法，举出临床典型案例，让学生在分析案例时，熟练运用所学知识点；三讨论是指讨论教学法，是通过对重点知识的讨论来解释一些自然现象，社会现象，人的生理现象、病理现象等，加深学生对理论的理解。

42教学手段将现代信息技术手段与本门课程相结合，主要体现在多媒体、教学视频、互联网等方面。

5说教学过程

教学过程主要分为五步：一退，二进，三回顾，四布置，五预告。一退是指每堂课在讲新的内容前，用两到三分钟回顾上节课的重点，帮助学生对上节课重点内容进行复习记忆。二进是指每堂课的主要部分，即每节课要讲的新的内容，用时大约30min；三回顾是指讲完新的内容后，要给学生把本节课的重点进行总结回顾，用时4min；四布置是指给学生布置相应的作业，有助于学生对本节课内容的课后复习，用时1min；五预告是指提前告知学生下一节课所讲的重点内容是什么，让学生查找与重点内容相关的医学进展。

6重点难点

对于重点的处理，主要采用五步法：一剖，二析，三总结，四强调，五歌诀。一剖是对重要知识点的解剖，比如阴阳的概念，阴阳是指自然界相互关联的某些事物或现象对立双方属性的概括[1]。把这个概念剖成四部分，第一部分是在自然界中，第二部分是相互关联的某些事物或现象，第三部分是这些事物或现象具有对立性，第四部分是这些事物或现象的属性。二析是对剖开的每一部分进行分析。三总结是对重点知识的总结，很多重点知识太多，纷繁复杂，学生很难背诵，这时要给学生总结，比如在讲病机时，阴阳失调的临床表现有很多，学生很难记住，也不好理解，通过总结帮助学生记忆，阳偏胜的临床表现可以总结为热、红、数、干、乱，热指身热，红指面红、目赤、尿黄，数指脉数，干指大便干结，小便短少，口干舌燥，乱指心烦，甚者出现神昏谵语。四强调是指强调重点知识对以后学习各门课程的重要性，如阴阳学说，《中医诊断学》强调“察色按脉，先别阴阳”[2]，《中药学》中每味药物要分阴阳，《方剂》中每首方剂要分阴阳，临床各科的各种疾病的证候要分阴阳，比如《中医内科》的黄疸，要分阴黄和阳黄。五歌诀，通过编写歌诀，帮助学生记忆和理解一些知识点，比如阴阳学说在临床应用的重要意义，可以编为“阳主热来阴主寒，阴阳寒热想周全，想不周全要人命，想的周全赛神仙。”对难点的处理，主要采用两步法：一补、二简。难点是学生无法理解的知识点，产生难点的主要原因是学生所储备的知识不能解释他所面对的知识点，所以需给学生补充一些相关的知识。同时需简化知识点，把抽象的、晦涩的、深奥的知识点变成具体的、易懂的、浅显的知识点，让学生容易学习。

7体会

在十年的教学中，笔者的体会是“台上一分钟，台下十年功”，一堂课讲的好与不好，精彩与不精彩，和平时的积累有着密切关系，同时还需博学广识，与时俱进；善于倾听学生的心声，尊重学生的意见；积极与学生互动，鼓励学生说出自己的观点；既要授人以鱼，又要授人以渔，作为老师既要讲授正确的知识，同时也要教学生一些好的学习方法，使学生终身受益。

篇2

中图分类号：R22文献标识码：A 文章编号：1673-7717（2011）04-0835-02

The Experience of PBL Teaching Method in Basic Theory of TCM Teaching

SONG LIN, XIE Ning, LIU Hua-sheng,ZHEN YANG,ZHOU Yan-yan, Guan Hui-bo

（Heilongjiang University of Chinese Medicine，Harbin 150040，Heilongjiang，China）

Abstract:Basic theory of TCM is the introduction to Basic Course in system of TCM. Freshmen generally agreed that it is difficult to study Basic Theory of TCM. Application of a variety of teaching methods is imminent to make students more interesting and effective learning. We tried to use the teaching reformation of PBL teaching combined with traditional teaching, and had better teaching results. We investigated that the experience of PBL teaching method in Basic Theory of TCM Teaching, such as the determination of traditional teaching to the ratio of PBL teaching, discussing problems, discussing form, and controlling the role of teacher.

Key words:Basic theory of TCMthe teaching method PBLteaching reform

PBL教学法简称PBL（Problem-Based Learning），即以问题为基础的学习方法在20世纪60年代最先提出的，与“以授课为基础的学习”的传统课堂教学法相比，PBL在培养学生“学会学习”能力方面具有不可替代的优越性。因而当前世界上许多国家，尤其是发达国家中已有相当一部分医学院校都在应用这一教学方法。PBL也逐渐成为我国医学教育模式改革的趋势【sup】［1］【/sup】，最初是在一些西医院校试行，现仍处在不断探索阶段。近年来PBL教学方法在中医教学课程中进行了初步尝试【sup】［2-6］【/sup】，如《中医内科学》、《中医妇科学》、《中医儿科学》等临床课程，甚至一些基础课程如《黄帝内经》、《中医基础理论》、《中医诊断学》、《中医温病学》等。

《中医基础理论》作为整个中医课程体系中的入门基础课，新生普遍认为接受本课程比较困难。如何使学生更有兴致、更有效地学习，应用多种教学手段已是迫在眉睫。我们在《中医基础理论》教学过程中试行了结合PBL教学方法的教学模式改革，取得了较好的教学效果，现将体会介绍如下，与同仁共勉。

1 传统教学与PBL教学比例的确定

《中医基础理论》课程教学目的是掌握中医学的基本思维方法，中医学的哲学基础，中医学对正常人体的认识、对疾病的认识以及防治原则等问题，是新生入学的第一门基础课程。我们知道，在医学基础理论学习阶段PBL教学法提倡以问题为引导的自主性、讨论式学习，知识传授和理解往往没有课堂教学效率那么高；且容易影响到基础理论知识接受的完整性与系统性，遗漏一些内容或知识点。所以我们在《中医基础理论》教学过程中采用PBL与传统教学法相结合的新的教学模式授课即70%为课堂讲授时间，30%采用PBL教学，取得了较好的教学效果。这样既按照教学大纲规定的“四基”内容讲清概念、详解重点、讲透难点，对刚步入大学的学生精讲基础理论部分而保证了基础知识系统学习，又能发挥PBL教学方法的优势，使学生在系统掌握中医基本理论的基础上, 正确理解和深入领会中医基础理论的核心内容和思维方法。

2 讨论问题的提出

运用PBL的核心是精心设计针对课程的问题，问题设计的质量与水平直接影响学习的效果。中医基础理论（以下简称中基）是研究中医学的哲学基础、思维方法、以及中医对人体生理、病理的认识、养生防治等基础理论、基本知识和基本技能的一门学科，作为整个中医课程体系中的入门基础课。医学是临床实践的汇总，理论也是根源于临床，所以在讲授《中医基础理论》这样基础类的课程中是可以运用PBL教学方法，如本课程核心内容如中医藏象学说、气血津液、病机等学说均与临床密切关联。讨论问题的设计，根据阶段教学内容及目标，选择分述于不同章节的内容而形成的问题，设计时应注重思维方法的横向性引导及知识点、面的衔接，论述内容则涉及人体生理功能、病理变化以及临床案例等。如在PBL的课堂讨论中，我们从临床案例中反证中医理论，并且从中医临床疗效中增强对中医的信心，进一步加强对《中医基础理论》学习的兴趣【sup】［7］【/sup】。

3 同学讨论形式的确定

随机将学生分组，每组人数不易过多，每组8-10 人甚至更少，提前安排问题，使同学们在业余时间进行阅读教科书或在网上查阅相关资料，并进行小组预讨论。课堂讨论中轮流选择小组主持人，各组小组主持人代表阐述各组的观点和看法，本组和它组同学随时补充，其他学生可自由提问、回答问题或发表意见，进而展开交流辩论，畅所欲言。最后让学生对各讨论组进行评定，分出优、良、中、差四种成绩。这种形式可以充分调动小组内部和小组之间所有学生讨论的主动性、积极性，以此来提高学习效果。符合PBL教学法倡导以学生为中心、学生是积极主动的学习和实践者。

4 教师角色的掌握

PBL教学法中教师仅起组织和引导作用。首先是讨论问题的确定：在讨论前教师应以教学大纲为核心，根据学生知识结构和能力，选择相应的病案要求学生分析。其次是在课堂启发作用：教师在课堂上简要介绍有关问题的背景资料、思维方法、知识要点和研究进展等内容，便于学生更好地分析、讨论，但不做结论性发言，即抛砖引玉。第三点是在问题讨论过程中的作用：教师从中启发和引导，控制讨论的节奏，协调各组的关系。最后是归纳总结：教师对各组的观点从知识和能力等多方面进行点评，详细分析有讨论的知识重点和难点。同时，教师也会针对这些问题查阅大量资料，促使教师不断学习和提高自己的知识水平，提高教师专业知识水平。

此外，建立科学评价考核系统是有效运用PBL教学法，也是提高教学质量的保障之一。如教师应避免只用试卷测验对教学效果进行评价，还应结合个人表现和小组表现，制定一套完善灵活的评估方法以适应这种教学方法的改革。同时在评价中合理使用更专业、系统的统计方法等来逐步完善评价体系。

随着中医学的不断发展，对《中医基础理论》教学提出了更高的要求。我们研究结果表明以学生为中心、基于问题学习的PBL教学法有助于改进《中医基础理论》教学，有利于学生形成合理的智能结构。而PBL教学模式在中医高等教育中是一个漫长而艰苦的摸索过程，这就需要中医教育工作者不断的勇于探索和实践。

参考文献

［1］ 陈萍，臧伟进.西方现代教学理念与策略之剖析［J］ .中国高等医学教育，2005（3）：22-24.

［2］ 周，王庆其，邹纯朴，等.研究生《内经》课程教学改革的探讨［J］.上海中医药大学学报，2006，20（2）：4-5.

［3］ 王乐平，李波，徐永和，等.PBL教学法在中医温病教学中的应用研究［J］.中医教育，2003，22（7）：42-43.

［4］ 姜萍，杨振宁，商庆新，等.PBL在中医内科学教学改革中的应用［J］.中医教育，2004，23（5）：43-45.

篇3

内容简单、基础，却很全面

《有面子！轻松简单养颜经》

作者：（日）藤田麻弥

中国轻工业出版社

“防晒霜必须每天都擦吗？应该先擦乳液呢，还是先擦美容液？”这些对于护肤保养的基础知识，你是不是也曾搞不清楚？日常护肤究竟需要哪些护肤品？怎样使用才最有效？

作为“新生入学护肤指导手册”，向你推荐本书！从日常护理到各种问题肌肤的应对，详细传授各种护肤秘诀，解惑迷思，提点要领。内容简单、基础，却很全面，小标题把内容概括得很明确，轻松就能查找到想要了解的问题，比如“1次的用量分3次擦才能使化妆品充分渗透”；“洁面产品的pH值对肌肤的影响几乎为零”。配以可爱的漫画，读起来非常轻松。

用精油勾兑护肤的魔法药水

身心合一的全方位护理

《天香 精油生活DIY全书》

作者：刘璞

江苏人民出版社

精油护肤也成为一时之流行，被广泛运用到各种护肤品中。精油有“西方的中药”之称，可以通过皮肤渗透进入血液循环，能有效地调理身体，对于内分泌、新陈代谢、皮肤、循环系统等都有显著的疗效。

本书是最实用、最基础的精油DIY“葵花宝典”。针对不同肤质、不同适应症候，提供美颜、美体、消除压力等芳香疗法配方。相较于其他精油书籍空泛地谈论芳香疗法，本书更侧重针对性的配方DIY，更贴近实际生活，可操作性也很强。章节分类清晰、图文并茂，很适合对精油感兴趣的人作为入门的教材。

分析化妆品成分，识破宣传误导

一书在手，不再被化妆品广告忽悠

《美丽圣经》

作者：（美）宝拉・培冈

中信出版社

本书堪称美容百科全书，内容包括――常用化妆保养品成分分析；如何分辨包装华美的美容推销术；如何正确而聪明地使用化妆品；防晒、抗皱、抗痘、护发、美白消斑、除毛的方法；各种各样的美容术解析……所有这些精彩而实用的内容都使本书得到美容界医学界的一致推崇。

作者宝拉・培冈作为美国化妆品界的权威人物，对美容和化妆用品有着25年以上的深入研究，观点犀利而中肯，被誉为“化妆品警察”。对于一些热门的名词比如：肉毒杆菌、果酸、水杨酸等，本书都给出了深入浅出的解释。用得明白才能用得有效！

汉方草本，古方传承

以内养外，养出好肌肤

《本草女人美颜经图读本》

作者：养生堂国医保健课题组

中国纺织出版社

汉方养颜之道成为护肤新主流！汉方，其实就是中医美容，它使用的原料，全是纯天然无污染的花花草草，成本超低。最重要的是很多配方都经过了古人数千年的检验，武则天、杨贵妃、慈禧太后，还有诸多数不清的宫廷佳人，都是汉方的忠实FANS。

本书汲取《本草纲目》之精粹，揭秘国医经典中隐藏的本草养颜护理金方，提供最全面、超天然、实用又可靠的养颜方案。很多女生出现的肌肤问题归根到底是身体内部出了状况。所谓“以内养外”，我们需要的是真正健康的、自然的、顺应身体机能规律的养生方式。

资深美容界达人的DIY秘方

DIY保养品，回归自然，用得更放心

《牛尔的爱美书Ⅱ：全面保养DIY》

作者：牛尔

南海出版社

因《女人我最大》而名声大噪的牛尔老师，小时候因受销售化妆品的母亲的影响，对保养品充满好奇心。12岁开始使用保养品，并用厨房中的材料自行调制面膜使用。医学院毕业后，便踏入美容界，至今已有十余年。经常在节目中分享自己多年积累、总结的护肤保养心得，让人受益匪浅。

牛尔教你选择适合自己的精华液、抗皱面霜、眼霜以及应对各种皮肤问题的面膜等，对皮肤进行全面保养。不同于技巧类书，本书精确测量后的DIY，绝对放心，不必担心添加剂。几乎涵盖了日常所有基础护肤品的制作方法。还重点介绍了各类面膜！

韩国明星的“平民美肌圣经”

精心呵护比高额消费更有效

《宋宣美 美肌宣言》

作者：（韩）宋宣美

吉林科学技术出版社

出演过《媳妇的全盛时代》、《顺风妇产科》等经典韩剧的韩国明星宋宣美，因为娇好的皮肤而颇受赞誉。在普通人看来，艺人的皮肤之所以那么好是因为去美容院做昂贵的护理。宋宣美想要分享给大家的护肤经验是：并没有什么尖端的护理秘诀，也不需要高额消费，护肤的关键就是“普通”与“坚持”。跟着“宋护士” 检视一下自己是否真的做对了护肤环节吧。

明星出美容书，容易让人联想到内容空泛，大多在推荐昂贵的护肤品。而本书中所介绍的方法十分贴近生活，介绍的产品也是日常生活中我们可以随手买到，或者是很方便可以买到的，所以本书被誉为“平民美肌圣经”。

化妆师和明星们的枕边书

让保养品发挥最大功效，需要“双手”来帮忙！

化妆师和明星们的枕边书

《美肌革命》

作者：（日）佐伯千津

中信出版社

佐伯千津――日本美容界的权威，在国际知名化妆品公司担任过要职，年过60还保持完美肌肤，开办了自己的美容机构，是亚洲最著名的美容师。其作品亦成为众多化妆师和明星的枕边书。

喜爱日系美妆的同学，对于这位佐伯老师一定不会陌生。佐伯老师的不少书在国内都有贩售，但经过比较最为推荐的就是这本！书中颠覆了我们对美容的误解：其实不需要什么特别的道具，在浴室、客厅等地方，借用手边的用品，只要善用我们的“双手”，就可以获得等同于专业护理的效果。神奇的“佐伯六式”让肌肤年轻10岁！老师本身就是活生生的例子。

“田中按摩法”让你奇迹般地逆生长

利用按摩解决所有肌肤问题

《田中宥久子的塑颜按摩法：让你找回10年前的青春容颜》

作者：（日）田中宥久子

篇4

职场上，人人渴望从新兵变精兵，没人愿意从精兵变老兵――工作新鲜感渐失，职位停滞不前，惶惶然不知何时沦为下一轮裁员对象。职业停滞，每个职场人或多或少都经历过，有些人在迷茫中得过且过，成为企业里的“肠梗阻”；有些人不待扬鞭自奋蹄，充电优化提升职业续航能力，老兵逆袭成精兵。没有职业优化的过程，求不来职场上的现世安稳。只有最好的自己，才配得上最美的将来。

职涯不是周而复始转动的“齿轮”

职涯的英文“career”，原指汽车在圆形车道中不断绕行，即“兜圈子”，似乎暗示着职场人不过是大型机器上的小齿轮，随着机器周而复始转动。零件总会老化磨损，职场人难免倦怠消沉。

近来，英才网联进行了一次关于职场困惑的大调查。结果显示，86%的受访者自认处于职场困惑期，而困惑主要来源于职业方向选择、职业生涯规划和职业转型三方面。导致职场困惑和不安全感的原因有三：一是缺乏职业规划，没有明确的5年、10年计划；二是缺乏对工作的兴趣，对所属行业和工作并不熟悉，能力不够；三是工作压力所致，担心自己做得不够好，也有来自同行、同事的压力。

陈先生大学毕业后，在广州一家互联网公司一做就是五年，薪水虽有所上涨，但升职几乎无望。于是他跳槽到一家外企，但仍未能如愿。三年后，他再次跳槽到目前的IT公司，虽然入职之初公司应允他会有晋升机会，但工作多年，领导却丝毫没有往上挪挪他的意思，反而提拔了一位刚过而立、资历尚浅的新人当总经理。苦熬八年，年纪奔四，职业生涯却如一潭死水，曾经信誓旦旦要在岗位上大干一场的他，如今心灰意冷、得过且过。每逢同学聚会被问及工作，陈先生总觉得脸上无光，避而不谈。“每天就那点事，按部就班，没什么意思，也没有成就感，真怕一生都这样浪费下去。”陈先生心里的不甘可想而知。

和陈先生一样原地踏步的职场老人并不少见。殊不知，越是消极对待工作，越难挖掘自身优势，越难获得成长机会。于是，恶性循环开始了。职涯不是周而复始转动的齿轮，当一些危险信号频频闪现时，职场人就该适时地清理“内存”，为自己进行“系统优化”处理了：

――一个行业做太久，越来越没意思

“干一行爱一行”实属不易，但作为职场人，至少要保持能力与组织需要的协调，不拖组织的后腿。当同事都在大步前进时，你却停滞不前，这就意味着“贬值”。利用充电优化自己、提升自身“含金量”已势在必行。

――你们在说什么？我怎么听不懂

一觉醒来，竟然听不懂别人在谈什么。昨天掌握的资讯今天已经过时；今天的朝阳行业明天已成夕阳。在终身学习的大环境下，不一路小跑势必被时代抛弃，“吃老本”已不能保证工作上的安逸。选择只有一个：要么不休息，要么永远休息。

――天天做同样的事，想突破一下咋这么难

职业过程是一个不断学习和提高的过程，当机械重复多于突破创新，说明职业生涯已到停滞期，再不充电就晚了。

――想跳槽，可是自己没能力、没实力

底气不足预示着资本不够。一专多能的复合型人才炙手可热，关键在于，你是人才吗？如果不是，赶紧实施技能储备，把自己武装起来。

曾经风靡全球的柯达被佳能、尼康“KO”，诺基亚被苹果、三星“PK”掉……无数事例都在说明一个道理：人在职场，不进则退。无论年龄、资历、行业，职场人要想不被淘汰，就必须奋起直追。

为老兵注入“职人”精神

工作多年以后，完全失去了刚入职时的干劲和才华，生机活力不复存在。这种现象，无论是在国内还是国外都很普遍。英国《金融时报》专栏作家露西・凯拉韦认为，只有缺乏想象力的人，才会长期在一家公司工作。因为长期“偏安”，会让人渐渐失去干劲和才华，变成温水里的青蛙。

尽管新的理念认为，职场人应忠于行业而不是公司，但是，这并不代表忠诚于企业的老员工就毫无价值。对于他们来说，除了按部就班的职场升迁外，扮演好自己的角色，提升自身职涯续航能力，仍是他们在企业中长期存在的资本。

日本将拥有精湛技艺的传统手工艺者称为“职人”，代表着精益求精、坚韧不拔的“职人”精神具有两个显著文化特点：一是“一生悬命”，即一旦开始某项工作，就会不惜一切代价把它做好，直到满意为止；另一个叫“一筋”，即专注于一道、一艺，从一而终，绝无变心的可能。“日本第一寿司职人”小野二郎今年已经90岁高龄，他的寿司店开在东京地铁边上的一间狭窄地下室里，没有菜单，没有独立洗手间，只有10个座位，却被《米其林美食指南》评为三颗星的美食店，世界各地的饕客争相慕名而来。小野二郎的成功秘诀就是：“要有把一件事情做到极致的心态。一旦决定要做某一项工作，就要沉浸其中，要把自己的整个生命都用来磨炼技能，根本没有时间去抱怨。”

对那些职场“老兵”而言，他们经历了职场上的摔摔打打，技能过硬，经验丰富，很多人都成了职场的中坚力量。若他们在勤奋、踏实工作的同时，再对专业怀着敬畏之心，多几分“职人”精神，就会有意想不到的收获。刘小姐在一家公司负责人力资源工作，除招聘外，还要管理员工福利、社会保险、绩效核算等模块。7年来，她每天早起晚睡，像个全能高手，虽不至于样样精通，但对人力资源诸多业务已了然于胸。苦熬7年后，终于被一家德国公司高薪厚职挖走。如此看来，花在工作上的时光都不是浪费。

研究表明，职业危机主要出现在初级职务的白领身上，很少出现在管理层或者专业人士身上。对于职场人而言，如果不能把“资历”演变为经验，不能在专业上上升为专家，徒增的年轮根本就不是优势。因此，职场老兵要未雨绸缪，提前为自己找到一个好位置或掌握一定的专业技能。一是提升职业档次，二是在可能的范围内提升职业层次。

这就需要职场老兵将自身打造成独具“匠心”的“职人”，使自己的贡献与薪酬匹配，只有这样，才能复制自己的成功，给公司带来更大的价值。

老兵回归精兵的逆袭之路

职场老兵难道只能坐以待毙吗？回答是“NO”。同样的工作，换个视角、换个方法来做，效果也会出人意料。琐碎的工作不是不能创新，也不是不能有成就感，而在于是否以积极的心态去看待，是否结合自身优势去创造，抑或是主动学习新知识、掌握新技能，促进自身获得更好的发展空间，从而获得个人发展的良性循环。

个人职业优化是一种自我更新，每个人都有自己的“治愈”秘笈，在这个信息大爆炸的时代，技术飞速更新，如果做市场却不懂社会化媒体运营，做计算机却不懂云计算，那就只能被新生代毫不留情地取代。大势所趋，“充电”已不是遇到瓶颈时的被迫之举，职场老兵要随时进入“充电模式”，为自己的职涯寻找“满血复活”的对策。

从能力到能量的跨越，充电不只是报班上课

近几年来，随着新兴行业的不断涌现，各传统领域也发生细分，职场人充电也出现因行业而异的趋势，“get”新技能不再是到培训班听课或者考取资格证，而是将学习与自身职业生涯规划紧密联系，学以致用。

王小姐在一家企业从事品牌打造工作，如何将时尚的生活方式传达给消费者，是她不断研究的方向。作为中层管理者，工作强度和压力都非常大，想要进行系统性学习已较难实现。比起考证或读EMBA，王小姐更喜欢把时间化整为零，学一些自己感兴趣、令自己放松和愉悦的东西。同时，她认为，职场充电也需要一种推动力，比如学一些工作上急需用到的技能，会让工作在短时间内发生巨大变化。强烈的兴趣和明确的需求是王小姐选择充电学习最主要的出发点。“这种抛弃了社交、证书、职称的目标性充电，是纯粹的基于内心的真实选择。”王小姐说。

通过圈子学习，比参加培训班更实用

天际网的《中国职场人充电指数》揭示了职场人充电与时俱进的新趋势：人们更倾向于依托新媒体，随时随地进行碎片化学习，例如：利用手机APP背单词、看看短视频，三分钟内搞定一个知识点。

张先生在互联网行业供职多年，跳槽却选择了互联网金融业。对金融一窍不通的他必须在最短时间内入门。刚开始，他在网上找一些社会培训班上课，但学习起来非常吃力，而且学到的东西不能立即用于工作，收效甚微。后来，张先生在业内前辈的推荐下，找到了金融圈子里举办的一些培训班。培训讲师都是各大金融公司的一线工作者，不仅语言通俗易懂，知识点还很落地，很多内容能立刻用上。而且，学习者多是一线从业者，大家聚集到一起，可以就某个话题进行分享和交流。张先生收获的不仅是课本知识，更是实用的工作方法。

现在，职场人越来越多地聚集到网上论坛、QQ群、微信群里，通过“圈子”进行信息交流，最新行业动态等信息。同时，圈子里也经常探讨一些专业话题。尤其是微信群，活跃度高，交流机会多，形形的高人暗藏其中，职场老兵可以顺藤摸瓜，加入行业圈，向高人请教。

“修心”成为职业优化新境界

对于资历较老的职场人来说，其专业技能已到达一定水平。这时拼的更多的是思维的高度和战略眼光。站在“众人”的肩膀上实现自己升华思想的目的，这已成为不少职场老兵的新需求。而要完成这样的转变，离不开学习、观摩和思考，而这正是很多久居职场的人所欠缺的。